2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
1. Νιώστε τα συνηθισμένα συναισθήματα που προκαλούν διαρροή ενέργειας
Μπορείτε να νιώσετε μερικές από τις τρύπες μόνοι σας. Αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε με έναν καλό συνομιλητή. Πολλοί βοηθούνται από έναν επαγγελματία συνομιλητή: έναν προπονητή ή έναν ψυχοθεραπευτή.
Είτε το κάνετε μόνοι σας είτε με κάποιον άλλο, προσπαθήστε να πιάσετε εκείνες τις στιγμές που έχετε συνηθισμένα συναισθήματα δυσαρέσκειας, εκνευρισμού, άγχους, αδυναμίας, επιθυμίας άμεσης απόλαυσης και άλλων.
Με ποιο συγκεκριμένο τρόπο πηγαίνει η ενέργειά σας σε αυτήν την τρύπα;; Για παράδειγμα, η Leia ανεβαίνει στα κοινωνικά δίκτυα, βρίσκει εκεί επιβεβαίωση της κατωτερότητάς της σε σύγκριση με άλλους, και αυτό την καθιστά χωρίς νόημα περαιτέρω υποχρεώσεις, την κάνει να τα παρατήσει. Or η Leia πρόκειται να κάνει κάτι, αλλά το βάρος των καθημερινών μικροπράξεων είναι τόσο πιεστικό που της φαίνεται ξανά άσκοπο να ξεκινήσει κάτι μακροπρόθεσμα. Ποιοι είναι οι μηχανισμοί σας;
Οποιαδήποτε στιγμιαία βλάβη, αν εντοπιστεί, θα αποδειχθεί χρόνια, επαναλαμβανόμενη. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε από πού προήλθε αρχικά (αν και η μακροχρόνια ψυχοθεραπεία μπορεί να σας δώσει αυτήν την κατανόηση). Αλλά αν παρατηρήσετε τουλάχιστον εν μέρει και καταλάβετε τι συμβαίνει και ποιος είναι ο μηχανισμός των μεμονωμένων διαρροών σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προχωρήσετε.
2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει αυτά τα συναισθήματα
Είναι πολύ σημαντικό να μην προσπαθήσετε να τους απομακρύνετε. Οι λόγοι που προκαλούν τα συνηθισμένα μας συναισθήματα μπορεί να φαίνονται ανόητοι, αλλά αυτά τα συναισθήματα είναι καθαρά αληθινά! Ακόμα κι αν φαίνονται ανεπαρκείς και λανθασμένες.
Η Leia νιώθει κατώτερη κατά καιρούς και δεν έχει σημασία τι τραύμα της παιδικής ηλικίας προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. Η Μαρία φοβάται πραγματικά να πετάξει σε αεροπλάνο, ακόμα κι αν τα στατιστικά της λένε ότι είναι ασφαλές. Ο Αντρέι βιώνει στην πραγματικότητα πιθανή απόρριψη όταν βλέπει ότι ο παραλήπτης έχει διαβάσει το γράμμα και δεν απάντησε σε αυτό.
Είναι σημαντικό να βιώνετε το συναίσθημα παρατηρώντας το.
Για αυτό προτείνω τεχνική ενός τετράχρονου σχήματος εισόδου και εξόδου από έναν ρόλο.
Πρώτο μέτρο: παρατηρήσατε το συναίσθημα, το πιάσατε και το ονομάσατε
Συνιστάται να ονομάσετε το συναίσθημα όχι με το γενικό του όνομα ("άγχος", "δυσαρέσκεια"). Δώστε στη συνηθισμένη σας αίσθηση ένα προσωπικό όνομα. Ο πατέρας της Μεταρρύθμισης, ο Μάρτιν Λούθερ, για παράδειγμα, χρησιμοποίησε τη λέξη Anfechtungen για τις κρίσεις του άγχους και της αμφιβολίας για τον εαυτό του - κάτι μεταξύ «αγώνα», «πειρασμού» και «λύπης». Μια πολύ ακριβής λέξη, την οποία ήθελε να εκφράσει, ότι «πιάστηκε στα νύχια του διαβόλου».
Και αυτό είναι που οι πελάτες μου αποκαλούν συναισθήματα:
"Gollum Crawled" (ένα σύνθετο μείγμα ταπείνωσης και αηδιαστικής δειλίας).
«Πίτα με το τίποτα» (άναυδος, αίσθημα της ηλιθιότητας και ντροπιαστική μπανάλ).
"Zashkvar" (με την αίσθηση ότι όλοι θα δουν τώρα την ανικανότητά σας, την επιθυμία να κρυφτείτε, να σιωπήσετε).
Δεύτερο μέτρο: βιώνουμε το συναίσθημα όσο το δυνατόν πιο έντονα, αλλά εν συντομία
Ναι, είναι τρομερά προσβλητικό! Ναι, είναι κρίμα που θέλετε να πέσετε στη γη! Ναι, ανησυχητικά 10 βαθμοί στους 10! Ναι, «πρέπει να πλένεις τα πιάτα, αλλά θέλεις να σπάσεις»! Εάν είναι δυνατόν, γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με ισχυρούς όρους. Εδώ είναι το παράδειγμα της Leia:
Είμαι ένα τίποτα! Δεν κάνω ποτέ τίποτα! Νιώθω σαν μια παιδική, μέτρια, ιδιότροπη θεία που μόνο γκρινιάζει και αναβάλλει! Άλλοι υποφέρουν και ξεπερνούν, και εγώ ξεκολλάω από όλες τις βλακείες! Ντροπή και ντροπή μιας τέτοιας μαμάς όπως εγώ! »
Αυτό το μέτρο μπορεί να διαρκέσει από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή δύο.
Τρίτο μέτρο: ξεφεύγουμε από τα συναισθήματα
Τώρα απελευθερώνουμε την ένταση και διασκορπίζουμε. «Να μην κάνουμε τίποτα». Είναι χρήσιμο να κοιτάζετε έξω από το παράθυρο, να παρακολουθείτε τα πουλιά ή, αντίθετα, να διαλογίζεστε για την αναπνοή σας. Αυτό το μέτρο μπορεί επίσης να διαρκέσει περίπου ένα λεπτό.
Τέταρτο μπαρ: κοιτάζοντας πίσω
Κοιτάμε πίσω και διορθώνουμε την κατάσταση που μας έχει πιάσει. Θυμόμαστε πόσο δυνατό ήταν το συναίσθημα και πώς εξασθένησε όταν αποσπάσαμε την προσοχή μας. Σημαντικό: δεν πρέπει να αρνηθείτε αυτό το συναίσθημα, να μαλώσετε τον εαυτό σας για αυτό, να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να βιώσουμε ένα συνειδητό συναίσθημα καθώς μπαίνουμε και βγαίνουμε κατά βούληση. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αισθάνεται, αφιερώνει έναν συγκεκριμένο χρόνο για αυτό και, στη συνέχεια, ενεργοποιεί έναν εξωτερικό παρατηρητή και μειώνει την ένταση του συναισθήματος, όπως ο ήχος στα ηχεία.
3. Προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι τα συναισθήματα δεν κολλάνε, δεν περνούν στο ασυνείδητο και δεν επηρεάζουν την καθημερινή μας συμπεριφορά
Μαθαίνοντας να χρησιμοποιείτε το τετράχρονο μοτίβο, μπορείτε να εργαστείτε με συνηθισμένα, κολλώδη συναισθήματα τη στιγμή που εμφανίζονται. Κάθε φορά που τα εξορύσσετε, βγάζετε το τσίμπημα από αυτά. Αποκτάτε μια νέα καλή συνήθεια:
Το συναίσθημα μπορεί και πρέπει να είναι, αλλά το συναίσθημα δεν πρέπει να μου υπαγορεύει αυτόματα τι να κάνω
Αξίζει να σκεφτείτε εκ των προτέρων (ή μπορείτε να το κάνετε τακτικά) για το τι θα αντικαταστήσουμε τη συνηθισμένη συμπεριφορά που σχηματίζει την ενεργειακή μας τρύπα.
Ξέρω πολλά κόλπα που βοηθούν σε αυτές τις περιπτώσεις. Μερικά από αυτά τα εφηύρα μόνος μου, άλλα τα δανείστηκα με χαρά από τους συναδέλφους και μερικά από αυτά μου προτάθηκαν από τους πελάτες μου.
Ακολουθούν παραδείγματα τέτοιων συμβουλών:
«Έχω ένα ειδικό αρχείο, το οποίο έδωσα τον τίτλο" depresnyashki ". Μόλις αρχίσω να με κυριεύουν τα οικεία συναισθήματα, ανοίγω αυτό το αρχείο και γράφω εκεί όλα όσα περιστρέφονται στο κεφάλι μου. Με τον καιρό, άρχισα να διαβάζω ξανά τις σημειώσεις μου και να τις αναλύω. Διαπίστωσα ότι έχω τους δικούς μου φαύλους κύκλους συναισθημάτων που περνάω. Τώρα μπορώ ακόμη και μερικές φορές να εξοικονομήσω χρόνο και να πω στον εαυτό μου: «Α, καταθλιπτικό! Ξέρω τι θα γίνει μετά. Ας πάμε κατευθείαν στην απογείωση, στη συνέχεια ένα φλιτζάνι καλό τσάι - και ας ξεκινήσουμε ».
«Άρχισα να ζωγραφίζω τους φόβους μου, υπάρχει μια πολύ αστεία γκαλερί πορτρέτου για το πώς μοιάζουν. Στο μέλλον, θα ήθελα να ράβω κούκλες και να τους κολλάω καρφίτσες σε δύσκολες στιγμές ».
«Όταν στη δουλειά έχω την αίσθηση ότι είμαι άχρηστη και ο φόβος της δικής μου ανικανότητας με κυριεύει, δεν προσπαθώ να το μπλοκάρω στην καφετέρια ή να κάνω αυτές τις σκέψεις σε κύκλους, γιατί τώρα έχω ένα σαφές σχέδιο πώς να ενεργήσετε. Αρχικά, πηγαίνω να επισκεφτώ τους κάκτους που φύτεψα στο περβάζι. Δεν έχω υφισταμένους, αλλά οι κάκτοι είναι ο μυστικός μου στρατός. Ταυτόχρονα τραγουδάω στον εαυτό μου το τραγούδι του γάτου Λεοπόλδου. Και μετά πηγαίνω να κάνω αυτό το μέρος της δουλειάς στο οποίο είμαι 100% ικανός και σίγουρος. Έτυχε που κατά την εφαρμογή του, μπορώ να παρατηρήσω ότι κανένας άλλος στο γραφείο δεν μπορεί να κάνει αυτά τα πράγματα όπως εγώ ».
Απόσπασμα: Leonid Krol. Η ενέργεια είναι το νέο νόμισμα: Πώς να διατηρήσετε μια ισορροπία ζωτικότητας.
Συνιστάται:
5 σημαντικά πράγματα που χαλούν τη σχέση σας και πώς να τη διορθώσετε
Οι δυσκολίες στις σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν πολύ άγχος, δάκρυα και να οδηγήσουν στις πιο δραματικές συνέπειες. Ακόμα και στην καταστροφή των ζευγαριών στα οποία βασιλεύει η αγάπη. Γιατί; Όλοι οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να αγαπιούνται.
ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΑΝΔΡΑΣ ΣΕ ΦΟΡΕΜΑ ΑΛΛΟ - ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΑΙ ΑΝΔΡΙΚΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
Πολλές γυναίκες ήρθαν πρόσφατα με το ακόλουθο αίτημα - κουρασμένες από το να είσαι άντρας με φούστα, κουρασμένες να οργώνουν σαν άλογο. Θέλω να γίνω γυναίκα, να νιώθω γυναίκα. Βοήθησέ με να έρθω ξανά σε επαφή με τη θηλυκή πλευρά σου, να επαναφέρω τη θηλυκή ενέργεια, αλλιώς έχω πάρα πολύ αρσενικό.
Πώς να διορθώσετε μια δύσκολη σχέση με τη μαμά (προσωπική εμπειρία αστερισμού)
Η σχέση μου με τη μητέρα μου δεν λειτούργησε. Είναι αντικειμενικά καλή γυναίκα και καταλαβαίνω ότι μου εύχεται μόνο το καλύτερο. Αλλά μόνο ένα βλέμμα της με εκνεύρισε και μια συνομιλία μαζί της μπόρεσε να οδηγήσει σχεδόν στην οργή. Φυσικά, προσπάθησα να ελέγξω τον εαυτό μου.
Το ABC της επιτυχίας στο Viktor Orovsky, ή πώς να γνωρίσετε τον εαυτό σας μέσα από τρύπες
Πρόσφατα, η επίμονη διαφήμιση της «ψυχολογίας του συστήματος-διανύσματος» του Burlan έχει αρχίσει να μπαίνει όλο και πιο συχνά στα δίκτυα. Από περιέργεια, αποφάσισα να καταλάβω τι είδους ζώο είναι αυτό. Έσκαψα λίγο (ευτυχώς, είναι εύκολο να το κάνετε στο Διαδίκτυο) και διαπίστωσα ότι ο ιδρυτής όλων αυτών ήταν ένας Τολκάτσεφ Β.
Σχετικά με το δημιουργικό άγχος ή τις μαύρες τρύπες της δημιουργικότητας
Κάπως έτσι άρχισα να ενδιαφέρομαι πολύ για την αστροφυσική, πράγμα που με οδήγησε σε μια εικόνα για τη δημιουργικότητα. Δηλαδή, είχα μια μεγάλη αναλογία σχετικά με τις μαύρες τρύπες και τη δημιουργική αμηχανία. Τι είναι η μαύρη τρύπα; Με συγχωρείτε επαγγελματίες φυσικούς, θα το παρουσιάσω όπως το είδα.
