2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ενοχή … Τα αισθήματα ενοχής υποδηλώνουν ότι έχετε παραβιάσει τον προσωπικό σας ηθικό κώδικα και θα πρέπει να αντισταθμίσετε αυτό να συμβεί ξανά στο μέλλον. Εάν δεν λαμβάνετε μηνύματα που παραβιάσατε τα δικά σας πρότυπα, στερείτε τον εαυτό σας από τα σχόλια που χρειάζεστε για να είστε βέβαιοι ότι συμφωνείτε με τις δικές σας πεποιθήσεις.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να «πιάσουμε» τη στιγμή που εμφανίζονται αισθήματα ενοχής σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αναγνωρίστε με σεβασμό και ευγνωμοσύνη ότι η ενοχή σας προειδοποιεί για παραβίαση του προσωπικού σας ηθικού κανόνα και την ανάγκη να ασφαλιστείτε από τέτοια περιστατικά στο μέλλον. Οπλισμένοι με μια αίσθηση περιέργειας, αξιολογήστε αν αξίζει να τηρηθεί το σπασμένο πρότυπο. Εάν όχι, μπορείτε να το ενημερώσετε, να το αλλάξετε ή να το αφήσετε.
Μερικές φορές συμβαίνει ότι τα πρότυπα που τηρείτε και όταν παραβιάζετε τα οποία αισθάνεστε ένοχοι δεν αξίζουν πλέον να προσκολληθείτε. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει διδαχθεί από την παιδική ηλικία ότι ο κύριος σκοπός της είναι να διατηρήσει το σπίτι της μπορεί να αισθάνεται ένοχη για τη δημιουργία της δικής της καριέρας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, λαμβάνοντας υπόψη τις μεταβαλλόμενες πραγματικότητες του κόσμου και τα επιτεύγματά της στον επαγγελματικό τομέα, μπορεί να θεωρήσει ότι αυτή η πεποίθηση δεν είναι πλέον σύμφωνη με τις αξίες και τις αρχές της. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ανοίξει τα μάτια της στο γεγονός ότι ποτέ δεν τον θεώρησε άξιο, αλλά απλώς προσπάθησε να το εφαρμόσει στην επιδεικτική συμπεριφορά της για χρόνια.
Σε μια άλλη κατάσταση, μπορεί να συμπεράνετε ότι το πρότυπο αξίζει να τηρηθεί. Και τότε το αίσθημα της ενοχής όταν παραβιάζεται είναι αρκετά κατάλληλο. Είναι επίσης σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα στο μέλλον, ώστε να ξυπνήσετε στον εαυτό σας την επιθυμία να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να πληροίτε αυτό το πρότυπο στο μέλλον.
Ανησυχία. Σε πρώτο στάδιο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αναγνωρίσουμε την παρουσία του άγχους, να προσδιορίσουμε το ίδιο αυτό το συναίσθημα. Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος σας προειδοποιεί για ορισμένα μελλοντικά γεγονότα για τα οποία πρέπει να προετοιμαστείτε καλύτερα.
Το δεύτερο βήμα είναι να αξιολογήσετε τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε καλύτερα για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Perhapsσως θα είναι η συλλογή πληροφοριών για την κάλυψη των κενών στην εικόνα του μέλλοντος, η δημιουργία ή η απόκτηση ορισμένων δεξιοτήτων ή ο καθορισμός ενός στόχου προσανατολισμένου προς ένα θετικά διατυπωμένο αποτέλεσμα.
Εάν έχετε ήδη εμπειρία να ξεπεράσετε παρόμοιες καταστάσεις, απλώς θυμηθείτε τι βήματα κάνατε τότε, σκεφτείτε τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας που βοήθησαν να επιτύχετε και να λύσετε το πρόβλημά σας.
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους είναι να φανταστείτε πώς αντιμετωπίζετε μια απειλή ή πρόβλημα στο μέλλον. Μετακινηθείτε σε συγκεκριμένα βήματα και ενέργειες, δοκιμάστε τα μέχρι να νιώσετε τη δύναμη και την ικανότητα να ανταπεξέλθετε στην κατάσταση.
Η επαρκής προετοιμασία μπορεί να σημαίνει εκμάθηση ή απόκτηση ορισμένων δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες για να αντιμετωπίσουμε ό, τι μέλλει γενέσθαι. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για μια προγραμματισμένη δημόσια παράσταση. Εάν ο προγραμματισμός, η επιλογή και η δομή του υλικού είναι ήδη γνωστός σε εσάς, τότε μπορείτε να μάθετε αυτήν την ικανότητα και να ξεκινήσετε ήρεμα τη δουλειά. Εάν αυτή η ικανότητα δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί, θα ήταν χρήσιμο να εμπλέξετε κάποιον από το εξωτερικό που θα σας διδάξει αυτό. Επίσης, η επαρκής προετοιμασία για μια ομιλία μπορεί να συνίσταται στη διοργάνωση μιας ομιλίας, την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων για την αλληλεπίδραση με το κοινό, την ανάγνωση ενός θεματικού βιβλίου κ.ο.κ.
Τέλος, επαρκής προετοιμασία μπορεί να σημαίνει αλλαγή ενός αρνητικά διατυπωμένου αποτελέσματος σε θετικό. Η πηγή του άγχους σας μπορεί να είναι μια αρνητική εικόνα του μέλλοντος, για παράδειγμα, όπως: "Θα αποτύχω", "Θα μοιάσω ανόητος" ή "Με αυτήν την εξέλιξη των γεγονότων, δεν μπορώ να ανταπεξέλθω στην κατάσταση". Τέτοιες σκέψεις σας εμποδίζουν να σκεφτείτε ορθολογικά και σας εμποδίζουν να κάνετε τα βήματα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάσταση με επιτυχία. Η θετική εικόνα του μέλλοντος δίνει διαφορετική κατεύθυνση. Το να ξέρεις σε τι θέλεις να φτάσεις είναι πολύ πιο ήρεμο από το να ξέρεις σε τι δεν θέλεις να φτάσεις. Επιπλέον, αν ξέρετε τι να επιτύχετε, τότε θα είναι πιο ξεκάθαρο για εσάς πώς να το κάνετε.
Η αξία του άγχους βρίσκεται στην ανατροφοδότηση που παρέχει. Όταν αυτή η ανατροφοδότηση δεν αναγνωρίζεται, το άγχος γίνεται μια δυσάρεστη, ακόμη και παραλυτική εμπειρία. Αλλά αφού «πιάσατε» αυτό το συναίσθημα, το συνειδητοποιήσατε, ευχαριστήσατε για το σήμα, τότε γίνεται δυνατό να περάσετε από ένα αίσθημα απελπισίας σε ένα αίσθημα εμπιστοσύνης και ετοιμότητας για να αντιμετωπίσετε την επικείμενη κατάσταση. Αυτή η θετική συναισθηματική κατάσταση απελευθερώνει τους εσωτερικούς και συμπεριφορικούς πόρους σας, δίνοντάς σας κίνητρο να ενεργήσετε αντί να περιμένετε και να είστε σε αγχωτική κατάσταση όλη την ώρα.
Μετανιώνω. Τα συναισθήματα λύπης σας λένε ότι σε μια δεδομένη κατάσταση στο παρελθόν, θα μπορούσατε ή έπρεπε να κάνατε διαφορετικά από ό, τι κάνατε. Σας ενημερώνει για την ανάγκη να λάβετε κάποια μέτρα για να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από την επανάληψη παρόμοιων λαθών στο μέλλον. Για ό, τι και αν μετανιώσετε, και όσο επώδυνο κι αν είναι, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό το συναίσθημα σας ενημερώνει ότι έχετε κάνει λάθος. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε το λάθος σας ως προς τις ενέργειες που θα μπορούσατε να κάνετε για να το αποφύγετε.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα λάθη που κάνατε (προηγούμενες πηγές λύπης) που διορθώσατε, γνωρίζοντας ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε. Χρησιμοποιήστε αυτά τα παραδείγματα ως βάση για την απόκτηση εσωτερικής ειρήνης.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φανταστείτε μια μελλοντική κατάσταση στην οποία θα ενεργείτε όπως περιγράψατε για μια κατάσταση λυπηρό. Επαναλάβετε αυτήν την κατάσταση αρκετές φορές, ζήστε την - αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε με εμπιστοσύνη στη δική σας ικανότητα να εφαρμόσετε το "σωστό" σενάριο δράσεων στο μέλλον. Αυτή η διαδοχική αλυσίδα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα λύπης και σας επιτρέπει να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε άλλα σημαντικά πράγματα. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι πολύτιμο να αποκλίνεις από το συνηθισμένο μοτίβο λύπης για τις τέλειες ενέργειες, που σε κάνουν να νιώθεις χειρότερα, και να αποκτήσεις νέες δεξιότητες που ενσωματώνονται σταδιακά στη ζωή σου.
Ακόμα και τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί να είναι χρήσιμα αν απαντήσετε σε αυτά ως σημαντικά σήματα για τις ανάγκες σας. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας …
Βασισμένο στο βιβλίο της Leslie Cameron-Bandler, ο Michael Lebeau είναι «Όμηρος των συναισθημάτων».
Συνιστάται:
Είναι τα συναισθήματα ενοχής και το αίσθημα ευθύνης δύο όψεις του ίδιου "νομίσματος"
Αυτό το θέμα είναι τόσο αιώνιο όσο και σοβαρό. Τα συναισθήματα ενοχής μας καταστρέφουν από μέσα μας. Μας κάνει μαριονέτες, πιόνια με αδύναμη θέληση στα παιχνίδια των άλλων. Είναι πάνω του, όπως σε ένα γάντζο, που μας πιάνουν οι χειριστές. Σχεδόν δεν σκεφτήκατε το γεγονός ότι το αίσθημα ενοχής που βιώνει ένα άτομο είναι η αντίθετη πλευρά ενός άλλου, όχι καταστροφικού, αλλά αρκετά εποικοδομητικού χαρακτηριστικού της προσωπικότητας - αίσθημα ευθύνης.
Πώς να αναγνωρίσετε έναν χειριστή και την ενοχή; Πώς να σταματήσετε τον χειριστή και να εξαλείψετε το αίσθημα ενοχής
Πώς να αναγνωρίσετε έναν χειριστή και την ενοχή; Πώς να σταματήσετε τον χειριστή και να εξαλείψετε το αίσθημα ενοχής; Φανταστείτε, ένας από τους στενούς σας ανθρώπους σας ζητά να κάνετε κάτι, αλλά εσείς δεν μπορείτε ή δεν θέλετε. Ένας συνάδελφος μιλά για ένα αφεντικό που δεν είναι ευχαριστημένος με την αναφορά σας, ο πατέρας του παραπονιέται ότι σπάνια τον καλείτε … Μερικές φορές χειριζόμαστε τον εαυτό μας, αλλά αυτός ο τύπος χειραγώγησης είναι δύσκολο να αναγνωριστ
🤷 ♀ ️ ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΕΝΟΧΟΣ ❓ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΕΝΟΧΗΣ ❓
Γιατί νιώθουμε συχνά ένοχοι; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΕΝΟΧΗΣ; Πρόκειται για επιθετικότητα που στρέφεται εναντίον του εαυτού του-αυτο-μαστίγωμα, αυτοτιμωρία. Αυτό είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που καθορίζεται στην παιδική μας ηλικία. Οι κανόνες μας εξηγούνται, τι είναι καλό και τι είναι κακό.
Ένα πανταχού παρόν αίσθημα ενοχής
Το να είσαι μαμά δεν είναι εύκολο! Το να είσαι μητέρα ενός παιδιού με ειδικές ανάγκες σημαίνει να ζεις σε έναν διαφορετικό κόσμο. Στον κόσμο των διαφορετικών αξιών, διαφορετικών οπτικών και χαρών, διαφορετικών απόψεων για ορισμένα φαινόμενα και γεγονότα … και, κατ 'αρχήν, σε έναν κόσμο στον οποίο ακόμη και ο χρόνος κυλά εντελώς διαφορετικά … Αυτός ο κόσμος δεν είναι καλύτερος, ούτε χειρότερος, είναι απλά διαφορετικό.
Σχετικά με το αίσθημα ενοχής και γιατί χρειάζεται
Πόσο συχνά αισθάνεστε ένοχοι για κάτι; Γιατί μερικοί άνθρωποι νιώθουν συνεχώς ένοχοι, ενώ άλλοι, με πλήρη αυτοπεποίθηση, κάνουν κάτι που δεν αρέσει στους άλλους, καταδικάζεται ή κατηγορείται και δεν υποφέρουν από αίσθημα ενοχής; Ανήκετε στο πρώτο ή στο δεύτερο;
