2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Κατά την εργασία με ψυχοσωματική παθολογία, το σύμπτωμά μας συνδέεται πολύ συχνά με την εμπειρία ορισμένων αρνητικών αναμνήσεων που δεν μπορούμε να αφήσουμε. Κάποτε έγραφα ήδη για τη νευροφυσιολογία αυτής της διαδικασίας, σήμερα θέλω να γράψω ένα άρθρο που δεν θα στοχεύει στη λογική και τους αλγόριθμους, αλλά στην ενδοσκόπηση των ψυχικών μου εμπειριών. Δεν είναι μυστικό ότι κατά την αντιμετώπιση των προβλημάτων της εγκατάλειψης, οι ψυχοθεραπευτές συχνά προτείνουν τις λεγόμενες "γραπτές πρακτικές", ιδίως επιστολές συγχώρεσης. Ωστόσο, συχνά όταν τους ζητείται να γράψουν ένα τέτοιο γράμμα, οι πελάτες λένε ότι λένε "έγραψα, πήρα ανακούφιση και τότε όλα αυτά δεν είναι, τίποτα δεν βοηθά" κλπ. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τις περισσότερες φορές, επειδή ο πόνος που μας προκάλεσαν πονάει τόσο πολύ που κάνοντας αυτές τις τεχνικές προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να εμβαθύνουμε στην ουσία του ζητήματος.
Εάν αυτό το θέμα είναι σχετικό για εσάς, μπορώ να προσφέρω έναν βαθύτερο αλγόριθμο, ωστόσο, λόγω του ότι οι τεχνικές ενδοσκόπησης έχουν ένα μειονέκτημα πριν από την πραγματική δουλειά με έναν ψυχοθεραπευτή (έλλειψη έγκαιρης ανατροφοδότησης και έλλειψη διόρθωσης για την αίσθηση του εαυτού σας), για να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε τηρήστε μερικούς κανόνες.
1. Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που είναι δύσκολο για σας να ελέγξετε τον εαυτό σας - μην γράφετε, ζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό.
2. Πριν ασχοληθείτε με την ενδοσκόπηση, ζητήστε από κάποιον κοντινό να σας βοηθήσει εάν είναι απαραίτητο (εάν τα συναισθήματα είναι υπερβολικά, με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε για αυτό στο τηλέφωνο ή αυτοπροσώπως).
3. Αν, αντίθετα, βιώνετε ένα συναισθηματικό άγχος, η δημιουργία μιας ιδιαίτερης ατμόσφαιρας μπορεί να σας βοηθήσει: αμυδρά φώτα, μουσική που προκαλεί αναμνήσεις αυτού του ατόμου, προβολή φωτογραφιών κ.λπ.
4. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι έχετε «κολλήσει» σε κάποια συναισθήματα - συζητήστε το με τον ψυχοθεραπευτή σας.
Και για άλλη μια φορά, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι τα έντονα συναισθήματα δεν είναι ο καλύτερος βοηθός στις τεχνικές ενδοσκόπησης, εάν το θέμα είναι σημαντικά τραυματικό, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι χρειαζόμαστε πάντα ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας για να εργαστούμε με τεχνικές ενδοσκόπησης. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό είναι σημαντικό, αφού κάθε νέο στάδιο της άσκησης που γίνεται είναι αποτελεσματικό αν είναι απροσδόκητο, αν μας αιφνιδιάσει και μας δίνει τη δυνατότητα να ενεργούμε αυθόρμητα. Αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί εάν διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο ταυτόχρονα, οπότε προτείνω να το αποθηκεύσετε σε σελιδοδείκτες και να επιστρέψετε στην εργασία σύμφωνα με τις οδηγίες, κάθε φορά που διαβάζετε μόνο το νέο σας βήμα.
Εάν αυτή η μορφή εργασίας σας ταιριάζει, τότε επιλέξτε μια ώρα και τόπο όπου μπορείτε να βυθιστείτε στις σκέψεις σας και κανείς δεν θα σας διακόψει.
ΒΗΜΑ 1
Μόλις νιώσετε άνετα, γράψτε ένα γράμμα στον κακοποιό σας, εκφράστε τι σκέφτεστε για την κατάσταση που δεν μπορείτε να αφήσετε. Πάντα λέω στους πελάτες ότι δεν θα μου το δείξουν, ώστε να μπορούν να γράφουν τα πάντα, από την άσεμνη γλώσσα έως τις οικείες λεπτομέρειες που μόνο ο πελάτης και ο παραλήπτης γνωρίζουν. Εγγραφείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην προσπαθείτε να είστε λογικοί και συνεπείς.
Όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο για να γράψετε, δεν χρειάζεται να σκίσετε τίποτα, να κάψετε τίποτα κ.λπ. Πρέπει να κρύψετε αυτό το γράμμα σε ένα απομονωμένο μέρος και να ανοίξετε ξανά αυτό το άρθρο μετά από 1 εβδομάδα.
Έτσι, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, μην διαβάζετε, αλλά περάστε πρώτα από το πρώτο μέρος του άρθρου, αποθηκεύστε τον σελιδοδείκτη και επιστρέψτε μετά.
ΒΗΜΑ 2
Το δεύτερο βήμα, σε μια εβδομάδα, προτείνω να γράψετε μια επιστολή απάντησης προς εσάς εξ ονόματος του δράστη. Αυτό το μέρος της οδηγίας προκαλεί συχνά αντίσταση - "Πώς μπορώ να ξέρω τι πιστεύει για αυτό;" ή «Δεν τον ένοιαζε, τότε και τώρα, δεν θα είχε απαντήσει σε τίποτα» κ.λπ. Στη συνέχεια, σε αυτήν την κατάσταση, είναι δυνατή η επιλογή του "δευτερεύοντος οφέλους", κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση "Πώς είναι συμφέρουσα για μένα να μην αφήσω αυτή την κατάσταση; Τι κερδίζω ζώντας το ξανά και ξανά;" Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι το πρόβλημα του "να μην το αφήσεις" είναι δικό σου, όχι ο δράστης, και δεν έχουμε καθήκον να μάθουμε όσο το δυνατόν ακριβέστερα τι πραγματικά πιστεύει γι 'αυτό, αντίθετα. Καθήκον μας είναι να μελετήσουμε το όραμά μας για την κατάσταση και να την επηρεάσουμε. Εάν χρησιμοποιήσουμε αυτήν την τεχνική με τη νοοτροπία της μη συγχώρεσης, τότε είναι καταδικασμένο εκ των προτέρων. Επομένως, εάν η απάντηση από τον δράστη δεν έρθει, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ονειρευτείτε, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση "εάν ο δράστης στο υποσυνείδητο μυαλό σας δεν αντιστάθηκε, αλλά πήγε να επικοινωνήσει, τι θα απαντούσε;"
Εάν, ωστόσο, η ψυχολογική σας άμυνα είναι ισχυρότερη από εσάς, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο για ανατροφοδότηση. Συσσωρεύοντας αρνητικές εμπειρίες, μόνο επιδεινώνουμε το έργο της ανοσίας μας και προκαλούμε διάφορα είδη ψυχοσωματικών διαταραχών και ασθενειών.
Εάν η διαδικασία συνεχίζεται ως συνήθως και μπορέσατε να απαντήσετε στον εαυτό σας εξ ονόματος του κακοποιητή, αναβάλλετε αυτήν την επιστολή για μια εβδομάδα.
ΒΗΜΑ 3
Μετά από μια άλλη εβδομάδα, όπως ίσως έχετε μαντέψει μέχρι τώρα, πρέπει επίσης να γράψετε μια νέα επιστολή στον δράστη, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι "μάθατε για αυτόν από την προηγούμενη απάντηση".
ΒΗΜΑ 4
Μετά από μια εβδομάδα, κάντε το ίδιο πράγμα, ακριβώς το αντίθετο. Αυτό συνεχίζεται μέχρι να νιώσουμε ότι το θέμα δεν μας κυριαρχεί πλέον. Έτσι, υπάρχει ένα είδος αντιστοιχίας μεταξύ εσάς και του δράστη στην αντίληψή σας.
Ο τελικός στόχος της άσκησης μπορεί να εκφραστεί με διάφορα αποτελέσματα, ανάλογα με το βαθμό πολυπλοκότητας και σημασίας της περίπτωσής μας. Μερικές φορές οι άνθρωποι κουράζονται ή απλά καταλαβαίνουν το νόημα της δυσαρέσκειάς τους και αφήνουν αυτό το θέμα ως βαρετό. Μερικές φορές διαπιστώνουν ότι άλλα συναισθήματα κρύβονται πίσω από τον κακό και μπορούν να τα επεξεργαστούν με άλλες τεχνικές. Μερικές φορές, αντίθετα, οι πελάτες αποκτούν την ευκαιρία να χτίσουν στο μυαλό τους τη στάση τους απέναντι σε αυτό που συνέβη και να βρουν επιλογές αντικατάστασης (τι πραγματικά με άγγιξε και πώς μπορώ να αντισταθμίσω τα χαμένα μόνος μου). Με παγκόσμια έννοια, φυσικά, προσπαθούμε να ξαναζήσουμε τα συναισθήματα και να τα αφήσουμε σε αλληλογραφία. Συνήθως, τα γράμματα κλεισίματος έχουν τη φύση της ανακούφισης και την απουσία θέματος προς συζήτηση, την αίσθηση ότι τίποτα δεν μένει χωρίς λόγια σε αυτό το θέμα.
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτήν την "αλληλογραφία", δηλ. μπείτε σε κύκλους και μην εγκαταλείψετε τις θέσεις σας - καταλάβετε ότι το πρόβλημα δεν είναι στην τεχνολογία, αλλά στο γεγονός ότι η απόφασή σας να εγκαταλείψετε δεν λαμβάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένες ανάγκες εξακολουθούν να μην ικανοποιούνται. Αναλύστε το με έναν θεραπευτή, διαχωρίστε τις ανάγκες σας από συγκεκριμένα άτομα.
Τι να κάνετε με τα email μετά
Πιστεύεται ότι τα γράμματα είναι μέρος της προσωπικότητάς μας, το δικό μας Ι, επομένως, κατά τη διαδικασία επεξεργασίας τους, είναι σημαντικό να τα διατηρήσουμε. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτά, να ξαναδιαβάσετε, να διορθώσετε κλπ. Μόνο όταν αισθανθούμε ότι το θέμα έχει εξαντληθεί, ότι δεν φέρει κανένα σημασιολογικό φορτίο, μπορούμε να τα κρατήσουμε λίγο περισσότερο και … Βεβαιωθείτε ότι το θέμα είναι από πάνω μας δεν είναι πλέον ισχυρό - να τα ξεφορτωθούμε με οποιονδήποτε βολικό τρόπο (να κάψουμε, να σκίσουμε και να διασκορπιστούμε, να "θάψουμε" μαζί με κάποια πράγματα που θυμίζουν το γεγονός κλπ.).
Εάν μιλάμε για τη δουλειά μας με ένα άτομο που δεν είναι ζωντανό, εδώ ο αλγόριθμος αλλάζει και θα μιλήσουμε για αυτό σε άλλο άρθρο.
Συνιστάται:
Γιατί δεν μπορώ να τελειώσω αυτό που θα ήθελα; Και πώς μπορεί να αλλάξει αυτό
Έχετε ποτέ μια κατάσταση όπου ξεκινήσατε να κάνετε κάποια επιχείρηση και απλά δεν μπορείτε να την ολοκληρώσετε; Και τότε δεν είμαστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας, νιώθουμε ενοχλημένοι και απογοητευμένοι - "εδώ είναι μια άλλη μέρα που έζησα και ποτέ δεν το έκανα και δεν το τελείωσα …"
Γιατί δεν με συναντούν οι άντρες στο δρόμο και σε δημόσιους χώρους; Γιατί οι άντρες δεν έρχονται κοντά σας στο δρόμο
Γιατί δεν με συναντούν οι άντρες στο δρόμο και σε δημόσιους χώρους; Γιατί δεν έρχονται άντρες σε σας στο δρόμο; Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις προς τους ειδικούς σχέσεων από κορίτσια είναι: «Γιατί οι άντρες δεν με συναντούν στο δρόμο και σε δημόσιους χώρους;
Σκοτώστε το ELK στον εαυτό σας ή Πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας για να αλλάξετε τη ζωή σας
Συνήθως γράφω ενημερωτικά και αναλυτικά άρθρα, αλλά σήμερα θέλω να μοιραστώ τις σκέψεις μου και να σας προσκαλέσω να συζητήσετε. Κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους, έχω δει χιλιάδες άρθρα "Μην παραπονιέστε, ευχαριστώ!" Και για να είμαι ειλικρινής, νιώθω πολύ θυμό για αυτό.
Γιατί δεν βοηθούν οι συμβουλές των ψυχολόγων
Γιατί δεν βοηθούν οι συμβουλές των ψυχολόγων; Στις μέρες μας είναι πολύ της μόδας να δίνετε συμβουλές σε κάθε περίσταση. Το όφελος ενός κοινωνικού δικτύου για κάθε γούστο είναι στην υπηρεσία μας. Είναι πολύ βολικό - χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από τον υπολογιστή σας, μπορείτε να λύσετε όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί όλα αυτά τα χρόνια σε ένα βράδυ.
«Αυτό που συμβαίνει δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο αυτό που νομίζουμε για αυτό»
"Δεν είναι τόσο τρομακτικό αυτό που συμβαίνει όσο αυτό που σκεφτόμαστε" Συμβαίνει ότι λόγω μιας ασήμαντης, αλλά δυσάρεστης συνομιλίας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο θέατρο φωνών μέσα σας, αποδεικνύοντας κάτι, διαμαρτυρόμενοι, διαφωνώντας.
