Ποιοι είναι οι αναβλητικοί

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πρόσφατα, η αναβλητικότητα έχει γίνει ένα πιεστικό πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν τη δύναμη να ολοκληρώσουν ορισμένες εργασίες. Βλέπουν το πρόβλημα στην έλλειψη θέλησης, στην έλλειψη κινήτρων, που οδηγεί σε συνεχή αναζήτηση έμπνευσης, «σφίξιμο των βιδών» και σύσφιξη του πλαισίου αυτοελέγχου. Τι ακριβώς είναι λοιπόν η αναβλητικότητα, ποιος είναι ο τύπος της συνεχούς αναβολής και τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό;

Τα υπεύθυνα άτομα που αναλαμβάνουν αυξημένη ευθύνη τείνουν να χρονοτριβούν. Υπάρχουν πολλοί τελειομανείς μεταξύ των αναβλητών («να το κάνουμε τέλεια ή να μην το κάνουμε καθόλου»). Η αναβλητικότητα εμφανίζεται σε πολυάσχολα άτομα που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσουν εργασίες, άτομα με αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό τους. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, οι αναβλητικοί προσανατολίζονται στην παραγωγικότητα. Η κορύφωση της αναβλητικότητας εμφανίζεται όταν υπάρχει σύγκρουση μεταξύ αναγκών και ευκαιριών.

Οι πιο συνηθισμένες μορφές αναβλητικότητας είναι:

· Νοικοκυριό (παρατεταμένες επισκευές, αναβολή καθαρισμού γύρω από το σπίτι, απλήρωτοι λογαριασμοί, οικιακή συσκευή που έσπασε πέρυσι και δεν μπορεί να περιμένει επισκευές κ.λπ.).

· Νευρωτικό (εκδηλώνεται ως αποφυγή λήψης αποφάσεων - συζήτηση δράσης χωρίς μετάβαση σε δράση).

· Ακαδημαϊκό (ελλιπής εκπαίδευση, καθυστερήσεις σπουδών, προετοιμασία έκτακτης ανάγκης για εξετάσεις).

Η ρίζα της αναβλητικότητας είναι οι τρόποι πολλαπλής κατεύθυνσης των γονέων (αυστηρότητα και ευγένεια από την πλευρά των γονέων ταυτόχρονα · οι προϋποθέσεις για την αναβλητικότητα τίθενται όταν το παιδί μάθει ότι κάποιος σαφής κανόνας που διατυπώθηκε από τους γονείς μπορεί να ακυρωθεί από αυτούς).

Οι αναβλητές δυσκολεύονται να προσδιορίσουν τις πραγματικές τους επιθυμίες. Ξοδεύεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να κάνετε αυτό που πραγματικά δεν θέλετε. Χαρακτηρίζονται από αυξημένη τάση να συμφωνούν και να δέχονται πληροφορίες όταν δεν θέλουν να κάνουν κάτι. Αλλά, δυστυχώς, το ανθρώπινο δυναμικό δεν είναι απεριόριστο, επομένως οι άνθρωποι δεν έχουν πάντα αρκετή δύναμη, χρόνο και επιθυμία να εκπληρώσουν όλες τις υποχρεώσεις τους. Τι κάνει ο αναβλητικός σε αυτήν την περίπτωση; Προσπαθεί να αντιμετωπίσει την αναβλητικότητα σφίγγοντας τη δομή, άκαμπτο σχεδιασμό, αυξάνοντας τις ήδη υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του, γεγονός που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Συχνά μπορείτε να ακούσετε από τους αναβλητές ότι είναι άνθρωποι με αδύναμη θέληση, ότι χρειάζονται συνεχή έλεγχο και ισχυρή θέληση.

Βυθίζοντας στον γρήγορο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, οι άνθρωποι αναγκάζονται να πετυχαίνουν συνεχώς κάτι, να κυνηγούν κάτι, χωρίς να δίνουν στον εαυτό τους ξεκούραση. Η αύξηση της αποδοτικότητάς σας γίνεται σχεδόν πρωταρχική εργασία. Οι δικές μας ανάγκες και επιθυμίες αγνοούνται για χάρη των επιτευγμάτων, τη βελτίωση της απόδοσης, αναγκάζοντας ένα άτομο να "πηδήξει πάνω από το κεφάλι του", το οποίο με τη σειρά του οδηγεί στην εμφάνιση αναβολής - υπάρχουν πάρα πολλά καθήκοντα και ταυτόχρονα αυξάνεται ενοχή για τη μη εκπλήρωσή τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα;

Αρχή κατά του ημερολογίου. Οι αναβλητικοί τείνουν να αναλαμβάνουν περισσότερα από όσα μπορούν να κάνουν, είναι δύσκολο για αυτούς να δώσουν προτεραιότητα (όλα είναι σημαντικά και επείγοντα για αυτούς). Η αποτυχία να κάνει πράγματα προκαλεί ένα αίσθημα ενοχής, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του φορτίου ως «τιμωρία» (έτσι εμφανίζονται οι «αντισταθμιστικές υποθέσεις» στη ζωή του αναβλητή - δεν έπλενε τα πιάτα, αλλά μεταφύτευσε λουλούδια).

Αναβλητής δεν σημαίνει χαλαρός. Εκείνοι που τους αρέσει να αναβάλλουν τα πράγματα για αύριο κάνουν πραγματικά πολλή δουλειά (η οποία δεν οδηγεί πάντα σε αποτέλεσμα και συχνά μοιάζει με τη σήμανση του χρόνου). Ένας χρονοβόρος θα πρέπει να προγραμματίσει διακοπές: να αφιερώσετε μια μέρα της εβδομάδας ή ένα μέρος της ημέρας που θα μπορείτε να σταματήσετε να βιάζεστε, να μην σκέφτεστε προθεσμίες και να αποκαθιστάτε πόρους.

Μια άκαμπτη, σαφής προθεσμία θα βοηθήσει επίσης τον αναβλητή. Αξίζει να αναπτύξετε έναν κανόνα στον εαυτό σας ότι οι καθορισμένες προθεσμίες δεν μπορούν να ακυρωθούν.

Η αποφυγή μακράς προετοιμασίας θα είναι χρήσιμη. Σε αυτή την περίπτωση, γίνονται αντισταθμιστικές παρορμητικές ενέργειες που δεν οδηγούν σε αποτέλεσμα (ασχολήθηκα με την προετοιμασία όλη μέρα, αλλά δεν προχώρησα προς τον στόχο). Το κύριο σημείο είναι η εμβάπτιση στη δραστηριότητα χωρίς δισταγμό, η οποία οδηγεί σε ανανεωμένο κίνητρο.

Γνωστή σε όλους, αλλά στην πραγματικότητα χρήσιμη συμβουλή να μην αναβάλλετε μια δύσκολη εργασία αργότερα, θα είναι επίσης σχετική για τους αναβλητές. Καθώς κάνετε μικρές και απλές εργασίες, το σύνθετο και δύσκολο έργο θα πιέζεται όλο και περισσότερο, και αυτό με τη σειρά του επιβραδύνει τη διαδικασία και ενθαρρύνει την αναβολή.

Η χρήση της μήτρας Eisenhower θα είναι χρήσιμη. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και χωρίστε το σε τέσσερα κομμάτια. Υπογράψτε κάθε μέρος και χωρίστε τις εργασίες σε μπλοκ:

· Σημαντικά επείγοντα θέματα (κάντε το τώρα, αλλιώς θα είναι πολύ αργά).

· Σημαντικό μη επείγον (για να αφιερώσετε τον περισσότερο χρόνο, χρήσιμες πολύτιμες δραστηριότητες).

• ασήμαντο επείγον (θέματα που μπορούν να ανατεθούν, υποθέσεις άλλων ανθρώπων, καθήκοντα, ρουτίνα, κοινωνική εργασία).

· Ασήμαντο μη επείγον (ένα άσκοπο χάσιμο χρόνου, αυτές οι περιπτώσεις μπορούν να εγκαταλειφθούν).

Αυτό το είδος ανάθεσης θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα. Ο καθαρισμός των λιστών υποχρεώσεων θα μειώσει τα επίπεδα πίεσης και άγχους.

Είναι σημαντικό να καθορίσετε τον στόχο όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα ("αύριο καθαρίζω το διαμέρισμα" για να αντικαταστήσω "αύριο μετά τη δουλειά πλένω το πάτωμα, πλένω τις κουρτίνες και σκουπίζω τη σκόνη").

Οι ογκώδεις στόχοι είναι μοιραίοι για τους αναβλητές, οπότε είναι λογικό να τους χωρίζουμε σε μικρότερα κομμάτια. Το έργο, το οποίο συχνά χωρίζεται σε επιμέρους σημεία, αποτελεί τη βάση για την επιτυχή εφαρμογή («όσο πιο ήσυχος προχωράς, τόσο πιο μακριά θα είσαι»).

Σχετικά με τους ογκώδεις στόχους.

Συχνά μπορείτε να ακούσετε τα ακόλουθα από τους prokristinators: "Κάνω ένα είδος ernuda αντί να κάνω κάτι σημαντικό!" Σε αυτή την περίπτωση, φαίνεται στους ανθρώπους ότι αναβάλλουν συνεχώς κάτι βαρύ και επείγον.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Συγκεκριμενοποιήστε. Κάντε στον εαυτό σας (ή σε έναν αναβλητή που γνωρίζετε) την ερώτηση: "Τι ακριβώς αναβάλλετε;" Σε αυτήν την ερώτηση πρέπει να δοθεί μια σαφής, συγκεκριμένη απάντηση. Εάν η απάντηση δεν βρέθηκε, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για τη συνεχή αναβολή. Αξίζει να αναζητήσετε επιχείρηση και νόημα.

Είτε είστε επιρρεπείς σε αναβλητικότητα είτε όχι, κάντε έναν κανόνα να παρακολουθείτε τις πραγματικές σας επιθυμίες και να φιλτράρετε περιοδικά τις δεσμεύσεις σας.