2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Τα φίλτρα μας
Δεν είμαστε υπεύθυνοι για αυτά που ακούμε, αλλά είμαστε υπεύθυνοι για την ερμηνεία αυτών που ακούμε.
CBT υπάρχει κάτι τέτοιο όπως φίλτρα. Ας φανταστούμε ότι τα φίλτρα είναι γυαλιά με πολύχρωμους φακούς. Κάθε ζευγάρι γυαλιά παραμορφώνει την περιβάλλουσα πραγματικότητα με τον δικό του τρόπο.
Ερμηνεύουμε τις δικές μας σκέψεις σύμφωνα με τα εσωτερικά μας φίλτρα.
Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψω μερικά από τα φίλτρα ξεχωριστά. Και εσείς, αγαπητέ αναγνώστη, προσπαθήστε να καταλάβετε ποια φίλτρα είναι εγγενή σε εσάς.
Διχοτομική σκέψη. "Όλα ή τίποτα" Ένα άτομο με τέτοιο φίλτρο αξιολογεί πάντα τις ευκαιρίες στο φάσμα μεταξύ δύο άκρων, της επιτυχίας ή της αποτυχίας. Υπάρχει ακόμη και ένας προεπαναστατικός αφορισμός σχετικά με αυτό το θέμα: "Οποιοδήποτε στήθος σταυροειδές, ή κεφάλι στους θάμνους". Σε ένα τέτοιο φίλτρο σκέψης, δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος και κατά κανόνα, οι αρνητικές κρίσεις υποστηρίζονται ευκολότερα. Παράδειγμα: Δεν θα τα καταφέρω ποτέ. Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν.
Καταστροφοποίηση. Το χειρότερο σενάριο προβλέπεται, ακόμα κι αν η αρχή είναι καλή. Το άλμα από μια αρνητική σκέψη σε μια ακόμη πιο αρνητική σκέψη συμβαίνει με ταχύτητα αστραπής. Παράδειγμα: Έκανα λάθος στις οικονομικές καταστάσεις, το αφεντικό μου είναι θυμωμένο μαζί μου, πιθανότατα θα με απολύσει, δεν θα μπορώ να πληρώσω την υποθήκη μου, θα χάσω το σπίτι μου, η γυναίκα μου θα φύγει και θα μείνω μόνος.
Υπερ-γενίκευση. Κοιτάζοντας μια αρνητική κατάσταση ως σημάδι ότι τα πράγματα είναι άσχημα. Παράδειγμα: Αυτή η σχέση είναι ανεπιτυχής, δεν μπορώ ποτέ να βρω αδελφή ψυχή. Απέτυχα στη συνέντευξή μου, δεν θα μπορέσω ποτέ να βρω δουλειά.
Υποτίμηση του θετικού. Υποτιμήστε ή αγνοήστε τυχόν θετικές εξελίξεις ή προσωπικές επιτυχίες. Παράδειγμα: Αυτό είναι μόνο ένα μικρό επίτευγμα, άλλοι το κάνουν καλύτερα. Ναι, κατάφερα να ξεκινήσω να οδηγώ, αλλά αυτό είναι μόνο μια σταγόνα στον κάδο.
Πηγαίνετε στα συμπεράσματα … Ερμηνεία γεγονότων χωρίς να βασίζεται σε γεγονότα. Έχει δύο παραλλαγές. Επιλογή Α. Ανάγνωση μυαλού. Πιθανότατα, ο πελάτης σκέφτεται να με εγκαταλείψει. Επιλογή Β. Προβλέποντας το μέλλον. Όταν με βλέπει, δεν θα μου αρέσει.
Συναισθηματική σκέψη. Νομίζοντας ότι τα συναισθήματά μας λένε την αλήθεια με σιγουριά. Παράδειγμα: Νιώθω ότι οι υπολογιστές δεν είναι δικοί μου, οπότε δεν θα αρχίσω καν να ψάχνω για μαθήματα υπολογιστών. Αισθάνομαι ότι όσο και αν προσπαθώ, τίποτα δεν θα βγει από αυτό, τότε γιατί να ξεκινήσω.
Εξαιρετικά υψηλά πρότυπα. Χρησιμοποιώντας υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Χρησιμοποιούνται οι λέξεις: Πρέπει, πρέπει, χρειάζεται. Παράδειγμα: Θα πρέπει να λάβω μόνο τις υψηλότερες βαθμολογίες. Πρέπει να μαντέψω όλους.
Αυτοκριτική ή αυτοκατηγορία … Ένα άτομο βλέπει στον εαυτό του την αιτία όλων των χειρότερων, επικρίνει τον εαυτό του χωρίς λόγο. Παράδειγμα: Δεν μπορώ να κάνω αυτή τη δουλειά γιατί είμαι ηλίθιος και τεμπέλης. Νιώθω πολύ άσχημα, προφανώς έφερα αυτή την ατυχία στον εαυτό μου.
Αυτοκαταδίκηση … Κρεμώντας ετικέτες, χρησιμοποιώντας υποτιμητικά επίθετα σε σχέση με τον εαυτό του. Είμαι ηλίθιος, είμαι χαζός από χαρτόνι, είμαι χαμένος και ούτω καθεξής.
Αυτά ή εκείνα τα φίλτρα είναι εγγενή σε όλους τους ανθρώπους. Κάποιος έχει περισσότερα, κάποιος λιγότερα. Είναι πολύ σημαντικό να τα καταλάβουμε και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εργασία με φίλτρα είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Συνιστάται:
Πώς τα τεστ μας δοκιμάζουν για την πίστη στον εαυτό μας
Όταν μου ήρθε μια σαφής κατανόηση ότι ήταν απαραίτητο να πάω να εργαστώ στην Ιατρική, έπεσα πάνω σε μια κλειστή πόρτα. Είχα μια στερεότυπη φαντασίωση - ότι ο δρόμος μου θα ήταν σπαρμένος με εκατομμύρια κόκκινα τριαντάφυλλα, θα με υποδέχονταν παντού με σαμπάνια και θα έλεγα χωρίς ανάσα «πόσο χαρούμενοι που μας τιμήσατε με την παρουσία σας
Το πώς αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας καθορίζει την ποιότητα των σχέσεών μας με τους άλλους
Η ποιότητα των σχέσεών μας με τους άλλους εξαρτάται από το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας. Η ποιότητα των σχέσεών μας με τους άλλους εξαρτάται από το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τη στάση απέναντι στον εαυτό σας, αυτό είναι που μπορεί να είναι το καλύτερο δώρο για τους αγαπημένους σας.
ΡΑΚΕΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ OR ΠΩΣ ΜΑΣ ΟΔΗΓΕΙ Η YΥΧΗ ΜΑΣ ΣΕ ΕΝΑ ΔΙΚΟ ΚΥΚΛΟ
Ο Παγκόσμιος Ιστός κατακλύζεται από μια ποικιλία συνταγών για μια ευτυχισμένη ζωή: "5 στάδια ανακούφισης από το στρες", "10 βήματα για την αποδοχή", "15 κανόνες για αρμονικές σχέσεις" κ.λπ. κ.λπ., οι παραλλαγές περιορίζονται μόνο από την πτήση της φαντασίας.
Πείτε μια λέξη για έναν φτωχό γονέα ή τι φέρνουμε στη σχέση μας με τα παιδιά μας από την παιδική μας ηλικία
Οι ιδέες μας για την ανατροφή των παιδιών δεν προέρχονται τόσο από την παιδαγωγική και ψυχολογική βιβλιογραφία όσο από την παιδική μας εμπειρία. Από εκείνες τις σχέσεις που αναπτύξαμε με τους δικούς μας γονείς. Μπορούμε να συσχετιστούμε με αυτό με διάφορους τρόπους:
Το μέλλον μας είναι στα χέρια μας καθώς και στις σκέψεις μας. Βεβαιώσεις
Τι είναι η επιβεβαίωση; Η επιβεβαίωση είναι μια σύντομη φράση που, όταν επαναλαμβάνεται πολλές φορές, διορθώνει την απαιτούμενη εικόνα ή ρύθμιση στο υποσυνείδητο ενός ατόμου. Οι επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούν τη δύναμη της θετικής σκέψης για να μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους στόχους μας και είναι σαν μικρές υπενθυμίσεις μέσα μας.
