Από τι αποτελείται η κατάθλιψη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Φανταστείτε ότι η κατάθλιψη είναι ένα πολυώροφο κτίριο.

Ο πρώτος όροφος σε αυτό - σκέψεις:

· Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αυτο-μαστίγωμα. («Είμαι κακός, έτσι μου συμβαίνει αυτή η τρομερή κατάσταση.» «Εγώ ο ίδιος φταίω για αυτό που μου συνέβη.»)

· Αρνητικές σκέψεις για την εμπειρία της ζωής σας. Απαισιοδοξία. (Όλα είναι άσχημα, κανείς δεν νοιάζεται για μένα.)

· Αρνητικές σκέψεις για το μέλλον σας. (Σε κατάσταση κατάθλιψης, αντιλαμβανόμαστε το μέλλον σε μαύρους τόνους. "Δεν θα πετύχω, θα αποτύχω σε αυτήν την επιχείρηση," Δεν θα απαλλαγώ ποτέ από αυτήν την κατάθλιψη ")

Δεύτερος όροφος - διάθεση:

· Θλίψη

Ευερέθιστο

· Ενοχή

Τρίτος όροφος - φυσικά σημάδια:

Δυσκολία στον ύπνο

· Απώλεια της όρεξης

· Κούραση

Και τέταρτος όροφος - Συμπεριφορά:

Αποφεύγοντας τους ανθρώπους

Μειωμένη δραστηριότητα

Χαμηλό κίνητρο

Δυσκολία στο ξεκίνημα

Τα θεμέλια πάνω στα οποία στέκεται το σπίτι υποστηρίζουν κύκλους

Για παράδειγμα, ο βασικός κύκλος κατάθλιψης από την άποψη της CBT είναι με την ακόλουθη σειρά.

Καταθλιπτική, καταθλιπτική διάθεση, προκαλεί καταθλιπτικές σκέψεις (δεν θα θεραπευτώ ποτέ, υποβαθμίζομαι κ.λπ.). Οι καταθλιπτικές σκέψεις οδηγούν σε καταθλιπτική διάθεση. Και έτσι ο κύκλος κλείνει. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα τέτοιων κύκλων. Ένα από αυτά είναι η φήμη, για την οποία έγραψα στο τελευταίο άρθρο.

Κάθε σπίτι είναι τόσο ισχυρό όσο και το θεμέλιό του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε και να σπάσετε τους υποστηρικτικούς κύκλους.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι κυκλική. Μερικές φορές θα είναι πιο εύκολο, η διάθεση θα βελτιωθεί, μερικές φορές, αντίθετα, θα χειροτερέψουμε.

Αγαπητέ αναγνώστη, αν παρατηρήσετε ένα από τα παραπάνω σημάδια στον εαυτό σας, αυτό δεν είναι ακόμη δείκτης κατάθλιψης. Η κατάθλιψη ενώνει και τους 4 ορόφους του σπιτιού μας: Σκέψεις, διάθεση, συμπεριφορά, φυσικά σημάδια.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την κατάθλιψη

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Όπως ένα ξηρό δάσος, δεν είναι γεγονός ότι θα εμφανιστεί φωτιά σε αυτό, αλλά αυτή η πιθανότητα είναι πολύ μεγαλύτερη. Γιατί; Η υπερβολική εργασία, το άγχος, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, οδηγούν σε μείωση του ψυχολογικού τόνου της αντίστασης ενός ατόμου.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ευχάριστες δραστηριότητες στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Οτιδήποτε σας δίνει ευχαρίστηση και, κατά συνέπεια, αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης (ορμόνη καλής διάθεσης) στο αίμα:

Τρέξιμο, περπάτημα, βιβλία, σχέδιο, περπάτημα, νόστιμο φαγητό, ταξίδια, κολύμπι, μουσική, υπαίθρια παιχνίδια, πλέξιμο. Φτιάξτε τη δική σας προσωπική λίστα με τις ανέσεις και προσπαθήστε να τις εντάξετε συχνότερα στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν είστε ήδη σε κατάθλιψη, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία λειτουργεί πολύ καλά.