Σύνδρομο αναβλητικότητας ή εξαντλητικής απασχόλησης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση; Μια επιχείρηση που έχει προγραμματιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αναβάλλεται συνεχώς για αργότερα. Υπάρχουν χίλια άλλα πράγματα που μοιραία εμποδίζουν αυτό το πολύ σημαντικό έργο. Ημέρα, εβδομάδα, και ίσως ακόμη και ένα μήνα έχετε αποφύγει την προγραμματισμένη εργασία και τελικά, έχοντας πείσει τον εαυτό σας, αρχίζετε να γράφετε, για παράδειγμα, ένα άρθρο ή καθαρισμό. Ξαφνικά το τηλέφωνο χτυπάει και διακόπτει μια κουβέντα για είκοσι λεπτά με έναν φίλο και στη συνέχεια άλλη μισή ώρα με τη μητέρα μου. Ένας βραστήρας που βράζει «τρίζει» και καλεί να παρασκευάσει τσάι στην κουζίνα. Ο έλεγχος αλληλογραφίας και ειδοποιήσεων από το FB κλέβει άλλη μια ώρα. Το πλυντήριο έχει τελειώσει έναν άλλο κύκλο και πρέπει να κρεμάσετε τα ρούχα στο στεγνωτήριο. Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος πλησιάζει και κανείς δεν έχει ακυρώσει μια υγιεινή διατροφή. Ξύνουμε τη σαλάτα και χτυπάμε τα αυγά για μια ομελέτα. Πλένεις τα πιάτα και τα βάζεις στις θέσεις τους … Και ούτω καθεξής μέχρι το βράδυ. Το ηλιοβασίλεμα ανακοινώνει το τέλος της ημέρας. Η προγραμματισμένη δουλειά δεν έχει ολοκληρωθεί και νιώθετε κουρασμένοι σαν να ξεφορτώνετε τα βαγόνια. Η κατανόηση ότι το τρίτο Σαββατοκύριακο δεν ήταν κατά κάποιο τρόπο αντηχεί με έντονη δυσαρέσκεια και εκνευρισμό, γκρινιάζοντας κάπου στην περιοχή του στήθους. Η αδυναμία είτε να έχετε ένα πραγματικά καλό και υψηλής ποιότητας ξεκούραση, είτε να κάνετε σημαντικά μακροπρόθεσμα πράγματα-αυτό είναι το φαινόμενο της αναβλητικότητας.

Αναβλητικότητα - Αυτή είναι μια έννοια στην ψυχολογία που δηλώνει μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη συνεχή αναβολή σημαντικών πραγμάτων "για αργότερα" και ο χρόνος για την εφαρμογή τους ξοδεύεται συνεχώς σε άλλα πράγματα που δεν έχουν πραγματικά τέτοιο νόημα.

Αυτή η κατάσταση είναι λίγο πολύ γνωστή στους περισσότερους ανθρώπους και μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο θεωρείται ο κανόνας. Αλλά η αναβλητικότητα γίνεται πρόβλημα όταν γίνεται «κατάσταση εργασίας». Ένα τέτοιο άτομο αναβάλλει όλα τα σημαντικά θέματα "για αργότερα" και, όταν έχουν λήξει όλες οι προθεσμίες, είτε αρνείται να τα ολοκληρώσει εντελώς, είτε σε ένα ρεαλιστικά σύντομο χρονικό διάστημα προσπαθεί να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι σαφές ότι η τιμή ενός τέτοιου «άλματος» είναι κακή εκτέλεση εργασίας ή δεν πραγματοποιείται πλήρως και με μεγάλη καθυστέρηση. Αρνητικές συνέπειες, όπως κύκλοι στο νερό, σέρνονται στη ζωή ενός αναβλητή, επηρεάζοντας αρνητικά την υπηρεσία, τη μελέτη, τη φήμη, την οικονομική ευημερία και τις σχέσεις.

Η αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε έντονο στρες, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Αϋπνία, αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα, χρόνια κόπωση, μεταβολές της διάθεσης, διατροφικές διαταραχές, εθισμός (εθισμοί, εθισμοί) μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στο έργο των εσωτερικών συστημάτων του σώματος όπως το γαστρεντερικό σωλήνα (διάρροια, κολίτιδα, έλκος στομάχου κ.λπ.) κ.λπ..), το καρδιαγγειακό σύστημα (υπερ / υπόταση, οίδημα κ.λπ.), το νευρικό σύστημα (πονοκέφαλοι, ζάλη κ.λπ.).

ΠΡΟΒΟΛΕΣ

Υπάρχουν δύο τύποι αναβολής: συμπεριφορικός (αναβολή ορισμένων εργασιών) και νευρωτικός (αναβολή λήψης αποφάσεων).

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αναβλητικότητας της συμπεριφοράς είναι πολλοί νέοι που προετοιμάζονται για εξετάσεις ή γράφουν μια εργασία. Οι μαθητές, όπως λέει και το περίφημο ρητό, «από συνεδρία σε συνεδρία, ζωντανή διασκέδαση». Σε μια προθεσμία, ένας φοιτητής ιατρικής, δύο νύχτες πριν από τις εξετάσεις ανατομίας, προσπαθεί να "καταπιεί" ένα παχύ σχολικό βιβλίο, το οποίο με φιλικό τρόπο θα πρέπει να απορροφηθεί σταδιακά σε διάστημα έξι μηνών. Συμβαίνει ότι μια τέτοια στρατηγική, στην καλύτερη περίπτωση, στέφεται με επιτυχή κατάσταση και παίρνει μια ικανοποιητική βαθμολογία. Αλλά η ποιότητα του διδαγμένου υλικού και το ψυχοφυσικό κόστος αντιμετωπίζουν έναν τέτοιο μαθητή με ακόμη δυσμενέστερες συνέπειες.

Ένα παράδειγμα νευρωτικής αναβλητικότητας μπορεί να είναι η αδυναμία να αποχωριστείτε το πτυχίο και να λάβετε αποφάσεις για να γίνετε οικογενειάρχης. Ο Ιγκόρ (38 ετών) ζει με τη σύζυγό του από το κοινό δίκαιο για 9 χρόνια. Είχαν δύο όμορφα παιδιά, αλλά αυτός ο γάμος δεν είναι επίσημα καταχωρημένος. Ο λόγος για τα συχνά σκάνδαλα στο σπίτι είναι τα παράπονα και οι μομφές της Ιρίνας, η οποία αισθάνεται ότι δεν αγαπιέται και δεν έχει αξία στα μάτια του Ιγκόρ. Σε ραντεβού ψυχολόγου, ο Ιγκόρ προσπαθεί να καταλάβει ποιος είναι ο πραγματικός λόγος για τη συνεχή αναβολή της εγγραφής στην Ιρίνα. Φαίνεται ότι δεν τον πειράζει, αλλά εδώ και αρκετά χρόνια δεν έχει καταφέρει να βρει χρόνο για αυτό το φαινομενικά κοινωνικά επιθυμητό γεγονός. Ο Ιγκόρ ειλικρινά δεν θέλει να υποφέρει η Ιρίνα, αλλά είτε επαγγελματικά ταξίδια, είτε ένα νέο έργο στη δουλειά, είτε αγοράζοντας γκαράζ αποσπούν την προσοχή από το προγραμματισμένο ταξίδι στο γραφείο μητρώου. Κατά τη διάρκεια της συνεργασίας με έναν ψυχολόγο, ο Ιγκόρ συναντά έναν ασυνείδητο φόβο μήπως τελικά αποχαιρετήσει το καθεστώς του εργένη, αν και στην πραγματικότητα ζει μια οικογενειακή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ΑΙΤΙΕΣ

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι το «σύνδρομο του αύριο» υπήρχε πάντα στην ιστορία της ανθρωπότητας, το οποίο αποδεικνύεται από έγγραφα της αρχαιότητας. Απλώς δεν του έδωσαν σημασία. Είναι γνωστό ότι αυτό το πρόβλημα επιδεινώθηκε τις τελευταίες δεκαετίες και επιστήμονες από όλο τον κόσμο έκαναν τις προσπάθειές τους να μελετήσουν αυτό το παγκόσμιο φαινόμενο. Πολλές έρευνες έχουν διεξαχθεί για τη μελέτη των αιτίων εμφάνισης και ανάπτυξης της αναβλητικότητας.

Δεν έγιναν μονοσήμαντα συμπεράσματα, αλλά παρουσιάζουμε τα γενικά πρότυπα παρακάτω.

• Προσωπικά χαρακτηριστικά, ως προϋπόθεση για την ανάπτυξη της αναβλητικότητας.

Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας έχουν αποδειχθεί ότι διευκολύνουν την εμφάνιση της αναβλητικότητας. Για παράδειγμα, η παρουσία του φόβου της αποτυχίας και η επιθυμία να το αποφύγετε (αντί για κίνητρο για επιτυχία), ο ίδιος ο φόβος της επιτυχίας και η προοπτική να γίνετε αντικείμενο της προσοχής όλων (συστολή), απροθυμία να ξεχωρίσετε και να προκαλέσετε φθόνο σε άλλους, μια στάση απέναντι στην αποτυχία όπως πραγματικά αξίζει, χαμηλή αυτοεκτίμηση …

Οι επιστήμονες διαφέρουν ως προς το ρόλο του άγχους. Μερικοί υποστηρίζουν ότι τα ανήσυχα άτομα είναι πιο επιρρεπή σε αναβλητικότητα, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι ένα ανήσυχο άτομο τείνει να ολοκληρώσει το έργο πιο γρήγορα, προκειμένου να αποφύγει το άγχος που σχετίζεται με την προσέγγιση εργασίας που πλησιάζει.

Η τελειομανία ή το σύνδρομο άριστων μαθητών μπορεί επίσης να συμβάλει στην αναβλητικότητα. Αυτό εκδηλώνεται σε μια προσπάθεια επίτευξης της τελειότητας συγκεντρώνοντας τις λεπτομέρειες και αγνοώντας τους χρονικούς περιορισμούς. Οι τελειομανείς μπορούν επίσης να απολαύσουν προθεσμίες, αποδεικνύοντας για άλλη μια φορά στον εαυτό τους ότι κάνουν τη δουλειά τους «τέλεια», ακόμη και σε ακραίες συνθήκες.

• Αναποτελεσματικές δεξιότητες συμπεριφοράς

Ένα άτομο που έχει αναπτύξει αναβλητικότητα είναι ουσιαστικά απρόθυμο να κάνει ένα συγκεκριμένο πράγμα. Και «καλοί σύμμαχοι» σε αυτήν την αντίσταση θα είναι τόσο αναποτελεσματικές δεξιότητες συμπεριφοράς όπως: η αδυναμία να διαθέσουμε σωστά χρόνο, να θέσουμε και να επιτύχουμε στόχους, να εκτιμήσουμε με νηφαλιότητα την πολυπλοκότητα του έργου και την προσπάθεια που απαιτείται για την ολοκλήρωσή του. Για παράδειγμα, το να πείσεις τον εαυτό σου ότι "μπορεί να κάνει τα πάντα σε 2 ώρες" δεν διαθέτει αρκετό (ρεαλιστικό) χρόνο για το προγραμματισμένο ποσό εργασίας, γεγονός που οδηγεί σε άσχημες συνέπειες.

• Εξέγερση ή πνεύμα αντίφασης

Υπάρχουν μελετητές που βλέπουν την αναβλητικότητα ως την επιθυμία να αντισταθούν σε εξωτερικούς κανόνες και χρονοδιαγράμματα. Αυτός ο μηχανισμός προκαλεί αναβολή όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αλλάξει το υπάρχον σύστημα με τη θέλησή του, αλλά αντιμετωπίζει δυσαρέσκεια με αυτό το σύστημα. Παραβιάζοντας το χρόνο των δραστηριοτήτων, δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι αποδεικνύει την ανεξαρτησία του και έτσι εξαλείφει προσωρινά την εσωτερική ασυμφωνία που σχετίζεται με την αδυναμία εκδήλωσης της βούλησής του.

Να φοβάστε τους λύκους - μην πάτε στο δάσος. ή πώς φόβους Για παράδειγμα, ο φόβος του πόνου μπορεί να καθυστερήσει την επίσκεψη στον οδοντίατρο ή τον γαστρεντερολόγο. Ο φόβος να ακούσετε μια φοβερή διάγνωση (ετυμηγορία) δεν σας επιτρέπει να υποβληθείτε σε συνήθεις εξετάσεις, τις οποίες κανονικά πρέπει να υποβάλλονται οι άνθρωποι κατά καιρούς, ως προληπτικό μέτρο και προκειμένου να αποφευχθούν πιο σοβαρές συνέπειες.

Ο φόβος να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας παραμένει ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους ανάπτυξης της αναβλητικότητας. Μπορεί να είχαμε άσχημες εμπειρίες στο παρελθόν και κάθε φορά καθυστερούμε τη στιγμή της αντιμετώπισης μιας παρόμοιας κατάστασης. Or φαντασιωνόμαστε ζωντανά για την τρομακτική κλίμακα του έργου, όπως για τους στάβλους του Αυγείου και δεν προσπαθούμε, σε αντίθεση με τον Ηρακλή, να προσεγγίσουμε τη σταδιακή εφαρμογή αυτού.

Αντιπάθεια ή αντιπάθεια ως «γέφυρα» που οδηγεί σε αναβλητικότητα.

Η αντιπάθεια για τη συγκεκριμένη δουλειά, για τον Ιβάν Πέτροβιτς, τον επικεφαλής του τμήματος, για μια συγκεκριμένη περίπτωση (για παράδειγμα, ψυχρές κλήσεις για την προσέλκυση πελατών), ενθαρρύνει τα συμπτώματα της αναβλητικότητας να ενταθούν.

Πώς βγαίνετε από τον ιστό της αναβλητικότητας

ΠΟΛΕΜΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΚΡΑΣΤΙΝΩΣΗΣ

1. Είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι η εκπλήρωση σύνθετων εργασιών που απαιτούν αφοσίωση είναι το μερίδιο όλων των κοινωνικά ενεργών και επιτυχημένων ανθρώπων. Έχοντας συμβιβαστεί με αυτό το αξίωμα, η στάση απέναντι σε μια τέτοια δραστηριότητα γενικά θα αλλάξει αναπόφευκτα. Οι δυσάρεστες υποχρεώσεις θα περάσουν στην κατηγορία των αυτοματισμών. Και η ενέργεια που δαπανήθηκε προηγουμένως για την αποφυγή του "από" θα κατευθυνθεί σε ένα χρήσιμο κανάλι.

2. Μάθετε να προγραμματίζετε το χρόνο σας - αυτό αποτελεί εγγύηση προσωπικής αποτελεσματικότητας. Τα ημερολόγια είναι μια καλή βοήθεια. Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων για την ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα νωρίτερα είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος.

3. Εάν υπάρχει ένα «τυπικό» σύνολο εργασιών που αναβάλλετε «για αργότερα» με αξιοζήλευτη κανονικότητα, απαντήστε ειλικρινά στον εαυτό σας γιατί η διαδικασία εκτέλεσης αυτών σας τρομάζει. Από εδώ και ξεκινήστε: ίσως θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την αντιπάθεια σας και να αρχίσετε να εργάζεστε. Εάν δεν καταφέρατε να κόψετε τον γόρδιο κόμπο, σκεφτείτε αν υπάρχει η ευκαιρία να απαλλαγείτε από την ευθύνη για δυσάρεστες πράξεις.

4. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε κάποια δουλειά αρκετές φορές την εβδομάδα, κάντε το κάθε μέρα. Όσο παράλογο κι αν ακούγεται, αυτός ο κανόνας λειτουργεί. Η καθημερινή συνάντηση με ένα δύσκολο έργο θα αυξήσει σταδιακά την ανοχή σας σε αυτό, δηλαδή θα το συνηθίσετε και μπορεί ακόμη και να σας αρέσει.

5. Το πρωί - το πιο δυσάρεστο πράγμα. Φροντίστε να κάνετε πρώτα ένα από τα χειρότερα πράγματα και ξεκινήστε να το κάνετε το πρωί. Κατατάξτε τη λίστα των υποχρεώσεών σας για σήμερα από το πιο δύσκολο / δυσάρεστο στο πιο εύκολο, κατανέμοντας σαφώς τον χρόνο που αφιερώσατε.

6. Φτιάξτε 2 λίστες υποχρεώσεων. Η πρώτη λίστα είναι σημαντικά επείγοντα θέματα. Ο δεύτερος κατάλογος είναι σημαντικά μη επείγοντα θέματα. Συμβαίνει ανωτέρα βία και ένα παράθυρο εμφανίζεται στο πρόγραμμα. Βάλτε σε κανόνα τέτοιες στιγμές να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα από τη δεύτερη λίστα.

7. Βρείτε στον εαυτό σας μια εταιρεία για να εφαρμόσετε δυσάρεστες περιπτώσεις, αν είναι δυνατόν. Μελέτες δείχνουν ότι οι επιχειρήσεις είναι καλύτερες στη διαμάχη για την εταιρεία παρά μόνο.

8. Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας τείνετε να αποσπάται η προσοχή σας από την άσκοπη περιπλάνηση στα κοινωνικά δίκτυα, το καλύτερο τάιμ άουτ θα ήταν μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή μια άσκηση χαλάρωσης.

9. Αυτοπειθαρχία στον εαυτό σας: για παράδειγμα, ξεκινήστε να εκτελείτε τις απαιτούμενες εργασίες ταυτόχρονα και εργάζεστε μέχρι να ολοκληρώσετε την προβλεπόμενη εργασία.

10. Επαινέστε και επιβραβεύστε τον εαυτό σας! Είναι πολύ σημαντικό να ενθαρρύνετε όχι μόνο τα μεγάλα επιτεύγματά σας, αλλά και τις μικρές νίκες σε έναν τόσο δύσκολο αγώνα όπως ο αγώνας με τον εαυτό σας.

11. Η αδράνεια ενός αναβλημένου ατόμου τον οδηγεί συχνά να βιώσει τόσο έντονα συναισθήματα όπως ενοχές και ντροπή. Όσο περισσότερα από αυτά τα συναισθήματα έχει ένα άτομο, τόσο ισχυρότερη γίνεται η αντίστασή του (αδράνεια) και αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος. Η ανάληψη ευθύνης από τον εαυτό του για το έργο που έχει αναλάβει να εκτελέσει θα βοηθήσει να σπάσει αυτός ο κύκλος.

Η παραδοχή ότι αναβάλλετε είναι το πρώτο βήμα για τη βελτιστοποίηση της ζωής σας. Μην διστάσετε και μην αναβάλλετε "μέχρι αργότερα" πραγματικές ενέργειες που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της "πανούκλας του 21ου αιώνα"!