Γιατί μισώ τον εαυτό μου όταν τρώω

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Αυτή τη φράση την ακούω αρκετά συχνά από γυναίκες. Αυτή η ιδιαίτερη στάση απέναντι στο φαγητό και στο σώμα σας δεν σχηματίστηκε από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό το συναίσθημα μεγάλωσε και έγινε ισχυρότερο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου ζωής, υποστηριζόμενο από διάφορες ιδέες που λαμβάνονται από τον έξω κόσμο, καθώς και από τα δικά του συναισθήματα και εκτιμήσεις. Ας εξετάσουμε ένα από τα σενάρια αυτής της συμπεριφοράς.

Ταυτόχρονα, υπάρχει μια επιθυμητή εικόνα σώματος στη συνείδηση. Μπορεί να είναι μια ανάμνηση του σώματός σας στο παρελθόν (για παράδειγμα, μια φιγούρα πριν από τον τοκετό, πριν από το γάμο, πριν από 10 χρόνια κ.λπ.) ή μια εικόνα που σχηματίζεται από τη φαντασία που βασίζεται σε σύγχρονα ιδανικά ομορφιάς και εξωτερικών πληροφοριών (μέσα, κοινωνικά δίκτυα, τάσεις μόδας).

Στη συνείδηση, προκύπτει μια σύγκρουση μεταξύ της πραγματικής εικόνας του σώματος και του ιδανικού. Hereδη εδώ προκύπτει ένα αίσθημα εσωτερικής δυσαρέσκειας, το οποίο μπορεί να αυξηθεί κατακόρυφα όταν βλέπετε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη, τις φωτογραφίες σας, καθώς και όταν βλέπετε γυαλιστερά περιοδικά με φωτογραφίες λεπτών μοντέλων.

Παίρνουμε μια εσωτερική απόφαση ότι δεν είναι πλέον δυνατό να ζήσουμε έτσι και αρχίζουμε να προσπαθούμε για αυτό. Συχνά ταυτόχρονα, ο στόχος δεν είναι σαφώς καθορισμένος και η πορεία προς αυτόν δεν υποδεικνύεται. Ξαφνικές δίαιτες εξπρές, νηστεία, ακανόνιστη προπόνηση είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητικές και δεν δίνουν αποτελέσματα. Ξεκινούν διαταραχές, σαμποτάζ, απόγνωση. Αυτές οι συνθήκες από μόνες τους μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και τότε ξεκινά μια έντονη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό και ζαχαροπλαστική. Γιατί; Σε δύσκολες συνθήκες ζωής, προσπαθούμε να αποκαταστήσουμε την ισορροπία, να λάβουμε υποστήριξη και να νιώσουμε ασφαλείς.

Το νόστιμο και θρεπτικό φαγητό είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλίσετε εγγυημένη απόλαυση. Το κέικ είναι νόστιμο και όμορφο. Υπάρχει πολλή ζάχαρη σε αυτό και ο εγκέφαλος παίρνει άμεσα ντόπα, αρχίζουμε να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Κορεσμός = Η ασφάλεια είναι ένας ασυνείδητος κώδικας επιβίωσης που διαμορφώθηκε από την εξέλιξη. Όταν ήμασταν νεογέννητα, η αίσθηση ασφάλειάς μας εξαρτιόταν επίσης από την έγκαιρη σίτιση. Η έλξη για κέικ ή μπισκότα μπορεί να είναι μια ανάμνηση μιας ανέμελης παιδικής ηλικίας, όταν η μαμά ή η γιαγιά μας παρηγορούσαν με σπιτικά κέικ, δείχνοντας την αγάπη και τη φροντίδα της μέσα από αυτήν. Κατά μία έννοια, το φαγητό γίνεται σύμβολο ασφάλειας και ειρήνης.

Το σημαντικό σημείο είναι ότι η τούρτα δεν θα απορρίψει ποτέ, θα αρνηθεί, θα απογοητεύσει. Το να τρώτε ένα κέικ είναι εύκολο και κατανοητό, δεν χρειάζεται να εργαστείτε, να στραγγίξετε, να αμφιβάλλετε, είναι δύσκολο να κάνετε λάθος εδώ. Ο κίνδυνος αποτυχίας είναι ελάχιστος. Αλλά το αίσθημα ικανοποίησης από το φαγητό είναι φευγαλέα και γρήγορα περνά. Ο λόγος της μελαγχολίας μας δεν εξαφανίζεται, νιώθουμε πάλι άσχημα.

Τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν επίσης από το γεγονός ότι εμείς οι ίδιοι πηγαίνουμε ενάντια στους στόχους μας, παραβιάζοντας τους δικούς μας κανόνες. Μετά την υπερκατανάλωση τροφής, αξιολογούμε τον εαυτό μας ως αδύναμο, άτυχο, αδύναμο. Η αυτοεκτίμησή μας πέφτει ακόμα χαμηλότερα, υπάρχει ένα αίσθημα αηδίας, περιφρόνησης για τον εαυτό μας.

Στον σημερινό κόσμο, το μυαλό μας ξεχειλίζει από αντικρουόμενες ιδέες και πεποιθήσεις. Για παράδειγμα, στο μυαλό υπάρχουν πεποιθήσεις που διαμορφώνουν μια αρνητική στάση απέναντι στη διατροφή: "Αυτό το φαγητό οδηγεί στη συσσώρευση λίπους", "Θα φάω πολύ - θα γίνω καλύτερος", "Για να είσαι επιτυχημένος και αγαπημένος, χρειάζεσαι να είσαι αδύνατη και να τρως λίγο ». Ιδέες από διαφημίσεις που τονώνουν την κατανάλωση, υπόσχονται στιγμιαία ευτυχία: "Η σοκολάτα είναι μια ουράνια απόλαυση", "Δώσε στον εαυτό σου ευχαρίστηση εδώ και τώρα", "Αφήστε όλο τον κόσμο να περιμένει", "Δεν είστε εσείς όταν πεινάτε". Μια σύγκρουση προκύπτει μεταξύ στιγμιαίας επιθυμίας και μακρινών επιδιώξεων. Δεδομένου ότι η συναισθηματική κατάσταση είναι δύσκολη και το ιδανικό είναι τόσο μακρινό και ανέφικτο, έχουμε την τάση να επιλέγουμε στιγμιαία ανακούφιση.

Αλλά το να σπάσεις τον δικό σου κανόνα είναι σαν ένα μικρό έγκλημα. Και κατηγορούμε τον εαυτό μας για κάθε μπουκιά που τρώμε. Θέλουμε να είμαστε αδύνατοι και αυτό το φαγητό σίγουρα απομακρύνεται από αυτό. Το αίσθημα της ενοχής δεν σας επιτρέπει να νιώσετε την ευχαρίστηση του φαγωμένου γλυκού. Δεν υπάρχει ανακούφιση, η ανάγκη δεν ικανοποιείται, παίρνουμε άλλο κομμάτι, άλλο … και υπερφαγία. Κατηγορούμε τον εαυτό μας ακόμα περισσότερο, συσσωρεύονται αρνητικά συναισθήματα - θέλω με κάποιο τρόπο να παρηγορήσω τον εαυτό μου και σύντομα ξαναρχίζει η σκέψη για κάτι νόστιμο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος.

Είναι περίεργη και η στιγμή της «αυτομαστίλωσης των τροφίμων» κατά τη διάρκεια μιας βλάβης. Όταν, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, διασπάμε τα απαγορευμένα τρόφιμα και αντί να τρώμε λίγο και να προχωράμε προς τη σωστή κατεύθυνση, τρώμε μέχρι το αίσθημα του «τώρα σκάω» τιμωρώντας τον εαυτό μας για αδυναμία.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση; Ακολουθεί ένα πρόχειρο σχέδιο δράσης:

1. Καθορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο και δημιουργήστε τρόπους για να τον πετύχετε.
2. Αναπτύξτε κανόνες (όχι πολλούς, αλλά σαφείς και δεσμευτικούς) και τηρήστε τους. Η τάξη στις σκέψεις ελαχιστοποιεί τον αριθμό των αντικρουόμενων ιδεών, αφήνει λιγότερες αμφιβολίες και εσωτερικές ορμές.
3. Μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας, να το αγαπάτε τώρα και να το φροντίζετε.
4. Αναπτύξτε την πεποίθηση ότι τα τρόφιμα είναι η διατροφή του σώματος, μια πηγή ουσιών που είναι απαραίτητες για την ομορφιά, την υγεία και την ποιότητα ζωής. Αγαπήστε το φαγητό και επιλέξτε το συνειδητά με βάση αυτήν την ιδέα.
5. Μάθετε να ακούτε τις επιθυμίες σας, να ξεχωρίζετε τις αληθινές από τις ψεύτικες, βρείτε τρόπους να τις ικανοποιήσετε.
6. Επιτρέψτε συνειδητά στον εαυτό σας να απολαύσετε κάτι νόστιμο, να διαθέσετε μια μερίδα και να απολαύσετε κάθε ψίχουλο. Τότε το χέρι δεν θα φτάσει στο πρόσθετο, αλλά η επιθυμία θα εκπληρωθεί.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε λίγο πιο καθαρά τι συμβαίνει στη ζωή σας και θα γίνει η αρχή μιας επανεκτίμησης της κατάστασης, ποιοτικών αλλαγών στο δρόμο προς τον στόχο σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας με οποιονδήποτε τρόπο και η κατάσταση επιδεινώνεται με κάθε επεισόδιο υπερκατανάλωσης τροφής, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τα εσωτερικά προβλήματα που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής και με έναν διατροφολόγο για να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή.