2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
«Στέκομαι στο μετρό και ασφυκτιά. Αυτό μου συνέβη για πρώτη φορά. Incomταν ακατανόητο και τρομακτικό ».
Είμαι 21 ετών, σπουδάζω και δουλεύω μισή βάρδια. Σε γενικές γραμμές, όλα είναι καλά. Έχω μια σχέση, οι σπουδές μου είναι επιτυχημένες, είμαι υπεύθυνος και αποτελεσματικός στη δουλειά, η οικογένειά μου με στηρίζει. Αλλά, μέσα στο συνεχές άγχος. Εμπειρίες, πώς θα είναι όλα, ενθουσιασμός για κάθε είδους μικροπράγματα, η επιθυμία να ελέγχονται τα πάντα, η υποτίμηση της σημασίας της ανάπαυσης. Κατά καιρούς, υπάρχουν συναισθηματικές μεταβολές και πολλοί φόβοι.
Και στο μετρό στο δρόμο για το σπίτι - κρίση πανικού … Ασφυκτιώ και φοβάμαι για τη ζωή μου. Γιατί προέκυψε;
Όπως διαπίστωσα αργότερα, δεν έχει αντικειμενικούς λόγους κατάστασης. Μόνο σε μια στιγμή υπάρχει μια ισχυρή οπισθοδρόμηση, η αβεβαιότητα φαίνεται αφόρητη. Και κατά τη διάρκεια της επίθεσης, υπάρχει απλά μια αίσθηση ότι θα πεθάνεις τώρα
Psychυχοθεραπευτής και συγγραφέας του βιβλίου "Ελευθερία από το άγχος" Robert Leahy, γράφει:
«Η πρώτη κρίση πανικού συμβαίνει συνήθως χωρίς προφανή λόγο και ερμηνεύεται καταστροφικά. Εξαιτίας αυτού, η υπερ -επαγρύπνηση αυξάνεται, δηλαδή η συνεχής εστίαση σε τυχόν σημάδια διέγερσης και ασυνήθιστες αισθήσεις. Μαζί με αυτό, αυξάνεται η εμπιστοσύνη στην παρερμηνεία αυτού που συμβαίνει - «έχω καρδιακή προσβολή» ή «θα τρελαθώ». Αυτό οδηγεί σε επανάληψη κρίσεων πανικού.
Εκείνη τη στιγμή, άκουσα ήδη λίγο για κρίσεις πανικού και τι συμπτώματα συνοδεύεται από: γρήγορους καρδιακούς παλμούς, έλλειψη οξυγόνου, ζάλη, αδυναμία, αποπροσανατολισμό, έντονους τρόμους.
Χάρη σε αυτή τη γνώση, εκείνη τη στιγμή, μπόρεσα να συγκεντρωθώ, να ομαλοποιήσω την κατάστασή μου.
Και είναι πραγματικά πιο εύκολο για τους ενήλικες με αυτό. Έχουν ήδη περισσότερη εμπειρία ζωής και παρατηρήσεις για τον εαυτό τους.
Τι γίνεται όμως αν ένα παιδί, ιδιαίτερα ένας έφηβος, βρεθεί αντιμέτωπο με κρίση πανικού (PA)
Πώς μπορώ να τον βοηθήσω, να του εξηγήσω τι του συμβαίνει; Και πώς να τον στηρίξουμε αυτή τη στιγμή;
Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν. Δοκιμάζονται στην ψυχοθεραπευτική πρακτική με εφήβους και τους γονείς τους.
Μοιραστείτε το με κάποιον που πιστεύετε ότι μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
1. Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε την κατάστασή σας
Θυμηθείτε ότι το PA δεν διαρκεί για πάντα και το παιδί σύντομα θα γίνει καλύτερα. Και μπορείτε να τον βοηθήσετε μόνο εάν είστε ήρεμοι. Το άγχος μπορεί μόνο να αυξήσει τον πανικό του παιδιού.
Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε επίσης να ανησυχείτε;
Εισπνεύστε πολύ βαθιά και εκπνεύστε αργά. Εάν βρίσκεστε δίπλα στο παιδί σας αυτήν τη στιγμή, μπορείτε επίσης να το καλέσετε σε αυτήν την άσκηση. Θα μπορούσες να πεις έτσι:
«Κι εγώ αρχίζω να ανησυχώ. Επομένως, τώρα θα αναπνεύσω για να ηρεμήσω. Ελάτε μαζί!"
Για αναφορά: Η κρίση πανικού είναι μια επίθεση έντονου φόβου. Και ενισχύεται από το φόβο του ατόμου για τις αντιδράσεις του. Εκείνοι. ένα άτομο δεν φοβάται κάποια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά το γεγονός ότι η αντίδρασή του σε αυτήν την κατάσταση θα είναι τόσο έντονη που δεν θα είναι σε θέση να την αντιμετωπίσει. Αυτό όμως δεν ισχύει. Δεν πεθαίνουν από κρίσεις πανικού, επιπλέον, εξαφανίζονται μόνα τους μετά από λίγα λεπτά
Και μπορείτε να δείξετε στο παιδί σας πώς μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του φόβου σας. Και ομαλοποιήστε την κατάστασή σας με την αναπνοή.
2. Εκφράστε τον μηχανισμό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού
Δώστε το λογικό μέρος των πληροφοριών του εγκεφάλου του παιδιού… Πείτε το με ήρεμη, μετρημένη φωνή, με μικρές παύσεις μεταξύ των προτάσεων. Μπορείτε να πείτε τα ακόλουθα (ένα ή περισσότερα, τα οποία θα είναι πιο κατάλληλα για την κατάσταση):
«Βλέπω ότι φοβάσαι. Σας φαίνεται ότι ασφυκτιείτε και ζαλίζεστε. Επομένως, νομίζετε ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί. Αυτό όμως δεν ισχύει. Είσαι καλά. Δεν σε απειλεί τίποτα. Θυμάστε τι είπαν οι γιατροί; Είσαι καλά!
«Η αναπνοή σου επιταχύνθηκε. Και υπήρχε πολύ οξυγόνο στο σώμα. Επομένως, φαίνεται ότι ασφυκτιείτε και έχετε ζάλη. Αλλά αν αναπνέεις πιο αργά, όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό ».
«Αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση. Αν κάθεσαι ήσυχα και αναπνέεις, θα ηρεμήσεις »
«Οι κρίσεις πανικού σταματούν από μόνες τους. Οι γιατροί λένε ότι είναι απλώς το αποτέλεσμα της διέγερσης. Και δεν είναι επικίνδυνα για εσάς! ».
3. Προσκαλέστε το παιδί σας να παρατηρήσει την αναπνοή του
Είναι σημαντικό για αυτόν σε τέτοιες στιγμές να αναπνέει αργά με το διάφραγμα και όχι με το στομάχι. Αυτή η αναπνοή αποκαθιστά την ισορροπία διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο αίμα.
Ζητήστε από το παιδί, ενώ είναι ξαπλωμένο, να βάλει το χέρι του στο στήθος του. Αφήστε τον να παρατηρήσει, αν το χέρι κατεβαίνει και ανεβαίνει στο στήθος, τότε η αναπνοή είναι ρηχή.
Προσκαλέστε το παιδί να εισπνεύσει έτσι ώστε να γεμίσει η κοιλιά του και να σηκωθεί και να πέσει αργά. Και βεβαιωθείτε ότι το χέρι στο στήθος δεν κινείται.
Δεν χρειάζεται να ελέγχετε και να κάνετε τα πάντα-όλα σωστά. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσει το παιδί τη διαδικασία και να αισθανθεί τις ιδιαιτερότητες της αναπνοής του.
4. Προσκαλέστε το παιδί σας να στρέψει την προσοχή του από εσωτερικές αισθήσεις σε αυτό που συμβαίνει γύρ
Ζητήστε από το παιδί σας να περιγράψει τι βλέπει γύρω του. Ρωτήστε, πού βρίσκεται, κυριαρχούν ανοιχτά ή σκοτεινά, φωτεινά ή θαμπά χρώματα και αφήστε τον να σας πει τι βλέπει μπροστά του. Εάν υπάρχει ρολόι κοντά, καθορίστε την ώρα.
Ακολουθούν μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να σταματήσει μια κρίση πανικού:
- αναπνοή σε ένα τετράγωνο?
- μέτρηση της αναπνοής?
- θυμηθείτε το αλφάβητο με αντίστροφη σειρά.
- μετρήστε κάτι γύρω?
- πάρτε μια μικρή ανάσα και μια γρήγορη αναπνοή.
Φυσικά, θα είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή έτσι ώστε το παιδί να εδραιώσει τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσει την ΠΑ, να αρχίσει να καταλαβαίνει τα συναισθήματά του, να μπορεί να τα διαχειριστεί και να είναι πιο ήρεμο.
Εικόνα: Luke Waltham από το Medium.com
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Και γιατί ο θεραπευτής δεν μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει
Η συνήθεια της αυτοκριτικής είναι μια από τις πιο καταστροφικές συνήθειες για την ευημερία ενός ατόμου. Για την εσωτερική ευημερία, πρώτα απ 'όλα. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται καλό και μάλιστα επιτυχημένο. Και μέσα - να νιώθω σαν μια μη οντότητα που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στη ζωή της.
Καμία επαφή!!! ή 5 σημάδια ότι η σχέση σας με το παιδί σας έχει χαλάσει
- Δεν ξέρω καν από πού να ξεκινήσω. Καταλαβαίνετε, τον τελευταίο καιρό έχω πάψει τελείως να καταλαβαίνω την κόρη μου. Δεν με ακούει, αγνοεί όλα τα αιτήματα ή εκπληρώνει μετά τη δέκατη ή την τριακοστή υπενθύμιση. Παραμελούσε εντελώς το δωμάτιό της:
Αν κάτι πολύ σοβαρό έχει συμβεί στη ζωή σας. Πώς να επιβιώσετε και να μην χάσετε τον εαυτό σας
Οποιοδήποτε συγκλονιστικό γεγονός είναι κρίση για εσάς και την οικογένειά σας. Αυτή η κρίση μπορεί να γίνει ένα νέο στάδιο στην ανάπτυξή σας, ή μπορεί να πεταχτεί πολύ πίσω, να γίνει στάδιο εξασθένισης και οπισθοδρόμησης. Ένα σοβαρό γεγονός είναι κάτι που αλλάζει αμέσως τα πάντα και χωρίζει τη ζωή σε "
Συμπτώματα κρίσης πανικού. Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τι είναι το Panic and Panic Attack; Η λέξη «πανικός» προέρχεται από το όνομα του αρχαίου Έλληνα θεού Παν. Σύμφωνα με τους μύθους, η απροσδόκητη εμφάνιση του Παν προκάλεσε τέτοια φρίκη που ο άνδρας "κατάματα" έσπευσε να τρέξει, χωρίς να βγάλει το δρόμο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η ίδια η πτήση θα μπορούσε να τον απειλήσει με θάνατο.
Προδοσία. Η εξαπάτηση έχει ένα ισχυρό βιολογικό νόημα που σχετίζεται με το γεγονός ότι το σεξ μαζί σας ανταλλάχθηκε με σεξ με κάποιον άλλο, απορρίπτοντας και εξευτελίζοντάς σας στην κοινωνική θέση, ρίχνοντάς σας στο περιθώριο του ενστίκτου
Για αιώνες, η προδοσία συγκρίνεται με ένα χτύπημα στην καρδιά με ένα στιλέτο. Το γεγονός είναι ότι η απάτη έχει ένα ισχυρό βιολογικό νόημα που σχετίζεται με το γεγονός ότι το σεξ μαζί σας ανταλλάχθηκε με σεξ με κάποιον άλλο, απορρίπτοντας και εξευτελίζοντάς σας στην κοινωνική θέση, ρίχνοντάς σας στο περιθώριο του αναπαραγωγικού ενστίκτου, αφήνοντάς σας μόνο.
