Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΤΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΑ ΕΘΙΜΕΝΑ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

ΔΕΝ ΘΑ ΦΥΓΕΙ Η ΛΕΞΗ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΓΟΥΔΙ

Όπως κάθε δεξιότητα, μια κακή συνήθεια χρειάζεται πολύ χρόνο για να σχηματιστεί, μέσω τακτικών επαναλήψεων. Ως αποτέλεσμα, αυτή η δράση μετατρέπεται σε αυτοματισμό - δεν χρειάζεται να ελέγχεται συνειδητά, δεν απαιτεί προσπάθεια και γίνεται μέρος του τρόπου ζωής μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν ξεκινάμε έναν αγώνα και θέτουμε αυστηρές απαγορεύσεις για τον εαυτό μας, προκύπτει αντίσταση: δεν μπορείτε απλώς να διαγράψετε το ουσιαστικό κομμάτι του από τη ζωή, όπως δεν θα μπορούσατε να κόψετε ένα κομμάτι από μια εικόνα που δεν σας αρέσει. Έτσι, αντί να καταπολεμούμε επιθετικά τις συνήθειες και τελικά να επιστρέφουμε σε αυτές ξανά και ξανά, ας δοκιμάσουμε έναν εναλλακτικό τρόπο - την αποδοχή.

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ;

Η αποδοχή των κακών συνηθειών σας σημαίνει αναγνώριση των αναγκών που καλύπτονται με τη βοήθειά τους. Τι σου δίνει αυτό το ποτήρι πριν κοιμηθείς; Τι είδους αισθήσεις ψάχνετε σε μια οθόνη οθόνης; Αντιμετωπίζετε το άγχος πιο εύκολα αν μασάτε μολύβι ενώ εργάζεστε; Μην προσπαθήσετε να βάψετε συνήθειες σε αρνητικά χρώματα, γιατί αν κατανοήσετε συνειδητά τον σκοπό τους, μπορείτε να καταλάβετε πώς να πετύχετε τους ίδιους στόχους με χαμηλότερο κόστος για την υγεία, το πορτοφόλι ή τη φήμη.

ΔΟΚΙΜΗ ΔΥΝΑΜΗΣ

Μερικές φορές οι κακές συνήθειες μας βοηθούν στη διαδικασία της ταύτισης - στην κατανόηση του εαυτού μας ως μελών ενός συγκεκριμένου κοινωνικού κύκλου. Μια συνηθισμένη κατάσταση: είναι συνηθισμένο μεταξύ φίλων να περνούν τα βράδια παίζοντας διαδικτυακά παιχνίδια, οπότε συμμετέχω μαζί τους για να βιώσω την ιδιοκτησία. Or, ας πούμε, μπαίνοντας στον κύκλο των καπνιστών, έχω την ευκαιρία να δημιουργήσω άτυπη επικοινωνία με συναδέλφους κατά τη διάρκεια ενός παραδοσιακού διαλείμματος καπνού. Πώς να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με άλλους τρόπους; Αναζητήστε νέους τύπους επαφής με σημαντικά άτομα. Η πρόκληση σε μια ομάδα είναι δύσκολη και μερικές φορές τρομακτική, αλλά είναι win-win. Εάν, για παράδειγμα, προσπαθήσετε να αφήσετε τα πάντα στην επικοινωνία εκτός από τα παιχνίδια στον υπολογιστή, θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε νέες πτυχές φιλίας. Mayσως να είστε σε θέση να μυήσετε τους φίλους σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε τις επιβλαβείς δραστηριότητες μαζί, η δυναμική της ομάδας θα διευκολύνει το έργο. Εάν αυτή η επιλογή δεν λειτουργεί, θα δείτε πιο καθαρά ποιος από το περιβάλλον είναι πραγματικά κοντά σας και με ποιον η επικοινωνία διατηρήθηκε στο ισοζύγιο μιας κακής συνήθειας. Και τότε δεν θα είναι τόσο προσβλητικό να περιορίσετε τις επαφές με τους λιγότερο αγαπημένους σας γνωστούς.

SKELETON IN CABINET

Μια άλλη παραλλαγή ταυτοποίησης μέσω κακών συνηθειών, πιο επικίνδυνη και λιγότερο κατανοητή, είναι η εξοικείωση με τους μύθους της οικογένειας. Συμβαίνει ότι ένα άτομο παίρνει ασυνείδητα τον δρόμο του αλκοολισμού, του τζόγου ή της εργασίας ανθυγιεινά, τοποθετώντας έτσι τον εαυτό του σε μια αρμονική γραμμή προγόνων με τους ίδιους εθισμούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστεί το λεγόμενο σύνδρομο επετείου. Πώς μοιάζει: για παράδειγμα, γνωρίζω ότι στην οικογένειά μου αρκετές γενιές πατρικών αντρών πέθαναν στα 65. Και τώρα γίνομαι 60 ετών, και, προβλέποντας τον όρο «ορίζεται» από το οικογενειακό ιστορικό, αναπτύσσω ασυνείδητα κακές συνήθειες ή ακόμη και ψυχοσωματικές ασθένειες για να ενταχθώ στην ζοφερή παράδοση μέχρι την ηλικία των 65 ετών. Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο · απαιτείται βαθιά δουλειά για τη μελέτη του οικογενειακού συστήματος, για την επεξεργασία των δικών του αξιών. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε εναλλακτικές έννοιες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι ανήκετε στο γένος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

ΧΩΡΙΣ ΤΗΣ ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ Ο ΕΑΥΤΟΣ ΣΟΥ

Η ακραία εκδήλωση μιας κακής συνήθειας είναι ο εθισμός. Ένα κοινό χαρακτηριστικό για όλους τους εθισμένους ανθρώπους είναι το αίσθημα της κατωτερότητάς τους χωρίς κάποιον ή κάτι από έξω. Όταν εκτελώ τη δράση που χρειάζομαι, νιώθω πιο ευτυχισμένος και με την ψευδαίσθηση ότι με αυτόν τον τρόπο μου αρέσει περισσότερο ο εαυτός μου και οι άλλοι. Είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε μια τέτοια παγίδα, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να βγεις χωρίς βοήθεια. Ειδικά αν ο εθισμός έχει μετακινηθεί στο επίπεδο των φυσιολογικών διεργασιών, όταν η εγκατάλειψη της συνήθειας προκαλεί σωματική δυσφορία ή ακόμα και πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει περίπτωση να ξεφύγουμε από ειδικά προγράμματα αποκατάστασης, συγκεκριμένα, τα περίφημα προγράμματα 12 βημάτων επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά τους εδώ και πολλά χρόνια. Ταυτόχρονα, η ανεξάρτητη εργασία είναι εξίσου σημαντική. Το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Θα πρέπει συχνά να επαινείτε τον εαυτό σας για τυχόν επιτεύγματα και επιτυχίες, να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με ευχάριστο ελεύθερο χρόνο, να κάνετε δώρα στον εαυτό σας. Είναι επιτακτικό να καλύψουμε το κενό της αυτοεκτίμησης όπου οι σπόροι των κακών συνηθειών έχουν βλαστήσει τον εθισμό. Ο κύριος στόχος είναι να νιώσετε σημαντικοί και αγαπημένοι χωρίς εξωτερική ενίσχυση.

ΚΡΥΦΟ ΜΗΝΥΜΑ

Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, ο καθένας μας χρειάζεται κακές συνήθειες για κάποιο λόγο. Μην κρίνετε τον εαυτό σας - αντίθετα, μάθετε να παρατηρείτε πρώτα και να γνωρίζετε τι συμβαίνει μέσα σας και τι λείπει. Ξεκινήστε με τέσσερις απλούς κανόνες για την ανάπτυξη της προσοχής: Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας τακτικά. Μην αναπνέετε βαθύτερα ή δυνατά - απλώς ακούστε πώς αναπνέετε. Έτσι αποκαθιστάτε τη σύνδεση μεταξύ σώματος και πνεύματος και εκπαιδεύετε την εσωτερική σας ευαισθησία. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μην κυνηγάτε δίαιτες και ταμπού. Αρχικά, καταγράψτε και αναλύστε την τρέχουσα διατροφή, ώστε να καταλάβετε εάν πρέπει να κάνετε τυχόν προσαρμογές. Παρακολουθήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μετρήστε βήματα, χιλιόμετρα, βήματα, θερμίδες - ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα. Μην προσπαθείτε αμέσως για δίσκους, γιατί η ζωή σας μπορεί να είναι αρκετά ενεργή ούτως ή άλλως. Αναζητήστε πηγές ευχαρίστησης. Περάστε χρόνο κάνοντας αυτό που πραγματικά αγαπάτε και με αγαπημένους ανθρώπους, θαυμάστε την ομορφιά γύρω. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος πιο συχνά, αυτό θα είναι το καλύτερο υποκατάστατο για τυχόν κακές συνήθειες, μην διστάσετε καν.