Πώς να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό κριτικό σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:05

- Είσαι ένας χαμένος.

- Ο ίδιος φταίει για όλα.

- Δεν θα πετύχεις.

- Δεν θα πετύχεις …

Έχετε ακούσει παρόμοιες φράσεις στο κεφάλι σας; Ας καλωσορίσουμε, λοιπόν, την Αυτού Μεγαλειότητα, τον Εσωτερικό Κριτικό. Καταδικάζει, κατηγορεί, επιπλήττει συνεχώς και επιμένει συνεχώς ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Ο εσωτερικός κριτικός βρίσκεται σε μια κριτική και κατηγορητική θέση, κρεμώντας έτσι τις ετικέτες τους πάνω μας. Και τα λόγια του δεν περνούν απαρατήρητα - όλα όσα λέμε στον εαυτό μας επηρεάζουν τη σκέψη και τη συμπεριφορά μας.

Η εσωτερική κριτική παραλύει, μειώνει την αυτοεκτίμηση, εμποδίζει την επίτευξη στόχων, διαμορφώνει στάσεις και περιορίζει τις πεποιθήσεις. Αυξάνει το άγχος, προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε συναισθηματικά προβλήματα, αλλά και σε σωματικές ασθένειες. Όταν τα συναισθήματα δεν βρίσκουν διέξοδο, όταν συσσωρεύονται μέσα μας, αρχίζουν να επηρεάζουν το σώμα, προκαλώντας έτσι διάφορα ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Από πού προέκυψε ο εσωτερικός κριτικός μέσα μας

Πολλοί πιστεύουν ότι ο εσωτερικός κριτικός είναι η δική τους φωνή, ότι ήταν πάντα μαζί τους. Αυτό όμως δεν ισχύει. Δεν γεννιόμαστε με έναν εσωτερικό κριτικό, τον αποκτούμε κατά τη διάρκεια της ζωής. Στην παιδική ηλικία, μέχρι να μπορέσουμε να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας, αυτή η λειτουργία εκτελέστηκε για εμάς από γονείς ή άλλους σημαντικούς ενήλικες. Ανάλογα με το πώς το έκαναν: τι είπαν, πώς μίλησαν, με τι τονισμό, εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες - ένας εσωτερικός κριτικός άρχισε να εμφανίζεται και να αναπτύσσεται στο παιδί. Αποδεικνύεται ότι σε συνειδητή ηλικία συχνά επικρίνουμε τον εαυτό μας με τα λόγια που κάποτε μας έλεγαν οι μεγάλοι. Επομένως, τώρα δίνεται τέτοια προσοχή στο θέμα της επικοινωνίας με τα παιδιά.

Ένας ενήλικας μπορεί ήδη να αξιολογήσει και να ελέγξει τον εαυτό του. Και φαίνεται ότι αυτές οι λειτουργίες πρέπει να τον καθοδηγούν, να τον υποκινούν να "διορθώνει" ενέργειες. Αλλά τελικά αποδεικνύεται ότι αντί για υγιή έλεγχο, ένα άτομο αρχίζει να περιορίζεται σε όλα, εκτοπίζοντας κάθε βαθμό εσωτερικής ελευθερίας. Και αντί για επαρκή αξιολόγηση έρχεται η πιο σκληρή κριτική και αυτομαστίκωση. Ως αποτέλεσμα, βλέπουμε ένα άτομο όχι με υψηλό επίπεδο αποδοχής και επαρκούς αυτοεκτίμησης, αλλά ένα άτομο με ασταθή προσωπικά όρια και ασταθή αυτοεκτίμηση. Ένα τέτοιο άτομο είναι ευάλωτο, αφού τα σημεία πόνου του δεν προστατεύονται, είναι δύσκολο να περάσει αποτυχία και απελπισμένος για επαίνους. Εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων και προσπαθεί να βεβαιωθεί ότι τον χτυπάνε στο κεφάλι και λένε την αγαπημένη φράση "Είσαι καλός".

Μπορεί ένας εσωτερικός κριτικός να σας παρακινήσει να πετύχετε έναν στόχο

Θα πίστευε κανείς ότι ο κριτικός έχει θετικές πλευρές - δεν επιτρέπει να κάτσει ακίνητος, δίνει δύναμη και γενικά αναγκάζει τουλάχιστον κάτι να γίνει. Ωστόσο, δεν μας οδηγεί η εσωτερική κριτική, μας οδηγεί η επιθυμία. Εάν αυτό δεν είναι μια ιδιοτροπία, αλλά μια πραγματική επιθυμία, τότε πάντα δημιουργεί ενέργεια. Ενώ η κριτική αφαιρεί μόνο δύναμη και κίνητρο. Όταν ένα άτομο καίγεται από την εκπλήρωση της επιθυμίας, ξέρει ποιο θα είναι το πρώτο του βήμα. Η επιθυμία είναι πάντα δράση. Και η κριτική «σκοτώνει» όλες τις παρορμήσεις μέσα μας, υποκινεί και καταστρέφει. Η επίγνωση των επιτυχιών και των επιτευγμάτων σας, αντί να εστιάζετε σε λάθη, βοηθά στη διατήρηση των κινήτρων. Η αυτο-ομιλία με θετικό τρόπο είναι πάντα πολύ πιο αποτελεσματική από την αυτοκριτική. Όταν επιλέγετε να επιτιμάτε τον εαυτό σας, αποδεικνύεται ότι επιλέγετε τιμωρία έναντι ανταμοιβής. Η τιμωρία μπορεί να σας αποθαρρύνει να κάνετε οποιαδήποτε επιχείρηση. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως παιδί ή κοιτάξτε το παιδί σας. Τι τον παρακινεί, τι εμπνέει - τα λόγια σας με τη μορφή μομφών ή τα λόγια σας με τη μορφή υποστήριξης;

Ο εσωτερικός κριτικός όχι μόνο αφαιρεί ενέργεια και πόρους, αλλάζει την ιδέα για τις δυνάμεις και τις δυνατότητές του. Επιπλέον, διαστρεβλώνει τη δική του αντίληψη για τον εαυτό του. Σας συνιστώ να διαβάσετε το βιβλίο της Karen Pryor "Μην γκρινιάζετε στο σκυλί!" - δίνονται πολλές απαντήσεις σχετικά με ζητήματα τιμωρίας και ανταμοιβής.

Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις μας σχετίζονται με το σώμα. Η σκέψη είναι πάντα πρωταρχική. Πρώτα σκεφτόμαστε κάτι, μετά εμφανίζεται μια απάντηση μέσα μας και εμφανίζονται συναισθήματα. Εάν μια σκέψη είναι αρνητική, τότε προκαλεί πολλά καταστροφικά συναισθήματα που έχουν καταστροφικό αποτέλεσμα. Οι σκέψεις μας είναι ικανές να αλλάξουν τα ορμονικά επίπεδα, γεγονός που οδηγεί σε κακή υγεία και διάφορες ασθένειες. Προσέξτε τι σκέφτεστε και τι λέτε στον εαυτό σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό κριτικό σας

Πιάστε και αναγνωρίστε την κριτική

Συχνά ο εσωτερικός κριτικός σας μιλά αυτόματα και μπορεί να μην παρατηρήσετε τις ταχέως μεταβαλλόμενες αρνητικές φράσεις. Ταυτόχρονα, απλά αισθάνεστε ότι η ευημερία και η συναισθηματική σας κατάσταση έχουν επιδεινωθεί. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να προσεγγίζετε συνειδητά τις στιγμές που ο κριτικός συζητά μαζί σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σημειωματάριο όπου θα καταγράφετε σκέψεις σχετικά με την εμφάνιση ενός κριτικού. Σας συνιστώ να χρησιμοποιείτε στυλό και χαρτί, αλλά μπορείτε επίσης να κρατάτε σημειώσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διορθωθεί είναι στιγμές που εμφανίζεται ο εσωτερικός κριτικός.

Γράψτε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες ο κριτικός αρχίζει να εμφανίζεται ενεργά. Ποιο γεγονός προηγήθηκε της εμφάνισής του. Αυτά είναι τα επώδυνα σημεία σας που πρέπει να ενισχυθούν. Συχνά ένας κριτικός μπορεί να εμφανιστεί όταν είστε σε κατάσταση μη πόρων - είστε σε κακή διάθεση, αισθάνεστε άσχημα, είστε υπερβολικά καταπονημένοι κ.λπ. Είτε όταν αποτύχετε ή λάβετε αρνητικά σχόλια. Or μπορεί να εμφανιστεί όταν ολοκληρώσετε το έργο που έχετε ξεκινήσει, αλλά αντί για χαρά αισθανθήκατε καταστροφή και αυτή τη στιγμή ο κριτικός ξεκινά τον μονόλογό του. Όταν καταγράφετε αυτές τις καταστάσεις, θα τις γνωρίζετε προσωπικά. Και την επόμενη φορά θα μπορείτε να αναγνωρίσετε τα γεγονότα, να διορθώσετε τα λόγια του κριτικού και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτό που λέει ο κριτικός δεν είναι αλήθεια, ασκεί πίεση μόνο σε πονεμένα σημεία και τώρα μπορείτε να το αποτρέψετε από αυτό.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να γράψετε είναι τα λόγια του εσωτερικού κριτικού … Τι σου λέει; Ποιανού φωνή;

Ο κριτικός χρησιμοποιεί συνήθως ένα σύνολο συγκεκριμένων φράσεων. Θα ήταν ωραίο να γνωρίζουμε αυτές τις φράσεις - θα γίνουν ένας οδηγός για εσάς ότι ο κριτικός έχει γίνει πιο ενεργός.

Προσπαθήστε να ακούσετε τη φωνή του οποίου ακούγονται αυτές οι φράσεις στο κεφάλι σας. Τις περισσότερες φορές είναι η φωνή των αγαπημένων σας - των γονιών σας ή των ανθρώπων που είναι σημαντικοί για εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα άτομο από το παρελθόν με το οποίο σχετίζονται σημαντικά γεγονότα, αλλά μπορεί επίσης να είναι άτομα από το τρέχον περιβάλλον σας. Μόλις καταλάβετε ποιανού η φωνή "μιλάει", μπορείτε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι αυτά είναι μόνο τα λόγια ενός άλλου ατόμου - όχι τα δικά σας. Δεν το σκέφτεσαι για τον εαυτό σου. Και συν θα έχετε την ευκαιρία να κλείσετε για τον εαυτό σας μια συναρπαστική κατάσταση που σχετίζεται με αυτό το άτομο. Εάν βρίσκεται στον τομέα της ζωής σας, τότε μπορείτε να του μιλήσετε, να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και να κλείσετε το gestalt. Αυτό θα είναι το στάδιο της απελευθέρωσής σας.

Τρίτον - Όταν αναγνωρίσετε τα λόγια του κριτικού, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

- Με βοηθάει;

- Γίνομαι πιο αποτελεσματικός από αυτό;

- Με εμπνέει, με παρακινεί;

- Με βοηθούν αυτές οι λέξεις να βρω αρμονία με τον εαυτό μου;

Όταν καταλάβετε ότι η εσωτερική κριτική δεν σας βοηθά σε καμία περίπτωση, ότι δεν σας υποκινεί ή σας παρακινεί, θα έχετε την ευκαιρία να την αρνηθείτε. Και κάντε στον εαυτό σας μια ακόμη ερώτηση:

- Αν μπορούσα να πω στον εαυτό μου λέξεις που θα με βοηθούσαν και που θα με ενέπνεαν, τι λέξεις θα ήταν αυτές;

Και φροντίστε να γράψετε αυτές τις λέξεις και να επιστρέψετε σε αυτές όταν νιώσετε ότι ο κριτικός αρχίζει να μαζεύεται.

Τέταρτον - καταγράψτε τα συναισθήματά σας τη στιγμή που εμφανίζεται ο κριτικός.

Όταν εστιάζετε στα συναισθήματά σας, αρχίζετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας και τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Η αντανάκλαση των συναισθημάτων στο χαρτί δεν είναι απλώς η αναγνώρισή τους, είναι ήδη σε κάποιο βαθμό αντίδραση σε αυτά. Κάντε μια ανάλυση για κάθε κατάσταση, τι συναισθήματα έχετε και ποια συμπεριφορά προκαλούν;

Μπορείτε να στενοχωρηθείτε και να κλείσετε τον εαυτό σας από όλους, να ξεφύγετε από το πρόβλημα ή μπορείτε να θυμώσετε πολύ και να πάτε να αποδείξετε τη δύναμη και την αθωότητά σας. Μπορεί να βρεθείτε να επιλέγετε τις ίδιες στρατηγικές και συμπεριφορές για ορισμένα συναισθήματα. Αναλύστε τα ως προς την αποτελεσματικότητά τους για εσάς. Εάν η συμπεριφορά σας δεν λειτουργεί για εσάς και το συνειδητοποιείτε, τότε στην επόμενη κατάσταση μπορείτε να σπάσετε αυτό το συνηθισμένο μοτίβο και να ενεργήσετε διαφορετικά.

Απομακρυνθείτε από την κριτική

Όταν καταλαβαίνετε και αποδέχεστε ότι ο εσωτερικός κριτικός δεν είστε εσείς και όχι οι πραγματικές σας σκέψεις για τον εαυτό σας, όταν συνειδητοποιήσετε ότι αυτή είναι μια εξωτερική φωνή, τότε μπορείτε να την ελέγξετε. Για να αποξενώσετε περαιτέρω τον κριτικό από τον εαυτό σας, βρείτε ένα όνομα για αυτόν. Απλώς μην τον αποκαλείτε Masha, Petya, Vova - βρείτε ένα αστείο ή γελοίο ψευδώνυμο. Μόλις διαχωρίσετε τον κριτικό από την προσωπικότητά σας, απελευθερώνεστε από την επιρροή του.

Στη συνέχεια, γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα για λογαριασμό του. Βυθιστείτε στο ρόλο του κριτικού, νιώστε τον και γράψτε τι θέλει από εσάς, γιατί ήρθε, τι περιμένει. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς σκέφτεται, πώς εκφράζει τις ιδέες του με λόγια. Ένας κριτικός μπορεί να σας πει σε ένα γράμμα ότι νοιάζεται για εσάς, προσπαθώντας να σας σώσει από τις αντιξοότητες και την απογοήτευση. Και η αποστολή του μπορεί να έχει καλές προθέσεις - ευχαριστήστε τον για αυτό. Μετά από αυτό, γράψτε σε απάντηση ότι είστε ευγνώμονες σε αυτόν, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να αντιμετωπίσετε ανεξάρτητα λάθη και αποτυχίες. Εξηγήστε ότι είστε ισχυρό άτομο και δεν θέλετε να αναβάλλετε τη ζωή σας για αργότερα λόγω των φόβων και των ανησυχιών σας. Ο καθένας από εσάς θα έχει το δικό του γράμμα και την απάντησή σας. Κάντε αυτήν την πρακτική και θα αισθανθείτε αμέσως ανακούφιση και θα δείτε την επίδραση αυτής της εσωτερικής εργασίας.

Βρες έναν σύμμαχο

Για να αποδυναμώσετε την επιρροή του κριτικού, πρέπει να καλλιεργήσετε μια εσωτερική φωνή που θα παρατηρεί όλα τα πλεονεκτήματα και τις επιτυχίες σας, η οποία θα επικεντρώνεται όχι στο κακό, αλλά στο καλό. Πρέπει να βρείτε έναν σύμμαχο στο δικό σας πρόσωπο. Και αυτές θα είναι ήδη πραγματικές σκέψεις και λέξεις που έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, την ευημερία και τη συμπεριφορά σας. Μάθετε να παρατηρείτε δυνατά σημεία, προσέξτε τι κάνατε καλά και τι θα μπορούσατε να προσθέσετε την επόμενη φορά για να το κάνετε ακόμα καλύτερο. Αποκτήστε ένα Ημερολόγιο Επιτυχίας και σημειώστε όλα τα επιτεύγματά σας για την ημέρα. Και να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν μικρές νίκες, και κάθε νίκη είναι δική σας και είναι σημαντική.

Είτε εστιάζετε στο θετικό είτε στο αρνητικό, τιμωρείτε ή επιβραβεύετε τον εαυτό σας, ανάλογα με αυτό, δημιουργείτε τον εαυτό σας και προγραμματίζετε τον εαυτό σας. Όταν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας "είμαι αποτυχημένος", ο εγκέφαλος ξεκινά αυτό το πρόγραμμα. Θα παρατηρήσετε μόνο τις αποτυχίες σας και οι σκέψεις σας θα είναι πάντα εστιασμένες μόνο στα λάθη που θα κάνετε όλο και περισσότερο. Ταυτόχρονα, τυχόν επιτεύγματα και επιτυχίες θα πέσουν στο προσκήνιο. Ο στόχος σας είναι να καταστρέψετε την αρνητική στάση και να την αντικαταστήσετε με μια θετική. Παρατηρώντας τις ικανότητές σας, τις νίκες σας, θα αποκτάτε όλο και περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα υπάρχει περισσότερη ενέργεια, θα εμφανιστεί δύναμη για την υλοποίηση των σχεδίων σας. Και θα καταλάβετε ότι ο εσωτερικός κριτικός έκανε λάθος για εσάς.