Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις
Anonim

Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε πληγωμένοι, πληγωμένοι, δύσκολοι και δεν μπορούμε να το επηρεάσουμε με κανέναν τρόπο. Αισθανόμαστε απελπισμένοι, μικροί και ανίκανοι να κάνουμε τίποτα για να προστατευτούμε

Τι μπορεί να γίνει για να διευκολυνθεί

«Αναπνεύστε» την κατάσταση. Το λεω ετσι. Δώστε στον εαυτό σας 5 έως 10 λεπτά σιωπής και αναπνεύστε. Σας συνιστώ να ξεκινήσετε με μια "δυνατή" αναπνοή, όταν εκπνέετε απευθείας και να τελειώσετε με μια "ασθενέστερη", ήρεμη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αναπνοής, προτείνω αυτούς που χρησιμοποιώ ο ίδιος.

"Ισχυρή" αναπνοή:

Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Εκπνεύστε έτσι ώστε να βγαίνει περισσότερος αέρας από ό, τι εισπνέετε.

Αναπνοή στο στομάχι. Αντί να αναπνέετε από το στήθος σας, αναπνεύστε από την κοιλιά σας. Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι δεν κινείται όταν αναπνέετε. Επίσης, εκπνέετε περισσότερο από ό, τι εισπνέετε. Φέρτε την εκπνοή μέχρι να πέσει το στομάχι, σαν να φτάνετε στην πλάτη.

Γρήγορη αναπνοή. Απλώς αναπνεύστε γρήγορα και έντονα με έμφαση στην εκπνοή. Σε αυτή την αναπνοή, μπορείτε να εισπνεύσετε με το στόμα σας και να εκπνεύσετε με τη μύτη σας.

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνεύστε από το αριστερό. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι, εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, στη συνέχεια εισπνεύστε και κλείστε το. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε, κλείστε και μεταβείτε στο αριστερό ρουθούνι.

Είναι σημαντικό πριν αρχίσετε να "εκπνέετε" την κατάσταση, πείτε στον εαυτό σας για αυτό. Αυτό θα ρυθμίσει τον εαυτό σας για να αφήσει την κατάσταση μέσα από την αναπνοή. Πάντα λέω στον εαυτό μου: "Θα πάω να το αναπνεύσω". Και με αυτή τη σκέψη να αναπνέω μέχρι να γίνει πιο εύκολο.

Mρεμη αναπνοή:

Βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, έχοντας επίγνωση και αίσθηση αυτών.

Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας. Μπορείτε να το κάνετε για κάποιο λογαριασμό. Μετρήστε από 3 έως 5, όποιο βολεύει. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αριθμός για κάθε ενέργεια - εισπνοή, εκπνοή, καθυστέρηση - είναι ίσος.

Φανταστείτε ένα μικρό φτερό ανάμεσα στη μύτη και το στόμα σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας έτσι ώστε αυτό το φτερό να παραμείνει ακίνητο. Δεν πρέπει ούτε να το εισπνέετε ούτε να το εκπνέετε.

Ο πρώτος τύπος αναπνοής απομακρύνει τον θυμό, την απογοήτευση, τον θυμό, την αγανάκτηση, την ενόχληση. Ο δεύτερος τύπος αναπνοής βοηθά στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας. Δεν μπορούμε να «εξαναγκάσουμε» τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος να φύγουν, αλλά μπορούμε να «αναπνεύσουμε» μια ήρεμη κατάσταση.

Γιατί βοηθάει η αναπνοή

Η αναπνοή σχετίζεται με το έργο του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση, τη συσσώρευση και την αποκατάσταση της ενέργειας και της δύναμης. Επομένως, με την αναπνοή, ρυθμίζουμε τον εγκέφαλό μας σε μια ευνοϊκή συναισθηματική κατάσταση για εμάς. Το επίπεδο άγχους, απελπισίας, θυμού και επιθετικότητας μειώνεται. Το επίπεδο της ευτυχίας, της χαράς, της ηρεμίας, της ικανοποίησης ανεβαίνει. Και στο σώμα και στο μυαλό, αρχίζουμε να βιώνουμε ειρήνη και αρμονία.

Σε μικρές καταστάσεις, βοηθάει πολύ να «αναπνέει». Αλλάζει η διάθεση και η στάση απέναντι σε αυτό που συνέβη. Σε περίπτωση πολύ ισχυρής τραγωδίας, η κρίση, η απώλεια, η αναπνοή θα βοηθήσουν, αλλά δεν θα δώσουν τόσο γρήγορο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν ασκείται με συχνή κανονικότητα, μπορεί να θεραπεύσει τραύματα από το παρελθόν.

Συνιστάται: