2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Το να αισθάνεστε φόβο και άγχος είναι απολύτως φυσιολογικό - αυτό είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα που βοηθούν στην αυτοσυντήρηση και την αντιμετώπιση μιας απειλής, αλλά στον σύγχρονο κόσμο, αυτό το αρχαϊκό λείψανο είναι συχνά άβολο όταν το επίπεδο του άγχους δεν αντιστοιχεί στο πραγματικό απειλή ή κίνδυνος.
Σε αυτή την περίπτωση, μια ενδοψυχική σύγκρουση και συναισθηματικές εμπειρίες γίνονται η αιτία των καταστάσεων άγχους και όχι πραγματικός εξωτερικός κίνδυνος.
Δυσάρεστος συμπτώματα:
αίσθημα παλμών της καρδιάς, αναπνοή, εφίδρωση παλάμης, υπερβολική δραστηριότητα, σύγχυση, αποπροσανατολισμός, πανικός, ερυθρότητα του δέρματος, τρόμος, ζάλη, ζάλη, «αδυναμία» των ποδιών, μούδιασμα της γλώσσας, τραύλισμα, φασαρία, συχνή ούρηση, «εξόγκωση» λαιμός, ξηρότητα στο στόμα, αναστολή της οπτικοποίησης.
Το άγχος και ο φόβος είναι διαφορετικά: ο φόβος έχει ένα συγκεκριμένο αντικείμενο φόβου, το άγχος προκύπτει ως υπόβαθρο χωρίς προφανή λόγο.
Η ψυχή πολύ συχνά «συνδέει» το άγχος με ένα αντικείμενο (αράχνες, αεροπλάνα, μοναξιά, πλήθος, γέφυρες, ύψος), επαναδιαμορφώνοντάς το σε φόβο - έτσι σχηματίζεται μια φοβία και κρίσεις πανικού. …
Το ίδιο το άγχος προκύπτει στα πρόθυρα προσέγγισης μιας καταπιεσμένης ασυνείδητης επιθυμίας (που ακριβώς αποκαλύπτεται στη διαδικασία της αναλυτικής εργασίας) και γίνεται ένα είδος προστασίας από αυτό, όπως μια συσκευή ασφαλείας. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο φοβάται την υποτροπή - επανάληψη, πλησιάζοντας αυτήν την απόκοσμη ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΗ επιθυμία. Το άγχος φαίνεται να γίνεται ένας τρόπος να επηρεάσει την κατάσταση και να αποτρέψει την εκπλήρωση ασυνείδητων φαντασιώσεων. Από την άλλη πλευρά, το άγχος προβλέπει αυτά τα απαγορευμένα, αλλά πολύ γλυκά όνειρα και έτσι τρομάζει.
Υπάρχει ανάγκη να βρεθεί μια λύση και να αντιμετωπιστεί η δυσφορία που προκαλούν οι κρίσεις άγχους.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος μόνοι τους - δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να το κάνουμε σωστά.
Εδώ Τα κύρια 13 λάθη, αποφεύγοντας τα οποία μπορείτε να νικήσετε το άγχος:
1. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ και μια προσπάθεια αποφυγής: αρνείστε, μειώστε τη σοβαρότητα των καταστάσεων άγχους. Συχνά είναι ντροπή να παραδεχτείτε ακόμη και στον εαυτό σας ότι ένα τέτοιο μικροπράγμα σας ενοχλεί. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε - είναι σημαντικό να παραδεχτείτε ότι αγχώνεστε για κάποιους λογική και αντιμετώπισέ την - να κοιτάξεις στα μάτια τον εχθρό.
2. ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΜΕ άγχος ή κρίσεις πανικού: παραδοθείτε σε αυτά. Είναι ισοδύναμο με το να αρνείσαι να είσαι ήρεμος · είναι αναποτελεσματικό να διώξεις το άγχος και να παραδοθείς πλήρως σε αυτό.
3. Λάθος ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ όταν τα συμφέροντα άλλων ανθρώπων τίθενται πάνω από τα δικά τους - πρώτα σκεφτείτε τον εαυτό σας και φροντίστε για την άνεσή σας, και μετά για τους άλλους. Κανείς δεν μπορεί να χειραγωγήσει ή να σας κάνει να νιώσετε ντροπή, υποτίμηση ή ταπείνωση με αντάλλαγμα την αναγνώριση. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας.
4. ΕΛΠΙΔΑ: Αν η αυτοθεραπεία δεν βοηθήσει, τότε δεν θα βοηθήσει ούτε η επαγγελματική βοήθεια. - Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί πολύ αποτελεσματικά τόσο με ψυχολογικές όσο και με ψυχιατρικές μεθόδους και το κλειδί είναι να το πιάσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να μην επιδεινωθούν τα πρότυπα άγχους. Οπότε μη διστάσετε να πάτε σε έναν ειδικό, δοκιμάστε το - δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε.
5. Αποφεύγοντας την ΑΙΤΙΑ, αποκλείοντας και παρακάμπτοντας αυτό που προκαλεί άγχος δεν λειτουργεί. Το άγχος παραδόξως εντείνεται όταν αποφεύγουμε αυτό που μας προκαλεί άγχος. Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος είναι να εκθέσουμε αυτό που μας ανησυχεί · αυτές οι ασυνείδητες αιτίες αντιμετωπίζονται καλύτερα με έναν ψυχαναλυτή.
6. Αναζητήστε το PANACEA - μια μαγική δράση ή λύση. Δεν υπάρχει πανάκεια για το άγχος - δεν υπάρχει ενιαία αποκωδικοποίηση ή λύση για όλες τις ανησυχίες. Το άγχος διαπερνά πολλούς τομείς της προσωπικότητας και της ζωής μας. Μία θεραπεία δεν είναι αρκετή, όπως και η αυτοθεραπεία - πρέπει να συμπληρώσετε και να καθιερώσετε την υπόλοιπη ζωή με έναν πολύπλοκο τρόπο: διατροφή, επικοινωνία, φυσική κατάσταση, εργασία.
7. περιμένετε ΑΜΕΣΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ. Η αναζήτηση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα οδηγεί συχνά σε ευμεγέθη και αδυναμία να φτάσουμε στο τέλος: αλλαγή τεχνικών, ανάγνωση νέων τεχνικών και βιβλίων, αλλαγή ψυχοθεραπευτών και εύρεση νέων τρόπων. Το συνεχές άλμα είναι επίσης εκδήλωση άγχους. Συχνά αυτό κρύβει έναν φόβο θεραπείας ή ένα μεγάλο «δευτερογενές» όφελος από ένα σύμπτωμα: φόβο αλλαγής, άγνοια για το πώς να οικοδομήσουμε επικοινωνία με το περιβάλλον και να οργανώσουμε μια ζωή χωρίς φόβο.
8. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ: Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτευγμάτων και επεισοδίων μείωσης άγχους - αυτή η παρακολούθηση θα αυξάνει τις περισσότερες φορές μόνο το άγχος. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας, να καταλάβετε τι θέλετε τώρα και να μην ακολουθείτε τα σχέδιά σας - εμπιστευτείτε τον εαυτό σας χωρίς καθημερινές «αποδείξεις» με τη μορφή λιστών ελέγχου.
9. ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ: Το άγχος πιστεύει ότι μπορεί να προβλέψει το μέλλον, να επηρεάσει την κατάσταση. Επομένως, εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Το άγχος είναι μια προσπάθεια να ελέγξετε πράγματα που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε: τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων, τι θα συμβεί στο μέλλον, συνέπειες προηγούμενων ενεργειών. Μείνετε εκεί που βρίσκεστε και συχνά θα διαπιστώσετε ότι όλα είναι εντάξει στις περισσότερες περιπτώσεις. Η μετακίνηση από στιγμή σε στιγμή μπορεί να κάνει τη ζωή ευκολότερη και να μειώσει τα στοιχήματα - κάντε μικρά βήματα. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι αργός.
10. ΣΥΝΕΧΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ: Το να μιλάτε πολύ για το πρόβλημά σας με τους άλλους, να μοιράζεστε εμπειρίες - θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα προσπαθήσουν να σας ηρεμήσουν, προσπαθώντας έτσι να ηρεμήσουν το δικό σας άγχος, το οποίο αντηχεί, και το θυμίζετε στους ανθρώπους. Η επικοινωνία είναι σημαντική - είναι υποστηρικτική, αλλά σε διάφορα άλλα θέματα. Αλληλεπιδράστε με άλλους, συχνότερα συμμετέχετε σε δραστηριότητες, έργα, εκδηλώσεις.
11. ΑΣΚΗΣΕΙΣ: φυσική δραστηριότητα με τη μορφή χαλάρωσης, τεχνικές αναπνοής, διαλογισμός Δεν μπορείτε να λύσετε ένα σύνθετο πρόβλημα με απλές ασκήσεις. Συχνά, η βαθιά αναπνοή και οι πρακτικές που προσφέρονται προκαλούν ζάλη λόγω υπεραερισμού των πνευμόνων, η οποία μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τα συμπτώματα και να αυξήσει το άγχος. Ο συνεχής έλεγχος του άγχους με σωματική δραστηριότητα και αθλητικές ή αναπνευστικές ασκήσεις δεν θα λειτουργήσει. Η άσκηση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά για να αντιμετωπίσετε το άγχος, αυτό θα πρέπει να είναι μόνο μέρος της εξίσωσης.
12. ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Το να αποσπάσεις την προσοχή είναι πλέον μια πολύ δημοφιλής συμβουλή, ναι, μπορείς να δοκιμάσεις, αλλά δεν είναι μέθοδος. Αποσπούν την προσοχή του, ένα άτομο θυμίζει μόνο του την παρουσία άγχους και η φοβία αυξάνεται. Εξετάζοντας το άγχος σας και ερευνώντας τι προκαλεί και τι βοηθά στην ανακούφισή του μπορεί να είναι ένας πιο προληπτικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε.
13. ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΥΝΕΙΔΗΣΗΣ: αλκοόλ, ναρκωτικά, ηρεμιστικές ψυχοτρόπες ουσίες και κατανάλωση «σνακ».
Όταν συνδυάζεται με θεραπεία, αυτό που κάνετε μόνοι σας, η αυτοθεραπεία είναι μια καλή ιδέα εάν λειτουργεί για εσάς και εάν οι μέθοδοι καταστολής σας έχουν μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα. Μια βαθύτερη κατανόηση του τι μηνύματα στέλνετε στον εαυτό σας με τη βοήθεια του άγχους, τι καλύπτει - έρθετε σε κοινή δουλειά με έναν ειδικό. Κανείς δεν αξίζει να ζει με το άγχος και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσουμε.
Συνιστάται:
ΥΠΕΡΟΧΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΒΟΗΘΗΣΗΣ ΠΑΙΔΙΩΝ. ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΣ ΧΩΡΙΣΜΟΥ
Στη θεραπεία παραμυθιών, υπάρχει ένας ειδικός τύπος παραμυθιών - θεραπευτικά παραμύθια. Είναι σχεδιασμένα για να βοηθήσουν το παιδί να αντιμετωπίσει τους φόβους, τις δυσκολίες στη συμπεριφορά, αντικαθιστώντας τους με πιο επιτυχημένες μορφές συμπεριφοράς.
Η αγαπημένη μου άσκηση για την ανακούφιση του άγχους. Συνεδρία αυτοθεραπείας
Μου αρέσει πολύ να χρησιμοποιώ αυτήν την άσκηση σε διαφορετικές παραλλαγές. Περιέγραψα τον αλγόριθμο στο άρθρο: Βοήθεια μιας στάσης για την αντιμετώπιση φόβων, ενοχών, χαμηλής αυτοεκτίμησης Η τροποποίησή μου συνίσταται στο γεγονός ότι συμπλήρωσα την εργασία του με το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ηχογράφηση και όταν ο πελάτης το κάνει αυτό, ειδικά επικαλύπτοντάς το με μουσική, λαμβάνεται η επιβεβαίωση του συγγραφέα.
Πως να χάσεις βάρος? Κολλημένος συναγερμός
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οδηγούν το άτομο σε υπέρβαρο. Το υπερβολικό βάρος συχνά γίνεται σοβαρό πρόβλημα: επηρεάζει τόσο την υγεία όσο και επιδεινώνει την ψυχολογική ευεξία-η διάθεση επιδεινώνεται, η αυτοεκτίμηση μειώνεται κ.λπ. Φυσικά, σε συνειδητό επίπεδο, όλοι θέλουν να είναι αδύνατοι, σε φόρμα, όμορφοι.
Σφάλματα σκέψης ή 7 κοινές γνωστικές προκαταλήψεις
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες η ανθρώπινη σκέψη παράγει συστηματικά λάθη, οδηγώντας σε λανθασμένες εκτιμήσεις, συμπεράσματα και αποφάσεις. Και αυτό οφείλεται στην επιθυμία του εγκεφάλου να απλοποιήσει και να συμπιέσει τις πληροφορίες εάν είναι πολύ ογκώδης ή δύσκολη στην κατανόηση.
Σχετικά με το "Είμαι και αυτό είναι καλό" και να δουλέψω σε σφάλματα
Το παιδί λαμβάνει τη βασική αίσθηση της νόμιμης παρουσίας του στον κόσμο στη βρεφική ηλικία. Αυτό είναι το πρώτο και κύριο μάθημα στη ζωή - είμαι, και αυτό είναι καλό, υπάρχει μια θέση για μένα σε αυτόν τον κόσμο, ο κόσμος είναι χαρούμενος για μένα.
