Μηχανισμός άμυνας "Θετική σκέψη"

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Όταν συναντήσετε ένα άρθρο με παρόμοιο τίτλο, θέλετε να διαβάσετε σε αυτό για την έκθεση ενός άλλου εκπαιδευτή με ένα προσποιητό χαμόγελο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δίκιο και, επομένως, περιστρέψτε τα περιττώματα στον ανεμιστήρα.

Ωστόσο, εάν προσεγγίσετε το θέμα αντικειμενικά, με ανοιχτό μυαλό, έτοιμο για οποιοδήποτε συμπέρασμα, θα καταστεί δυνατό να ανακαλύψετε πότε λειτουργεί μια θετική εστίαση και πότε όχι

Συγκέντρωση σε θετικές σκέψεις … Λοιπόν, τι μπορεί να φταίει σε αυτό; Παρ 'όλα αυτά, είναι απίστευτα δύσκολο να συνηθίσουμε τη θετική σκέψη στην απεραντοσύνη της χώρας μας. Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στα θετικά, όταν ο μπαμπάς σου είναι αλκοολικός, η ανεύρεση εργασίας με επάγγελμα είναι αφόρητα δύσκολη και ως παιδί ενσταλάζεσαι με την ιδέα της ευγένειας της φτώχειας και της φθοράς των χρημάτων.

Η θετική σκέψη βρίσκει αντιπάλους γιατί αισθάνεται ανειλικρινής, αφύσικη. Υπάρχουν τόσες πολλές συγκρούσεις μέσα στον σύγχρονο άνθρωπο - συμπεριλαμβανομένων εκείνων από μια σειρά "διαφθοράς χρημάτων" που συνδέθηκαν ασυνείδητα με τον εαυτό του παιδιού μας στην ψυχή - που δεν φαίνεται λογικό να δημιουργήσουμε σκόπιμα μια άλλη σύγκρουση σε μια κατάσταση ενηλίκων.

Και ο άνθρωπος της εποχής μας μπορεί να γίνει κατανοητός

Από την άποψη ενός ψυχολόγου, η δήλωση «Σκέψου θετικά και όλα θα λειτουργήσουν» ακούγεται επιφανειακή και πειστική. Για πολλά χρόνια, εκπρόσωποι του επαγγέλματός μας αναζητούσαν έναν τρόπο να διδάξουν ένα άτομο να επιλύει τα βασανιστικά διλήμματα και να βρει τρόπους για την ευτυχία. Πιστεύω ότι για να βρείτε την πιο αποτελεσματική τεχνική προσωπικής ανάπτυξης που θα λειτουργήσει για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, πρέπει να καταλάβετε:

υπάρχουν προσωρινές λύσεις, αλλά υπάρχουν μόνιμες

Για τους περισσότερους από εμάς, η εστίαση σε θετικές σκέψεις είναι μια προσπάθεια να ξεφύγουμε από τη σκληρή πραγματικότητα, να προστατεύσουμε την ψυχή μας από δυσάρεστες εκδηλώσεις του εξωτερικού κόσμου και να εγκατασταθούμε σε μια ζεστή φούσκα δημιουργημένης αγάπης και ηρεμίας.

Μια τέτοια επιθυμία είναι κατανοητή και κοντά στον καθένα από εμάς. Θέλουμε άνεση γιατί η φύση του κόσμου είναι διπλή. Η γνώση της δυσφορίας προηγείται πάντα της γνώσης της άνεσης. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή κάποιο άλλο άτομο που εξαναγκάζει τη θετική σκέψη από τον εαυτό του σε μια προσπάθεια να γίνει επιτυχημένος, χαρούμενος, ευτυχισμένος!

Οι αρνητικές αντιδράσεις φαίνονται φυσικές γιατί ασκούμε την καλλιέργειά τους σε καθημερινή βάση. Η θετική σκέψη, από την άλλη πλευρά, είναι εφήμερη και απαιτεί προσπάθεια. Με όλο μας το έντερο αισθανόμαστε αντίσταση στις θετικές σκέψεις, όσο πειστικά κι αν προσπαθούμε να τις επιβάλλουμε στον εαυτό μας: το να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να σκέφτεται θετικά όταν κάτι πάει στραβά είναι σαν να πείθουμε τον εαυτό μας ότι ο ήλιος λάμπει στο δρόμο όταν χτυπάει μετά τα μεσάνυχτα, και προσπαθώ να διαβάσω όταν δεν έχω φως.

Στη ροή των πληροφοριών είναι απαραίτητο να μάθουμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ των αμυντικών μηχανισμών που μας παρουσιάζονται υπό το πρόσχημα γρήγορων λύσεων και των τεχνικών που μπορούν να αλλάξουν τον μοχλό βαθιά χαμένο μέσα μας. Οι πρόσφατες τεχνικές, όπως η βαθιά επεξεργασία των συναισθημάτων και η ενσωμάτωσή τους, συχνά περιλαμβάνουν επώδυνη εργασία με τραύμα και τις συνθήκες που δημιουργούν, τις οποίες προσπαθούμε να αποφύγουμε - έτσι αυτή η εργασία δεν είναι πολύ επιθυμητή και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Πώς μαθαίνετε να διαχωρίζετε τις «ενέσεις ευτυχίας» από τις τεχνικές που οδηγούν σε ισχυρές εσωτερικές μετατοπίσεις

Σήμερα, όλοι, ανεξάρτητα από την ανατροφή τους, χρειάζονται βαθιά, εμπεριστατωμένη εσωτερική εργασία: η σύγχρονη ασυνείδητη κοινωνία υμνεί τον ατομικισμό και επισκιάζει τη σημασία της ενότητας με ένα άλλο άτομο. Αλλά η στάση «είμαι υπεύθυνος για όλα μόνος μου», αν θέλουμε να είμαστε εξαιρετικά ειλικρινείς, είναι ο ίδιος προστατευτικός μηχανισμός: συναντάμε ανθρώπους που μας απορρίπτουν κάθε τόσο. Πόσο υπέροχο θα ήταν να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μπορούμε να υπάρξουμε ανεξάρτητα από τους άλλους, ότι εμείς οι ίδιοι σφυρηλατούμε τη δική μας ευτυχία. Τι άνετη, χαλαρωτική θέση!

Εξετάστε μερικά σημάδια επιφανειακές, γρήγορες αποφάσεις:

1. Οι γρήγορες επιδιορθώσεις δεν λύνουν το πρόβλημα

Το πρόβλημα εμφανίζεται συνεχώς. Η λύση πρέπει να εφαρμόζεται στο πρόβλημα κάθε φορά που προκύπτει.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι σε αντίθεση με τις μεθόδους που μπορούν να θεραπεύσουν τη ρίζα του προβλήματος, οι γρήγορες επιδιορθώσεις είναι ηρεμιστικό χάπι και δεν έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα.

2. Αισθάνεστε ότι εφαρμόζοντας μια αρχή, έρχεστε σε αντίθεση με τη δική σας φύση

Εδώ θέλω πραγματικά να αναφέρω τη «Βεδική γυναίκα» και τους γυμνούς περιπάτους προκειμένου να «απελευθερώσω».

Τα συναισθήματά σας είναι φάροι. Τα συναισθήματα μας δείχνουν σε ποια κατεύθυνση βαδίζουμε. Ένα άτομο που έχει δημιουργήσει διάλογο με τα συναισθήματά του και έχει κάνει φίλους μαζί τους εμπιστεύεται τον εαυτό του και καθοδηγείται από αυτήν την εμπιστοσύνη. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δημιουργία φίλων με συναισθήματα, ανατρέξτε στο άρθρο μου, Φίλοι με συναισθήματα.

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εντελώς εκτός επαφής με τα συναισθήματά μας. Αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας ως ανεξέλεγκτη σαμποτάζ μιας ευτυχισμένης ζωής. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσουμε τα συναισθήματα ως πυξίδα έως ότου ένα άτομο έχει κάνει σοβαρή ψυχολογική εργασία σε κατάσταση ενηλίκων για να αποδεχτεί και να ενσωματώσει τα συναισθήματά του.

3. Γρήγορες λύσεις = μηχανισμοί άμυνας

Οι γρήγορες επιδιορθώσεις είναι ένα φίλτρο φωτός που βάζουμε στο φακό για να δούμε την κατάσταση με νέο φως. Αξίζει να αφαιρέσετε αυτό το φίλτρο - και τα προηγούμενα χρώματα επιστρέφουν στο πεδίο αντίληψης του φακού μας πλήρως.

Λειτουργεί ποτέ μια θετική εστίαση

Μια θετική εστίαση λειτουργεί μόνο αν είναι προϊόν της εσωτερικής εργασίας και όχι το θεμέλιο της. «Προσποιηθείτε μέχρι να το πάρετε» (το διάσημο αγγλικό σύνθημα Fake it till you make it, το οποίο απαιτεί να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση για να αποκτήσετε πραγματική εμπιστοσύνη) είναι μια αρκετά λογική μέθοδος για να κερδίσετε την επιτυχία, ενεργώντας μέσω του προγραμματισμού του μυαλού σας και χρησιμοποιώντας ένα νέο «πρίσμα». Ωστόσο, εφαρμόζοντάς το αδιακρίτως, ελπίζοντας ότι το ίδιο θα σας δώσει μια νέα ζωή - μια ψευδαίσθηση. Η άλλη πλευρά είναι η αίσθηση ότι είσαι αντίγραφο, ότι δεν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. σαν να προδίδεις τον εαυτό σου για χάρη της επίτευξης κάποιου κοινωνικά προνομιούχου προτύπου.

Η θετική εστίαση ή θετική σκέψη, είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτικός μηχανισμός για την βασική πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της πρακτικής.

Ωστόσο, δεν πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι η θετική σκέψη από μόνη της είναι αρκετή για να λύσει βαθιά ενοχλητικά προβλήματα στη ζωή.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με τομείς της εσωτερικής εργασίας που μπορούν να ξαναχτίσουν το τρεμάμενο θεμέλιο πάνω στο οποίο στηριζόμαστε οι περισσότεροι:

• Ανεξάρτητη εργασία με το εσωτερικό παιδί.
• Μελέτη τραυματισμών.
• Διατήρηση ημερολογίου ερωτήσεων, απαντήσεων και εσωτερικών παρατηρήσεων.
• Πρακτική ευαισθητοποίησης.
• Αναγνωρίζοντας όλα τα συναισθήματά σας χωρίς εξαίρεση, να είστε ειλικρινείς για τα πραγματικά σας συναισθήματα και συναισθήματα, αναζητώντας τη μοναδική φωνή και τις επιθυμίες σας σε αυτόν τον κόσμο.
• Βελτίωση της κατανόησης των υγιών σχέσεων με άλλους ανθρώπους.
• Χαλάρωση του σώματος και χαλάρωση του νου.

Οι παραπάνω μέθοδοι αποκατάστασης μιας υγιούς ψυχής έχουν πολλές υπο-τεχνικές. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν (και πρέπει!) Να εφαρμοστούν ταυτόχρονα για να επιτευχθεί το πιο σταθερό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η εργασία με το εσωτερικό παιδί μπορεί να γίνει μέσω της οπτικοποίησης της τραυματικής εμπειρίας που ακολουθείται από την ενσωμάτωση του συναισθήματος (μέθοδος Teal Swan's pain-body).

Ο Leo Gura, ιδρυτής του καναλιού Smart Self-Development Youtube Actualized.org, εξηγεί λεπτομερώς πώς να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής παρατηρήσεων και να εξασκείτε την προσοχή.

Θαυμάσιες τεχνικές προσανατολισμένες στο σώμα, σκοπός των οποίων είναι να χαλαρώσουν και να επανεκκινήσουν τις ροές ενέργειας στο σώμα, προσφέρονται από τους δασκάλους του τάι τσι. Το μεσημβρινό μασάζ είναι ένας μεγάλος βοηθός σε αυτό το θέμα.

Τέλος, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή του αναγνώστη στο γεγονός ότι η αυτο-ανάπτυξη απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεδομένου ότι ο άνθρωπος είναι ένα σύστημα συλλογής μυριάδων πτυχών, η ανάπτυξη όλων αυτών των πτυχών πρέπει να συμβεί με ισορροπημένο τρόπο.

Εάν δυσκολεύεστε να είστε αυθόρμητοι, εγκαταλείψτε τον εαυτό σας στην καλλιέργεια της αυτοπειθαρχίας. Ως πείραμα, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα στο οποίο συμφωνείτε με τον εαυτό σας ότι θα αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα στην πρακτική που έχει προγραμματιστεί για εκείνη την ημέρα.

Εάν αισθάνεστε ότι είστε συγχρονισμένοι με την εσωτερική σας πυξίδα, συνεχίστε να το ακούτε και να αφιερώνετε χρόνο στις σωστές τεχνικές καθώς προχωράτε στη ζωή.

Οι τεχνικές είναι πάντα οι ίδιες, η μέθοδος εκτέλεσης είναι ατομική

Όλες οι αληθινές, τεχνικές εργασίας που στοχεύουν στην αυτο-ανάπτυξη βοηθούν ένα άτομο να βρει:

κατανοώντας τη μοναδικότητά σας και αναδιοργανώνοντας τη ζωή σύμφωνα με αυτήν.

μειωμένο άγχος?

αποδοχή της ζωής ως έχει (παραδόξως, αλλά είναι η αποδοχή που οδηγεί στην ανάπτυξη γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο που συνεπάγεται στριμωγμένα μανίκια και απάνθρωπο ζήλο).

ήρεμη, σίγουρη δράση όπου κι αν βρίσκεστε.

συγχρονισμός με μια εσωτερική πυξίδα: ανάπτυξη της διαίσθησης, εμπιστοσύνη στη ζωή και στον εαυτό του.

Εάν πιστεύετε ότι οι τεχνικές που χρησιμοποιείτε σας βοηθούν να επιτύχετε τα παραπάνω αποτελέσματα, με ή χωρίς να μεταβείτε συνειδητά σε θετικές σκέψεις, επιτρέψτε μου να σας καθησυχάσω: είστε στο σωστό δρόμο!

Η θετική σκέψη εμφανίζεται από μόνη της ως μια υπέροχη επιπρόσθετη επίδραση της βαθιάς εργασίας στον εαυτό του. Μην πιέζεις τον εαυτό σου με αυτό! Αν θέλετε την ευτυχία, προσπαθήστε να σκάψετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά - ακόμα κι αν πονάει. Τα δεινά που ζουν συνειδητά δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Η αυγή έρχεται πάντα μετά από μια σκοτεινή νύχτα.

Λίλια Καρδένας, ολοκληρωμένος ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής