2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Συχνά οι άνθρωποι έρχονται στη θεραπεία με συναισθήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η αντιμετώπιση του άγχους είναι μία από τις πιο δύσκολες εργασίες.
Τι είναι άγχος; Είναι μια συλλογή φυσικών αισθήσεων και καταστάσεων όπως ο φόβος, η νευρικότητα και το άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ενθουσιασμός και το άγχος δικαιολογούνται πλήρως - για παράδειγμα, εάν ένα άτομο πρόκειται να δώσει εξετάσεις, να δώσει μια σημαντική συνέντευξη για δουλειά, να κάνει σχέση, να αλλάξει τόπο διαμονής κ.λπ. Ωστόσο, προβλήματα με το άγχος μπορεί να προκύψουν όταν η ένταση ή η διάρκειά του υπερβεί τα αποδεκτά όρια.
Το άγχος μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, οπότε ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα συμπτώματά του.
- Σωματικά συμπτώματα άγχους: ζάλη, ναυτία, ένταση στο σώμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορη αναπνοή και αίσθημα παλμών, προβλήματα στον ύπνο, πονοκέφαλοι.
- Psychυχολογικά συμπτώματα άγχους: ενθουσιασμός, αίσθημα έντασης, ανησυχίες ότι κάποιος μπορεί να δει το άγχος σας, εμμονικές σκέψεις για το ίδιο πράγμα («ψυχική τσίχλα»), δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα μουδιάσματος.
Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το άγχος στο πλαίσιο των εννοιών που σχετίζονται με αυτό.
1. Αβεβαιότητα
Το άγχος περιγράφεται συχνά ως «φόβος για το άγνωστο», αλλά είναι αλήθεια; Η αβεβαιότητα δεν είναι πάντα κακό. Για παράδειγμα, ανυπομονούμε για την εξέλιξη των γεγονότων σε ένα συναρπαστικό βιβλίο ή ταινία - περιμένουμε με ενδιαφέρον να δούμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Και αν μάθουμε πρόωρα ότι "ο δολοφόνος είναι κηπουρός", θα είμαστε εντελώς αδιάφοροι, επειδή το στοιχείο του απρόβλεπτου και της ίντριγκας θα εξαφανιστεί. Ένας προβλέψιμος κόσμος θα ήταν πολύ βαρετός. Επομένως, το άγχος προκαλείται όχι από το απρόβλεπτο, αλλά από ένα αίσθημα ανασφάλειας. Είναι πολύ σημαντικό να διαχωρίσουμε αυτές τις έννοιες, γιατί το απρόβλεπτο του περιβάλλοντος κόσμου είναι μια αντικειμενική πραγματικότητα, ενώ το αίσθημα ανασφάλειας είναι αποκλειστικά υποκειμενικό.
Τι να κάνετε γι 'αυτό; Μην ενδίδετε στην ψευδαίσθηση ότι ο έξω κόσμος είναι προβλέψιμος και ότι μπορεί να ελεγχθεί. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας, αναλάβετε δράση για να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ασφάλειας. Αυξήστε την ψυχολογική σας ευελιξία και μάθετε να προσαρμόζεστε σε απρόβλεπτες εξωτερικές συνθήκες.
2. Κενότητα
Αργά ή γρήγορα, κάθε πελάτης που έρχεται σε θεραπεία αντιμετωπίζει ένα συναρπαστικό αίσθημα κενού. Τις περισσότερες φορές, αυτό το κενό εντοπίζεται στην περιοχή του θώρακα, ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις. Το πρόβλημα είναι ότι το κενό συνήθως αντιτίθεται στην παρουσία. Και συχνά είναι η παρουσία κάτι καλού. Είναι σαν «να είσαι ή να μην είσαι» ή η γνωστή ερώτηση για ένα ποτήρι μισοάδειο ή γεμάτο.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η παρουσία και η απουσία, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, είναι αδιαχώριστες. Μπορούμε να είμαστε παρόντες δίπλα σε άλλους ανθρώπους μόνο όταν υπάρχει χώρος, μια ορισμένη απόσταση μεταξύ μας. Αυτό το κενό είναι πεδίο δράσης, αυτοέκφρασης και ανάπτυξης. Δεν θα μπορούμε να μετακινηθούμε εάν υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο μας, και όχι ελεύθερος, κενός χώρος.
3. Μοναξιά
Το άγχος μας καλύπτει με το κεφάλι όταν είμαστε μόνοι. Όταν δεν υπάρχει κανείς γύρω μας για να υποστηρίξει τις πεποιθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Κανείς δεν θα μας αποσπάσει από τα προβλήματά μας. Μένουμε μόνοι με έναν απρόβλεπτο, ψυχρό κόσμο και δεν νιώθουμε προστατευμένοι (κάτι που μας φέρνει πίσω στο πρώτο σημείο αυτού του άρθρου). Οι κοινωνικές συνδέσεις είναι συχνά μια μικρή εγγύηση προβλεψιμότητας, μια ψευδαίσθηση σταθερότητας, ελέγχου, την οποία προσπαθούμε να εφαρμόσουμε σε ολόκληρο τον κόσμο γύρω μας.
Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο μπορεί να ακούσει τον εαυτό του μόνο όταν είναι μόνο του. Όταν δεν προσπαθεί να ξεφύγει από τις ανησυχίες και τους προβληματισμούς του. Έτσι διαμορφώνεται όχι μόνο η ατομικότητα, αλλά και η ικανότητα να βασίζεσαι στον εαυτό σου, να πιστεύεις στον εαυτό σου. Τότε η μοναξιά παύει να ταυτίζεται με την απομόνωση. Γινόμαστε ικανοί για ειλικρινή, αυθεντική οικειότητα όταν η σχέση μας βασίζεται στο ενδιαφέρον για ένα άλλο άτομο, και όχι στο φόβο της μοναξιάς.
Συνεχίζεται.
Συνιστάται:
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά
Ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες είναι στρες έλαβε στη δουλειά … Maybeσως το γεγονός είναι ότι σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση έχουμε την πολυτέλεια να αντιδράσουμε στην κατάσταση, ή ίσως το όλο θέμα είναι αυτό ανοχή στρες - η προϋπόθεση για την πρόσληψη.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι.
Σχετικά με το άγχος κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας - πώς να το αντιμετωπίσετε
Το άγχος είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη αίσθηση, από την οποία θέλετε αμέσως να απαλλαγείτε. Επιπλέον, τα δημοφιλή μέσα μαζικής ενημέρωσης επιμένουν ότι ένα άτομο πρέπει να είναι πάντα θετικό, ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι σχεδόν ασθένεια.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος (μέρος 2)
Αυτό το άρθρο είναι η συνέχεια του πρώτου μέρους σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Συνεχίζουμε να εξερευνούμε τις βασικές έννοιες που σχετίζονται με τον έντονο ενθουσιασμό. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτές οι έννοιες είναι αδιαχώριστες με το άγχος, σαν να μην μπορεί να γίνει τίποτα με αυτές, οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε τον συλλογισμό έτσι ώστε οι δυσάρεστες εμπειρίες να μην ενταθούν.
