Πώς να επιβιώσετε κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Θα μπορούσε κάποιος να πει ότι οι ασθένειες είναι γενετικά εγγενείς σε όλους και είναι κληρονομικές. Ένας άλλος θα πει ότι ο άρρωστος δεν ήταν αρκετά προσεκτικός στον εαυτό του και παραμέλησε τους κανόνες υγιεινής. Σίγουρα θα βρεθεί κάποιος που θα πει ότι «όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα». Κάθε γνώμη έχει μια βάση και είναι σωστή. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε την ψυχολογική πτυχή της νόσου που προκαλείται από τη μόλυνση.

Γιατί, υπό ίσες συνθήκες, το ένα άτομο αρρωσταίνει και το άλλο όχι;

Σωστά, όλα εξαρτώνται από την ασυλία!

Πρόκειται για την ασυλία, πώς να την αυξήσετε, που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Για να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε τι είναι το άγχος και πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.

Προτείνω να εξεταστεί το φαινόμενο του στρες, στη θεωρία του Walter Cannon και του ακόλουθου του Hans Selye. Οι επιστήμονες έχουν δείξει εμπειρικά ότι το άγχος είναι μια φυσική υγιής απάντηση ενός ζωντανού οργανισμού στις αλλαγές στο εξωτερικό περιβάλλον. Η ανταπόκριση στο στρες είναι ένα είδος προσαρμογής στην αλλαγή. Εάν το ζώο αντιδρά σε πραγματικές αλλαγές στον έξω κόσμο: αύξηση / μείωση της θερμοκρασίας του αέρα, επίθεση από ένα αρπακτικό, σωματικός πόνος. Τότε ένα άτομο είναι σε θέση να σχηματίσει ασυνείδητα μια αγχωτική αντίδραση με μια σκέψη για έναν πιθανό κίνδυνο. Εκείνοι. αρκεί ένα άτομο να σκεφτεί την πιθανότητα να αρρωστήσει και το σώμα του μπορεί να αρχίσει να αντιδρά σαν να ήταν ήδη άρρωστο. Σαν να αντιμετώπιζε τον πραγματικό θάνατο.

Οι W. Cannon και G. Selye περιέγραψαν τρία στάδια ανάπτυξης του στρες και δύο κύριες αντιδράσεις στο στρες.

Τα κύρια στάδια ανάπτυξης του στρες: άγχος, προσαρμογή, εξάντληση.

Οι αντιδράσεις «χτυπιούνται» και «τρέχουν».

Η Selye πραγματοποίησε πειράματα σε ποντίκια, αλλά, στο μέλλον, το θέμα του στρες μελετήθηκε από πολλούς επιστήμονες και υπάρχει μια θεμελιώδης βάση τεκμηρίων ότι το ίδιο συμβαίνει στους ανθρώπους με τα ζώα. Η διαφορά γίνεται από μια ποικιλία κοινωνικά αποδεκτών ανθρώπινων αντιδράσεων που καλύπτουν τις ζωικές αντιδράσεις «μάχονται» ή «τρέχουν» και το γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να φέρει τον εαυτό του, σχεδόν μέχρι θανάτου, μόνο με τις σκέψεις του. Ο Robert Sapolsky, ένας σύγχρονος ερευνητής στρες, έχει γράψει πολλά βιβλία για το άγχος. Η ologyυχολογία του Στρες είναι μία από τις πιο γνωστές.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όταν αρχίζει να βιώνει άγχος και τι σχέση έχει το ανοσοποιητικό σύστημα με αυτό;

Η ανταπόκριση στο στρες ξεκινά με ένα ερέθισμα. Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για μια επιδημία και πώς να προστατευθείτε από τη μόλυνση ή να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε τη νόσο εάν εμφανιστεί λοίμωξη. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το ερέθισμα μπορεί να είναι τόσο πραγματική αδιαθεσία όσο και τα νέα σχετικά με την πιθανότητα μόλυνσης, τα οποία έχει ακούσει ένα άτομο.

Έτσι, το ερέθισμα, με τη μορφή πληροφοριών, επηρεάζει τα ανθρώπινα αισθητήρια όργανα, τα οποία μεταδίδουν αυτό το σήμα στον εγκεφαλικό φλοιό. Εδώ, ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά, οι πληροφορίες χωρίζονται σε "καλές" ή "κακές". Εάν "όλα είναι κακά", τότε το σώμα προετοιμάζεται για "πόλεμο". Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι πόροι του αποστέλλονται "στο μέτωπο". Απαιτείται ενέργεια για να πολεμήσει τον εχθρό ή για να ξεφύγει από τον κίνδυνο. Η καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα στα πόδια και τα χέρια. Ταυτόχρονα, παράγονται ενεργά ορμόνες: αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη, κορτιζόλη. Το έργο του πεπτικού, ανοσοποιητικού, αναπαραγωγικού συστήματος αναστέλλεται. Το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνεται. Όλα γίνονται έτσι ώστε ένα άτομο να ενεργεί ενεργά, να ξοδεύει αυτή την ενέργεια. Για ένα σύγχρονο άτομο, είναι πολύ προβληματικό να ξοδεύει ενέργεια για τον προορισμό του. Το να τσακώνεσαι και να φωνάζεις είναι ντροπιαστικό, το τρέξιμο είναι περίεργο. Στην κοινωνία, είναι συνηθισμένο να καταπιέζουμε, να περιορίζουμε τις πράξεις και τα συναισθήματα κάποιου. Πού πηγαίνει αυτή η ενέργεια, που υπάρχει ήδη; Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπαίνει σε έναν εσωτερικό διάλογο, για να «κλείσει» τον εαυτό της. Αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί ακόμη περισσότερο άγχος και φόβο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος που οδηγεί σε κατάσταση χρόνιου στρες και, περαιτέρω, νευρικής εξάντλησης. Η νευρική εξάντληση προκαλεί σωματικές (υπέρταση, έλκος στομάχου, βρογχικό άσθμα, νευροδερματίτιδα, σακχαρώδη διαβήτη) και ψυχικές (κατάθλιψη, διαταραχές προσωπικότητας).

Ένας σημαντικός παράγοντας στην καταπολέμηση του χρόνιου στρες είναι η γνώση της ψυχολογίας, οι δεξιότητες αυτορρύθμισης, η συνεχής αναπλήρωση του εσωτερικού πόρου.

Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να θυμάστε στον εαυτό σας όταν λαμβάνετε τυχόν επικίνδυνες πληροφορίες είναι ότι σε μια δεδομένη χρονική στιγμή, τίποτα δεν σας απειλεί. Δεν υπάρχει κίνδυνος αυτή τη στιγμή. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην εκδήλωση άγχους στο σώμα σας και:

- Ρυθμίστε την αναπνοή σας αναπνέοντας βαθιά, φουσκώνοντας το στομάχι σας.

- εάν το στόμα σας είναι στεγνό και δεν υπάρχει τρόπος να πιείτε νερό - φανταστείτε ότι απορροφάτε μια φέτα λεμονιού πασπαλισμένη με ζάχαρη (το σάλιο θα εμφανιστεί αμέσως).

- Νιώστε υποστήριξη με τα πόδια σας (μπορεί να θέλετε να καθίσετε ή να ακουμπήσετε ανάσκελα).

Εάν μειώσετε τα πρώτα σημάδια άγχους, μπορείτε να σταματήσετε την αυξανόμενη ανταπόκριση στο στρες. Θα έχετε την ευκαιρία να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για να λύσετε το πρόβλημα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι είναι η ασυλία που συμβάλλει στο γεγονός ότι είτε δεν αρρωσταίνετε καθόλου κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας, είτε η ασθένεια θα περάσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα και χωρίς επιπλοκές.

Αυτό το μέρος του άρθρου περιγράφει τέσσερα σημεία, συμπληρώνοντας τα οποία, μπορείτε να αυξήσετε την ασυλία σας.

1. Θύμος αδένας.

Στην κορυφή του θώρακα, στη θέση όπου τα πλευρά συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη, υπάρχει ένα μικρό όργανο που ονομάζεται θύμος αδένα, το οποίο παράγει Τ-λεμφοκύτταρα. Τα Τ-λεμφοκύτταρα εκτελούν προστατευτική λειτουργία για το σώμα μας. Εδώ είναι μια απλή άσκηση που θα βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των Τ-λεμφοκυττάρων και ορισμένων άλλων ορμονών που εμπλέκονται στο σχηματισμό ανοσίας. Αυτή η άσκηση εκτελείται από αθλητικές ομάδες πριν από τον αγώνα.

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, νιώστε στήριξη κάτω από τα πόδια σας. Εκτελέστε ταυτόχρονες κινήσεις: με τη γροθιά του δεξιού σας χεριού, χτυπήστε τον θύμο αδένα, με την παλάμη του αριστερού σας χεριού, χτυπήστε τον μηρό του αριστερού σας ποδιού. Κάντε την άσκηση για μερικά λεπτά.

2. Χόμπι.

Σκεφτείτε εάν έχετε μια δραστηριότητα που ένα «ενήλικο και σοβαρό άτομο» θα θεωρούσε χάσιμο χρόνου και χρημάτων, αλλά την οποία απολαμβάνετε πραγματικά. Αυτό είναι το χόμπι σας. Θα ήταν λάθος να πιστέψουμε ότι πρέπει πρώτα να λύσετε όλα τα προβλήματα και μόνο τότε μπορείτε να κάνετε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας. Τόσο η επιχείρηση όσο και η διασκέδαση πρέπει να βρουν χρόνο στην καθημερινότητά τους. Με την ενασχόληση με τη δημιουργικότητα, αποκτάτε πόρους για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα τις δυσκολίες και τις ασθένειες της ζωής. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως τραπεζίτης που βάζει μια κατάθεση στην τράπεζά του. Ένα χόμπι είναι ένας από τους τύπους επένδυσης στον εαυτό σου.

3. Βρείτε χαρά σε κάθε στιγμή του παρόντος.

Μερικές φορές αισθάνεστε ανήσυχοι, φοβισμένοι. Ταυτόχρονα, καταλαβαίνετε ότι αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε την κατάσταση. Μετακινήστε την εστίασή σας από τρομακτικές σκέψεις στο περιβάλλον σας. Κοιτάξτε γύρω και βρείτε κάτι που θα χαρείτε να δείτε. Βρείτε αυτό που σας αρέσει. Μπορεί να είναι μια απαλή κουβέρτα, άνετα ρούχα, ένας πίνακας με ένα όμορφο τοπίο. Or ίσως θέλετε να μυρίσετε το αγαπημένο σας άρωμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου οξέος στρες, αλλά και κάθε μέρα, όσο το δυνατόν συχνότερα. Γιορτάστε όλα τα όμορφα πράγματα που σας χαρίζει η ζωή. Η εναλλαγή της προσοχής δεν λύνει τα προβλήματα, αλλά παρέχει έναν πόρο για την επίλυσή τους μακροπρόθεσμα.

4. Βρείτε μια ευχάριστη αίσθηση στο σώμα.

Φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Βρείτε την πιο ευχάριστη αίσθηση στο σώμα σας. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας σε αυτό. Τώρα, ξεκινήστε να ενισχύετε αυτήν την αίσθηση, κάνοντάς την ακόμα πιο ευχάριστη. Φανταστείτε ότι αυτή η «ευχαρίστηση» αυξάνεται και διευρύνεται, εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία για διάφορες ψυχοσωματικές παθήσεις, για σωματικό πόνο. Λειτουργεί ως αναλγητικό.

Έτσι, για να συνοψίσω: με παρατεταμένη έκθεση σε ένα ερέθισμα (στρες), αναπτύσσεται χρόνιο στρες, το οποίο εξαντλεί όλους τους πόρους του σώματος και μειώνει τη δραστηριότητα του πεπτικού, ανοσοποιητικού και αναπαραγωγικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας, μας σώζει, πρώτα απ 'όλα, η ασυλία. Μπορούμε, σε κάποιο βαθμό, να ρυθμίσουμε μόνοι μας την ασυλία.