2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Τι είναι οι κρίσεις πανικού (PA)
Αυτή είναι μια επίθεση έντονου φόβου που ξαφνικά εμφανίζεται και αρχίζει να συσσωρεύεται.
Πολύ συχνά η ΠΑ συνοδεύεται από την αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.
Κατά τη διάρκεια του PA, ο φόβος ανοίγει ότι θα πεθάνεις, θα τρελαθείς, θα φανείς ηλίθιος, θα σε γελάσουν.
Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
1. Ισχυρός ή γρήγορος καρδιακός παλμός
2. Τρέμουλα, ρίγη
3. Έντονη εφίδρωση
4. Φόβος ασφυξίας
5. Πόνος στο στήθος ή δυσφορία
6. Ναυτία
7. Ζάλη
8. Αίσθημα όταν λαχανιάζετε για ανάσα
9. Αποπραγματοποίηση (Αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου ως εξωπραγματικού, παραμορφωμένου, μακρινού)
10. Φόβος να χάσει τον έλεγχο, να τρελαθεί
11. Παραισθησία
12. Εξάψεις ή εξάψεις
13. Φόβος θανάτου
Είναι σημαντικό μια κρίση πανικού να συνοδεύεται από τουλάχιστον τέσσερα από τα παραπάνω συμπτώματα!
Σκέψεις που έρχονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια του PA:
1. Έχω καρδιακή προσβολή
2. Θα λιποθυμήσω και θα πέσω
3. Δεν μπορώ να αναπνεύσω, πνίγομαι
4. θα κάνω εμετό
5. Θα χάσω τον έλεγχο της κύστης μου
6. Στα μάτια των άλλων, θα μοιάζω με εντελώς ανόητο / ανόητο
7. Θα τρελαθώ και θα με πάνε σε ψυχο. Νοσοκομείο.
Γιατί είναι απαραίτητος ο φόβος; Όλες αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις που συμβαίνουν στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ΠΑ είναι ακραίες εκδηλώσεις της φυσιολογικής αντίδρασης φόβου που είναι εγγενής σε μας από τη φύση. Το καθήκον του φόβου είναι να κάνει τα πάντα για να επιβιώσει ένα άτομο σε μια επικίνδυνη, ακραία κατάσταση.
Ο φόβος ενεργοποιεί μηχανισμούς που προετοιμάζουν το σώμα μας για δύο επιλογές για γεγονότα, τον αγώνα ή την απόδραση.
Ποιο είναι το πρόβλημα της ΠΑ
Φανταστείτε ότι ο φόβος είναι ένα είδος συναγερμού, όπως ένα αυτοκίνητο. Ανάβει όταν εισβολείς προσπαθούν να εισβάλουν στο αυτοκίνητό μας. Αλλά μερικές φορές ο συναγερμός χτυπά χωρίς πραγματικό λόγο. Αυτό είναι μια κρίση πανικού.
Από μόνη της, μια κρίση πανικού δεν είναι επικίνδυνη για εμάς, αλλά δυσάρεστη, αλλά προκαλεί φόβο, αλλά όχι επικίνδυνο!
Μια κρίση πανικού δεν θα μας οδηγήσει στο θάνατο, δεν θα μας κάνει να τρελαθούμε, είναι απλώς μέρος του μηχανισμού που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει.
Το κύριο πρόβλημα είναι ότι ένα άτομο παρερμηνεύει τα φυσιολογικά συμπτώματα της κρίσης πανικού και πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο, ο οποίος στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία ονομάζεται υποστηρικτικός κύκλος.
Ο κύκλος μοιάζει με αυτό:
Η κρίση πανικού ή το υψηλό άγχος οδηγεί στη συμπερίληψη σωματικών συμπτωμάτων. (για παράδειγμα, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ρίγη κ.λπ.), αυτά τα συμπτώματα οδηγούν στην εσφαλμένη ερμηνεία τους, σκέψεις: "Θα πεθάνω τώρα, κλπ.", που οδηγεί σε αύξηση του άγχους, περαιτέρω εντατικοποίηση των σωματικών συμπτωμάτων και του κύκλου είναι κλειστό
Σκέψεις, σκέψεις, σκέψεις, σκέψεις.
Το σύστημα συναγερμού λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή: Αντιδράστε πρώτα και θα ελέγξουμε αργότερα.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν τον ΠΑ. Οι στιγμιαίες σκέψεις κατά τη διάρκεια του PA είναι συχνά ανησυχητικές, ανεβάζοντας την ατμόσφαιρα.
Παράδειγμα: Δεν σταματά, χειροτερεύει μόνο, δεν μπορώ να το χειριστώ, τι πρέπει να κάνω; Και το άτομο πέφτει ξανά στον κύκλο για τον οποίο έγραψα παραπάνω.
Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι κύκλοι, για παράδειγμα, ένας κύκλος που σχετίζεται με την προσδοκία για κάτι κακό, καταστροφικό. Or ένας κύκλος που σχετίζεται με τον φόβο ότι θα ατιμάζεται δημόσια, που μοιάζει ηλίθιος στα μάτια άλλων ανθρώπων.
Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τελικά, μια κρίση πανικού πρέπει να γίνει αποδεκτή. Για να δώσετε στον εαυτό σας την κατανόηση ότι, ναι, αυτό ξεκινά, είναι δυσάρεστο, αλλά όχι μοιραίο, και το πιο σημαντικό, κάθε κρίση πανικού περνά!
Κάθε φορά, θα αισθάνεστε καλύτερα, τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού θα εξασθενίζουν όλο και λιγότερο έντονα και θα υποχωρούν.
Υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τις κρίσεις πανικού, οι περισσότεροι απαιτούν τη βοήθεια ειδικού.
Φυσικά, αυτό το άρθρο δεν είναι αντίδοτο σε όλα τα προβλήματα, αλλά ακόμη και η κατανόηση του πώς λειτουργεί μια κρίση πανικού, ποιοι μηχανισμοί το υποστηρίζουν, θα σας κάνει λίγο πιο δυνατό.
Τι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κρίσεων πανικού
Πείραμα συμπεριφοράς. Δοκιμάζοντας τις σκέψεις μας για δύναμη
1. Βήμα πρώτο. Αρχικά, καθορίστε ποιες σκέψεις θέλετε να δοκιμάσετε; Συνιστάται να τα γράψετε σε χαρτί. Για παράδειγμα, αν πάω μόνος / μόνος μου στο σούπερ μάρκετ και έχω κρίση πανικού, θα μπορούσα να λιποθυμήσω αν δεν πιάσω το καρότσι. Κατά κανόνα, δεν θα χάσετε τις αισθήσεις σας, δεν θα λιποθυμήσετε, στο τέλος είναι σημαντικό να καταλάβετε αν αυτή η σκέψη είναι αληθινή ή όχι.
2. Βήμα δεύτερο. Αυτό το πείραμα πρέπει να το κάνουμε πράξη. Πηγαίνετε μόνοι / μόνοι στο σούπερ μάρκετ και όταν νιώσετε τον ενθουσιασμό, μην πιάσετε το καρότσι, όσο τρομακτικό και άβολο κι αν νιώθετε. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό !!!!
3. Βήμα τρίτο. Αξιολογήστε το αποτέλεσμα. Μπορεί να έχετε νιώσει άγχος, φόβο ή ακόμα και πανικό, αλλά πραγματικά λιποθύμησατε και καταρρεύσατε; Αν όχι, τι λέει αυτό για τις ενοχλητικές σκέψεις σας; Αν πραγματικά λιποθύμησες, τι συνέβη μετά; Οδήγησε στην καταστροφή που περιμένατε ή ήταν απλώς μια ενόχληση;
Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε το πείραμα βήμα προς βήμα, ίσως ξεκινώντας από μικρό. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να ταξιδέψετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τότε πρώτα μπορείτε να δοκιμάσετε να οδηγήσετε μία στάση, να μετρήσετε την κατάστασή σας, στη συνέχεια δύο, τρεις κ.λπ.
Θυμηθείτε ότι είναι πιο πιθανό να νιώσετε ξανά άγχος, καθώς έχετε μάθει να το νιώθετε σε τέτοιες καταστάσεις. Είναι εντάξει. Αλλά το άγχος δεν αποτελεί κίνδυνο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτό που φοβόσασταν δεν συνέβη στην πραγματικότητα, δεν πεθαίνατε, δεν χάσατε το μυαλό σας, δεν ασφυξία. Πειραματιζόμενοι με τους φόβους σας έτσι, χτίζετε σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας.
Συνιστάται:
Σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Συμπτώματα και βοήθεια
"Χάνω τον έλεγχο …" «Νιώθω ότι θα τρελαθώ …» "Έχω καρδιακή προσβολή …" "Δεν μπορω να ΑΝΑΠΝΕΥΣΩ …" «Η ασθένεια μου ήρθε απροσδόκητα. Ξαφνικά, άρχισα να νιώθω τον φόβο να με σαρώνει, να κυματίζει κύμα, και το στομάχι μου πρήστηκε και άρχισε να γκρινιάζει.
ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΓΙΝΟΝΤΑΙ
«Οι υπέροχες κοιλάδες και άλση της Αρκαδίας είναι το βασίλειο του Παν, του ελληνικού θεού της κτηνοτροφίας. Γεννήθηκε με πόδια κατσίκας και κεφάλι. Η μητέρα του, φοβισμένη από την εμφάνιση και τον χαρακτήρα του παιδιού, τον εγκατέλειψε και ο πατέρας του, τυλίγοντάς τον σε δέρματα λαγού, τον έφερε στον Όλυμπο, όπου ο Παν έφερε μεγάλη χαρά σε όλους τους θεούς … Σε ένα καυτό απόγευμα, κουρασμένος τις σπουδές του, ο Παν αποκοιμιέται και η φύση αποκοιμιέται μαζί του.
Ψυχοσωματικά. Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσουμε
Η ψυχοσωματική είναι μια σωματική εκδήλωση ψυχολογικών προβλημάτων. Αρχικά, οι γιατροί αναφέρθηκαν στα ψυχοσωματικά ως εκείνους τους πόνους που δεν έχουν φυσιολογικές διαταραχές, για παράδειγμα, πόνο στην κοιλιά, αλλά σύμφωνα με όλες τις εξετάσεις όλα είναι φυσιολογικά.
Συμπτώματα κρίσης πανικού. Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τι είναι το Panic and Panic Attack; Η λέξη «πανικός» προέρχεται από το όνομα του αρχαίου Έλληνα θεού Παν. Σύμφωνα με τους μύθους, η απροσδόκητη εμφάνιση του Παν προκάλεσε τέτοια φρίκη που ο άνδρας "κατάματα" έσπευσε να τρέξει, χωρίς να βγάλει το δρόμο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η ίδια η πτήση θα μπορούσε να τον απειλήσει με θάνατο.
Τι είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για τις φοβίες και τις κρίσεις πανικού
Το θάρρος δεν υπάρχει στη φύση. Υπάρχει φόβος στη φύση. Αυτός είναι ο λόγος που είναι ευκολότερο να φοβάσαι παρά να είσαι θαρραλέος. Ο φόβος έρχεται από μόνος του, δεν χρειάζεται να τον ψάξεις. Ρωσία Σε περίπτωση φοβίας ή κρίσης πανικού, αναζητούμε την καλύτερη λύση σε αυτό το πρόβλημα.
