Μια νέα θεωρία για τα συναισθήματα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η θεωρία κατασκευής συναισθημάτων είναι το αποτέλεσμα μιας τεράστιας ποσότητας σύγχρονης έρευνας. Διαψεύδει τη ριζωμένη θεωρία για την ύπαρξη βασικών συναισθημάτων στην ψυχολογία και τη δημοφιλή ιδέα του τριαδικού εγκεφάλου. Προσπάθησα να τα πω όλα όσο το δυνατόν πιο απλά, και, ούτως ή άλλως, οι πληροφορίες, σε ορισμένα σημεία, μπορεί να είναι δύσκολες. Αλλά το μονοπάτι θα κυριαρχείται από το περπατώντας.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Η ουσία της θεωρίας της κατασκευής των συναισθημάτων

Κάθε χιλιοστό δευτερολέπτου χρόνου, ο εγκέφαλός μας κάνει προβλέψεις αναλύοντας τα εισερχόμενα δεδομένα (φυσική κατάσταση, αποθέματα ενέργειας, ένταση στρες). «Υποθέτει» τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια, και τι χρειάζεται το σώμα για να επιβιώσει.

Τα συναισθήματα και οι φυσικές αισθήσεις βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει αυτές τις προβλέψεις. Για παράδειγμα, όταν βλέπει κάτι και το θεωρεί τρομακτικό, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή να επιλέξει ένα συγκεκριμένο κοκτέιλ ορμονών και νευροδιαβιβαστών και να καταπονήσει τους μυς. Αυτό βοηθά στην απόκριση στη σκανδάλη με τρόπο που είναι ο βέλτιστος για επιβίωση και εξοικονόμηση ενέργειας.

Ως εκ τούτου, μαθαίνοντας να κάνουμε πιο αντικειμενικές προβλέψεις και να αισθανόμαστε ασφαλείς, μπορούμε να μειώσουμε τη συναισθηματική ανταπόκριση στην πραγματικότητα - λιγότερο άγχος, φόβο και ανησυχία.

Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο. Όταν αισθάνεστε κάτι χωρίς να γνωρίζετε τον λόγο, τείνετε περισσότερο να το ερμηνεύσετε ως πληροφορίες για τον κόσμο, παρά ως πώς το αντιλαμβάνεστε. Αν και, στην πραγματικότητα, είναι η αντίληψη που παίζει καθοριστικό ρόλο.

Φαίνεται ότι αυτό που βλέπετε και ακούτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε, αλλά βασικά ισχύει το αντίθετο: αυτό που νιώθετε αλλάζει την όραση και την ακοή σας. Οι εσωτερικές αισθήσεις επηρεάζουν την αντίληψη και τον τρόπο με τον οποίο ενεργείτε περισσότερο από ό, τι ο έξω κόσμος.

Το σώμα σας αλλάζει όλη την ημέρα στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τον ρυθμό αναπνοής, τη θερμοκρασία και τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτές οι αλλαγές ρυθμίζουν τη λειτουργία του σώματος, αλλά επίσης, «γεννούν» τα συναισθήματά σας.

Τα συναισθήματα προκύπτουν από τη διέγερση των νευρώνων, αλλά δεν υπάρχουν νευρώνες αφιερωμένοι αποκλειστικά στα συναισθήματα. Οι ίδιοι νευρώνες είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματα, τη σκέψη και άλλες φυσιολογικές και γνωστικές διαδικασίες.

Τώρα θα είναι δύσκολο - δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επόμενη παράγραφο. Ετοιμος?

Βασικά, τα συναισθήματα είναι η κίνηση των μυών σας συν αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών στο σώμα σας που ΚΑΛΕΣΤΕ συναισθήματα. (Ναι, ναι, δεν υπάρχει ολίσθηση της γλώσσας). Αποδεικνύεται ότι κατηγοριοποιείτε τις φυσιολογικές διαδικασίες ανάλογα, αποδίδοντάς τους τις λειτουργίες της εμπειρίας και της αντίληψης.

Γιατί χρειάζεται ένα άτομο συναισθήματα

Τότε γιατί χρειάζεται ένα άτομο καθόλου συναισθήματα; Στην πραγματικότητα, εκτελούν διάφορες σημαντικές λειτουργίες:

Βγάζει νόημα

Ορίστε μια ενέργεια

Διαχειριστείτε τους πόρους του σώματός μας

Να έχει κοινωνικό αντίκτυπο

Αυτή η νέα ματιά στα συναισθήματα (σε αντίθεση με την ξεπερασμένη έννοια του τριδικού εγκεφάλου) αποδεικνύει ότι ο άνθρωπος είναι ένα ζώο που δεν ανταποκρίνεται σε ένα ερέθισμα, προσαρμοσμένο μόνο για να ανταποκρίνεται σε γεγονότα στον κόσμο. Ο άνθρωπος μπορεί να ρυθμίζει τα συναισθήματά του, μπορεί να προβλέπει, να κατασκευάζει και να ενεργεί και είναι ο δημιουργός της δικής του εμπειρίας.

Και τώρα το σημαντικό. Στην πραγματικότητα, γιατί οι ψυχοθεραπευτές δίνουν τόσο μεγάλη προσοχή στη συναισθηματική κατάσταση των πελατών;

Σχετικά με τη σχέση συναισθηματικού γραμματισμού και ψυχοσωματικής

Όσο περισσότερο το λεξιλόγιο των συναισθημάτων σας και όσο πιο λεπτό μπορείτε να τα ορίσετε, τόσο πιο σωστά ο εγκέφαλός σας μπορεί να προβλέψει τον απαιτούμενο προϋπολογισμό του σώματος (πόση ενέργεια και τι χημικό κοκτέιλ χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση). Όσο πιο ακριβής προβλέπει ο εγκέφαλος, τόσο καλύτερα λειτουργεί το σώμα. Αποδεικνύεται ότι όσο πιο ακριβείς είναι οι προβλέψεις ενός ατόμου, τόσο λιγότερο συχνά θα πηγαίνουν σε γιατρούς, θα παίρνουν φάρμακα και θα περνούν λιγότερες ημέρες σε νοσοκομεία.

Πώς λειτουργεί είναι πιο εύκολο να το καταλάβουμε με ένα παράδειγμα. Ο έντονος ενθουσιασμός πριν από μια επερχόμενη εκδήλωση μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως επικίνδυνο άγχος ("Χαμός! Δεν μπορώ να το κάνω!"), Αλλά μπορεί επίσης να αξιολογηθεί ως μια χρήσιμη πρόβλεψη ("Είμαι ενεργητικός και έτοιμος να δράσω!). Νιώθεις τη διαφορά; Τι πιστεύετε, θα διαφέρει η συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων στην πρώτη και τη δεύτερη περίπτωση;

Or ένα πιο περίπλοκο παράδειγμα. Υπάρχει ένας νευροδιαβιβαστής που ονομάζεται κορτιζόλη. Ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα, συμμετέχει στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες και βοηθά στη διατήρηση των ενεργειακών πόρων. Όσο περισσότερη κορτιζόλη, τόσο περισσότερη γλυκόζη παράγεται και τόσο περισσότερο συσσωρεύεται. Μακροπρόθεσμα, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Δηλαδή, η αυξημένη κορτιζόλη είναι υπερβολική, σε καταστάσεις όπου χρειάζεται. Εάν κινδυνεύετε - πόλεμος, πείνα - θα χρειαστείτε επιπλέον πόρους για να επιβιώσετε. Κατά συνέπεια, η καθυστερημένη γλυκόζη θα εξαντληθεί στην επιχείρηση και δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται, για παράδειγμα, "το φόβο ότι μπορεί να πεθάνω από την πείνα".

Τώρα υποθέστε ότι το άτομο κατηγοριοποιεί τα συναισθήματα κακώς ή δεν το σκέφτεται καθόλου. Αυτό μπορεί να παίξει ένα κακό αστείο, επειδή ο εγκέφαλος δεν μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια πόσους πόρους χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν με τον καλύτερο τρόπο την πραγματικότητα. Κατά συνέπεια, εάν ένα άτομο αισθάνεται «αισθάνομαι άσχημα», ο εγκέφαλός του μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία παραγωγής ενός χημικού κοκτέιλ, στο ποσό που απαιτείται για να επιβιώσει σε μια κατάσταση πείνας. Αν και δεν χρειάζεται τόσο πολύ κορτιζόλη, αυτή η περίσσεια, ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, καρδιακά προβλήματα, αρθρώσεις κ.λπ.

Αλλά αποκτάτε μια διαφορετική εικόνα εάν ξεκαθαρίσετε αυτό το «αισθάνομαι άσχημα» και το χωρίσετε, για παράδειγμα, σε: «Είμαι αναστατωμένος και αισθάνομαι ένοχος επειδή μάλωσα με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Αλλά ταυτόχρονα είμαι θυμωμένος μαζί του γιατί έκανε λάθος ». Όταν υπάρχει σαφής κατανόηση του τι συμβαίνει και πιο ακριβής περιγραφή των συναισθημάτων, ο εγκέφαλος κάνει τη δική του πρόβλεψη πιο σωστά τι και σε τι όγκο πρέπει να γίνει για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση. Κατά συνέπεια, παράγεται λιγότερη κορτιζόλη, δεν εναποτίθεται, δεν υπάρχει κίνδυνος παχυσαρκίας κ.λπ.

Τα παραδείγματα που δίνονται παραπάνω είναι όσο το δυνατόν πιο απλοποιημένα, για μια σχηματική κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο συναισθηματικός γραμματισμός και η ευκρίνεια σχετίζονται με τη λειτουργία του σώματος και την ψυχοσωματική. Δεν είναι γραμμική, δηλαδή η κορτιζόλη δεν ισούται με την παχυσαρκία στο 100% των περιπτώσεων και συμβαίνουν ένα εκατομμύριο περισσότερες παράλληλες διαδικασίες στο σώμα.

Psychυχοθεραπεία και μια νέα θεωρία κατασκευής συναισθημάτων

Όλα αυτά εξηγούν πώς λειτουργεί η ψυχοθεραπεία. Αναλύοντας αυτά ή εκείνα τα περιστατικά, προφορικά και επανακατηγοριοποιούμε την εμπειρία μας. Ως αποτέλεσμα, η ένταση μειώνεται. Μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τη στάση μας σε μια κατάσταση και να κατηγοριοποιήσουμε τη δυσφορία ως βοηθητική. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως διέγερση και τα σωματικά συμπτώματα είναι ένα σήμα ότι το σώμα αντιμετωπίζει.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα σας κυριεύσει ο φόβος και το άγχος, αναρωτηθείτε: κινδυνεύετε πραγματικά; Or μήπως αυτό το πρόβλημα απειλεί την κοινωνική πραγματικότητα του εαυτού σας; Και αν διαπιστώσετε ότι οι αισθήσεις είναι καθαρά φυσιολογικές, θα παρατηρήσετε πώς το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη αρχίζουν να μειώνονται.

Υστερόγραφο

Τονίζω ξανά ότι όλα τα παραδείγματα στο κείμενο είναι όσο το δυνατόν πιο απλοποιημένα και παρέχονται για να εξηγήσουν την έννοια. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πιο περίπλοκα. Επίσης, αυτά τα παραδείγματα καλούν τον αναγνώστη να σκεφτεί ότι ο τρόπος που ερμηνεύουμε ορισμένες καταστάσεις δεν είναι η μόνη δυνατή επιλογή.

Δεν υποστηρίζω με κανέναν τρόπο την ιδέα «να προσποιούμαι ότι όλα είναι καλά» και να δημιουργώ μια «όμορφη πρόσοψη». Αλλά μιλάω για το γεγονός ότι μια πιο προσεκτική στάση απέναντι στις αισθήσεις και τα συναισθήματα μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική και φυσική κατάσταση του σώματος.

Εάν ενδιαφέρεστε για την έννοια και έχετε την επιθυμία να εμβαθύνετε στις ιδέες που παρουσιάζονται στο κείμενο, μπορείτε να ξεκινήσετε με το βιβλίο της Lisa Feldman Barrett, Ph. D. στην ologyυχολογία, "Πώς γεννιούνται τα συναισθήματα" ή να παρακολουθήσετε το μάθημα του νευροενδοκρινολόγου Robert Sapolsky "Η βιολογία της ανθρώπινης συμπεριφοράς".