2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Μία από τις βασικές αρχές της συμπεριφορικής θεραπείας σε σχέση με τις ψυχοσωματικές παθολογίες λέει: «Η διαταραχή εξαφανίζεται όταν η ζωή γίνεται πιο ενδιαφέρουσα από το σύμπτωμα». Φαίνεται ότι είναι ένα είδος παραλογισμού, που στην πραγματικότητα είναι ένα είδος αποκάλυψης για τους περισσότερους πελάτες. Όταν τους ρωτάω, "τι είναι πολύτιμο για εσάς στη ζωή σας; τι είναι ενδιαφέρον; τι σας αρέσει; τι φέρνει ευχαρίστηση; τι θα μπορούσατε και θα θέλατε να κάνετε συνεχώς, ποιο είναι το χόμπι σας" κ.λπ., πιο συχνά οι απαντήσεις είναι παρόμοια: «Δεν το σκέφτηκα · δεν το ξέρω καν · παλιά ήταν έτσι, αλλά τώρα είμαι χαμένος να απαντήσω · αλλά τι ευχαρίστηση μπορεί να υπάρξει όταν υπάρχουν μόνο προβλήματα γύρω ", και τα λοιπά.
Αλλά για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, και ακόμη περισσότερο από την παθολογία, χρειαζόμαστε έναν πόρο, καθώς είναι αδύνατο να χτίσουμε κάτι από την αρχή, ακριβώς πάνω σε ένα συναισθηματικό λάκκο. Πώς και με τι να το γεμίσετε, ώστε να έχει αποτέλεσμα η ψυχοθεραπεία;
Προτείνω να κάνετε μια λίστα με όλα όσα σας φέρνουν ευχαρίστηση και χαρά. Ταυτόχρονα, σας εστιάζω στους γενικούς τομείς της ζωής, μπορείτε να προσθέσετε κάτι δικό σας. Ετσι:
1. Τι σας φέρνει ευχαρίστηση σε:
- το σώμα σας (εμφάνιση, σεξουαλικότητα, ξεκούραση και σωματική δραστηριότητα - κάτι διαφορετικό για κάθε αντικείμενο).
- το «καύσιμο» σας (φαγητό και ποτό) ·
- τις επαφές σας (με φίλους, συγγενείς, συγγενείς, συναδέλφους, ανταγωνιστές, είδωλα, αγνώστους) ·
- τη σχέση σας με τον έξω κόσμο (με τη φύση, τα ζώα, τα φυσικά φαινόμενα, συγκεκριμένες πόλεις κ.λπ.)
- την οικογένειά σας (σχετικά με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, άλλα μέλη της οικογένειας),
- τον επαγγελματικό σας τομέα (στην εργασία, στη μελέτη, στην κατάσταση και τα επιτεύγματα, στον ανταγωνισμό κ.λπ.)
- τη δημιουργικότητά σας.
- τη σφαίρα της κοσμοθεωρίας (ποιες αρχές και στάσεις σας τρέφουν, τι σας παρακινεί να προχωρήσετε)
- το σπίτι σας (στο σπίτι, στο διάστημα)
- τα χόμπι σας (ελεύθερος χρόνος, χόμπι, ψυχαγωγία, ενδιαφέροντα)
- την υλική σφαίρα (ρούχα, χρήματα, ψώνια, ταξίδια, εκδηλώσεις) ·
- τη σφαίρα των νέων εντυπώσεων (ταξίδια, επαγγελματικές καινοτομίες, γεγονότα στον κόσμο κ.λπ.)
- τις πνευματικές και πνευματικές οδηγίες σας (λογοτεχνία, κινηματογράφος, πρακτικές προσωπικής ανάπτυξης και ανάπτυξης κ.λπ.)
- η εκδήλωση του εαυτού σας στην κοινωνία (φιλανθρωπία, εκπαίδευση, προστασία, καινοτομία).
2. Εάν δεν έχετε τίποτα να γράψετε σε καμία από τις παραγράφους - μελετήστε τον εαυτό σας, πειραματιστείτε.
3. Αφού δημιουργηθεί η λίστα, το καθήκον σας είναι να ακούσετε τον εαυτό σας και να κατατάξετε κατά σειρά τη σημασία αυτού που θα θέλατε να αρχίσετε να εφαρμόζετε. Και μετά σιγά σιγά, σιγά σιγά κάθε μέρα, ζωντάνεψε τα υπόλοιπα.
4. Εάν κάτι από τη λίστα δεν είναι διαθέσιμο σε εμάς, περιγράφουμε τα βήματα για να επιτύχουμε αυτό που λείπει. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευόμαστε ειδικούς σε συγκεκριμένο τομέα (αυτοπροσώπως και ερήμην, μέσω φόρουμ και διαβουλεύσεων, μέσω βιβλίων και διαδικτυακών σεμιναρίων κ.λπ.). Η διαδικασία θα προχωρήσει πιο παραγωγικά εάν σημειώσουμε χρονικά σημεία αναφοράς για τον εαυτό μας και προσπαθήσουμε να τα τηρήσουμε.
5. Κάθε εβδομάδα πρέπει να βρίσκουμε τον εαυτό μας και να προσθέτουμε κάποιο νέο στοιχείο, εναλλασσόμενες σφαίρες. Όταν η ζωή γεμίζει με μια υπερβολική ευχαρίστηση, μπορείτε να προσθέσετε καινούργιες λίγο λιγότερο συχνά;)
6. Αναζωογονώντας τη χαρά στις καρδιές μας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι «είναι καλό για έναν Γερμανό, μετά θάνατο για έναν Γάλλο», για να μην παραβιάσουμε τα όρια των άλλων ανθρώπων και να μην μετατραπούν σε φανατικούς. Η αρμονική ανάπτυξη θα βοηθήσει στην παρακολούθηση των τεχνικών εργασίας με τον τροχό ζυγοστάθμισης.
Μην εκπλαγείτε εάν, αφού εργαστείτε σκληρά με τη λίστα, ξεχάσετε μερικά από τα προβλήματά σας.
Συνιστάται:
Πώς να ενεργοποιήσετε τη λίστα επιθυμιών και τα κίνητρα; Or πώς να ξεκινήσετε να ΘΕΛΕΤΕ και να ΕΠΙΘΥΜΕΤΕ ξανά
Αν κοιτάξετε τους ανθρώπους, μπορείτε να δείτε πώς μερικοί άνθρωποι με χαρά και ευχαρίστηση κάνουν κάποιες ενέργειες στη ζωή τους, ενεργοποιούνται και παίρνουν αποτελέσματα, και υπάρχουν άνθρωποι που φαίνονται να κοιμούνται, η ζωή τους περνά χρόνο με τον χρόνο, πρακτικά τίποτα δεν αλλάζει.
Ωδή στη "λίστα επιθυμιών" ή Πώς να ευχαριστήσετε σωστά τον εαυτό σας
Έχουμε Πρωτοχρονιά και μια σειρά από άλλες διακοπές στη μύτη μας και όλοι τρέχουν με σαπούνι, προσπαθώντας να καταλάβουν τι να δώσουν σε ποιον. Άλλοι προσπαθούν μανιωδώς να δημιουργήσουν λίστες επιθυμιών (από την αγγλική λίστα επιθυμιών), ενώ βιώνουν όχι λιγότερο, αν όχι περισσότερο άγχος.
Λίστα ελέγχου των λαθών TOP-5 στο δρόμο προς την επίτευξη ενός φιλόδοξου στόχου
Ένα πλοίο που δεν ξέρει πού να πλεύσει - κάθε άνεμος δεν θα είναι δίκαιος. Σας προτείνω να εξοικειωθείτε με τα TOP-5 πιο επικίνδυνα λάθη στο δρόμο προς τον στόχο Λίστα ελέγχου των λαθών κατά την κίνηση προς το στόχο Το πρώτο λάθος Άρνηση από το σχηματισμό προθέσεων για μετάβαση προς τον στόχο - να ξεφύγω από το πρόβλημα (σκεφτείτε τι δεν θέλω, αντί τι θέλω).
Λίστα ελέγχου: 3 σημάδια ότι δεν ζεις τη ζωή σου
Καλημέρα, αγαπητοί φίλοι, μετά τη δημοσίευσή μου της «Περίπτωσης της Έλενας», το άρθρο μου στον ιστότοπο προβλήθηκε σε τρεις ημέρες από περισσότερα από 1000 άτομα. Αυτό υποδηλώνει ότι για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.
