2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Σήμερα βυθίστηκα απροσδόκητα στο τραύμα, λύνοντας τον πόνο με θεραπευτικά δάκρυα. Θεέ μου, πόσο καιρό ζει μέσα μου, πόσο πονάει και τι ευτυχία είναι που γίνεται πιο εύκολο … Όχι, δεν είμαι τσαγκάρης χωρίς μπότες, αντίθετα, η εκπαίδευση με βοήθησε τόσο πολύ που θέλω να μοιραστούμε ό, τι είναι διαθέσιμο σε όλους όσους το έχουν ανάγκη.
Σε τέτοιες στιγμές, είναι σημαντικό να το πετάξετε από τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά στον εαυτό σας, και μία από αυτές τις μεθόδους: Εκφραστική επιστολή του Pennebaker, μια τροποποίηση της οποίας χρησιμοποιείται σε ψυχοθεραπευτικές εργασίες κρίσης με θύματα βίας, συμπεριλαμβανομένων και σεξουαλική. Αλλά, φυσικά, η πρακτική είναι κατάλληλη σε κάθε ακατανόητα οδυνηρή κατάσταση.
Τι πρέπει λοιπόν να γίνει.
1. Βρείτε ένα μέρος κατάλληλο για γραφή, ετοιμάστε χαρτί οποιουδήποτε μεγέθους και μεγέθους και τι θα είναι βολικό για γραφή.
2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 15 λεπτά. Πριν από το ξυπνητήρι, ζητήστε από την οικογένειά σας, εάν υπάρχει κάποιος στο σπίτι, να μην ενοχλεί καθόλου από τη λέξη αυτή τη στιγμή.
3. σκεφτείτε τι ενοχλεί και πονάει εδώ και τώρα (αυτός είναι ένας τρόπος αυτοβοήθειας, οπότε προτείνω να εργαστείτε με μια πολύ σχετική κατάσταση, η οποία είναι αυτή τη στιγμή, είστε βομβαρδισμένοι και διχασμένοι).
4. Ξεκινήστε να γράφετε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό, χωρίς να σκεφτείτε την ορθογραφία, τα σημεία στίξης, τη σύνθεση των προτάσεων, τα κενά μεταξύ των λέξεων. Θα πρέπει να είναι σταθερό κείμενο, με το στυλό να σηκώνεται από το χαρτί για να ξεκινήσει μια νέα γραμμή. Αρχίζει να εμφανίζεται ένα κείμενο, το οποίο στην αρχή μπορεί να έχει κάποιο νόημα, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό εάν το νόημα αρχίσει να εξαφανίζεται ή αν το θέμα αλλάξει ξαφνικά τη σειρά του, ακούγεται ένα νέο λέιτμοτίφ. Γράψτε χωρίς στοχασμό, δώστε τη θέση στον κρυφό πόνο, αυτό που κρύβεται κάτω από τόνους άμυνας, βγείτε από μέσα σας και μπείτε σε αυτό το φύλλο, απελευθερώνοντας. Maybeσως αυτή τη στιγμή θέλετε να κλάψετε, να φωνάξετε, να πείτε κάτι δυνατά, αντιγράφοντας το κείμενο, μπορεί να εμφανιστούν απροσδόκητα συναισθήματα: θυμός, αντί για δυσαρέσκεια ή ενοχή, αντί για εκνευρισμό. Μπορεί να υπάρχει πολύς θυμός.
5. μπορεί να συμβεί ότι, σαν να μην υπάρχει τίποτα να γράψω, σαν να υπήρχε παύση, αλλά υπάρχει ακόμη χρόνος, ο συναγερμός δεν χτύπησε. Συμπληρώστε το κενό είτε με αυτά που γράψατε παραπάνω, είτε με αυτά που ακούτε τριγύρω, είτε με ένα απλό σύνολο γραμμάτων «λαλαλαλάλα». Αυτό το "κενό" κείμενο μπορεί να πάρει πολλές γραμμές, εντάξει, μην σταματήσετε.
6. Αφού χτυπήσει ο συναγερμός, λάβετε κάποια μορφή αυτο-φροντίδας. Maybeσως κάτι να φάτε ή να πιείτε, να καλυφθείτε με μια κουβέρτα ή να βάλετε μια θέρμανση κάτω από τα πόδια σας, να αλείψετε τα χέρια ή το πρόσωπό σας με κρέμα, να ενεργοποιήσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε το αγαπημένο σας απόσπασμα … Οτιδήποτε, κατά τη γνώμη σας, μπορεί να προσφέρει ευχάριστες στιγμές και συνδέεται με εσάς προσωπικά είναι κατάλληλο να φροντίζετε τον εαυτό σας.
7. Με το χαρτί καλυμμένο με γραφή, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε σε ένα αρχείο ή μπορείτε να το κάψετε:)
Δεν αντικαθιστά την προσωπική θεραπεία ή κάποια βαθύτερη ανεξάρτητη νοητική εργασία, αλλά βοηθά στην ανακούφιση της έντασης τη στιγμή. Παρεμπιπτόντως, μπορούν επίσης να προκύψουν σημαντικές συνειδητοποιήσεις, μια νέα κατανόηση της κατάστασης, συμφιλίωση με ορισμένα γεγονότα και ούτω καθεξής …
8. ιδανικά, συζητήστε την εμπειρία με τον ψυχολόγο ή την υποστηρικτική κοινότητά σας
Σε γενικές γραμμές, εάν, ξαφνικά, υπάρχει η επιθυμία να μελετήσετε το ζήτημα των γραπτών πρακτικών, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με το ιστολόγιο της Daria Kutuzova (δεν θα το επισημάνω, είναι πολύ εύκολο να το google)
Συνιστάται:
Σενάριο ζωής "Παρακαλώ Άλλοι": είστε στα μαύρα όταν ευχαριστείτε τους άλλους
Psychυχολόγος, Επόπτης, TA Script Analyst Πώς διαμορφώνεται το σενάριο ζωής του Διασώστη ή του «Κάνε τους άλλους χαρά». Or η συμπεριφορά του οδηγού "είσαι καλός όταν ευχαριστείς τους άλλους, νοιάζεσαι για τους άλλους". Είμαι στα μαύρα όταν είμαι χρήσιμος σε άλλους ή το σενάριο της Σταχτοπούτας είναι μια περίπτωση από την πρακτική.
Όταν θέλεις να είσαι μόνος
Πρόσφατα, έχουν τεθεί πολλά θέματα σχετικά με τη μοναξιά. Αυτό το θέμα αξίζει πραγματικά ιδιαίτερη προσοχή και έχει ένα αρκετά ζωντανό σημασιολογικό υπόκείμενο, αν αναλύσετε προσεκτικά και εμβαθύνετε σε όλες τις ψυχολογικές λεπτότητες. Τι είναι η μοναξιά;
Γιατί σιωπάς όταν κάτι δεν σου ταιριάζει
Η ικανότητα να μιλάς για δυσάρεστα Το πρόβλημά μου είναι ότι δεν ξεχύνω τίποτα. Δεν ξέρω πώς να εκφράσω τον θυμό μου · αντίθετα, πάσχω από καρκίνο. Γούντι 'Αλλεν Ένα flash mob με το hashtag #mayuprofoskazatinі λαμβάνει χώρα αυτή τη στιγμή στα κοινωνικά δίκτυα.
Εικονική σχέση: όταν είναι αυτό που χρειάζεστε και όταν είναι μάταιο
Το τηλέφωνο τρελαίνεται από τη ροή των νέων μηνυμάτων στον αγγελιοφόρο, το ρεύμα των emoji για την αγάπη χύνεται - και η ψυχή γίνεται ζεστή και χαρούμενη, «πεταλούδες φτερουγίζουν». Και το βράδυ υπάρχει μια μακρά ειλικρινής συνομιλία σε αλληλογραφία ή τηλεφωνική κλήση, και αυτό ωθεί να τελειώσει η δουλειά το συντομότερο δυνατό και να τρέξει στο σπίτι στον υπολογιστή.
«Ξαπλώνει στο γκαζόν σου, είναι άσεμνο» - γιατί μας βομβαρδίζει για τρεις ημέρες λόγω των λόγων της μητέρας μου
Όλοι όσοι έχουν εκφοβίσει το παιδί τους δεν είναι τοξικοί γονείς. - Πρόσφατα, ο όρος "τοξικός γονισμός" έγινε δημοφιλής. Συνήθως αναφέρεται στην τραυματική σχέση μεταξύ γονέων και παιδιών, συμπεριλαμβανομένων μεταξύ μεγάλων παιδιών και μεγαλύτερων γονέων.
