2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Σε αυτό το άρθρο, θέλω να περιγράψω τις πιο κοινές γνωστικές προκαταλήψεις με βάση την εμπειρία μου. Όχι, όχι ψυχοθεραπευτικά, αλλά καθημερινά, θα αντλήσω από το καθημερινό περιβάλλον πλήρους απασχόλησης και διαδικτυακά.
Τι είναι οι γνωστικές προκαταλήψεις
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι απλώς οι τρόποι με τους οποίους το μυαλό μας πείθει ότι κάτι δεν πάει καλά.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πει στον εαυτό του: «Πάντα αποτυγχάνω όταν προσπαθώ να κάνω κάτι νέο. Επομένως, είμαι απόλυτα χαμένος σε ό, τι προσπαθώ ». Αυτό είναι ένα παράδειγμα «μαύρης ή άσπρης» (ή πολωμένης) σκέψης.
Οι γνωστικές προκαταλήψεις είναι ο πυρήνας αυτού που πολλοί γνωσιο-συμπεριφορικοί και άλλοι τύποι ψυχοθεραπευτών προσπαθούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αλλάξει μέσω ψυχοθεραπευτικής επιρροής.
Πως δουλεύει?
Για να το θέσω απλά, προσδιορίζοντας σωστά τη διαστρέβλωση, ο θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να ανταποκριθεί αρνητικά στους προβληματισμούς και στη συνέχεια να μάθει πώς να τους διαψεύδει. Διαψεύδοντας τις αρνητικές ιδέες ξανά και ξανά, ένα άτομο θα αντικατασταθεί σταδιακά με πιο ορθολογική, ισορροπημένη σκέψη και ο ρόλος του θεραπευτή θα «ωθήσει», θα δουλέψει με αντίσταση και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός νέου πρίσματος της κοσμοθεωρίας.
Το 1976, ο ψυχολόγος Aaron Beck πρότεινε για πρώτη φορά τη θεωρία των γνωστικών προκαταλήψεων και στη δεκαετία του 1980 ο David Burns ήταν υπεύθυνος για τη διάδοσή της με κοινά παραδείγματα προκαταλήψεων.
Ας περάσουμε στα πιο συνηθισμένα από αυτά:
1. Διήθηση
Το άτομο παίρνει αρνητικές λεπτομέρειες και τις διαλύει, φιλτράροντας όλες τις θετικές πτυχές της κατάστασης.
2. Πολωμένη σκέψη (ή σκέψη "Μαύρο και άσπρο")
Στην πολωμένη σκέψη, το όραμα του κόσμου φαίνεται μέσα από ένα "ασπρόμαυρο" πρίσμα.
Πρέπει να είμαστε τέλειοι ή είμαστε απλά αποτυχημένοι - δεν υπάρχει μέση λύση. Τα άτομα με αυτό το είδος παραμόρφωσης συχνά τοποθετούν τους ανθρώπους σε «ή» καταστάσεις, χωρίς γκρι αποχρώσεις ή λαμβάνοντας υπόψη την πολυπλοκότητα των περισσότερων ανθρώπων και καταστάσεων.
3. Υπέρτατη
Σε αυτή τη γνωστική προκατάληψη, ένα άτομο καταλήγει σε ένα γενικό συμπέρασμα που βασίζεται σε ένα μόνο περιστατικό ή σε ένα μόνο στοιχείο.
Εάν κάτι κακό συμβαίνει μόνο μία φορά, περιμένουμε να συμβεί ξανά και ξανά. Ένα άτομο μπορεί να δει ένα δυσάρεστο γεγονός ως μέρος μιας ατελείωτης εικόνας ήττας.
4. Άλμα προς συμπεράσματα
Χωρίς τη συμμετοχή των ανθρώπων, ένα άτομο γνωρίζει πώς αισθάνονται οι άνθρωποι και γιατί το κάνουν όπως το κάνουν. Συγκεκριμένα, αυτός ο ορισμός ισχύει για το πώς οι άνθρωποι σχετίζονται με εσάς.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να συμπεράνει ότι κάποιος είναι αρνητικός μαζί του, αλλά δεν προσπαθεί πραγματικά να καταλάβει αν βγάζει το σωστό συμπέρασμα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ότι ένα άτομο μπορεί να προβλέψει ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά και να αισθάνεται σίγουρος ότι η πρόβλεψη είναι ήδη καθιερωμένο γεγονός.
5. Καταστροφή
Ένα άτομο περιμένει μια καταστροφή, ανεξάρτητα από το τι. Αυτό ονομάζεται επίσης "υπερβολή ή ελαχιστοποίηση".
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να υπερβάλει τη σημασία μικρών γεγονότων (όπως το λάθος τους ή τα επιτεύγματα άλλων ανθρώπων). Or μπορεί να μειώσει ακατάλληλα τα σημαντικά γεγονότα.
6. Εξατομίκευση
Η εξατομίκευση είναι μια στρέβλωση όπου ένα άτομο πιστεύει ότι ό, τι κάνουν ή λένε οι άλλοι άνθρωποι είναι κάποια άμεση προσωπική αντίδραση στο άτομο. Το άτομο συγκρίνει επίσης τον εαυτό του με άλλους, προσπαθώντας να προσδιορίσει ποιος είναι πιο έξυπνος, πιο όμορφος, κ.λπ.
Το άτομο που κάνει την εξατομίκευση μπορεί επίσης να είναι η αιτία κάποιου ανθυγιεινού εξωτερικού γεγονότος για το οποίο δεν ήταν υπεύθυνος. Για παράδειγμα, «Αργήσαμε για μεσημεριανό γεύμα και κάναμε την οικοδέσποινα να ζεσταίνει το φαγητό. Αν είχα κάνει μόνο τον άντρα μου να μετακομίσει, αυτό δεν θα είχε συμβεί ».
7. Ελέγξτε τα σφάλματα
Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι ελέγχεται από έξω, θεωρεί αυτόματα τον εαυτό του ανήμπορο θύμα της μοίρας.
Για παράδειγμα, "δεν μπορώ να αλλάξω τίποτα αν η ποιότητα της δουλειάς μου είναι κακή και το αφεντικό μου απαιτεί να δουλεύω υπερωρίες".
Η πλάνη του εσωτερικού ελέγχου υποδηλώνει ότι αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τον πόνο και την ευτυχία όλων γύρω μας. «Γιατί δεν είσαι ευχαριστημένος; Είναι αυτό που έκανα; »
8. Defeττα της δικαιοσύνης
Το άτομο αισθάνεται πληγωμένο επειδή πιστεύει ότι ξέρει τι είναι δίκαιο, αλλά άλλοι άνθρωποι διαφωνούν μαζί του ή δεν ταιριάζουν στην ιδέα. Η πιο κατάλληλη φράση εδώ είναι: «Η ζωή δεν είναι πάντα δίκαιη».
Οι άνθρωποι που περνούν τη ζωή, εφαρμόζοντας ένα σύστημα μέτρησης σε κάθε κατάσταση, κρίνοντας την "δικαιοσύνη" του, θα αισθάνονται συχνά άσχημα και αρνητικά γι 'αυτό.
Επειδή η ζωή δεν είναι "δίκαιη" - τα πράγματα δεν θα λειτουργούν πάντα υπέρ σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα έπρεπε.
9. Η κατηγορία
Οι άνθρωποι τείνουν να κατηγορούν άλλους ανθρώπους που είναι υπεύθυνοι για τον πόνο τους, ή παίρνουν την άλλη πλευρά και κατηγορούν τον εαυτό τους για κάθε πρόβλημα. Για παράδειγμα, "Μην κάθεσαι δίπλα μου, με νευριάζει, με κάνεις να νιώθω άσχημα!"
Κανείς δεν μπορεί να μας "κάνει" να νιώσουμε διαφορετικά - μόνο εμείς έχουμε τον έλεγχο των δικών μας συναισθημάτων και συναισθηματικών αντιδράσεων.
10. Θα έπρεπε
Ένα άτομο έχει μια λίστα με σκληρούς και γρήγορους κανόνες για το πώς οι άλλοι και πώς πρέπει να συμπεριφέρονται. Οι άνθρωποι που παραβιάζουν τους κανόνες θυμώνουν ένα άτομο και αισθάνεται ένοχος όταν παραβαίνει ο ίδιος τους κανόνες.
Για παράδειγμα, «πρέπει να σπουδάσω. Δεν πρέπει να είμαι τόσο τεμπέλης ». η δράση «πρέπει» απευθύνεται στον εαυτό του, η συναισθηματική συνέπεια είναι το αίσθημα της ενοχής. Όταν ένα άτομο κάνει δηλώσεις «πρέπει» σε άλλους, συχνά βιώνει θυμό, απογοήτευση και δυσαρέσκεια.
11. Συναισθηματικός συλλογισμός
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπόθεση πρέπει να ισχύει αυτόματα.
«Το νιώθω, οπότε πρέπει να είναι αλήθεια».
12. Εξαφάνιση αλλαγών
Αυτές είναι οι προσδοκίες ότι οι άλλοι άνθρωποι θα αλλάξουν σύμφωνα με την ιδέα τους, δηλαδή, αν απλώς κάνετε κλικ σε αυτά ή τους πείσετε αρκετά καλά ή χρησιμοποιήσετε χειραγώγηση. Πρέπει να αλλάξουν τους ανθρώπους, γιατί οι ελπίδες για ευτυχία εξαρτώνται πλήρως από αυτούς.
Ένα παράδειγμα, ένα συχνό (παρόμοιο) αίτημα: "Τι πρέπει να κάνω με τη γυναίκα μου, πώς να την επηρεάσω ώστε να γίνω χαρούμενος και ήρεμος;"
13. Παγκόσμια επισήμανση
Σε αυτή τη διαστρέβλωση, ένα άτομο συνοψίζει μία ή δύο ιδιότητες σε μια αρνητική παγκόσμια κρίση. Αυτές είναι ακραίες μορφές γενίκευσης και ονομάζονται επίσης "επισήμανση" και "λανθασμένη επισήμανση". Αντί να περιγράφει το σφάλμα στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης κατάστασης, το άτομο αποδίδει μια ανθυγιεινή ετικέτα στον εαυτό του. Αυτό περιλαμβάνει την περιγραφή του γεγονότος σε μια ζωντανή και συναισθηματικά πλούσια γλώσσα που δεν έχει καμία σχέση με την αλήθεια.
Για παράδειγμα, αντί να λέει ότι κάποιος πηγαίνει τα παιδιά του στο νηπιαγωγείο κάθε μέρα, το άτομο που κάνει λάθος ταμπέλα μπορεί να πει ότι "δίνει τα παιδιά της σε αγνώστους και δεν ξέρει τι κάνουν εκεί".
14. Αναπόφευκτη ανταμοιβή από τον Παράδεισο
Ένα άτομο αναμένει ότι η θυσία και η αυταπάρνησή του θα αποδώσουν, λες και κάποιος θα ερχόταν να κουνήσει ένα μαγικό ραβδί. Ένα άτομο αισθάνεται πολύ πικρό όταν η ανταμοιβή δεν έρχεται ποτέ.
Συνιστάται:
«Πρέπει να την αφήσεις! Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να τη βοηθήσετε! » Έχει το δικαίωμα ο θεραπευτής να μην συνεχίσει την ψυχοθεραπεία. Περίπτωση από την πρακτική
Αναλογιζόμενος την τοξικότητα του επαγγέλματός μας γενικά και την επαφή με το κοινό ειδικότερα, θυμάμαι ένα διδακτικό περιστατικό. Περιγράφει ένα όχι πολύ τυπικό επαγγελματικό πρόβλημα, το οποίο αντιστοιχεί στην ίδια άτυπη λύση. Τόσο το πρόβλημα που περιγράφεται όσο και η λύση του σε αυτή την περίπτωση δεν είναι στον τομέα της θεωρίας και της μεθοδολογίας της ψυχοθεραπείας, αλλά στον τομέα της επαγγελματικής και προσωπικής ηθικής.
Μερικές σημειώσεις από την πρακτική μου όταν δούλευα ως πρακτικός ψυχολόγος στην εκπαίδευση
«Γιατί και ποιος χρειάζεται ψυχολόγο στην εκπαίδευση; Τι κάνει, τι κάνει, για τι παίρνει χρήματα; … » Αυτές και πολλές άλλες ερωτήσεις τίθενται από ψυχολόγους που ασκούνται σε σχολεία, νηπιαγωγεία και άλλα εκπαιδευτικά ιδρύματα. Και στην πραγματικότητα, τι είναι αυτό που κάνει ένας ψυχολόγος τόσο χρήσιμο;
Πώς ντράπηκα για τη μητέρα μου: μια περίπτωση από την πρακτική
Μετά το διαζύγιο, άρχισε να συμπεριφέρεται ακατάλληλα για μια γυναίκα σε αυτήν την ηλικία. Φοράει μπότες, δερμάτινες φούστες και τσάντες python. Η εμφάνισή της προσελκύει άντρες και ντρέπομαι γι 'αυτήν. Ο Μπόρις μου έγραψε απροσδόκητα. Μπερδεύτηκε στα λόγια και δεν κατάλαβα αμέσως τι ήθελε από μένα.
Σφάλματα σκέψης ή 7 κοινές γνωστικές προκαταλήψεις
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες η ανθρώπινη σκέψη παράγει συστηματικά λάθη, οδηγώντας σε λανθασμένες εκτιμήσεις, συμπεράσματα και αποφάσεις. Και αυτό οφείλεται στην επιθυμία του εγκεφάλου να απλοποιήσει και να συμπιέσει τις πληροφορίες εάν είναι πολύ ογκώδης ή δύσκολη στην κατανόηση.
Περίπτωση από την πρακτική: Σχετικά με την αγάπη και την αναγνώριση, ή φαντάσματα του παρελθόντος
Ν., Άνδρας 43 ετών, επιτυχημένος επιχειρηματίας, επικεφαλής συμβουλευτικής εταιρείας, πατέρας 3 παιδιών, παντρεμένος. Φαίνεται πολύ θαρραλέος, ασχολείται τακτικά με αθλήματα. Αντιμετωπίζει τα παιδιά με μεγάλη τρυφερότητα, είναι κολλημένος μαζί τους.
