2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η κοινωνιοφοβία, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, το άγχος κατά την επικοινωνία ή η απλώς συστολή είναι όλα ονόματα περίπου του ίδιου φαινομένου, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συνοδευτικών συναισθημάτων ή τον βαθμό αποφυγής ορισμένων καταστάσεων.
Και, γενικά, δεν έχει σημασία από πού προήλθες αυτό το πρόβλημα, το οποίο σε περιορίζει στη ζωή ή σε κάνει να ντρέπεσαι ή να αγχώνεσαι σε συγκεκριμένες καταστάσεις - από την παιδική ηλικία από γονείς ή αγαπημένες γιαγιάδες που δεν κουράστηκαν ποτέ να επαναλαμβάνουν: "συμπεριφερθείτε μόνοι σας", "τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι για σένα", "τι άνθρωπος είσαι", "ντροπή σου" ή για άλλο λόγο. Η διέξοδος από την τρέχουσα κατάσταση σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητα εκεί που είναι η είσοδος - είναι στο παρόν και όχι στο παρελθόν, στις πράξεις σας τώρα.
Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι «κύκλοι» στους οποίους μπορούν να μπουν ντροπαλός κόσμος. Οι κύκλοι είναι κάπως παρόμοιοι, μερικές φορές οι δακτύλιοί τους τέμνονται, διαπλέκονται, δημιουργώντας μια ποικιλία σχεδίων. Κατά τη γνώμη μου, οι τρεις πρώτοι κύκλοι είναι οι κύριοι και χρησιμεύουν ως βάση για το μοτίβο.
Πρώτος Κύκλος: Αποφυγή
Αυτός είναι ο βασικός κύκλος όλων των προβλημάτων που σχετίζονται με τον φόβο. Εάν η ντροπαλότητά σας έχει φτάσει στο στάδιο όπου αρχίζετε να αποφεύγετε κάποιες καταστάσεις: εμφανίζεστε, συναντάτε ένα κορίτσι / φίλο, βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους, τότε ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε το φόβο σας είναι να συναντηθείτε μαζί του για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό. Αντίθετα, η αποφυγή του φόβου μειώνει το άγχος και το άτομο αρχίζει να το χρησιμοποιεί συχνότερα, κάτι που εξαλείφει την υπερεκτίμηση της κατάστασης και δεν λύνει το πρόβλημα.
Εάν δεν αποφεύγετε τίποτα, αλλά δεν αισθάνεστε άνετα σε οποιεσδήποτε καταστάσεις επικοινωνίας, τότε η "συνάντηση" με τέτοιες καταστάσεις θα σας επιτρέψει να σπάσετε άλλους κύκλους, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας φοβίζει περισσότερο και σας κάνει να αποφύγετε μια κατάσταση. Perhapsσως σας τρομάζει κάτι που αναφέρεται στους παρακάτω κύκλους, ίσως όχι. Στη συνέχεια, "εισάγετε" αυτήν την κατάσταση και ελέγξτε την υπόθεσή σας. Έγινε πραγματικότητα ή όχι; Και ακόμα κι αν έγινε πραγματικότητα, τότε τι είναι φοβερό για εσάς;
Δεύτερος κύκλος: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Οι άνθρωποι, στην πραγματικότητα, είναι ως επί το πλείστον πολύ εγωκεντρικοί άνθρωποι και η προσοχή τους συχνά προσανατολίζεται αποκλειστικά στον εαυτό τους. Αν δεν επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο (και ακόμη και τότε στο πλαίσιο μιας διαβούλευσης, επειδή οι ψυχολόγοι είναι ακριβώς όπως οι συνηθισμένοι άνθρωποι στη ζωή), τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι η μόνη ύπαρξη που σας παρακολουθεί τώρα είναι ο εαυτός σας.
Εάν εστιάσετε στον εαυτό σας, χάνετε την ικανότητα να παρατηρείτε τι συμβαίνει αντικειμενικά γύρω. Έτσι, δεν λαμβάνετε αντικειμενικά σημάδια που διαψεύδουν τις υποθέσεις, τους φόβους σας και η συστολή σας υποστηρίζεται.
Στρέψτε την προσοχή σας στους γύρω σας και παρατηρήστε ότι αυτοί, στην καλύτερη περίπτωση, σκέφτονται την εμφάνισή τους και συχνά απλώς μασούν τα σχέδιά τους για σήμερα. Ξεκινήστε την παρατήρησή σας από το μετρό ή το μικρό λεωφορείο!
Τρίτος κύκλος: Ανάγνωση μυαλού
Η ανάγνωση μυαλού είναι μια ολόκληρη στρατηγική σκέψης και συμπεριφοράς, πολύ συχνή στις σχέσεις. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα άτομο προσπαθεί να μαντέψει ή να σκεφτεί τις σκέψεις ενός άλλου. Εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του, φυσικά, βασικά θα διαβάσει τις σκέψεις ενός άλλου σχετικά με το "δεν είμαι κάπως έτσι", "κάτι δεν μου πάει καλά", "είπα βλακεία", "δεν μου αρέσει εγώ "…
Η ανάγνωση του μυαλού σας αφήνει επίσης να αγνοήσετε αντικειμενικά γεγονότα που μπορεί να διαψεύσουν τους φόβους σας. Αν και, ακόμα κι αν κάποιος σκεφτόταν ότι είστε «κάπως διαφορετικοί», τι σημασία έχει για εσάς; Αυτό σε κάνει κακό;
Για παράδειγμα, ο συνομιλητής είπε: "Πρέπει να πάω σπίτι", μια σκεπτόμενη σκέψη μπορεί να ακούγεται σαν "απλά δεν μου αρέσει". Συχνά, αρκεί να ρωτήσουμε απευθείας. Για παράδειγμα: "Γιατί;" Η μόνη δυσκολία με αυτήν τη στρατηγική είναι ότι δεν διακόπτεται ποτέ, για παράδειγμα, η απάντηση: "Έχω ακόμα τόσα πολλά να κάνω!"
Τέτοιες διευκρινίσεις δεν πρέπει να φτάνουν στα άκρα, επειδή ένα ανασφαλές άτομο με ατελείωτες διευκρινίσεις μπορεί να φέρει τον συνομιλητή σε πραγματικό εκνευρισμό και συναισθήματα θυμού. Και έτσι, στα μάτια της "ανάγνωσης", η αρχική ανάγνωση σκέψης "απλά δεν μου αρέσει" θα επιβεβαιωθεί.
Επομένως, το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που σκεφτήκατε για έναν άλλον δεν είναι απαραίτητα πραγματικότητα.
Τέταρτος κύκλος: Αυξημένα συμπτώματα
Εάν παρατηρείτε προσεκτικά τον εαυτό σας και ανησυχείτε για κάτι, για παράδειγμα, "Μπορεί να ιδρώσω, θα γίνει αντιληπτό και θα είναι τρομερό", τότε το σώμα σας το ερμηνεύει ως κίνδυνο και φυσικά σας προετοιμάζει για μια επικίνδυνη συνάντηση με ξυλοδόντια τίγρης: ο παλιός μας οργανισμός δεν είναι Από τότε έχει αλλάξει πολύ τις συνήθειές του, ξεκινά, για παράδειγμα, για να επιταχύνει τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας, μπορείτε να σκεφτείτε «ω, φρίκη, θα το παρατηρήσουν κι αυτό» και να αρχίσετε να ιδρώνετε ακόμα περισσότερο, και όλα θα αρχίσουν να γυρίζουν και όλα θα γυρίσουν.
Ο Βίκτορ Φρανκλ πρότεινε τη μέθοδο της «παράδοξης πρόθεσης» - αν θέλετε αυτό που φοβάστε, πάρτε μια απόφαση στην επόμενη συνάντηση να ιδρώσετε όχι για ένα λίτρο, αλλά για δύο !!!, όχι για τρία !!! Εάν το θέλετε αυτό και δεν φοβάστε, τότε είναι απίθανο να πετύχετε.
Και πάλι: τι γίνεται αν κάποιος παρατηρήσει ότι ιδρώνετε; Or έστω να σκεφτεί κάτι.
Πέμπτος κύκλος: αμυντική συμπεριφορά
Όταν κάποιος βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα, είναι απολύτως φυσικό να κάνετε κάτι που θα σας σώσει από τον κίνδυνο. Σε περίπτωση αμυντικής συμπεριφοράς, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι πολύ κατάλληλες. Για παράδειγμα, ένας ντροπαλός μπορεί να κρύβει τα μάτια του έτσι ώστε κανείς να μην βλέπει τη συστολή του, να προσπαθεί να πει μόνο τα σωστά πράγματα, έτσι ώστε να μην θεωρείται κάπως λάθος, για κάθε περίπτωση, να μην μιλήσει ειλικρινά.
Η αμυντική συμπεριφορά συνήθως οδηγεί στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, εάν ο συνομιλητής αποφεύγει την οπτική επαφή ή προσπαθεί να μην «ξεγελάσει» κάτι ηλίθιο, στα μάτια των άλλων μοιάζει με ανασφάλεια.
Σκεφτείτε το, αν δεν μιλάτε ποτέ ειλικρινά και δεν παίζετε έναν ρόλο συνεχώς, μπορείτε να χτίσετε μια σχέση που σας αρέσει και νιώθετε άνετα;
Έκτος κύκλος: Αυτοεπιβεβαιώσιμες πεποιθήσεις
Αν στα βάθη της ντροπαλότητάς σας έγκειται η πεποίθηση «Είμαι ένας αδιάφορος συνομιλητής» ή «Δεν ξέρω πώς να λέω αστεία», που σας έδωσε στην παιδική ηλικία από κάποιο κοντινό σας πρόσωπο, έπειτα λέγοντας ένα ανέκδοτο στο παρόν, μπορείτε να θυμηθείτε ένα επεισόδιο από την παιδική ηλικία και να αρχίσετε να ανησυχείτε, το οποίο θα σας προκαλέσει μια μπερδεμένη ιστορία ή έναν τραυλισμό, και καταλήγετε να λέτε ένα κακό αστείο! Αλλά αυτό δεν συνέβη επειδή είστε κακός αφηγητής, αλλά επειδή ανησυχούσατε.
Προσπαθήστε να βρείτε τις πεποιθήσεις σας και να τις δοκιμάσετε για την πραγματικότητα.
Μπορείτε να σπάσετε καθέναν από αυτούς τους κύκλους και να απαλλαγείτε από τη συστολή και τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Γενικά, σκεφτείτε γιατί σας αρέσουν όλοι ή φαίνεστε σίγουροι;
Καλή τύχη!;)
Συνιστάται:
Έξι χορδές της ψυχής που παίζει ο χειριστής
Υπάρχουν πολλοί τρόποι και τύποι χειρισμών, αλλά με βάση το τι παίζει η αίσθηση μας από τον χειριστή, μπορούν να χωριστούν σε έξι κύριους τύπους. 1. Χειρισμός της αγάπης. Σαν παιδί σου έλεγαν: «Αν παίζεις έτσι, δεν θα σε αγαπώ». Αν και εννοούσαν πραγματικά:
Πρακτικά εργαλεία ψυχολόγου. Κύκλοι οικειότητας
Μια μεγάλη ανακάλυψη για μένα ήταν η γνωριμία μου με τη Μέριλιν Μάρεϊ, η οποία πραγματοποιήθηκε χάρη στο βιβλίο "Αιχμάλωτος ενός άλλου πολέμου". Impossibleταν αδύνατο να απομακρυνθείς από αυτό το βιβλίο. Ταν ένα θρίλερ, ένα μυθιστόρημα και μια ψυχοθεραπευτική ιστορία που ήταν τρομακτική και ελπιδοφόρα ταυτόχρονα.
Κύκλοι εμπιστοσύνης
Συχνά κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι πολλές από τις σχέσεις τους είναι τοξικές. Και τότε τους τίθεται το ερώτημα - είναι πραγματικά απαραίτητο να σταματήσουμε να επικοινωνούμε με αυτούς τους ανθρώπους; Πράγματι, μερικές φορές οι άνθρωποι συνδέονται με οικογενειακούς δεσμούς, μακροχρόνια φιλία ή εργασιακή σχέση.
Αθλητικά τμήματα και επιπλέον κύκλοι: δεν υπάρχει καταναγκασμός
Ερώτηση: Είναι απαραίτητο να αναγκάσετε το παιδί να παρακολουθήσει συλλόγους ή αθλητικά τμήματα εάν, μετά από ορισμένο αριθμό μαθημάτων και κύκλων, χάσει κάθε ενδιαφέρον για περαιτέρω μάθηση; Και μετά ψάχνετε τρόπους να "παραλείψετε"
ΑΡΝΗΤΙΚΟΙ ΣΤΕΡΕΟΤΥΠΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗΣ ΣΤΟΝ ΑΕΡΑ
Ο J. Bowlby τόνισε ότι το μωρό χρειάζεται μια αξιόπιστη φιγούρα που θα το προστατεύσει σε μια κατάσταση απειλής. Οι ενσυναισθητικές και συνεπείς αντιδράσεις της φιγούρας προσκόλλησης σε καταστάσεις διέγερσης και φόβου έχουν ηρεμιστική επίδραση στο βρέφος.
