2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Κανείς άλλος, μόνο εμείς είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας. Μερικές φορές συμβαίνει ότι οι εμμονικές σκέψεις για δυσάρεστα γεγονότα μπορούν να κατακλύσουν το μυαλό μας και μπορεί να φαίνεται ότι οι σκέψεις μας μας ελέγχουν. Αυτά μπορεί να είναι γεγονότα από το παρελθόν ή εμπειρίες για το μέλλον. Οι εμμονικές ή αρνητικές σκέψεις μας στερούν την ηρεμία μας και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Γιατί έχουμε εμμονικές σκέψεις;
- προσπαθεί να βρει μια λύση στο πρόβλημα ·
- προσπαθούμε να αποφύγουμε ένα δυσμενές αποτέλεσμα όταν αναμένουμε ότι κάτι δεν πάει καλά.
- μερικές φορές ένα σύνολο δεσμίδων νευρώνων στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου σταματά να λειτουργεί.
- κακή συνήθεια.
Το πρόβλημα με τις παρεμβατικές σκέψεις είναι ότι τις περισσότερες φορές εστιάζετε στην επίλυση ή τη διόρθωση μιας συγκεκριμένης κατάστασης ζωής. Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας δεν είναι ευχαριστημένο μαζί σας, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε τι κάνατε λάθος και να ανησυχείτε ότι εάν συμβεί ξανά, θα υπάρξουν σοβαρές συνέπειες, όπως η απώλεια της εργασίας σας. Μπορείτε να το επαναλάβετε διανοητικά στο κεφάλι σας ξανά και ξανά και, φυσικά, θα ανησυχείτε για το τι θα συμβεί εάν το χειρότερο σενάριο γίνει πραγματικότητα. Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής, μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα κινητοποιείται για να εξαλείψει μια απειλή. Αυτή η κατάσταση σταματά πρακτικά τη δημιουργική και εποικοδομητική διαδικασία σκέψης σας, η οποία αποσκοπεί στην επίλυση προβλημάτων. Έτσι, για να βρεθεί μια λύση στο υπάρχον πρόβλημα, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τα πρότυπα σκέψης σε αυτήν την κατάσταση.
Ωστόσο, είναι ένα πολύ δύσκολο έργο να σταματήσει η ροή των σκέψεων στην κατάσταση «μάχη ή φυγή». Psychυχολογικά, αυτό το παράδοξο ονομάζεται "Πολικό Αρκουδάκι", οι σκόπιμες προσπάθειες καταστολής των σκέψεων μπορούν συχνά να αυξήσουν την πιθανότητα επανεμφάνισής τους.
Αν σας πω να σκεφτείτε μια πολική αρκούδα και μετά σας πω να σταματήσετε να το σκέφτεστε, οι πιθανότητες να μείνει η εικόνα στη μνήμη σας είναι μεγάλες. Ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει κουμπί "Off" στον εγκέφαλό μας. Για να σταματήσετε οποιαδήποτε σκέψη, πρέπει να ενεργοποιήσετε μια άλλη ροή σκέψεων.
Παρακάτω είναι τέσσερις τρόποι για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας.
1. Κάντε πράγματα με διαφορετική συναισθηματική συχνότητα.
Τα συναισθήματα ακολουθούν τις σκέψεις μας, οι οποίες διαμορφώνουν τα συναισθήματα, οπότε η αρνητική σκέψη δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα. Η ανησυχία σε αγχώνει! Υπάρχει ένα παράδειγμα στην ψυχολογία που δηλώνει ότι η συμπεριφορά μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματα. Εάν έχετε καταστάσεις πόρων όπως τρέξιμο, κλήση φίλου, παρακολούθηση ταινιών, μπορείτε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας συχνότητα. Όταν είστε σε καλύτερη διάθεση, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία! Αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί μπορεί κάλλιστα να σας αποσπάσει από το πρόβλημα και να εστιάσει την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
2. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους αυτό που φοβάστε δεν θα συμβεί.
Τα περισσότερα από τα πράγματα για τα οποία ανησυχούμε δεν συμβαίνουν ποτέ. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που το καθιστούν απίθανο. Ωστόσο, επειδή ο εγκέφαλός μας λειτουργεί σε ένα μοντέλο ενεργοποίησης-αναστολής, οι ενεργές σκέψεις για το τι μπορεί να πάει στραβά μας εμποδίζουν να σκεφτούμε τους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτές τις σκέψεις να είναι παράλογες. Χρειάζεται μια συνειδητή προσπάθεια για να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στη σκέψη για τους λόγους για τους οποίους οι φόβοι σας είναι απίθανο να γίνουν πραγματικότητα.
3. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους, ακόμη και στη χειρότερη περίπτωση, όλα θα πάνε καλά.
Συχνά, όταν έχουμε την αίσθηση ότι κάτι δυσάρεστο θα συμβεί, νομίζουμε ότι θα είναι καταστροφικό και δεν θα είμαστε σε θέση να το αντιμετωπίσουμε, ακόμη και να επιβιώσουμε, τότε θα μας κάνει δυστυχισμένους για πάντα. Η αλήθεια είναι ότι δύσκολες και δυσάρεστες καταστάσεις ζωής συμβαίνουν συνεχώς και οι άνθρωποι επιβιώνουν, τις αντιμετωπίζουν και μερικές φορές ακόμη βελτιώνονται ως αποτέλεσμα. Ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμος στις συνθήκες της στιγμής. Τα αποτελέσματα του πόσο καλά χειρίζεστε μια δεδομένη κατάσταση εξαρτώνται πολύ από την αντίληψή σας για την ικανότητά σας να το χειριστείτε. Αντί να αναλύετε τι είναι λάθος με εσάς, είναι σκόπιμο να ενεργοποιήσετε σκέψεις σχετικά με τα δυνατά σας σημεία. Σκεφτείτε τις δύσκολες καταστάσεις που έχετε ήδη ξεπεράσει στη ζωή και τι ακριβώς σας έχει βοηθήσει και πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε σε άλλες προκλήσεις της ζωής.
4. Επικεντρωθείτε σε λύσεις προσανατολισμένες στη δράση.
Όταν αποφασίζετε πώς να βγείτε από αυτήν την κατάσταση, μειώνετε την ανάγκη του εγκεφάλου σας να σκεφτεί και να επιτρέψετε στον εαυτό σας, αντίθετα, να επικεντρωθεί σε κάτι εποικοδομητικό ή δημιουργικό που θα προκύψει αντί για εμμονικές σκέψεις. Το να κάνετε μερικές απλές ερωτήσεις στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην εξεύρεση λύσης.
α) Τι σημαίνει αυτή η κατάσταση για μένα;
Δεδομένου ότι, με τον καιρό, είμαστε μόνο σε θέση να προχωρήσουμε, έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τα γεγονότα που μας συμβαίνουν εδώ και τώρα, από την άποψη του τι θα σημαίνουν για εμάς στο μέλλον. Αν μαλώνετε με το αφεντικό σας, ανησυχείτε για το τί τιμή θα πρέπει να πληρώσετε στο μέλλον;
- η σχέση σας μπορεί να χαλάσει
- Μπορεί να μην προωθηθώ κ.λπ.
Αν υπήρχε μια ενόχληση και δεν θα είχε καμία σχέση άμεσα με τη μελλοντική σας ζωή, δεν θα σας ανησυχούσε τόσο.
β) Τι θέλω να συμβεί;
Θέλω να βελτιώσω τη σχέση μου με το αφεντικό μου. Η σαφήνεια του τι θέλετε είναι η βάση για την ανάπτυξη λύσης σε οποιοδήποτε πρόβλημα.
γ) Τι μπορώ να κάνω για να συμβεί αυτό;
- Μπορώ να ζητήσω μια συνάντηση με το αφεντικό μου για να συζητήσουμε την κατάσταση.
- Μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου όταν επικοινωνώ με το αφεντικό μου στο μέλλον.
- Μπορώ να συνεχίσω να επικοινωνώ με το αφεντικό με θετικό τρόπο.
- Μπορώ να κάνω ό, τι μπορώ για να του δείξω τον επαγγελματισμό μου.
Το σχέδιο επίλυσης προβλημάτων σας δίνει μια διαφορετική οπτική για την κατάστασή σας, μειώνει το άγχος σας και αφαιρεί τις εμμονικές σκέψεις.
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν! Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και αυτό που νομίζετε δεν το κάνει πραγματικότητα! Δεν χρειάζεται να δράσετε τώρα, μπορείτε απλά να τα παρακολουθήσετε και να αφήσετε άχρηστες σκέψεις να περάσουν
Λογοτεχνία
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Psychυχολογική Έρευνα. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. διέγερση, ενεργοποίηση και προσπάθεια στον έλεγχο της προσοχής. Psychυχολογική ανασκόπηση. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Νικητές λαχείων και θύματα ατυχημάτων: είναι σχετική η ευτυχία; Pers Soc Psychol.
Συνιστάται:
Εμμονικές σκέψεις και τρομακτικές φαντασιώσεις. Πώς να σταματήσετε να ονειρεύεστε άσχημα πράγματα
«Μα τι αν; Τι γίνεται όμως αν; Τι γίνεται αν … Τι γίνεται αν συμβεί; Κι αν γίνει αυτό που φοβάμαι τόσο πολύ; » Αυτές οι σκέψεις δεν δίνουν ξεκούραση, αισθάνονται μια ανησυχητική ψύχρα, εμφανίζεται ιδρώτας από αυτές και η καρδιά συσπάται. Η συγκινημένη συνείδηση ζωγραφίζει όλο και πιο φοβερές εικόνες αυτού που δεν θέλω να συμβεί.
Εμμονικές σκέψεις - Δεν έχω τον έλεγχο του εαυτού μου ή τον έλεγχο
Ένα κλασικό πρόβλημα στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι το πρόβλημα της σύγχυσης σχετικά με τους φόβους και τα κίνητρά σας. Αυτό το πρόβλημα είναι πιο σχετικό με αντίθετες εμμονές, όταν έχετε σκέψεις ότι μπορείτε να βλάψετε κάποιον, να συμπεριφέρεστε με ακατάλληλο (άσεμνο) τρόπο, να τρελαθείτε, να αυτοκτονήσετε.
5 τρόποι για να σταματήσετε να τυλίγετε, σκεπτόμενοι. Γιατί εμφανίζονται εμμονικές σκέψεις
Εμμονικές σκέψεις, συλλογισμός και επανάληψη της κατάστασης στο κεφάλι μου ένα εκατομμύριο φορές (αν το έκανα αυτό, αν το είπα αυτό κ.λπ.). Αυτή είναι μια κάποια ανεξέλεγκτη διαδικασία, οι σκέψεις συσσωρεύονται συνεχώς στο κεφάλι σας, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο, απλά σκέφτεστε, σκέφτεστε και σκέφτεστε.
Πώς να σταματήσετε να βοηθάτε όλους; Πώς να σταματήσετε να είστε ναυαγοσώστης
Κουραστήκατε να σώζετε όλους - πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας; Είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση; Πώς να το ξεφορτωθείτε; Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η εσωτερική σας ανάγκη που προσπαθείτε να ικανοποιήσετε με αυτόν τον τρόπο.
Εμμονικές σκέψεις
Από πού προέρχονται οι εμμονικές σκέψεις; Τι είναι οι παρεμβατικές σκέψεις; Αυτή είναι μια κατάσταση που έχει ήδη συμβεί, αλλά όχι με τον τρόπο που θα θέλατε. Or φαντάζεστε στον εαυτό σας μια κατάσταση στο μέλλον, η οποία επίσης δεν πρέπει να συμβεί όπως θέλετε.
