2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΕΓΑΝΕΤΕ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΘΥΜΟΥ, για να μην ξεσπάσετε στους αγαπημένους σας;
Τι να κάνετε με τον θυμό και τον εκνευρισμό σας κατά τη διάρκεια της απομόνωσης; Θα περιγράψω ορισμένα μέτρα πρόληψης, έκφρασης και διαχείρισης θυμού. Για πολλούς ανθρώπους, κατά τη διάρκεια της καραντίνας και ζώντας σε απομόνωση, έφτασε σε σημείο βρασμού δυσαρέσκεια με την κυβέρνηση, εκνευρισμό με αγαπημένα πρόσωπα, απόγνωση, δυσαρέσκεια και ανικανότητα να αλλάξει την κατάσταση.
Αν είναι τόσο βραστό και κουρασμένο που ο θυμός μετατράπηκε σε οργή, πιάστε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή που οι σπινθήρες ήδη ξεχύνονται από τα μάτια σας και οι κατάρες από το στόμα σας δεν έχουν ακόμη εκτοξεύσει ένα ισχυρό βολέ σε έναν ζωντανό συνομιλητή ή ένα κεφάλι που μιλάει κατά τη διάρκεια μια βιντεοκλήση
Να σταματήσει! Μετρήστε έως το δέκα πριν ξεφορτωθείτε τον θυμό σας. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα έχετε χρόνο:
- Ζήστε το ίδιο το συναίσθημα και νιώστε πώς μειώνεται η έντασή του (έως 12 δευτερόλεπτα). Ένα άτομο που καταλαβαίνει τι συναίσθημα βιώνει τώρα είναι καλύτερα σε θέση να διαχειριστεί τον εαυτό του.
- Μην πετάτε τις γροθιές σας στον αντίπαλό σας. Οι άνθρωποι που παραδέχονται ότι είναι θυμωμένοι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε επιθετικότητα και βία από εκείνους που αρνούνται.
- Μάθετε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να κάνετε σκάνδαλο με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας και της καραντίνας του Covid-19, αυτό δεν είναι πάντα ένα "σπασμένο κύπελλο".
- Περαιτέρω. Αντιμετωπίστε την αιτία της δυσαρέσκειάς σας. Αν μπορείτε, δώστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε. Perhapsσως αυτή είναι η επιθυμία να μείνετε μόνοι ή η ανάγκη να χτίσετε όρια στην επικοινωνία με τους αγαπημένους σας; Or μήπως ήρθε η ώρα να παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να πολεμήσετε τους ανεμόμυλους, να λυπηθείτε τον εαυτό σας και να κλάψετε; Or να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με κάποιον;
- Εάν είστε θυμωμένοι με κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε: ανεκπλήρωτα σχέδια, εξαναγκασμένοι περιορισμοί, αδυναμία, αβεβαιότητα ή όπως λένε «όλα με νευριάζουν», δώστε ελεύθερη δύναμη στην ενέργεια του θυμού και απελευθερώστε την με φιλικούς προς το περιβάλλον τρόπους. Για παράδειγμα:
- Παίρνω πτήση. Κυριολεκτικά. Το τρέξιμο είναι μια από τις αρχαϊκές μορφές αντίδρασης ενός ατόμου στο άγχος: όταν το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης αυξάνεται στο αίμα, μπορούμε να κάνουμε αυτό που έκαναν οι μακρινοί μας πρόγονοι για να προστατευτούμε. Επιπλέον, η απελευθέρωση της σωματικής έντασης συνοδεύεται επίσης από την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών της ευτυχίας.
- Εάν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε στον καθαρό αέρα χωρίς να παραβιάσετε τους περιορισμούς καραντίνας, χρησιμοποιήστε το για να αποτρέψετε και να απελευθερώσετε ψυχικό και σωματικό στρες.
Αν δεν υπάρχει τρόπος να τρέξει
- χορέψτε με δυναμική μουσική
- σχοινακι
- οκλαδόν, σπρώξτε προς τα πάνω
- κούνα τα χέρια σου
- κουνήστε τους κοιλιακούς, ταλαντεύστε τους γοφούς σας, κουνήστε τον κώλο σας
Χτύπημα - η δεύτερη από τις 3 αρχαϊκές μορφές αντίδρασης στον κίνδυνο: χτυπήστε, τρέξτε, παγώστε. Όχι ζωντανοί άνθρωποι, φυσικά!
- μαξιλάρι γροθιάς, τσάντα διάτρησης
- έντονα χτυπήματα στον αέρα όπως στην πυγμαχία, ή ακόμα καλύτερα με αλτήρες στα χέρια σας
- ζυμώνουμε τη ζύμη
- κάντε μασάζ στον σύντροφό σας
- κατοικίδιο και αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας
- σκούπα, πλύνετε το πάτωμα
- πλύσιμο παραθύρων, ψυγείο, υδραυλικά
- σκίστε παλιές εφημερίδες, γραπτά τετράδια, προσχέδια
- μουντζούρα σε χαρτί με κραγιόνια και σκίστε το
- ζωγραφίστε τον θυμό σας με χρώματα σε καμβά
- παίζουν μουσικά όργανα
Μερικοί άνθρωποι διοχετεύουν την οργή τους προς την εύρεση του ενόχου και τη διάδοση στοιχείων για παγκόσμια συνωμοσία ή άρνηση κινδύνου. Μην μαζεύετε αυτούς τους ιούς πληροφοριών, διατηρείτε επαφή με την πραγματικότητα και μην εξαφανίζετε συνειδητά τον θυμό σας.
Επίσης, ως κατευθυνόμενη έκφραση θυμού, τα ακόλουθα μπορεί να είναι κατάλληλα:
- γρύλισε στο μαξιλάρι και ορκίσου - επίσης στο μαξιλάρι
- διαβάστε ποίηση - δυνατά και με έκφραση, εκπαιδεύστε ταυτόχρονα τις ρητορικές σας ικανότητες
- τραγουδήστε - με κιθάρα, πιάνο, ακαπέλα ή διαδικτυακό καραόκε
- μιλήστε για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με αγαπημένα πρόσωπα - πάντα σε "δηλώσεις". Θα γράψω για αυτό στην επόμενη ανάρτηση - κάντε like / save για να εμφανίζονται οι αναρτήσεις μου στη ροή ειδήσεών σας
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση σε ένα ζευγάρι είναι η σεξουαλική απελευθέρωση! Όσο περισσότερο μια γυναίκα ουρλιάζει στην κρεβατοκάμαρα, τόσο λιγότερο ουρλιάζει στην κουζίνα.
Χαίρομαι. Το αντίθετο συναίσθημα του θυμού είναι η χαρά. Τι μπορεί να σας φέρει χαρά από τα διαθέσιμα εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας; Σύμφωνα με έρευνες επιστημόνων, η κατάσταση της ευτυχίας κατά 40% εξαρτάται από την ικανότητα ενός ατόμου να κάνει τον εαυτό του ευτυχισμένο. Το 40% είναι στα χέρια σας και υπό τον έλεγχό σας. Και πιστέψτε με, αυτά είναι πολλά
Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε ότι ο θυμός είναι ένα σημαντικό βασικό συναίσθημα και είναι καλύτερο να τον αναγνωρίσουμε και να τον εκφράσουμε με ασφάλεια παρά να σπαταλήσουμε ενέργεια για άρνηση, καταστολή, καταστολή. Τυχόν παγιδευμένα συναισθήματα και συναισθήματα αντικατοπτρίζονται σε μπλοκ στο σώμα. Mayσως να μην το αισθανθούμε μέχρι η συσσωρευμένη ποσότητα να οδηγήσει σε σοβαρή οργανική ασθένεια του σώματος ή σε ψυχική διαταραχή.
Να προσέχεις τον εαυτό σου!
Η ΕΛΕΝΑ ΕΡΜΟΛΕΝΚΟ είναι μια ψυχολόγος που είναι πάντα εκεί.
Συνιστάται:
Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα: τον παιδισμό των ανδρών και των γυναικών
Wantedθελα να γράψω αυτό το σημείωμα τσιμπημένα - λένε, οι γυναίκες δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν τους άντρες. Μάλιστα κατέληξα στον τίτλο όπως έπρεπε - "Οι γυναίκες δεν ξέρουν τι είναι η φροντίδα". Στη συνέχεια, λυπήθηκε τους γύρω του και μείωσε την ένταση των αποκαλύψεων πέντε φορές.
Πώς αλλάζουν οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα κατά τη διάρκεια της θεραπείας
Όταν ένα άτομο υποβάλλεται σε προσωπική θεραπεία και αλλάζει, οι σχέσεις του με τους γύρω του, κοντά και μακριά, αλλάζουν επίσης. Με κάποιον, η σχέση αρχίζει να βελτιώνεται και φαίνεται ότι αλλάζει και ο αγαπημένος, αλλά με κάποιον η σχέση επιδεινώνεται.
Ογκολογία σε αγαπημένα πρόσωπα - "βοηθήστε, μην εξοικονομήσετε"
Ξεκινώντας Υποστήριξη για ανεξαρτησία και πρωτοβουλία ασθενών Κάθε οικογένεια με καρκινοπαθή θέλει να τον βοηθήσει και αισθάνεται υπεύθυνη για την υποστήριξή του. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό οι συγγενείς του ασθενούς να μην ξεχνούν τις δικές τους ανάγκες και να δώσουν στον ασθενή την ευκαιρία να αναλάβει την ευθύνη για τη δική του υγεία.
Πώς να μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις εμπειρίες σας διατηρώντας παράλληλα φίλους και αγαπημένα πρόσωπα
Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Ό, τι κι αν κάνετε στη ζωή σας, είτε πρόκειται για εργασία, οικογένεια ή ψυχαγωγία, σίγουρα θα χρειαστεί να το μοιραστείτε με κάποιον. Ειδικά σε στιγμές θλίψης ή απλώς τα προβλήματα που επικρατούν. Νιώθετε την ανάγκη να συνδεθείτε με άλλα άτομα και να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας μαζί τους.
Παράδοξη ανησυχία για αγαπημένα πρόσωπα. Τι να μην κάνουμε
Ένας άντρας πέθανε στον κύκλο της οικογένειάς μου. Ένας φίλος της οικογένειάς μας πέθανε. Αυτό το γεγονός προκάλεσε πολλές σκέψεις και εμπειρίες που σχετίζονται με τους κανόνες για την εμπειρία του πένθους. Τι δεν πρέπει να κάνετε: Κρύψτε τον θάνατο, ειδικά από αγαπημένα πρόσωπα.
