Φόβος δημόσιας ομιλίας: Ασκήσεις και τρόποι υπέρβασης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Κάθε άτομο έχει διαφορετικούς φόβους και φοβίες. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν ανοιχτά για τις εμπειρίες τους, ενώ άλλοι κρατούν τους φόβους τους ιδιωτικούς. Στην καθημερινή ζωή, πρέπει να απευθυνόμαστε περιοδικά σε ένα μαζικό κοινό, είτε πρόκειται για ουρά στην κλινική είτε για επικοινωνία με συμμετέχοντα γονικής συνάντησης στο σχολείο. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να είναι δύσκολο να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να εκφράσετε με σιγουριά τη γνώμη σας. Ο λόγος για αυτό είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας.

Σήμερα θα μιλήσουμε λεπτομερώς για αυτό το φαινόμενο: θα εξετάσουμε τα κύρια χαρακτηριστικά του φόβου της δημόσιας ομιλίας και θα βρούμε τρόπους να το ξεπεράσουμε.

Τι είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας και από πού προέρχεται

Η εμπειρία πριν από μια δημόσια ομιλία είναι απολύτως φυσιολογική. Το πρόβλημα ξεκινά όταν οι εμπειρίες μας γίνονται πολύ μεγάλες, επηρεάζουν πάρα πολύ την ευημερία μας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε πλέον για ενθουσιασμό, αλλά για φόβο.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια μορφή κοινωνικής φοβίας. Στην επιστημονική βιβλιογραφία, αυτός ο φόβος ονομάζεται γλωσσοφοβία.

Κυριολεκτικά μεταφρασμένη από τα ελληνικά, η λέξη γλωσσοφοβία σημαίνει «φόβος της γλώσσας».

Κάθε φόβος προκύπτει όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε καμία πτυχή της ζωής μας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά φοβούνται να πετάξουν αεροπλάνο επειδή είναι ψηλά πάνω από το έδαφος, σε περιορισμένο χώρο, εντελώς αβέβαιοι για το τι θα κάνουν σε περίπτωση κινδύνου. Επομένως, για να ξεπεράσετε το φόβο, πρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Αιτίες γλωσσοφοβίας

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και οι λόγοι του φόβου της δημόσιας ομιλίας διαφέρουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας.

Οι πιο συχνές αιτίες γλωσσοφοβίας είναι:

• Psychυχολογικό τραύμα από την παιδική ηλικία.
• Κακή εμπειρία δημόσιας ομιλίας
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αμφιβολία για τον εαυτό.
• Φόβος δημόσιας αποδοκιμασίας και μομφής.
• Επικοινωνία με άτομα που φοβούνται να μιλήσουν μπροστά σε κοινό (τεχνητή επιβολή φόβου).
• Επί του παρόντος αντιμετωπίζει διαταραχή στρες, κατάθλιψη.
• Συνέπειες τραυματικού εγκεφαλικού τραυματισμού ή άλλων ασθενειών.
• Μερικές φορές ένα άτομο δεν φοβάται τον ίδιο τον δημόσιο λόγο, αλλά, για παράδειγμα, τους ανθρώπους γύρω του ή τον ανοιχτό χώρο στη σκηνή.

Τα κύρια σημάδια του φόβου της δημόσιας ομιλίας

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας εμποδίζει ένα άτομο να ζήσει μια πλούσια κοινωνική, προσωπική και επαγγελματική ζωή.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας εκφράζεται στα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αυξημένη πίεση και αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Υπερβολικός ιδρώτας;
• Αίσθημα ζέστης ή ψύχους
• Τρέμουλα στα άκρα.
• Τα πόδια γίνονται «φουσκωμένα».
• Αίσθημα έλλειψης αέρα.
• Αίσθημα έντασης στο σώμα.
• Ξερό στόμα;
• Εμμονική επιθυμία για επίσκεψη στην τουαλέτα.

Η εξωτερική έκφραση φόβου δημόσιας ομιλίας έχει ως εξής:

• Αίσθημα άγχους και άγχους στην απλή σκέψη της ανάγκης για δημόσιο λόγο.
• Αποφεύγοντας εκείνες τις καταστάσεις που μπορούν να τραβήξουν την προσοχή στο άτομο.
• Ειδικό ακούσιο κούνημα του κεφαλιού.
• Νιωθω μπερδεμενος;
• Σπασμένη και τρεμάμενη φωνή.
• Μπερδεμένη, ασαφής ομιλία με παύσεις και βήχα.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιθανό να τρέμει στο σώμα, ναυτία και σωματική αδυναμία να μιλήσει.

Τρόποι και τεχνικές για την υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας

Σας έχω ετοιμάσει συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία σε τρία βήματα:

• Πώς να προετοιμαστείτε πριν από την έναρξη της παράστασης.
• Πώς να συμπεριφερθείτε κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας ομιλίας.
• Πώς να συμπεριφερθείτε μετά από μια παράσταση.

Πριν την παράσταση

• Εξερευνήστε όχι μόνο το κύριο υλικό, αλλά και εναλλακτικές απόψεις για το πρόβλημα. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να απαντήσετε σε πιθανές ερωτήσεις του κοινού.
• Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε πάνω του σύντομο περίγραμμα την ομιλία σας, έτσι ώστε σε περίπτωση διακοπής, χρησιμοποιήστε τον υπαινιγμό.
• Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε την παρουσίασή σας πιο ζωντανή και κατανοητή για το κοινό είναι να προετοιμάσετε μια ηλεκτρονική παρουσίαση. Καθώς κοιτάζετε τις διαφάνειές της, θα θυμάστε πάντα για τι να μιλήσετε στη συνέχεια. Εάν σκοντάψετε, καλέστε τους συμμετέχοντες να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διαφάνεια. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να θυμηθείτε την ομιλία.
• Εξασκηθείτε στην ομιλία σας μπροστά από έναν καθρέφτη. Δώστε προσοχή όχι μόνο στο ΤΙ ΛΕΤΕ, αλλά και στο ΠΩΣ το κάνετε. Εκφράσεις του προσώπου, χειρονομίες, στάση σώματος, ρυθμός αναπνοής, στάση σώματος, έκφραση προσώπου - όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί έχουν μεγάλη επιρροή στην αντίληψη του λόγου από τους ακροατές.
• Καταγράψτε την ομιλία σας σε συσκευή εγγραφής φωνής και βαθμολογήστε κριτικά. Επισημάνετε σημεία που θα μπορούσαν να βελτιωθούν. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να ακούσετε αυτήν την ηχογράφηση σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για επιπλέον συμβουλές.
• Είναι δυνατόν αρκετές φορές εξασκηθείτε στην ομιλία, έχοντας συγκεντρώσει μπροστά του αρκετούς συγγενείς ή φίλους. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε πιο σίγουροι στην ομιλία σας κάθε φορά. Στο τελικό στάδιο, φανταστείτε ότι ένα πολύ ηλίθιο άτομο κάθεται μπροστά σας, ή ένα παιδί ενός έτους. Η εργασία σας είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να εξηγήσετε σε έναν φανταστικό ακροατή τα βασικά σημεία της ομιλίας σας. Εάν πετύχετε σε αυτήν την εργασία, επομένως, θα μπορείτε να αποδώσετε καλά μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό.
• Μπορείτε να εξασκηθείτε στην παράσταση, ανεβαίνοντας στη σκηνή κατά τη διάρκεια της πρόβας … Αν δεν παίζετε στη σκηνή, αρκεί να είστε για λίγο στην αίθουσα. Επιθεωρήστε προσεκτικά το δωμάτιο, δώστε προσοχή σε όλες τις λεπτομέρειες: τι κουρτίνες κρέμονται, πώς στέκονται οι καρέκλες, τι χρώμα είναι το χρώμα στην οροφή. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι ενώ παίζετε, καθώς θα παίζετε σε ένα οικείο περιβάλλον.
• Λίγα λεπτά πριν την παράσταση Εξασκήσου τότε τεντώσου σαν να μόλις ξύπνησες. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε ελαφρώς την αρτηριακή σας πίεση και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Κατά τη διάρκεια της παράστασης

• Να είστε προετοιμασμένοι για το κοινό να αντιλαμβάνεται την ομιλία σας διφορούμενα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το κοινό σας επικρίνει ως άτομο: εκφράζει μόνο τη γνώμη του για τις πληροφορίες που μιλάτε. Η αρνητική γνώμη έχει επίσης δικαίωμα ύπαρξης. Ακόμα κι αν το κοινό διαφωνεί μαζί σας, μην στεναχωριέστε. η ερώτηση που θέσατε τους άγγιξε "για το μεροκάματο" και τους ώθησε να σκεφτούν, κάτι που είναι καλό σε κάθε περίπτωση.
• Φτιάξτε την ομιλία σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σας βολεύει να την εκφέρετε. Χρησιμοποιήστε σύντομες και συνοπτικές δηλώσεις μεταξύ των οποίων παύση σε λίγα δευτερόλεπτα. Εάν ξαφνικά νιώθετε άγχος, αυτές οι παύσεις θα σας επιτρέψουν να αναπνεύσετε και να συλλέξετε τις σκέψεις σας. Θα φανεί στο κοινό ότι μιλάτε συγκεκριμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να τους μεταφέρετε το μέγιστο των χρήσιμων πληροφοριών.
• Ακολουθήστε τις προηγούμενες συμβουλές ακόμη και αν έχετε συνηθίσει να μιλάτε γρήγορα στην καθημερινή ζωή. Όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα ομιλίας σας, τόσο πιο συχνά θα αναπνέετε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αισθάνεστε δύσπνοια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας. Όταν μιλάτε, είναι καλύτερο να λέτε λιγότερες λέξεις, αλλά να δίνετε περισσότερο νόημα σε αυτές. Εάν βιάζεστε να δώσετε πολλές πληροφορίες, οι ακροατές με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον για την ομιλία σας.
• Μας η αναπνοή έχει τεράστιο αντίκτυπο σχετικά με την ποιότητα του λόγου και την κατάσταση του σώματος. Η αναπνοή ήρεμα και βαθιά θα σας χαλαρώσει και θα κάνει τη φωνή σας πιο σίγουρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να υποτιμάται.
• Αν ανησυχείτε πολύ για τις αντιδράσεις των άλλων, προσπαθήστε να μην τους κοιτάτε στα μάτια. Τα δικα σου το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται "πάνω από το κοινό", για παράδειγμα, στο επίπεδο των μαλλιών των συγκεντρωμένων ανθρώπων. Γυρίστε το κεφάλι σας από καιρό σε καιρό, σαν να κοιτάτε ανθρώπους σε διαφορετικά σημεία του δωματίου. Παραδόξως, το κοινό δεν θα παρατηρήσει την πονηριά σας. Θα νιώσουν ότι απευθύνεστε στον καθένα τους προσωπικά.

Μετά από δημόσιες εμφανίσεις

• Φροντίστε να επαινέσετε τον εαυτό σας για την ομιλία, καθώς κάνατε εξαιρετική δουλειά και τελικά ξεπεράσατε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία.
• Διορθώστε τα λάθη σας αναλύοντας την ομιλία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες δημόσιας ομιλίας σας στο μέλλον.
• Ζητήστε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι παρών κατά τη διάρκεια της παράστασης και παράγω του γυρίσματα, βάσει των οποίων θα μπορείτε:

1. Αναλύστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ομιλίας.
2. Αξιολογήστε την ταχύτητα, την ταχύτητα και τη συναισθηματικότητα της ομιλίας σας.
3. Αξιολογήστε τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς σας στη σκηνή (στάση, χειρονομίες, εκφράσεις του προσώπου, παύσεις στην ομιλία).

• Εάν αισθάνεστε ότι σας λείπουν οι δεξιότητες δημόσιας ομιλίας, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας.
• Θα ήταν επίσης ωραίο να σπουδάσετε σε δημοσιογραφική λέσχη ή στούντιο θεάτρου. Αλληλεπιδρώντας με διαφορετικά άτομα, μπορείτε να μάθετε πολύ χρήσιμες δεξιότητες που θα σας φανούν χρήσιμες σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.
• Πολλοί δημόσιοι άνθρωποι φοβούνται πραγματικά τη δημόσια ομιλία. Παρ 'όλα αυτά, χάρη στην αυτοβελτίωση, μπόρεσαν να επιτύχουν στις δραστηριότητές τους.
• Αν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, έχετε το θάρρος να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας και να τον ξεπεράσετε.
• Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία είναι να μιλάτε δημόσια όσο το δυνατόν συχνότερα.