Η βία κατά του εαυτού του ως τρόπος ζωής

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η αυτο-ανάπτυξη είναι υπέροχη.

Είναι σημαντικό και απαραίτητο να αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες στον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από περιττές στάσεις. Ωστόσο, όλο και πιο συχνά, η αυτο-ανάπτυξη ταυτίζεται με την αυτοπειθαρχία. Στην πραγματικότητα, είναι μια μέθοδος καταστροφικής βίας εναντίον του εαυτού του. Γιατί είμαι τόσο κατηγορηματικός σε αυτή τη φράση; Πιστεύω ότι κάθε αλλαγή πρέπει να ξεκινά με τη δυνατότητα της αυτοαποδοχής. Για να κάνεις ένα βήμα μπροστά, πρέπει να σπρώξεις. Είναι σημαντικό να έχουμε αυτό το σημείο από το οποίο θα ξεκινήσουμε. Είμαι υπέρ της αυτο-ανάπτυξης χωρίς βία!

Οι δρόμοι ανάπτυξης, επίτευξης του στόχου μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες - μέσω επαφής με τον εαυτό και μέσω πειθαρχίας. Ο πρώτος τρόπος είναι ασφαλής, αποτελεσματικός, αλλά μακρύτερος. Επομένως, λίγοι το επιλέγουν. Ο δρόμος της αυτοπειθαρχίας είναι ο δρόμος του coaching που είναι της μόδας σήμερα. Προσωπικά, είμαι κατηγορηματικός αντίπαλος αυτής της μεθόδου ανάπτυξης, αφού τις περισσότερες φορές το coaching ενισχύει ένα αρνητικό σενάριο ζωής και κακές συμπεριφορές. Όσοι έχουν περάσει από ένα επιθετικό πρόγραμμα προπόνησης καταλήγουν να γίνουν πελάτες του θεραπευτή ούτως ή άλλως. Γιατί λοιπόν να σπαταλάτε το χρόνο σας; Σας προσφέρω εναλλακτικούς τρόπους ανάπτυξης.

Πώς κακολογούμε τον εαυτό μας

Εξαναγκάστε τον εαυτό σας

Αυτή είναι η πιο κοινή μορφή βίας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να μάθει αγγλικά, αναγκάστε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο, να διαβάζει ένα βιβλίο την εβδομάδα, να πηγαίνει σε ψυχολόγο, να πηγαίνει στην προπόνηση. Ξέρω με σιγουριά: το «να πιέζεις τον εαυτό σου» δεν λειτουργεί ποτέ. Τις περισσότερες φορές, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα αναβάλλετε, δηλαδή θα το αναβάλλετε για αργότερα. Σε μια προσπάθεια να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα, πιθανότατα θα απευθυνθείτε σε ειδικούς προπονητή, θα διαβάσετε άρθρα σχετικά με την αναβλητικότητα, θα κάνετε σαφή σχέδια, θα βρείτε ένα σύστημα ανταμοιβής και, πάλι, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει όλα αυτά.

Και θα λειτουργήσει στην αρχή. Θα έχετε ακόμη και την ενέργεια να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, μόνο για πρώτη φορά. Συνήθως, μετά από μερικές εβδομάδες, η συντριπτική πλειοψηφία τέτοιων μαχητών με τον εαυτό τους έχουν μια νέα μέθοδο - σαμποτάζ. Για παράδειγμα, ασθένεια. Η ασθένεια είναι ο αγαπημένος τρόπος για τους εργασιομανείς να μην ολοκληρώσουν τα καθήκοντά τους.

Μπορείτε ακόμα να χάσετε το ενδιαφέρον σας, να στραφείτε σε νέους στόχους, να υποτιμήσετε τους υπάρχοντες. Έτσι αντιστεκόμαστε στον εξαναγκασμό.

«Δωροδοκεί τον εαυτό σου»

Ένας άλλος τρόπος είναι η φανατική αναζήτηση τρόπων για «δωροδοκία». Τέτοια μίνι συμβόλαια με τον εαυτό σας για το γιατί το χρειάζεστε. Οι πιο δημοφιλείς εκπαιδεύσεις λένε ότι αν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, βρείτε κάτι σε αυτήν την επιχείρηση που μπορεί να σας φέρει ευχαρίστηση. Και κατ 'αρχήν - ένας καλός τρόπος. Αλλά το πρόβλημα είναι - είναι συχνά αρκετά δύσκολο. Γιατί αν αυτό το όφελος ήταν τόσο προφανές, η αντίσταση δεν θα ήταν τόσο ισχυρή.

Για μένα, τέτοιες συμφωνίες με τον εαυτό μου έχουν νόημα μόνο εάν η ληφθείσα ευχαρίστηση πληρώνει πραγματικά για τον κόπο που δαπανήθηκε. Διαφορετικά, μπορεί να αποδειχθεί ότι ακόμη και αυτό που θα μπορούσε να φέρει ευχαρίστηση, θα προκαλέσει αηδία. Και το πιο θλιβερό είναι ότι αυτή η αηδία θα επεκταθεί όχι μόνο σε αυτόν τον στόχο, αλλά και σε οποιονδήποτε άλλο. Αυτό το είδος βίας, ως τρόπος εξαπάτησης του εαυτού και πεισμού ότι το δυσάρεστο είναι ευχάριστο, συνεπάγεται μια πολύ σκληρή ανταπόδοση.

Τεχνητό κίνητρο

Αυτή η μέθοδος έχει γίνει πλέον μόδα. Τεχνητό - αυτό είναι εκπαίδευση και προπόνηση, ακονισμένο για να ενεργοποιήσει τα αποθέματα ενέργειας και να τα αφήσει σε αυτοπειθαρχία. Κατά την κατανόηση των περισσότερων από εμάς, κυρίως υποσυνείδητα, η πειθαρχία συνεπάγεται ανταμοιβές και τιμωρίες. Αυτός είναι ο τρόπος για τη συστηματική εκτέλεση των ίδιων ενεργειών, ανεξάρτητα από οτιδήποτε.

Διαβάζοντας τα περισσότερα βιβλία επιτυχημένων ανθρώπων, θα συναντήσετε αυτό ακριβώς το σχέδιο για την επιτυχία. Το χειρότερο είναι ότι λειτουργεί. Αλλά με ποιο κόστος … Για μένα - ο πιο επιθετικός τρόπος βίας εναντίον μου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που πετυχαίνουν με αυτόν τον τρόπο είναι διανοητικά ανάπηροι. Άνθρωποι που έπρεπε να καταστείλουν το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, να εγκαταλείψουν τις αξίες, να εγκαταλείψουν την προσοχή στον εαυτό τους με υγιή έννοια. Αυτοί είναι άνθρωποι για τους οποίους η δραστηριότητα έχει γίνει πιο σημαντική από την ύπαρξη.

Είναι κάπως παρόμοια με τα παιχνίδια που τρέχουν: όσο λειτουργεί ο μηχανισμός, είναι αποτελεσματικά και επιτυχημένα. Μόλις όμως σταματήσουν να ξεκουραστούν, αρχίζουν οι ογκολογικές ασθένειες, οι οικογένειες διαλύονται, οι επιχειρήσεις καταρρέουν. Οι άνθρωποι που πετυχαίνουν με αυτόν τον τρόπο συχνά αυτοκτονούν ή καταλήγουν στο νοσοκομείο με σοβαρή κατάθλιψη.

Όχι, δεν προσπαθώ να σε τρομάξω. Δυστυχώς, αυτή είναι η πραγματικότητα που αντιμετωπίζω ως ψυχολόγος. Αν δω μπροστά μου έναν επιτυχημένο άνθρωπο που είναι έτοιμος να ρίξει τον εαυτό του σε μύλο κρέατος ακόμη και στο γραφείο, αρχίζω να φοβάμαι σοβαρά και για τη σωματική του υγεία. Και συχνά, δυστυχώς, φοβάμαι όχι μάταια.

Ο κίνδυνος της άκαμπτης αυτοπειθαρχίας είναι ότι προγραμματίζοντας τον εαυτό σας να ενεργεί τακτικά, ό, τι κι αν γίνει, γίνεστε αναίσθητοι στον εαυτό σας. Μαθαίνεις να μην νιώθεις πόνο, ακόμα και όταν είναι έντονος. Μαθαίνεις να ξεπερνάς την κούραση, αφαιρώντας έτσι τα αποθέματα ενέργειας από το σώμα. Μάθετε να θυσιάζετε αγαπημένα πρόσωπα για να δώσετε προσοχή στις δραστηριότητές σας. Κερδίζετε την επιτυχία, αλλά χάνετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Δεν βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή. Με άλλα λόγια, δεν ζεις.

Αλλαγές μέσω αποδοχής

Η θεωρία της αλλαγής ήρθε σε εμάς από την προσέγγιση Gestalt και είναι σταθερά ριζωμένη σε όλες τις μεθόδους ψυχοθεραπείας προσανατολισμένες στο βάθος. Ο Frederick Perls, ο πατέρας της θεραπείας Gestalt, θεώρησε κάποτε ότι οι προσεγγίσεις των ψυχαναλυτών ήταν κάπως επιθετικές και στη δουλειά του δεν επικεντρώθηκε στην αλλαγή της συμπεριφοράς ή του τρόπου σκέψης του πελάτη, αλλά στην επιστροφή του ατόμου στο δικαίωμα να είναι ο εαυτός του. Λίγο αργότερα, ένας άλλος ψυχοθεραπευτής, ο Άρνολντ Μπέισερ, συμπέρανε την πολύ παράδοξη θεωρία της αλλαγής από τις προσεγγίσεις του. Ακούγεται ως εξής:

Οι πραγματικές αλλαγές δεν συμβαίνουν όταν ένα άτομο προσπαθεί να αλλάξει τον εαυτό του, αλλά όταν γίνει πραγματικά ο εαυτός του.

Αν το σκεφτείτε, σπάνια ζούμε στην παρούσα στιγμή. Είμαστε πιο συχνά στο παρελθόν - αναμνήσεις ή «μασάμε» γεγονότα του παρελθόντος. Or στο μέλλον - σε όνειρα και φαντασιώσεις. Και οι φαντασιώσεις δεν είναι πάντα ευχάριστες. Όλο το παράδοξο όμως είναι ότι η ζωή δεν είναι χθες και ούτε αύριο. Η ζωή είναι αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Ως εκ τούτου, ως η πρώτη συμβουλή για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μου, θα πω το εξής: αφιερώστε χρόνο και ενέργεια για να γνωρίσετε πραγματικά, βαθιά τον εαυτό σας. Όχι μόνο σε επίπεδο φαγητού και μουσικής που σας αρέσει. Πρώτα απ 'όλα, σε επίπεδο προσωπικών ορίων. Με άλλα λόγια, μάθετε να καταλαβαίνετε τι είδους στάση απέναντι στον εαυτό σας και τι είδους σχέση με τον κόσμο σας είναι ευχάριστη και ποια όχι.

Πώς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Αν θεωρούμε δεδομένο ότι η αλλαγή ακολουθεί την αποδοχή, τότε είναι πολύ απλό. Αν και όχι, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο. Η αυτο-αποδοχή είναι δύσκολη. Πονάει. Ας χωρίσουμε υπό όρους αυτήν τη διαδικασία σε διάφορα στάδια.

Το πρώτο στάδιο της αποδοχής του εαυτού

- αυτή είναι μια εξερεύνηση του εαυτού σας, με τις αδυναμίες και τα τρωτά σας σημεία, εμπειρίες του παρελθόντος, συναισθήματα σχετικά με αυτήν την εμπειρία. Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Και πάλι, με βάση πολλές συμβουλές, είναι σημαντικό να δείτε τις καλές πλευρές στον εαυτό σας και να καλλιεργήσετε την αποδοχή τους. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, οποιαδήποτε αρνητική εμπειρία ζωής είναι απαραίτητη για εμάς στο στάδιο που είναι.

Εάν κάποια στιγμή δεν κάνατε αυτό που θα θέλατε σήμερα, σημαίνει ότι εκείνη τη στιγμή δεν είχατε άλλη εσωτερική επιλογή. Η εμπειρία σας είναι πολύτιμη και σημαντική. Ακόμα κι αν σήμερα ντρέπεσαι πολύ, ακόμα κι αν σου φαίνεται ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι δεν μπορείτε ποτέ να συγχωρήσετε άλλο άτομο. Μπορεί να μην συγχωρείτε, μπορεί να ντρέπεστε. Το πιο σημαντικό, μην αρνηθείτε ή εγκαταλείψετε το παρελθόν σας. Μάθε να ζεις με αυτό, ζήσε, έχοντας πλήρη επίγνωση του.

Από τη δική μου εμπειρία, ακολούθησα έναν παρόμοιο δρόμο όταν μοιράστηκα ιστορίες με έναν θεραπευτή για τις οποίες ένιωσα ντροπή. Wasταν πολύ δύσκολο να δω ιδιότητες στον εαυτό μου που δεν θα ήθελα καθόλου να έχω. Painfulταν οδυνηρό να θυμάμαι ιστορίες στις οποίες πληγώθηκα ή φοβήθηκα. Ωστόσο, γνωρίζοντας και αναγνωρίζοντας αυτήν την εμπειρία, βρίσκοντας μέσα της ένα προσωπικό νόημα και ένα προσωπικό μάθημα, μπορώ τώρα να ζήσω με αυτήν με ειρήνη. Η εμπειρία μου δεν με επηρεάζει πλέον και τη χρησιμοποιώ όταν τη χρειάζομαι. Και μου δίνει τρομερή δύναμη, τη δύναμη να μην φοβάμαι το παρελθόν μου και να μην αντιστέκομαι στο παρόν μου. Οι προηγούμενες εμπειρίες μας είναι η αφετηρία για να ζήσουμε σήμερα.

Πως δουλεύει? Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε συναισθήματα για γεγονότα που σας τραυματίζουν, συνεχίζουν να σας επηρεάζουν υποσυνείδητα. Βγαίνουν την πιο ακατάλληλη στιγμή ως αυτόματες αντιδράσεις. Όταν αυτή η εμπειρία δεν λέγεται απλώς, αλλά ζει, ιδανικά δίπλα σε έναν ψυχοθεραπευτή, το τραύμα γίνεται μια πολύτιμη εμπειρία. Το οποίο γνωρίζετε πλήρως, από τη στιγμή που αντιδράτε στο πώς αντιμετωπίσατε τότε και πώς μπορείτε να ανταπεξέλθετε σήμερα.

Είναι η μελέτη του εαυτού σας, του παρελθόντος και του παρόντος που είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να αλλάξετε τη ζωή σας σήμερα και το μέλλον σας.

Δεύτερο επίπεδο

- επίγνωση ότι το παρελθόν είναι παρελθόν. Το ξέρω ότι το καταλαβαίνεις. Σε ένα ορθολογικό επίπεδο, όλοι γνωρίζουμε ότι το χθες κατέληξε σε επιτυχία - επιβιώσαμε. Αλλά σε ένα βαθύτερο επίπεδο, τις περισσότερες φορές, θέλουμε να αλλάξουμε το παρελθόν μας.

Για να το συνειδητοποιήσουμε κάπως, μπαίνουμε σε φαντασιώσεις για το τι έπρεπε να απαντηθεί, πώς ήταν απαραίτητο να δράσουμε. Εάν τα γεγονότα συνέβησαν πρόσφατα, το κάνουμε με τη μορφή εσωτερικού διαλόγου. Εάν τα γεγονότα συνέβησαν πολύ καιρό πριν, αυτή η διαδικασία συμβαίνει υποσυνείδητα, συχνά με τη μορφή ονείρων ή την επανάληψη των σεναρίων αυτών των συγκρούσεων στις τρέχουσες σχέσεις. Αυτό δεν λειτουργεί. Και δεν θα λειτουργήσει ποτέ.

Επομένως, το πιο σημαντικό στάδιο της αποδοχής του εαυτού είναι μια πλήρης διαδικασία θλίψης για το γεγονός ότι δεν θα έχετε ποτέ ευτυχισμένα παιδικά χρόνια. Δεν θα έχετε ποτέ τέλειους γονείς. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τον πόνο που σας προκάλεσαν οι άνθρωποι στο παρελθόν. Αυτό ακούγεται σκληρό. Ωστόσο, είναι ακριβώς αυτός ο δρόμος που βρίσκεται μπροστά για να αλλάξετε τη ζωή σας σήμερα.

Για να μπορέσετε να αλλάξετε τη ζωή σας σήμερα και αύριο, πρέπει να εγκαταλείψετε τις συνεχείς αλλαγές αυτής της ζωής στο παρελθόν. Αφήστε τις φαντασιώσεις για άλλα σενάρια πραγματικότητας. Αυτό δεν σημαίνει να εγκαταλείψεις τις αναμνήσεις σου. Αντίθετα, θα είναι πολύ χρήσιμο να ζούμε αυτές τις αναμνήσεις, να ζούμε συναισθηματικά, μερικές φορές ακόμη και μέσα από το σώμα. Άλλοτε είναι ωραίο, άλλοτε δεν είναι πολύ καλό.

Πίσω από κάθε πόνο κρύβεται μια ανεκπλήρωτη ανάγκη για σχέσεις με τους άλλους. Μπορεί να είναι ανάγκη ασφάλειας, ανάγκη να μοιραστείτε την εμπειρία σας με ένα σημαντικό πρόσωπο, ανάγκη προστασίας από μια γονική μορφή. Όταν ένα άτομο βιώνει πλήρως τη θλίψη ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, γίνεται αμέσως ευκολότερο για αυτόν.

Στο τελευταίο βήμα, είναι σημαντικό να μετατρέψετε την επίγνωση σε ικανότητα. Όταν γνωρίζετε καλά τι ανάγκες δεν ικανοποιείτε, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να τις ικανοποιήσετε.

Αυτό είναι όπου τα άρθρα, οι εκπαιδεύσεις και άλλοι τρόποι αυτο-ανάπτυξης μπορούν να είναι χρήσιμοι. Ζώντας εμπειρίες του παρελθόντος και διαμορφώνοντας ένα σαφές όριο μεταξύ του παρελθόντος και του παρόντος σας επιτρέπει να γίνετε τόσο ανθεκτικοί ώστε όλες οι νέες δεξιότητες που αποκτάτε να λειτουργούν για να ενισχύσουν το μέλλον σας. Εάν η κατοικία δεν είχε ολοκληρωθεί, κάθε νέα ικανότητα λειτουργεί για να ενισχύσει το προηγούμενο αρνητικό σενάριο.

Δεν μπορείτε να χτίσετε ένα σπίτι χωρίς να ενισχύσετε τα θεμέλια.

Στο στάδιο της απόκτησης δεξιοτήτων, δουλεύω πάντα έτσι ώστε το άτομο να γνωρίζει τις βαθύτερες ανάγκες του. Δεν πρόκειται για καφέ το πρωί και όχι για αισθητικό. Πρόκειται για ανάγκες όπως η συναισθηματική φροντίδα, η αυτοδυναμία, το αίσθημα ασφάλειας στις σχέσεις με τους ανθρώπους και το να είσαι μόνος. Πρόκειται για ευκαιρίες για οικοδόμηση υγιών σχέσεων που έχουν υγιή όρια.

Η βία κατά του εαυτού μας ως τρόπος ζωής είναι το πώς φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας στην πραγματικότητα. Πώς χάνουμε την απόρριψή μας από ανθρώπους του παρελθόντος στην παρούσα ζωή. Μόνο η αποδοχή του εαυτού σας, πλήρης και βαθιά, οδηγεί στο γεγονός ότι η ζωή σας αλλάζει. Είναι αδύνατο να αλλάξεις το μέρος όπου δεν είσαι.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα "Mirror of the Week"