Χωνί άγχους σκέψεων σε συναισθηματικές διαταραχές

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Χωνί άγχους σκέψεων σε συναισθηματικές διαταραχές

Βίντεο: Χωνί άγχους σκέψεων σε συναισθηματικές διαταραχές
Βίντεο: Ολα για την υγεία μou Τίτλος Βασανίζομαι από τις αγχώδεις διαταραχές 2024, Μάρτιος
Χωνί άγχους σκέψεων σε συναισθηματικές διαταραχές
Χωνί άγχους σκέψεων σε συναισθηματικές διαταραχές
Anonim

Όταν πρόκειται για ψυχογενείς συναισθηματικές διαταραχές (νευρώσεις, κατάθλιψη, εθισμός), δίνεται μεγάλη προσοχή στην παιδική ηλικία, τα τραυματικά γεγονότα, τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής, τις περιοριστικές στάσεις, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τον χαρακτήρα. Σήμερα όμως προτείνω να ρίξω μια ματιά στο ντουλάπι της αρνητικής σκέψης. Συγκεκριμένα, προς την κατεύθυνση της χοάνης άγχους, η οποία είναι εντελώς τυπική για συναισθηματικές διαταραχές. Ακούω συχνά τέτοια λόγια: «Έχω άγχος, αλλά δεν μπορώ να καταλάβω από πού προέρχεται …».

Στη συνέχεια, υπάρχουν αρκετά λογικές εξηγήσεις σχετικά με το θέμα ότι "δεν υπάρχουν λόγοι συναγερμού", "δεν υπάρχουν ούτε εμμονικές σκέψεις …". Και ήδη κατά τη διάρκεια αυτών των αιτιολόγησης, μια σειρά από διοχετεύσεις άγχους αναδύεται.

Βήμα 1. Αμφιβολίες και αποσβέσεις

Αυτό το ζευγάρι σχεδόν πάντα πηγαίνει χέρι -χέρι και, συχνά, πέφτει από τα μάτια της ανθρώπινης συνείδησης. Wonderσως αναρωτιέστε αν κάνατε το σωστό. Αμφιβάλλετε αν κάνετε αυτό που κάνετε σωστά. Μπορεί να έχετε αμφιβολίες για το τι και πώς θα πετύχετε στο μέλλον. Αλλά τυχόν αμφιβολίες δημιουργούν αβεβαιότητα. Απλό εξ ορισμού. Και ήδη η αβεβαιότητα ενισχύει το άγχος σας.

Η απόσβεση είναι πιο δύσκολη. Υποτιμούμε τους άλλους ανθρώπους και τις περιστάσεις. Υποτιμούμε τα προβλήματα και τον εαυτό μας. Το κάνουμε αυτό για να απαλλαγούμε από το άγχος από τις καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε. Πιο συχνά το κάνουμε ασυνείδητα και επομένως δεν παρατηρούμε πώς εμείς οι ίδιοι σκάβουμε ένα αξιόπιστο θεμέλιο για το άγχος. Αφού υποτιμήσουμε κάτι, ΔΕΝ προσθέτουμε τάξη στην κατάσταση. Αντίθετα, της στερούμε την τάξη. Ενισχύοντας έτσι το άγχος.

Βήμα 2. Ετικέτες, υποθέσεις και ερμηνείες προς τη δική τους κατεύθυνση (με ένα "-")

Τέτοιες σκέψεις και συμπεράσματα μπορούν να βγουν απευθείας από το προηγούμενο βήμα ή μπορεί να εμφανιστούν από μόνα τους. Το διακριτικό τους χαρακτηριστικό είναι ότι είναι πιο συναισθηματικά ενεργοί στην τόνωση του άγχους. Αφού αξιολογήσουμε τον εαυτό μας ή μια κατάσταση αρνητικά, δημιουργούμε αυτόματα μια αίσθηση ότι υποφέρουμε από τις συνέπειές της. Αν και, όπως φαίνεται, καλά, πώς μπορεί κάποιος να υποφέρει από τη φράση "εδώ είμαι μια κουλούρα" ή "έκανα, φυσικά, λάθος εδώ"; Αλλά, δεδομένου του γεγονότος ότι κρεμώντας ετικέτες, δεν προσφέρουμε καμία λύση σε μια προβληματική κατάσταση, τότε … εισάγουμε περισσότερη αβεβαιότητα σε κάθε κατάσταση. Επιπλέον, αυτό δεν το παρατηρούμε συνειδητά.

Βήμα 3. Μια προσπάθεια αναζήτησης προβλημάτων στον εαυτό του

Κάθε αρνητική ετικέτα που στέλνετε προς την κατεύθυνσή σας μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια προσπάθεια να αρχίσετε να αναζητάτε τους λόγους για τους οποίους όλα εξελίχθηκαν με αυτόν τον τρόπο. Εάν αποκαλείτε τον εαυτό σας "ηλίθιο", τότε μπορεί να αρχίσετε να συλλογίζεστε γιατί κάνατε ακριβώς αυτό που ήταν ηλίθιο. Or γιατί δεν είσαι αρκετά έξυπνος. Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι υπερβολικά, τότε μπορείτε να αρχίσετε να συλλογίζεστε την έκταση και την αιτία της ανωμαλίας τους. Or μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις από τη σειρά - πόσο φυσιολογικό είναι αυτό που σας συμβαίνει. Μπορείτε επίσης να ακούσετε τις σκέψεις, τις αισθήσεις σας στο σώμα. Κάτι που, φυσικά, αυξάνει σημαντικά το επίπεδο εγρήγορσης.

Βήμα 4. Αρνητικές προσδοκίες

Κάθε αναζήτηση για κάτι αρνητικό στον εαυτό του (στην υγεία του, στη λογική του, στις εμπειρίες του) μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε σκέψεις για το πώς αυτό που συμβαίνει τώρα θα επηρεάσει το μέλλον. Οι κριτικές σκέψεις με το στυλ «τι γίνεται έτσι», «τι εάν χάσω τον έλεγχο», «τι εάν χάσω το μυαλό μου», «και αν κάτι πάει στραβά», «και αν γίνω χειρότερα» μπορούν να πλημμυρίσουν γρήγορα μυαλό. Συνήθως, ένα άτομο προσπαθεί να μπλοκάρει τέτοιες σκέψεις καθαρά μηχανικά. Μην το σκέφτεσαι. Αυτό επιδεινώνει μόνο την κατάσταση, αφού ο περιορισμός των σκέψεών σας αυξάνει μόνο την εσωτερική ένταση και αυξάνει τον αριθμό των αυθόρμητων αρνητικών σκέψεών σας.

Βήμα 5. Ταυτολογία

Όλοι γνωρίζουμε ότι 1 + 1 = 2. Στα μαθηματικά. Αλλά στην ψυχή και την πυρηνική φυσική, αυτή η εξίσωση μπορεί να δώσει ένα εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα. Έτσι, αν πάρετε 1 άτομο πλουτωνίου και ένα ακόμη άτομο πλουτωνίου και τα διασκορπίσετε καλά, τότε δεν θα υπάρχουν καν 2 άτομα πλουτωνίου. Και η αρχή μιας πυρηνικής αντίδρασης. Η ψυχή είναι η ίδια. Πάρτε οποιαδήποτε αρνητική ιδέα, επαναλάβετε την δύο φορές στη σειρά. Και … το άγχος σου πολλαπλασιάζεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας:

- καλά, δεν είναι φυσιολογικό. Αυτό σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό.

- τι γίνεται αν δεν μπορώ να το κάνω; Αυτό συμβαίνει αν δεν μπορώ

Και αυτό είναι όλο. Ο συναγερμός είναι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ενισχυμένος.

Βήμα 6. Το αδιάσπαστο πιάτο

Και το επόμενο βήμα είναι ήδη μια παραλλαγή του προηγούμενου, αλλά με διαφορετική γωνία και διαφορετική σάλτσα. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε μια προβληματική κατάσταση συναισθηματικά και άσκοπα. Με στυλ:

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να διαχειριστώ την κατάσταση; Και αν όλα πάνε άσχημα!? Δεν αντέχω! Λοιπόν, γιατί είναι όλα τόσο άσχημα μαζί μου;! Γιατί απέκτησα μια τέτοια ζωή! Αυτό δεν είναι δίκαιο! Δεν θέλω να το αποφασίσω! Είμαι απλά κουρασμένος…

Λοιπόν, και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά σε αυτό το βήμα εκτός από ένα. Υπάρχουν πολλές σκέψεις - καμία πρόταση. Από τη λέξη καθόλου. Υπάρχουν μόνο σκέψεις και συναισθήματα. Και το άγχος που διογκώνεται με άλματα.

Βήμα 7. Νιώθοντας την απώλεια της ευκαιρίας να επηρεάσει την κατάσταση

Όσο περισσότερο και πιο ενεργά σκέφτεστε την κατάσταση που σας ανησυχεί ΧΩΡΙΣ να πάρετε μια απόφαση και να αρχίσετε να την εφαρμόζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα κάποια στιγμή να νιώσετε τη δική σας αδυναμία. Ταυτόχρονα, μπορείτε να δηλώσετε στον εαυτό σας ότι τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς. Ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Ότι αποτυγχάνεις. Ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με τον εαυτό σας (με τα συναισθήματα, τις επιθυμίες ή τις σκέψεις σας). Or μπορείτε να προσπαθήσετε να μεταφέρετε την ευθύνη για την κατάστασή σας σε αγαπημένα πρόσωπα, σημαντικά άτομα, γιατρούς (για παράδειγμα, σε περίπτωση κρίσεων πανικού, πολλοί καλούν αμέσως ασθενοφόρο). Απλώς για να μην είστε μόνοι με τις εμπειρίες σας. Και αυξάνονται κατακόρυφα. Άλλωστε, η αδυναμία διογκώνει πάντα το άγχος σε τεράστιες διαστάσεις.

Βήμα 8. Επιτακτική κρίση

Και ο κόμπος του άγχους τελειώνει σε ένα σημείο - τη στιγμή που δηλώνετε κάτι στον εαυτό σας. Στην κορύφωση του συναισθηματικού στρες. Κάτι που δεν έχει αποδειχθεί από κανέναν (εκτός από εσάς), αλλά το πιο ευρύχωρο και αιχμηρό.

Για παράδειγμα. Αυτό ήταν, έχω ξεφύγει από το μυαλό μου. Αυτές είναι παραληρητικές σκέψεις! Τα πάντα, τίποτα δεν θα με βοηθήσει. Όλα, έτσι θα είναι πάντα μαζί μου. Η ζωή μου τέλειωσε! Έχω μόνο μια διέξοδο!

Η φράση μπορεί να ακούγεται χωρίς μεγάλη παθολογία, αλλά τότε είναι απαραίτητη με συναισθηματική πίεση. Μπορεί να μην είναι πολύ συνειδητή. Αλλά ένα άτομο ασυναίσθητα ξεχωρίζει και το επαναλαμβάνει. Σαν καρφί στο καπάκι ενός φέρετρου, μια τέτοια σκέψη οδηγείται στο μυαλό και ξανά και ξανά προδίδει ένα ζευγάρι άγχους και αδυναμίας.

Δυο διευκρινήσεις … Όλα τα παραπάνω δεν απαιτούν την παρουσία όλων των βημάτων σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση. Δηλαδή, τέτοιες σκέψεις μπορούν να διαδοθούν με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να πιστεύετε πραγματικά σε τέτοιες σκέψεις και να τις υπερασπίζεστε ενεργά δηλώνοντας ότι αυτό σκέφτεστε. Or ότι αυτό ακριβώς συμβαίνει. Αλλά, προσέξτε, τέτοιες σκέψεις δεν σας βοηθούν με κανέναν τρόπο να ξεφύγετε από προβληματικές καταστάσεις. Δηλ

Χρησιμοποιώντας τη χοάνη άγχους, στην πραγματικότητα, δημιουργείτε το δικό σας άγχος και αδυναμία! Και, παρόλο που οι αυθόρμητες σκέψεις δεν εξαρτώνται σε καμία περίπτωση από τη συνείδησή σας, μπορείτε ακόμα να επηρεάσετε τη ροή των σκέψεών σας:

Α) βιώνετε τακτικά τα αρνητικά σας συναισθήματα

Β) να κατευθύνετε τις σκέψεις σας στο πλαίσιο εποικοδομητικής, θετικής ή μελλοντικής σκέψης. για παράδειγμα, θέτοντας στον εαυτό σας μια ερώτηση τη στιγμή που ακούτε οποιαδήποτε αρνητική σκέψη για το τι θέλω στην τρέχουσα κατάσταση.

Και αν δεν μπορείτε να το κάνετε ΑΥΤΟ, σημαίνει μόνο ότι δεν μπορείτε να το κάνετε ΑΚΟΜΑ. Και τίποτα περισσότερο.

Μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια

Συγγραφέας: Kuzmichev Alexander Sergeevich

Συνιστάται: