Αιτίες στρες

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Άγχος: οδηγίες χρήσης

Αιτίες στρες

Οι έντονες, μακροπρόθεσμες αρνητικές στάσεις δημιουργούν μια κατάσταση άγχους

Ο μακροπρόθεσμος φόβος και ο θυμός (τώρα έχω γενικεύσει πολύ ένα ευρύ φάσμα αυτών των επιδράσεων) είναι οι αιτίες του άγχους. Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αυτά τα συναισθήματα ενεργοποιούνται από τον εγκέφαλο όταν σηματοδοτηθεί ένα σήμα κινδύνου στο άρθρο μας για τις ορμόνες του στρες.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις ψυχικές διεργασίες που προκαλούν άγχος, καθώς και θα σημειώσουμε τα εξωτερικά γεγονότα που προκαλούν συχνότερα αγχωτικές συνθήκες.

Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος σχετίζεται με καταστάσεις που προκαλούν επιπλέον άγχος που ξεπερνά τα συνηθισμένα. Αυτές είναι εξετάσεις, διαζύγιο, περίοδος προσαρμογής σε μια νέα δουλειά, συγκρούσεις σε μια ομάδα που οδηγούν σε συναισθηματική εξουθένωση, φόβο αποτυχίας στο σεξ, ομιλία μπροστά σε μεγάλο κοινό.

Κατά τη γνώμη μου, για να κατανοήσουμε την αιτία του άγχους, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις βασικές έννοιες που εμπλέκονται στις ψυχικές διεργασίες. Όπως: γνωστικές και συναισθηματικές σφαίρες. ερεθίσματα που προκαλούν άγχος · συνειδητά και ασυνείδητα μέρη της ψυχής. το ένστικτο της αυτοσυντήρησης · συμπεριφορές, πεποιθήσεις που σχηματίζουν εικόνες όπως θα έπρεπε. Ας ελπίσουμε ότι, μέχρι το τέλος του άρθρου, ο αναγνώστης θα έχει μια γενική εικόνα για τη φύση και τις αιτίες του άγχους.

Στην ανθρώπινη ψυχή, συνηθίζεται να γίνεται διάκριση γνωστικές και συναισθηματικές σφαίρες που συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους. Μελετάμε, σκεφτόμαστε, συλλογιζόμαστε, φανταζόμαστε κάτι, καταλήγουμε σε ορισμένα συμπεράσματα - τα πάντα είναι ένα γνωστικό συστατικό … Επίσης, βιώνουμε μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων: ανησυχούμε, θρηνούμε, χαρούμε, θρηνούμε κ.λπ. - είναι ένα συναισθηματικό συστατικό. Η στάση ενός ατόμου σε μια κατάσταση καθορίζει τα συναισθήματά του σε μια δεδομένη κατάσταση και τη δύναμη αυτών των συναισθημάτων.

Τα γεγονότα ή τα ερεθίσματα είναι:

Εξωτερικός - εκδηλώσεις, συναντήσεις, φυσικά φαινόμενα.

Φυσιολογικός - αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την πίεση, τους σπασμούς κ.λπ.

Σκέψεις - αναμνήσεις, άποψη για κάποιον, στάση απέναντι σε κάτι, προβλέψεις για το μέλλον.

Είμαστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από εκατοντάδες ερεθίσματα, αλλά ανταποκρινόμαστε μόνο σε αυτά που έρχονται στην προσοχή μας. Μόλις βρεθεί στο πεδίο της προσοχής, το ερέθισμα γίνεται αντιληπτό από τα όργανα της αντίληψης: βλέπουμε, ακούμε, αισθανόμαστε.

Το συναίσθημα προκύπτει μετά από μια νοητική ερμηνεία και δίνοντάς της ένα ή άλλο νόημα, σύμφωνα με την προηγούμενη εμπειρία. Η σκέψη καθορίζει το συναίσθημα. Αυτή η εκτίμηση της κατάστασης διαρκεί ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Αυτός είναι ο λόγος που βιώνουμε αμέσως συναισθήματα, αντί να τα σκεφτόμαστε. Φυσικά, είναι δυνατόν να σκεφτούμε: "Τώρα θα είμαι λυπημένος", "Τώρα θα είμαι χαρούμενος", αλλά δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις.

Όλοι όσοι ενδιαφέρονται για την ψυχολογία γνωρίζουν για τη διαίρεση της ψυχής σε συνειδητά και ασυνείδητα μέρη.

Έτσι, σχεδόν όλη η εμπειρία ζωής ενός ατόμου κρύβεται στο ασυνείδητο. Εάν τα γεγονότα δεν υπερβαίνουν το όριο της επίγνωσης, δηλ. ενδιαφέρον, τότε οι πληροφορίες υποβάλλονται σε επεξεργασία χωρίς συνείδηση ελέγχου, σύμφωνα με τις επικρατούσες πεποιθήσεις και την προηγούμενη εμπειρία. Αυτές είναι κοινωνικές δεξιότητες, ικανότητες, συνήθειες. Το βασικό ένστικτο αυτοσυντήρησης βρίσκεται επίσης στην περιοχή του ασυνείδητου. Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης - μια γενετικά εγγενής ικανότητα να διατηρεί όχι μόνο τον εαυτό του ως άτομο, αλλά και το γενετικό υλικό για αναπαραγωγή.

Το άγχος, ως κατάσταση κινδύνου, προκύπτει όταν υπάρχει απειλή για την ασφάλεια ενός ατόμου, τόσο τη σωματική ακεραιότητα (σώμα) όσο και την ψυχική (εικόνα της προσωπικότητάς του). Πιο συγκεκριμένα, το άγχος εμφανίζεται όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται μια κατάσταση ως απειλή για την ακεραιότητά του

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν τέσσερις κατευθύνσεις για την πραγματοποίηση του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης:

αγώνα ή ενεργή αλλαγή στην κατάσταση του προβλήματος ·

- πτήση ή αναχώρηση από επικίνδυνη κατάσταση ·

- φαγητό;

- αναπαραγωγική λειτουργία.

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι τα ένστικτα αυτοσυντήρησης καθοδηγούν την ανθρώπινη συμπεριφορά. Για την εκδήλωση του ενστίκτου, ο εγκέφαλος πρέπει να δώσει μια εντολή σχετικά με τις απαραίτητες αλλαγές στο σώμα. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο "Ορμόνες του στρες".

Πώς εκδηλώνονται τα ένστικτα σήμερα

Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν έχει σπήλαιο και δεν υπάρχει κοντινή τίγρη με δόντια για μάχη. Αυτοί οι κίνδυνοι των προγόνων μας μετατράπηκαν στην ανάγκη να χτίσουμε μια καριέρα, στην επιθυμία να κερδίσουμε περισσότερα χρήματα, στην παθιασμένη επιθυμία να πουλήσουμε το εξωτερικό μας κέλυφος σε υψηλότερη τιμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κοινές αιτίες του άγχους είναι - εξετάσεις, συνεντεύξεις εργασίας, κλήση στον διευθυντή, δοκιμασίες προσόντων, περίοδος προσαρμογής στο νηπιαγωγείο, στο σχολείο, στην εργασία.

Το θέμα της διατροφής είναι πλέον πιο επίκαιρο από ποτέ. Διατροφικές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος: παχυσαρκία, βουλιμία, ανορεξία. Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα: διαταραχή της χοληδόχου κύστης, ήπαρ, γαστρίτιδα, έλκος στομάχου.

Προβλήματα του αναπαραγωγικού συστήματος - ανικανότητα, ψυχρότητα, υπογονιμότητα.

Το άγχος δεν είναι η μόνη αλλά πολύ συχνή αιτία αυτών των προβλημάτων. Πράγματι, κατά τη διάρκεια του στρες, το αίμα, με όλα τα θρεπτικά συστατικά, το οξυγόνο ορμά στους μυς, για να πολεμήσει ή να τρέξει. Τα εσωτερικά όργανα δεν λαμβάνουν διατροφή, εκτός από αυτό, εμφανίζονται σπασμοί, καθώς και αλλαγή στη χημική σύνθεση του αίματος.

Όμως, δεν βιώνουν όλοι το άγχος με την ίδια ένταση όταν καλούνται στο αφεντικό ή δημόσια.

Τι επηρεάζει την ένταση και τη διάρκεια του στρες

Η ψυχή ενός νεογέννητου είναι σαν ένα κενό φύλλο, στο οποίο καταγράφονται περαιτέρω όλα τα γεγονότα και τα συμπεράσματα που έκανε ένα άτομο για τον εαυτό του. Τα ευρήματα αντιπροσωπεύουν στερεότυπες απαντήσεις σε ορισμένες καταστάσεις. Το συμπέρασμα γίνεται η εγκατάσταση σε περίπτωση που η ενέργεια που πραγματοποιήθηκε έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το επιθυμητό αποτέλεσμα για το παιδί είναι η έγκριση των γονέων. Φωνήεν ή μη φωνήεν. Τα μοτίβα συμπεριφοράς που λαμβάνονται από τους χαρακτήρες στην οθόνη θα μεταδίδονται από το παιδί μόνο εάν έχουν ενισχυθεί θετικά. Στη συνέχεια, αυτό το μοντέλο θα επαναληφθεί σε καταστάσεις παρόμοιες με την αρχική. Οτι. σχηματίζεται ένα αντανακλαστικό: μια συγκεκριμένη αντίδραση θα ακολουθήσει σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Ο αλγόριθμος έχει ως εξής: αντίληψη - προσοχή - νοητική ερμηνεία - αντίδραση.

Με την επανειλημμένη επανάληψη, η αντίδραση γίνεται ασυνείδητη. Εκείνοι. μετακινείται στη ζώνη του ασυνείδητου. Στην ατομική θεραπεία, σε μαθήματα αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες, μαθαίνουμε να γνωρίζουμε τις αντανακλαστικές αντιδράσεις που παρεμβαίνουν σε εσάς και τις οποίες θέλετε να αλλάξετε, θεωρώντας τις ακατάλληλες για την κατάσταση.

Στην πορεία της ζωής, αντιμετωπίζοντας ορισμένα γεγονότα, σχηματίζουμε εγκαταστάσεις ή την προθυμία να αντιδράσει με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για πρώτη φορά η έννοια της "στάσης" διατυπώθηκε από τον Γερμανό ψυχολόγο L. Lange το 1888, αλλά το σύγχρονο γενικά αποδεκτό νόημα εμφανίστηκε αργότερα στα έργα του D. N. Uznadze.

Οι συμπεριφορές σίγουρα κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν λανθασμένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια παράλογη στάση μπορεί να είναι αγχωτική

Ο Uznadze προτείνει να εξεταστεί η εκδήλωση της στάσης με τρεις τρόπους:

• Δυναμική εγκατάσταση. Παρέχει γρήγορη προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Πάρτε την κατάσταση διαζυγίου. Με δυναμική στάση, φυσικά και οι δύο σύζυγοι βιώνουν θλίψη, θλίψη, ίσως και θυμό. Αλλά, συνειδητοποιώντας ότι αυτό συμβαίνει στη ζωή και πρέπει να προχωρήσουμε, αποδέχονται ένα τέτοιο αποτέλεσμα και, συνειδητοποιώντας ότι πονάει, αλλά αυτό δεν είναι ολόκληρη η ζωή, επικεντρώνονται στην οικοδόμηση νέων σχέσεων με νέους συντρόφους. Or, αφού αναλύσουν την αναποτελεσματική συμπεριφορά τους στο γάμο, αρχίζουν να εργάζονται μόνοι τους για να μην επαναλάβουν λάθη του παρελθόντος, κατασκευάζοντας ένα πιο αποτελεσματικό μοντέλο αλληλεπίδρασης.
• Στατική εγκατάσταση. Το προηγούμενο παράδειγμα με διακοπή των σχέσεων θα αναπτυχθεί σε αυτήν την περίπτωση οδυνηρά, σε συνεχείς αμφιβολίες για την ορθότητα της απόφασης που λήφθηκε και σκέψεις για το τι συνέβη. Ένα άτομο στοιχειώνεται από σκέψεις για το ΤΙ έκανε λάθος και ποιο θα ήταν το καλύτερο πράγμα να κάνει. Κολλημένος στο παρελθόν συμβάλλει στην ανάπτυξη της καταθλιπτικής δυναμικής. Ένα άτομο βρίσκεται σε πόλεμο με τους ανεμόμυλους - κάνει κύλιση σε διάφορες επιλογές στο παρελθόν, ενώ βρίσκεται σε κατάσταση στρες όλη την ώρα. Είναι απαραίτητο να διακρίνουμε την εποικοδομητική ανάλυση των λαθών του παρελθόντος από τον αυτομαστίγωση, που εξαντλεί το νευρικό σύστημα και μειώνει την αυτοεκτίμηση. Με αυτή τη στάση, ένα άτομο δεν μπορεί να απολαύσει μια στενή σχέση με ένα άλλο άτομο.
• Μεταβλητή εγκατάσταση. Εκδηλώνεται με παρορμητική συμπεριφορά. Ένα άτομο, με κάθε τρόπο, επιδιώκει να ικανοποιήσει τις κάθε λεπτό επιθυμίες του, αγνοώντας τις πιθανές αρνητικές συνέπειες τέτοιων ενεργειών.

Αρκετές στάσεις μπορεί να εμφανιστούν στην προσωπικότητα ενός ατόμου, ανάλογα με την κατάσταση.

Οι στάσεις διαμορφώνονται από τις γνώσεις. Γνώσεις - αυτές δεν είναι μόνο σκέψεις, αλλά όλες οι μορφές γνώσης: εικόνες, συμπεράσματα, κρίσεις, ιδέες, πεποιθήσεις.

Ας συνδέσουμε λοιπόν αυτές τις έννοιες με το θέμα μας για τις ενδοψυχικές αιτίες του στρες. Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί την εξοικονόμηση ενέργειας. Για τη διατήρηση της γνωστικής ενέργειας, χρησιμοποιούμε στερεότυπα - έναν αλγόριθμο ενεργειών σε παρόμοια κατάσταση. Τα στερεότυπα «μετακινούνται» στην περιοχή του ασυνείδητου και ενεργούμε μηχανικά. Από τη μία πλευρά, αυτό απλοποιεί τη ζωή μας, από την άλλη, μπορούμε να επιλέξουμε όχι αυτό που δικαιολογείται, αλλά αυτό που είναι πιο απλό. Αγνοώντας μια ολοκληρωμένη εκτίμηση της κατάστασης, εγκαταλείποντας μια κριτική άποψη της κατάστασης, μερικοί από εμάς πατάμε στην ίδια γκανιότα και βυθιζόμαστε σε μια κατάσταση εξαντλητικού στρες. Και μερικές φορές, δείχνοντας μια στερεότυπη αντίδραση, αλλά αντιμετωπίζοντας μια πραγματικότητα στην οποία απαιτείται μια διαφορετική, νέα αντίδραση για να επιλυθεί το ζήτημα, δεν έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και βιώνουμε άγχος σε κατάσταση απογοήτευσης.

Περιορισμένη ανθρώπινη ικανότητα

Μπορεί να φαίνεται ότι με γνώση για το άγχος, για το πώς οι σκέψεις μας επηρεάζουν την κατάστασή μας, μπορεί να φαίνεται ότι αφαιρώντας τις καταστροφικές σκέψεις, αντικαθιστώντας τις με νέες, δημιουργικές, μπορούμε να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε μια κατάσταση ευτυχίας και ευεξίας.

Είναι αδύνατο να επιτύχουμε την τελειότητα και την πλήρη απουσία προβλημάτων στη ζωή μας.

Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις δικές σας στάσεις, να τις υποβάλετε σε εποικοδομητική κριτική και, μέσω μακροχρόνιας εργασίας πάνω σας, να τις αλλάξετε για το καλό σας.

Είναι αδύνατο να συναντήσετε ένα άτομο που έχει ζήσει τη ζωή του χωρίς προβλήματα.

Τα μαθήματα "Αποτελεσματική διαχείριση του στρες" θα σας βοηθήσουν να βρείτε τις παράλογες στάσεις σας, να προσδιορίσετε το εύρος των δυνατοτήτων σας (πόρων) και να αλλάξετε αποτελεσματικά αυτό που είναι ανθρωπίνως ικανό να αλλάξει.

«Ναι, ένα άτομο αναγκάζεται να ξεπερνά συνεχώς τις δυσκολίες στη ζωή και να βιώνει αρνητικά και θετικά συναισθήματα από αυτή την άποψη. Είναι όμως σε θέση να διατηρήσει την ψυχική του υγεία και την ψυχική του ευεξία. Είναι σε θέση να κάνει τις αναπόφευκτες δυσάρεστες εμπειρίες ασφαλείς, ακίνδυνες και όχι εξαντλητικές. Αυτό απαιτεί γνώσεις και δεξιότητες σε ορισμένες τεχνικές, οι οποίες πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά. Όπως είπε ο ακαδημαϊκός I. P. Pavlov, "η ανθρώπινη ευτυχία βρίσκεται μεταξύ ελευθερίας και πειθαρχίας" *.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Εκπαίδευση κατά του στρες"

ΓΙΓΑΜΠΑΪΤ. Monina, N. V. Rannala "Resources Resource Resources"