Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή «Θα προτιμούσα να σταθώ στο περιθώριο»

Βίντεο: Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή «Θα προτιμούσα να σταθώ στο περιθώριο»

Βίντεο: Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή «Θα προτιμούσα να σταθώ στο περιθώριο»
Βίντεο: Ολα για την υγεία μou Τίτλος Βασανίζομαι από τις αγχώδεις διαταραχές 2024, Μάρτιος
Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή «Θα προτιμούσα να σταθώ στο περιθώριο»
Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή «Θα προτιμούσα να σταθώ στο περιθώριο»
Anonim

Η κοινωνιοφοβία είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο στο οποίο δεν ανησυχούμε μόνο σε συνηθισμένες καθημερινές, κοινωνικές καταστάσεις, αλλά βιώνουμε αυξημένο άγχος, γεγονός που μας κάνει να εκτιμήσουμε αυτήν την κατάσταση όχι πολύ θετικά, μπορούμε να βιώσουμε σωματική δυσφορία και να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Για παράδειγμα, όταν συναντιέστε με αγνώστους και αν πρέπει επίσης να πείτε κάτι ταυτόχρονα, φαίνεται γενικά αφόρητο. Or φαίνεται ότι όλοι σας κοιτούν, μελετούν και φοβούνται να κάνουν κάτι λάθος, αλλιώς όλοι θα γελάσουν.

Η κοινωνική φοβία είναι ένα είδος φοβίας, αλλά δεδομένου ότι επηρεάζει έντονα τη ζωή των ανθρώπων, ξεχωρίζει ακόμη και ως ξεχωριστό πρόβλημα. Οι εκδηλώσεις του είναι ποικίλες, αλλά ένα πράγμα είναι σημαντικό: ο φόβος είναι τόσο επίμονος και αισθητός που συνεπάγεται σημαντικές ανεπιθύμητες αλλαγές στη ζωή.

Πώς μπορεί να εκδηλωθεί η κοινωνική φοβία:

Πρώτον: για παράδειγμα, είναι τρομακτικό όταν φαντάζεστε πριν από μια παράσταση ότι θα ξεχάσετε το κείμενο ή κάτι δεν πάει καλά με τα ρούχα σας. Δηλαδή, απλώς ατιμάζεις τον εαυτό σου δημόσια και όλοι θα πουν πόσο ηλίθιο και παράλογο είναι. Or βγαίνετε στο δρόμο και όλοι κοιτούν το παλτό ή τα πόδια σας (και μάλιστα δεν βγάζουν τα φρύδια σας), σας αξιολογούν και θέλετε να πάτε γρήγορα στο σπίτι, γιατί είναι τόσο άνετα και ήρεμα εκεί. Ακόμη και το να τηλεφωνήσετε και να κλείσετε ραντεβού με γιατρό είναι ένα μεγάλο κατόρθωμα και μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτό για αρκετές ημέρες, καλύτερα στο διαδίκτυο.

Δεύτερον: εάν, παρόλα αυτά, συμβεί μια τέτοια ανεπιθύμητη κατάσταση για την ψυχή, τότε το άτομο είναι ήδη ανήσυχο και ανήσυχο εκ των προτέρων, και κατά τη διάρκεια - και ακόμη χειρότερα, μπορεί να συμβεί ακόμη και μια κρίση πανικού.

Τρίτον: κάπου βαθιά στην ψυχή, ένας τέτοιος πάσχων γνωρίζει ότι ο φόβος του είναι αβάσιμος και υπερβολικός, αλλά αυτή η κατανόηση σβήνει και ο φόβος μπαίνει στη σκηνή.

Και μετά από αυτό - το τέταρτο σημάδι: ένα άτομο αρχίζει να κάνει τα πάντα για να αποφύγει καταστάσεις στις οποίες μπορεί να βιώσει άγχος και φόβο. Και για αυτό βρίσκει ένα σωρό «λογικούς» λόγους για τους οποίους δεν είναι απαραίτητο να πάει, για παράδειγμα, σε πάρτι γενεθλίων ενός φίλου ή να κάνει μια βόλτα στους ανοιξιάτικους δρόμους με έναν φίλο. Και δεν χρειάζεται να πάτε για κούρεμα. «Εκεί θα με κοιτάξουν από κοντά και θα πουν ότι έχω τρομερά άτακτα και πολύπλοκα μαλλιά», λέει το «επιβλαβές» μέρος του κεφαλιού, αλλά ένα άτομο που πάσχει από κοινωνική φοβία σίγουρα θα βρει μια εξήγηση γιατί δεν πρέπει πηγαίνετε εκεί: "τα μακριά μαλλιά είναι στη μόδα τώρα", ή "Νόμιζα ότι θα ήταν πολύ πιο οικονομικό να αγοράσω μια γραφομηχανή και τον εαυτό μου, μόνος μου", οι επιλογές για δικαιολογίες μπορεί να είναι πολύ υπερβολικές. Αν όμως η κατάσταση είναι αναπόφευκτη, συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα.

Και πέμπτο: όλα θα ήταν καλά, αλλά όλα όσα συμβαίνουν επηρεάζουν σημαντικά την προσωπική σας ζωή, τη δουλειά, τη μελέτη, την επικοινωνία με φίλους και γενικά είναι πολύ δύσκολο όταν είστε τόσο περιορισμένοι από το φόβο στην πραγματοποίηση των επιθυμιών και της συμπεριφοράς σας.

Σπουδαίος! Εάν δεν είστε ακόμη 18 ετών και αν αυτό διαρκεί λιγότερο από έξι μήνες, τότε αυτές είναι πιθανώς προσωρινές δυσκολίες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή οφείλονται σε παρατεταμένο άγχος και κόπωση.

Αυτό δεν είναι κοινωνική φοβία εάν: απλά δεν θέλετε να επικοινωνείτε με άτομα που είναι ιδιαίτερα δυσάρεστα για εσάς, ή τα ενδιαφέροντά τους και τον τρόπο να περνούν χρόνο, οι αξίες τους δεν συμπίπτουν με τις δικές σας. Απλώς δεν σου αρέσει η συμπεριφορά τους και δεν τους βγαίνεις. Και όχι επειδή ανησυχείτε παρουσία τους. Εάν απλά ανησυχείτε πριν από μια παράσταση ή μια εξέταση, εάν δεν αρνηθείτε μια παράσταση ή δεν πάτε σε εξετάσεις, τότε αυτό δεν είναι ακόμη κοινωνική φοβία. Έχετε το δικαίωμα να βιώσετε και να ζήσετε τον ενθουσιασμό πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Και δεν πειράζει.

Η κοινωνική φοβία μπορεί να περιοριστεί σε μία ή περισσότερες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ανυπομονείτε να φάτε παρουσία άλλων ανθρώπων και δεν πηγαίνετε σε καφετέρια με φίλους, επειδή σας φαίνεται ότι όλοι προσέχουν τι παραγγέλνετε ("τρώτε κρέας και κέικ; Το βράδυ; Είναι εφιάλτης! "), Πώς μασάτε, τι γίνεται αν πνιγείτε ή αφήσετε το πιρούνι σας; Αυτό είναι ανόητο και ταπεινωτικό, νομίζετε, και αρνείστε υπέρ μιας πίτσας που παραγγέλθηκε στο σπίτι. Αν και εσείς και η αδερφή σας δεν σας πειράζει να μοιραστείτε αυτήν την πίτσα και να τελειώσετε το γεύμα με ένα εκλέρ. Δηλαδή, με αγαπημένα πρόσωπα όλα μπορούν να είναι διαφορετικά.

Or μπορεί να υπάρχει μια άλλη επιλογή - γενικευμένη κοινωνική φοβία, όταν το εύρος των καταστάσεων είναι ακόμα ευρύ: είναι δύσκολο να βγει ραντεβού, ακόμη και είναι δύσκολο να διοριστεί, ή να απαντηθεί «όχι» σε προσφορά ημερομηνίας, επειδή αν αρνηθώ, θα σκεφτούν κάτι λάθος για μένα, δεν μπορώ να αρνηθώ στον φίλο μου να μου δανείσει το αγαπημένο μου φόρεμα, αν και ξέρω ότι δεν θα το επιστρέψω. Αλλά, το πιο σημαντικό κριτήριο και στις δύο περιπτώσεις είναι ο φόβος της δημοσιότητας.

Όλοι βιώνουμε άγχος κατά καιρούς σε τέτοιες καταστάσεις, αλλά αυτό δεν μας εμποδίζει να δράσουμε, δηλαδή μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτόν τον φόβο και τα άτομα με κοινωνική φοβία προτιμούν να αποφεύγουν αυτές τις καταστάσεις.

Όλοι ανησυχούμε σε διαφορετικές καταστάσεις και για τον καθένα από εμάς αυτός ο ενθουσιασμός οφείλεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση που έχει νόημα ειδικά για εμάς. Αλλά τα προβλήματα ξεκινούν όταν ένα άτομο βιώνει αυξημένο άγχος, το οποίο αφαιρεί πολύ ψυχική ενέργεια και επηρεάζει όχι μόνο την ψυχολογική κατάσταση, αλλά και τη σωματική ευεξία και συμπεριφορά.

Δηλαδή, η ψυχή μας αξιολογεί τη συνήθη κατάσταση ως "επικίνδυνη", τη θυμάται (μια συνήθεια να σκέφτομαι έτσι, σχηματίζεται ένα πρότυπο), τότε αυτή η κατάσταση αποκτά συναισθηματικά αρνητική χροιά στο μέλλον και στη συνέχεια προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτό και παρόμοια καταστάσεις (αποφευκτική συμπεριφορά), αν είναι αδύνατο για κάποιο λόγο, ενεργοποιούνται άλλοι μηχανισμοί - αρχίζουμε να αισθανόμαστε πολύ άσχημα κατά τη διάρκεια τέτοιων καταστάσεων, ή ακόμα και εκ των προτέρων - ενεργοποιούνται φυσιολογικές εκδηλώσεις - από ερυθρότητα, αυξημένη εφίδρωση, τρόμο, ζάλη, σε κράτη όταν ένα άτομο αναγκάζεται να καλέσει ασθενοφόρο - είναι σαν «έξοδος κινδύνου» - αν δεν μπορώ να αντιμετωπίσω την κατάσταση τώρα ή να την αποφύγω, πρέπει να πάρω «επίσημη άδεια» για να μην κάνω αυτό που είναι η ψυχή μας προσπαθώντας να αποτρέψω (να μην πάω στη δουλειά, σε ραντεβού, να μην κάνω νέες γνωριμίες κ.λπ.) t n).

Αλλά αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου: η βάση είναι πάντα μια γενική δυσαρέσκεια για τη ζωή, δηλαδή, η ζωή ενός ατόμου δεν είναι αυτή που θα ήθελε να ζήσει. Και σε αυτές τις συνθήκες, είναι απαραίτητο είτε να αλλάξετε κάτι στη ζωή, είτε να αλλάξετε τη στάση απέναντι στο παρελθόν ή το παρόν. Αυτές οι εκδηλώσεις άγχους είναι ένα σήμα προβλήματος. Όπως ο πόνος είναι ένα σήμα προβλημάτων στο σώμα, έτσι και το αυξημένο άγχος είναι ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά στη ζωή σας.

Για παράδειγμα, θυμήθηκα την ταινία του Έλνταρ Ριαζάνοφ "Ρομαντισμός γραφείου". Η ηρωίδα της ταινίας, την οποία έπαιξε η Alisa Freundlich, "έκοψε" όλους τους φίλους της αφού ένας από αυτούς "έκλεψε" τον αγαπημένο της από αυτήν. Δυσάρεστος? Ναί. Μια συχνή κατάσταση στην πραγματικότητά μας; Αρκετά συχνά. Όλοι συμπεριφέρονται σαν τον Kalugin; Οχι.

Αποφάσισε να μην επιτρέψει μια τέτοια κατάσταση να επαναληφθεί στο μέλλον και όχι μόνο να διακόψει όλες τις κοινωνικές επαφές, έδειξε επίσης και συμπεριφέρθηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείει σχεδόν πλήρως την ίδια τη δυνατότητα δημιουργίας στενών φιλιών και ρομαντικών σχέσεων (φυσικά, όχι ενσυνείδητα). Αφιερώθηκε πλήρως στη δουλειά, όπου έκανε τα πάντα καλύτερα από ό, τι στις διαπροσωπικές σχέσεις (αυτό ονομάζεται αντισταθμιστική συμπεριφορά), μόνη της ένιωθε πιο άνετα (σε κάποιο βαθμό) από ό, τι στην κοινωνία. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή είναι ακριβώς αυτή η πολύ αποφευκτική συμπεριφορά. Θυμάστε την «εξομολόγηση» της στο μπαλκόνι του γραφείου σας; Πώς, στην πραγματικότητα, δεν είναι εύκολο να ζεις έτσι και δεν λειτουργεί με άλλο τρόπο (το κεφάλι είναι "απαγορευμένο": "φίλες, οι σχέσεις με τους άνδρες είναι οδυνηρές, τρομακτικές, οπότε καλύτερα να μην προσπαθήσουμε ξανά και ξανά »,« τι θα γίνει αν επαναληφθεί ξανά »,« τίποτα καλό δεν θα προκύψει από αυτό »και ούτω καθεξής). Και μόνο η σύμπτωση της συμμετοχής του χαρακτήρα του Αντρέι Μιάγκοφ σε αυτά αλλάζει το πιθανό σενάριο μιας μοναχικής ζωής.

Τι να κάνω? Υπάρχουν 3 επίπεδα εκδήλωσης άγχους, όπως έχουμε ήδη πει - σε επίπεδο σκέψεων, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί από την πλευρά του σώματος και μέσω της συμπεριφοράς μας. Δουλεύουμε σε αυτές τις τρεις κατευθύνσεις ταυτόχρονα! Δηλαδή, εργασία σε επίπεδο σκέψεων και πεποιθήσεων (αλλάζουμε στάση στην κατάσταση), σε επίπεδο συμπεριφοράς - αρχίζουμε να ενεργούμε διαφορετικά (σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, αναλύουμε τη συμπεριφορά που δεν μας επιτρέπει να επιτύχουμε επιθυμητό αποτέλεσμα και ανάπτυξη οδηγιών), και εργασία με φυσιολογικές εκδηλώσεις άγχος - και πάλι, υπάρχουν ειδικές εγκαταστάσεις, ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτές.

Φυσικά, αυτή η διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους και σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να κατανοηθεί ξεχωριστά.

Συνιστάται: