Όταν ο θυμός μετατρέπεται σε επιθετικότητα. Πώς να σβήσετε μια φωτιά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Υποψιάζομαι ότι πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το συναίσθημα όταν ο βαθμός ερεθισμού αυξάνεται ξαφνικά, ο θυμός καλύπτει τα μάτια και φαίνεται ότι ο ατμός θα φύγει τώρα από τα αυτιά. Κάποια στιγμή, μια φανταστική ασφάλεια σβήνει και ένα ρεύμα κατάρας απευθύνεται στον δράστη ή σε όλα γύρω. Στη συνέχεια, μπορεί να μετανιώσουμε για όσα ειπώθηκαν ή έγιναν, αλλά το τρένο έχει ήδη φύγει.

Θα μιλήσω για την υπεράσπιση του θυμού. Όπως κάθε βασικό συναίσθημα, έτσι και ο θυμός έχει μια χρήσιμη λειτουργία. Ο θυμός σηματοδοτεί ένα εμπόδιο στους στόχους μας, μια απειλή, αδικία, μια προσπάθεια αξιών ή αντικειμένων που είναι σημαντικά για εμάς. Ο θυμός ενθαρρύνει τον αγώνα, την αντίσταση και την αλλαγή. Σε καταστάσεις όπου βιώνουμε φόβο, η ώθηση του θυμού τον αποδυναμώνει και παρέχει ενέργεια για δράση.

Φυσικά, ο θυμός δεν κατευθύνεται πάντα απευθείας στην πηγή της απειλής. Μερικές φορές μπορεί να νιώσουμε δυσφορία για εντελώς διαφορετικούς λόγους και η γενική δυσαρέσκεια μπορεί να προκαλέσει εχθρικές σκέψεις προς τυχαίους ανθρώπους.

Αυτό που δεν χρωματίζει το αίσθημα του θυμού είναι ότι από μόνο του μπορεί να δώσει ευχαρίστηση και, στη συνέχεια, ένα άτομο συνειδητά ή ασυνείδητα αναζητά λόγους για να το εκφράσει, εμπλέκεται σε συγκρούσεις, βρίσκει έναν «αποδιοπομπαίο τράγο».

Αλλά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ο θυμός ως συναισθηματική κατάσταση δεν «πυροδοτεί» την επιθετικότητα άμεσα, αλλά συνοδεύει μόνο την παρόρμηση για καταστροφική δράση.

Τι καθορίζει τη δύναμη της ώθησης του θυμού

• Από το πόσο κοντά είναι η σκανδάλη που πυροδότησε το συναίσθημα του θυμού στο θέμα που αναπτύχθηκε στην πορεία της εξέλιξης. Κατ 'αναλογία με το αίσθημα του φόβου: φοβόμαστε όλο και πιο συχνά εκείνα τα πράγματα που προκαλούσαν φόβο στους προγόνους μας (άγρια ζώα, ύψη, φυσικά φαινόμενα κ.λπ.). Αυτό σημαίνει ότι, με άλλα πράγματα ίσα, τα συναισθήματα θυμού εμφανίζονται πιο γρήγορα ως απάντηση σε πραγματικά εμπόδια στο δρόμο μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κυκλοφοριακή κατάσταση, το μποτιλιάρισμα, η συμπεριφορά άλλων οδηγών προκαλούν τέτοια βίαια συναισθήματα στους συμμετέχοντες στην κυκλοφορία.
• Πόσο η τρέχουσα κατάσταση που προκαλεί θυμό μοιάζει με μια παιδική κατάσταση στην οποία αυτή η σκανδάλη μαθεύτηκε. Για παράδειγμα, εάν στην παιδική ηλικία οι άνθρωποι γύρω σας διέκοπταν συχνά και δεν σας άφηναν να τελειώσετε, πράγμα που σας έκανε να αγανακτήσετε, τότε είναι πιθανό ότι στην ενήλικη ζωή, παρόμοιες καταστάσεις μπορούν να παίξουν το ρόλο ενός "κόκκινου κουρελιού" για μια ώθηση θυμού. Και όσο νωρίτερα μαθευτεί μια σκανδάλη, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποδυναμωθεί.
• Πόσο συχνά στο παρελθόν σας υπήρχαν επεισόδια όταν υποβληθήκατε σε πίεση και βιώσατε θυμό ή οργή.
• Από το συναισθηματικό στυλ ενός ατόμου. Όλοι διαφέρουμε στην ιδιοσυγκρασία και την τάση να βιώνουμε ορισμένα συναισθήματα, καθώς και στην ταχύτητα ανάρρωσης μετά από ένα συναισθηματικό ξέσπασμα. Για ορισμένους τύπους προσωπικότητας, ο θυμός και η επιθετικότητα αποτελούν μέρος της δομής του χαρακτήρα.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο του θυμού στη συμπεριφορά

Ο στόχος της αυτορρύθμισης δεν είναι να καταστείλει τα συναισθήματα θυμού και να μην βιώσει κατ 'αρχήν αρνητικά συναισθήματα (ακόμη και με έντονη επιθυμία, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό), αλλά να συνειδητοποιήσει το συναίσθημα και να έχει ένα μεγαλύτερο εύρος έκφρασης, δηλ. μάθετε να διαχειρίζεστε τις ενέργειές σας ως απάντηση στο επηρεασμό.

Οι σκέψεις είναι σε θέση να διορθώσουν τις αρχικές συναισθηματικές παρορμήσεις

Όντας σε ταραγμένη κατάσταση λόγω βιασύνης και να γίνω αντικείμενο κριτικής από έναν ξένο (έναν συνταξιδιώτη σε μεταφορά ή έναν πωλητή σε ένα κατάστημα), μπορώ να βιώσω αυτόματα έντονο εκνευρισμό που μετατρέπεται σε θυμό. Αλλά είμαι επίσης σε θέση να σταματήσω την κλιμάκωση του θυμού: κάντε μια παύση, σκεφτείτε τα συναισθήματά μου, την κατάσταση που τα προκάλεσε, προσπαθήστε να το ερμηνεύσετε με διαφορετικό τρόπο (η κριτική δεν απευθύνεται σε εμένα ως άτομο), αξιολογήστε γενική συναισθηματική κατάσταση, θυμηθείτε τους κοινωνικά αποδεκτούς κανόνες έκφρασης συναισθημάτων …Ως αποτέλεσμα, η ακούσια επιρροή μου θα μετατραπεί σε μια πιο συγκρατημένη μορφή.

Η επιείκεια σε επιθετικές παρορμήσεις θα αυξήσει μόνο τα συναισθήματα θυμού

Εάν θέλω να αποδυναμώσω τις επιθετικές μου τάσεις, τότε είναι προφανές λάθος να επαναλάβω στη φαντασία μου την κατάσταση που προκάλεσε τον θυμό και τις φαντασιώσεις για την αντίποινα του δράστη. Αποφύγετε να τροφοδοτείτε εχθρικές σκέψεις και να ανακουφίσετε την ένταση με κινήσεις χεριών ή ποδιών που προσομοιώνουν έναν αγώνα. Τα συναισθήματα, οι σκέψεις και η συμπεριφορά μας συνδέονται με μια συνειρμική αλυσίδα: ενεργοποιώντας ορισμένους κρίκους της αλυσίδας, ενεργοποιούμε ταυτόχρονα και άλλους.

Είναι χρήσιμο να εκφράσουμε τα συναισθήματα σε λέξεις

Εάν παρατηρήσω ότι είμαι συνεχώς σε ερεθισμένη κατάσταση και νιώθω θυμό σε συγκεκριμένες καταστάσεις, τότε θα είναι χρήσιμο να μοιραστώ τις εμπειρίες μου με κάποιον κοντά σε κάποιον που μπορεί να εμπιστευτεί. Όταν λέω σε κάποιον για την κατάστασή μου, πρέπει να επιλέξω τις λέξεις μου όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Έτσι, υπάρχει μια γνωστική επεξεργασία της εμπειρίας και, ταυτόχρονα, η οικειοποίηση εμπειριών στο «εγώ» κάποιου (= είμαι υπεύθυνος για το γεγονός ότι νιώθω θυμό).

Ξυπνήστε τα συναισθήματά σας αντίθετα με το θυμό

Αυτό ονομάζεται "πρόκληση ασυμβίβαστων αντιδράσεων". Είναι δύσκολο να θυμώνεις με ένα άτομο και να συμπονάς μαζί του ταυτόχρονα. Εκτός από την ενσυναίσθηση, το χιούμορ μπορεί να μπλοκάρει επιθετικές παρορμήσεις.

Μακροπρόθεσμα, οι τεχνικές χαλάρωσης (χαλάρωσης) λειτουργούν καλύτερα στη μείωση της ευαισθησίας στα συναισθήματα στο επιθετικό φάσμα από την έντονη, έντονη σωματική δραστηριότητα. Και είναι επίσης σημαντικό να εκπαιδεύσουμε την ικανότητα να έχουμε επίγνωση του τι κάνει η ψυχή μας ανά πάσα στιγμή.