2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Πώς να σπάσετε τον ανησυχητικό κύκλο των εμμονικών σκέψεων που προκαλούν άγχος; Πώς να σταματήσετε να τρέχετε ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις στον εγκέφαλο και το σώμα σας;
Ακολουθεί μια απλή τεχνική που θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο των ανησυχητικών σκέψεων και να σταματήσετε να τις ακολουθείτε.
«Οι ενοχλητικές σκέψεις δημιουργούν μεγάλες σκιές για μικρά πράγματα. Σουηδική παροιμία ».
Φανταστείτε τώρα πόσο υπέροχο θα ήταν να βγείτε από τον φαύλο κύκλο σκέψεων που προκαλούν και αυξάνουν το άγχος!
3 βασικές ιδιότητες των ανήσυχων σκέψεων
Πρέπει να πω αμέσως ότι μια αγχωτική και εμμονική φύση των σκέψεων είναι χαρακτηριστική για όλους τους ανθρώπους, χωρίς εξαίρεση - αυτό είναι το έργο του αρχαίου τμήματος του εγκεφάλου μας για την πρόληψη απειλών και κινδύνων, αν και φανταστικών.
- Η καταστροφική φύση των ενοχλητικών σκέψεων. Θυμηθείτε πόσο συχνά λέγατε σε μια στιγμή έντονου άγχους, "Δεν το αντέχω!" ή "Αυτή η καταστροφή μου συνέβη ξανά!" Τι σκέφτεσαι συνήθως όταν σε πιάνει το άγχος;
- Ο ανατρεπτικός χαρακτήρας των σκέψεων. Με έντονο άγχος, ένα ολόκληρο σμήνος σκέψεων πηδά στο κεφάλι μου σαν μέλισσες σε μια διαταραγμένη κυψέλη. Πηδάτε ξαφνικά τη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή πολλές σκέψεις ταυτόχρονα δημιουργούν ένα αφόρητο βουητό και υπόβαθρο. Η συνείδηση φαίνεται να πηδά από τη μία ανησυχητική σκέψη στην άλλη. Βαθμολογήστε την ταχύτητα με την οποία οι σκέψεις αναβοσβήνουν στο κεφάλι σας σε κλίμακα από το 1 έως το 100. Όπου 1 - σέρνεται αργά, 10 - πηδάτε χαοτικά. Πώς επηρεάζουν αυτά τα άλματα τις αισθήσεις στο σώμα σας;
- Η ασυνήθιστη φύση αυτών των σκέψεων. Σου έρχονται στο μυαλό ασυνήθιστες ιδέες; Αν ναι, είσαι ένας συνηθισμένος άνθρωπος. Ένα άλλο πράγμα είναι σημαντικό - όταν είστε ανήσυχοι, έχετε την τάση να λέτε στον εαυτό σας ότι αυτές οι περιπλανήσεις του μυαλού είναι αληθινές και πρέπει να απαντήσετε σε ασυνήθιστες φαντασιώσεις, και αμέσως. Πώς οι ασυνήθιστες σκέψεις σε παίρνουν όμηρο και καταλαμβάνουν το μυαλό σου; Σε ποιες ενοχλητικές σκέψεις τείνετε να πιστεύετε;
Αν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε και τις 3 ιδιότητες αγχωτικών σκέψεων, τότε είστε εγκλωβισμένοι σε έναν κύκλο άγχους.
Το μυαλό σας τρέχει σε κύκλους και χειροτερεύετε συναισθηματικά και δημιουργείται ένταση στο σώμα σας. Συμφωνείς?
Πώς να σπάσετε τον κύκλο των ανήσυχων σκέψεων: ψυχοτεχνικές
Υπάρχουν αναρίθμητοι ψυχοτεχνικοί ικανοί να λύσουν αυτό το πρόβλημα.
Οι βασικές αρχές των μεθόδων είναι οι εξής:
- πρέπει να σταματήσετε, να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιβραδύνετε το μυαλό και το σώμα,
- τότε κοιτάξτε την κατάσταση με ένα νηφάλιο βλέμμα και από έξω,
- στη συνέχεια αποκαταστήστε την ψυχική σας ηρεμία παίρνοντας τον έλεγχο του συστήματος απόκρισης του εγκεφάλου στις απειλές - πραγματικές και φανταστικές.
Ακούγεται εύκολο; Ναί! Και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος - μόλις 10 λεπτά την ημέρα - έτοιμος να διαθέσει; Αν όχι, μην διαβάζετε.
Θυμάμαι: αν ανάψει κάτι στο σώμα, τότε μπορεί να απενεργοποιηθεί
Psychυχοτεχνική "Παύση": αυτό θα είναι το πρώτο λεπτό της καθημερινής μας πρακτικής 10 λεπτών κατά του άγχους.
Σταματήστε και σκεφτείτε το γεγονός που προκάλεσε και συνεχίζει να προκαλεί το άγχος σας.
Απλώς υποσχεθείτε ότι δεν θα προσπαθήσετε να ελέγξετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας, αλλά απλώς παρατηρήστε.
Χαλαρώστε και εστιάστε την προσοχή σας σε σκέψεις ως απάντηση σε αυτή την κατάσταση που πλημμυρίζει το κεφάλι σας.
Αναπνεύστε και παρακολουθήστε.
Βασικά, σας ζητώ να παραδοθείτε, να παραδοθείτε σε αυτό που σας ενοχλεί και σας ενοχλεί.
Αναπνέω.
Παρατηρήστε ψυχικά ενοχλητικές σκέψεις. Συγκεντρωμένος και χαλαρός.
Απλώς να γνωρίζετε αυτήν την προβληματική κατάσταση όπως την καταλαβαίνετε.
Δώστε ένα απαλό και ζεστό φως της προσοχής σας σε ένα ενοχλητικό γεγονός.
Περιμένετε για διαύγεια και ελαφρότητα στο κεφάλι σας υπό την επίδραση αυτού του φωτός.
Αυτό το απαλό και άνετο φως διαλύει σταδιακά τις σκέψεις.
Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε το σώμα σας χαλαρό.
Ανοίξτε τα μάτια σας και γράψτε τι συναισθήματα και σωματικές αντιδράσεις προκάλεσε η κατάσταση αποδοχής του προβλήματός σας αφού κάνατε αυτήν την παύση;
Τι γινόταν στο μυαλό σου;
Ποιες αντιδράσεις του σώματος έχετε παρατηρήσει;
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Μόλις ολοκληρώσατε την πρακτική της προσεκτικής αποδοχής. Είναι σημαντικό να σημειώσετε απλά την κατάσταση του μυαλού σας σε αυτό.
Συμπέρασμα: όσο περισσότερο αποδέχεστε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας, τόσο πιο εύκολα σπάει ο κύκλος των ενοχλητικών σκέψεων και τόσο περισσότερο αρχίζετε να πλησιάζετε με επίγνωση αυτού που σας ενοχλεί, αντί να τρέχετε μακριά από αυτό.
Σύσταση: αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να ασκήσετε προσεκτική παύση. Φροντίστε να συζητήσετε τα αποτελέσματα της πρακτικής με τον θεραπευτή σας.
Συνιστάται:
Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα: τον παιδισμό των ανδρών και των γυναικών
Wantedθελα να γράψω αυτό το σημείωμα τσιμπημένα - λένε, οι γυναίκες δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν τους άντρες. Μάλιστα κατέληξα στον τίτλο όπως έπρεπε - "Οι γυναίκες δεν ξέρουν τι είναι η φροντίδα". Στη συνέχεια, λυπήθηκε τους γύρω του και μείωσε την ένταση των αποκαλύψεων πέντε φορές.
Σωκρατικός διάλογος: πώς να βοηθήσετε τον ασθενή να εκτιμήσει την πραγματικότητα των σκέψεών του
Συγγραφέας: Zaikovsky Pavel ψυχολόγος, γνωσιοθεραπευτής Από τον συγγραφέα: Μία από τις μεθόδους σωστής απάντησης σε δυσλειτουργικές αυτόματες σκέψεις, αρνητικές εικόνες και βαθιές πεποιθήσεις είναι ο «σωκρατικός διάλογος», για τον οποίο θα μιλήσω σήμερα.
Τα ανήκουστα παιδιά είναι δυστυχισμένοι ενήλικες. Πώς να βγείτε από τον κύκλο του τραύματος
Κάθε οικογένεια και κάθε φυλή έχει το δικό της δράμα ή ακόμα και τραγωδία. Μικρό ή μεγάλο, ρητό ή μυστικό, σιωπηλό. Αλλά είναι εκεί. Μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να περάσει από γενιά σε γενιά. Για παράδειγμα, μια φορά σε μια οικογένεια όλοι οι άνδρες πέθαναν στον πόλεμο και οι γυναίκες έγιναν "
Αυτοβοήθεια για μηρυκασμό (εμμονική εμφάνιση των ίδιων σκέψεων) ως συνέπεια τραυματικού γεγονότος
Μια προειδοποίηση: εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ακραίο γεγονός και έχετε συμπτώματα PTSD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός προσπαθούν πρώτα να καταλάβουν το νόημα του τι συνέβη, πώς συνέβη και τι θα μπορούσε να κάνει για να το αποτρέψει.
Βρείτε τη θέση που σας αξίζει χωρίς να σπάσετε το κρανίο των άλλων
Όλοι οι κλασικοί, φιλόσοφοι-ουμανιστές, υποστήριξαν ότι η ανθρώπινη φύση έγκειται στη συνεχή αναζήτηση της ευτυχίας. Υπάρχει όμως ο νόμος του Γκαουτάμα (ο Βουδισμός, η παλαιότερη από τις θρησκείες του κόσμου, τον περιγράφει). Άνοιξε πριν από είκοσι πέντε αιώνες, όταν δεν υπήρχαν ακόμη κλασικοί ουμανιστές στο έργο.
