Psychυχολογικοί μηχανισμοί υπερφαγίας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Για να έχετε μια λεπτή σιλουέτα και να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε. Για να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά, χρειάζεστε επιθυμία, αυξημένη πρόθεση, δύναμη θέλησης και κατανόηση των δικών σας μηχανισμών υπερκατανάλωσης τροφής.

Γιατί διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες να γίνεις πιο αδύνατος θα οδηγήσουν σε βλάβες και επιστροφή του χαμένου βάρους. Το επιβεβαιώνω ως ψυχολόγος και ως άτομο που έχει περάσει από εθισμό στο φαγητό. Κατά τη μελέτη αυτού του ζητήματος, εντόπισα τις ακόλουθες πτυχές της γυναικείας παχυσαρκίας:

Κακές διατροφικές συνήθειες

Όταν τρώτε, δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή τίποτα. Παρακολουθώντας τηλεόραση, υπολογιστή, ακούγοντας ραδιόφωνο, ένας παίκτης οδηγεί στο γεγονός ότι σταματάτε να ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε, τρώτε πιο γρήγορα και δεν αισθάνεστε χορτάτοι. Και τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε

Απληστία και φόβος να πω όχι

Μάθετε να μεταφέρετε πληροφορίες στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε να μην έχουν την επιθυμία να σας τροφοδοτήσουν υπερβολικά ή να σας αντιμετωπίσουν επιβλαβείς. Όταν επισκέπτεστε συγγενείς, πέφτετε σε μια παγίδα: δεν θέλετε να προσβάλλετε τους συγγενείς σας με άρνηση

Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να αρνηθεί κανείς όταν υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά πιάτα και εντελώς ασυμβίβαστα: λουκάνικο, ασπικό ψάρι, χαβιάρι, μπέικον, πίτες, βινεγκρέτ. Και όλα αυτά σε ένα τραπέζι! Από απληστία θέλω να δοκιμάσω τα πάντα

Φροντίστε πρώτα το σώμα σας με αγάπη. Είναι πιο σημαντικό για σένα να είσαι «καλός» ή να είσαι αδύνατος και υγιής

Όσο για την επιθυμία να δοκιμάσετε τα πάντα, περιοριστείτε τουλάχιστον στην επιλογή τύπων λιχουδιών με κρέας ή ψάρι

Σύνδρομο επιβίωσης

Τα αγαπημένα μας πρόσωπα και οι άνθρωποι της παλαιότερης γενιάς έχουν περάσει πολλά και φέρουν τη μνήμη του τρομερού πεινασμένου παρελθόντος. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να στρώσουμε ένα ευρύ τραπέζι και έτσι να επιδείξουμε την αφθονία. Ως εκ τούτου, τόσες πολλές σπιτικές προετοιμασίες εξακολουθούν να γίνονται. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι κάτι που σε περιόδους πολέμου, λιμού, κρίσεων μπορούν πάντα να παραμεριστούν, να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να τα θάψουν στο έδαφος. Η γενετική μνήμη είναι πολύ ισχυρή

Από αυτό στο τραπέζι - κυριολεκτικά όλα τα είδη λουκάνικων, τυριών, κρέατος, ψαριών, σαλατών, πίτας. Τα καλύτερα

Το στομάχι δεν είναι έτοιμο για αυτό. Και το ξέρεις

Ελλειψη ενέργειας

Εάν υπάρχει τακτική έλλειψη ύπνου, δεν υπάρχει τακτική σωματική δραστηριότητα, τότε η έλλειψη ενέργειας αντισταθμίζεται από την υπερκατανάλωση τροφής και τα καφεϊνούχα ποτά

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη (τσάι, καφές - οποιοδήποτε) αφυδατώνουν το σώμα και η φόρτιση της ζωντάνιας είναι αρκετή για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα

Πίνετε άφθονο νερό και κοιμηθείτε αρκετά

Έλλειψη γείωσης

Η γείωση είναι κάθε πρακτική που στοχεύει να φέρει την προσοχή σας πίσω στο σώμα στο εδώ και τώρα. Είναι ένας τρόπος να νιώθετε σίγουροι, ήρεμοι, χαλαροί και ταυτόχρονα συγκεντρωμένοι

Για να γειωθείτε, μπορείτε να διαλογιστείτε, να παίξετε αθλήματα, να χορέψετε, να περπατήσετε στο πάρκο και να έρθετε σε επαφή με τη φύση. Μπορείτε να φάτε λαχανικά με ρίζα και κόκκινα λαχανικά και φρούτα

Or μπορείτε να πάτε για μασάζ ή απλά να χαϊδέψετε το σώμα σας

Εάν δεν εφαρμόζονται τέτοιες μέθοδοι, τότε το σώμα αρχίζει να απαιτεί τεχνητή γείωση: μέσω υπερκατανάλωσης τροφής, αλκοόλ, ναρκωτικών, νικοτίνης, καφεΐνης

Χειρισμός μέσω διαφήμισης

Οι έμποροι σε όλο τον κόσμο εργάστηκαν σκληρά για να σας συνηθίσουν να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και να παραγγέλνετε επιδόρπιο το απόγευμα

Τέτοιες "άγκυρες" είναι τόσο βαθιές στο κεφάλι μας που είναι αρκετά δύσκολο να αρνηθούμε. Τα συναισθήματα απογοήτευσης από την έλλειψη αγαπημένης συνήθειας είναι ισχυρότερα από την ικανότητα να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας

Διαχωρισμός

Εάν μια ενήλικη γυναίκα δεν έχει περάσει το στάδιο του χωρισμού από τη μητέρα της, τότε η σχέση μεταξύ τους παραμένει. Και τότε η γυναίκα δεν ζει τη δική της ζωή, αλλά συνειδητά ή ασυνείδητα παραμένει υπάκουο παιδί της μητέρας της, ακολουθώντας το παράδειγμά της

Διάβασα μια ιστορία όπου ένα κορίτσι, επιστρέφοντας το βράδυ, μετά τη γυμναστική, είχε ένα πλούσιο δείπνο, αφού η μητέρα της την περίμενε πάντα και μαγείρευε και η κόρη της δεν μπορούσε να αρνηθεί

Ιδανικά, χρειάζεται τόσο σωματικός όσο και ψυχολογικός διαχωρισμός. Δηλαδή, ένας ενήλικας ζει χωριστά από τους γονείς του και παίρνει ανεξάρτητα αποφάσεις ζωής, αντέχοντας στην κριτική των γονέων και μη ακολουθώντας το παράδειγμά τους. Μέχρι να συμβεί αυτό, μια γυναίκα αναπόφευκτα θα προσπαθήσει για αλληλεγγύη με τη μητέρα της

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπεται να μην φύγετε με τους γονείς σας. Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να ωριμάσουμε ψυχολογικά για να μάθουμε να λέμε «ναι» και «όχι» όταν υπάρχει ανάγκη για αυτό.
• Σύμφωνα με τη συναλλακτική ανάλυση, έχουμε ένα παιδί, έναν ενήλικα, έναν γονέα μέσα μας. Το παιδί είναι υπεύθυνο για τις επιθυμίες, τα συναισθήματα μας. Γονείς για κριτική. Ενήλικας - παίρνει αποφάσεις. Ο Ενήλικας πρέπει πάντα να κυριαρχεί αρμονικά. Και αν αυτό δεν συμβαίνει, τότε το εσωτερικό Παιδί μπορεί να αναλάβει. Και η επιθυμία σας να φάτε το δεύτερο, τρίτο παγωτό είναι η επιθυμία του Παιδιού μέσα, η οποία πρέπει να παρακολουθείται στενά.
• Ο Gestalt θεωρεί την υπερκατανάλωση τροφής ως διακεκομμένη επαφή με το σώμα του. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε χάνετε την ευαισθησία του σώματος και δεν γνωρίζετε πότε είστε χορτάτοι. Δεν παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε σωματικά όταν έχετε φάει αρκετά. Και η κατανόηση συμβαίνει όταν αρκετές φορές περισσότερο από όσο χρειάζεται έχει ήδη καταναλωθεί.

Όταν δεν έχω καμία επαφή με το σώμα, δεν καταλαβαίνω τι παρακινεί την επιθυμία μου να φάω. Είμαι θυμωμένος, ενοχλημένος ή λυπημένος; Or απλά διψάω; Or έχω άγχος και απλά πρέπει να μασάω κάτι συνέχεια

Επίσης, από την άποψη της gestalt, ο εθισμός στα τρόφιμα είναι ο τρόπος για να ικανοποιήσει μια ανάγκη ένα άτομο. Αυτή η ανάγκη δεν μπορεί να ικανοποιηθεί με κανέναν άλλο τρόπο και δημιουργείται η συνήθεια να το κάνουμε μέσω τροφής. Or δεν υπάρχει γνώση ότι υπάρχει αυτή η ανάγκη και δεν υπάρχει γνώση ότι υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι υλοποίησής της

Μπορεί να θέλω ελαφρότητα και διασκέδαση, γέλιο. Και πήγαινε κουβέντα με φίλους. Or θα επιλέξω τον συνηθισμένο τρόπο - να φάω ένα κέικ

Από την άποψη της ψυχανάλυσης, η παχυσαρκία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας ανεπιτυχούς μύησης, μιας μετάβασης σε μια νέα κατάσταση από κορίτσι σε κορίτσι. Όταν η σεξουαλικότητα δεν αναγνωρίζεται και δεν γίνεται αποδεκτή. Στο βιβλίο της Μάριον Γούντμαν Όταν η κουκουβάγια ήταν η κόρη του αρτοποιού, υπάρχει ακριβώς ένα τέτοιο παράδειγμα ενός κοριτσιού που άρχισε να τρώει πολύ κατά τη διάρκεια της μετάβασης, με την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου

Σύμφωνα με τη συστηματική θεραπεία της οικογένειας, η οικογένεια είναι ένας ενιαίος διασυνδεδεμένος οργανισμός. Εάν όλες οι γυναίκες στην οικογένεια έχουν επιπλέον κιλά, τότε η περαιτέρω αύξηση βάρους από ένα νεαρό κορίτσι μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλληλεγγύης μεταξύ του συστήματος και της μητέρας. Είμαι πλήρης, πράγμα που σημαίνει ότι όλα είναι σωστά, απλώς συνεχίζω να τροφοδοτώ το οικογενειακό σύστημα και υποστηρίζω την επιλογή τους. Είμαι αδύνατος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είμαι έτσι, πράγμα που σημαίνει ότι είμαι ενάντια στο σύστημα και ενάντια στη μητέρα μου. Και δεν μπορείτε να προδώσετε τη μητέρα σας - πρόκειται για άλλη μια φορά για τον ανεπιτυχή χωρισμό

Οι αστερισμοί της οικογένειας Hellinger μας βοηθούν να κατανοήσουμε το τραύμα κατά τη γέννηση. Μόλις στην Οικογένεια, θα μπορούσε να συμβεί ένα γεγονός που έκανε μια γυναίκα να μισήσει τους άντρες. Αυτά ήταν τόσο έντονος φόβος και πόνος που μεταδόθηκαν μέσω της Οικογένειας. Και τότε η παχυσαρκία έγινε αμυντικός μηχανισμός. Όσο περισσότερο ζυγίζω, τόσο λιγότερο ελκυστική σεξουαλικά φαίνομαι. Όσο μικρότερη είναι η πιθανότητα οποιασδήποτε επαφής με έναν άντρα

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος, αξίζει να θυμόμαστε ότι η επίγνωση κάνει θαύματα, η δύναμη της πρόθεσης καθιστά δυνατή την πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων στόχων. Καλή τύχη!