2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε πληγωμένοι, πληγωμένοι, δύσκολοι και δεν μπορούμε να το επηρεάσουμε με κανέναν τρόπο. Αισθανόμαστε απελπισμένοι, μικροί και ανίκανοι να κάνουμε τίποτα για να προστατευτούμε
Τι μπορεί να γίνει για να διευκολυνθεί
«Αναπνεύστε» την κατάσταση. Το λεω ετσι. Δώστε στον εαυτό σας 5 έως 10 λεπτά σιωπής και αναπνεύστε. Σας συνιστώ να ξεκινήσετε με μια "δυνατή" αναπνοή, όταν εκπνέετε απευθείας και να τελειώσετε με μια "ασθενέστερη", ήρεμη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αναπνοής, προτείνω αυτούς που χρησιμοποιώ ο ίδιος.
"Ισχυρή" αναπνοή:
Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Εκπνεύστε έτσι ώστε να βγαίνει περισσότερος αέρας από ό, τι εισπνέετε.
Αναπνοή στο στομάχι. Αντί να αναπνέετε από το στήθος σας, αναπνεύστε από την κοιλιά σας. Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι δεν κινείται όταν αναπνέετε. Επίσης, εκπνέετε περισσότερο από ό, τι εισπνέετε. Φέρτε την εκπνοή μέχρι να πέσει το στομάχι, σαν να φτάνετε στην πλάτη.
Γρήγορη αναπνοή. Απλώς αναπνεύστε γρήγορα και έντονα με έμφαση στην εκπνοή. Σε αυτή την αναπνοή, μπορείτε να εισπνεύσετε με το στόμα σας και να εκπνεύσετε με τη μύτη σας.
Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνεύστε από το αριστερό. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι, εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, στη συνέχεια εισπνεύστε και κλείστε το. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε, κλείστε και μεταβείτε στο αριστερό ρουθούνι.
Είναι σημαντικό πριν αρχίσετε να "εκπνέετε" την κατάσταση, πείτε στον εαυτό σας για αυτό. Αυτό θα ρυθμίσει τον εαυτό σας για να αφήσει την κατάσταση μέσα από την αναπνοή. Πάντα λέω στον εαυτό μου: "Θα πάω να το αναπνεύσω". Και με αυτή τη σκέψη να αναπνέω μέχρι να γίνει πιο εύκολο.
Mρεμη αναπνοή:
Βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, έχοντας επίγνωση και αίσθηση αυτών.
Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας. Μπορείτε να το κάνετε για κάποιο λογαριασμό. Μετρήστε από 3 έως 5, όποιο βολεύει. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αριθμός για κάθε ενέργεια - εισπνοή, εκπνοή, καθυστέρηση - είναι ίσος.
Φανταστείτε ένα μικρό φτερό ανάμεσα στη μύτη και το στόμα σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας έτσι ώστε αυτό το φτερό να παραμείνει ακίνητο. Δεν πρέπει ούτε να το εισπνέετε ούτε να το εκπνέετε.
Ο πρώτος τύπος αναπνοής απομακρύνει τον θυμό, την απογοήτευση, τον θυμό, την αγανάκτηση, την ενόχληση. Ο δεύτερος τύπος αναπνοής βοηθά στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας. Δεν μπορούμε να «εξαναγκάσουμε» τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος να φύγουν, αλλά μπορούμε να «αναπνεύσουμε» μια ήρεμη κατάσταση.
Γιατί βοηθάει η αναπνοή
Η αναπνοή σχετίζεται με το έργο του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση, τη συσσώρευση και την αποκατάσταση της ενέργειας και της δύναμης. Επομένως, με την αναπνοή, ρυθμίζουμε τον εγκέφαλό μας σε μια ευνοϊκή συναισθηματική κατάσταση για εμάς. Το επίπεδο άγχους, απελπισίας, θυμού και επιθετικότητας μειώνεται. Το επίπεδο της ευτυχίας, της χαράς, της ηρεμίας, της ικανοποίησης ανεβαίνει. Και στο σώμα και στο μυαλό, αρχίζουμε να βιώνουμε ειρήνη και αρμονία.
Σε μικρές καταστάσεις, βοηθάει πολύ να «αναπνέει». Αλλάζει η διάθεση και η στάση απέναντι σε αυτό που συνέβη. Σε περίπτωση πολύ ισχυρής τραγωδίας, η κρίση, η απώλεια, η αναπνοή θα βοηθήσουν, αλλά δεν θα δώσουν τόσο γρήγορο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν ασκείται με συχνή κανονικότητα, μπορεί να θεραπεύσει τραύματα από το παρελθόν.
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Και γιατί ο θεραπευτής δεν μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει
Η συνήθεια της αυτοκριτικής είναι μια από τις πιο καταστροφικές συνήθειες για την ευημερία ενός ατόμου. Για την εσωτερική ευημερία, πρώτα απ 'όλα. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται καλό και μάλιστα επιτυχημένο. Και μέσα - να νιώθω σαν μια μη οντότητα που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στη ζωή της.
Βγάζουμε τις μάσκες. Πώς να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και όχι πάντα να αρέσετε σε όλους και να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας
Είμαστε τόσο γεμάτοι με διαφορετικά μοτίβα, προσδοκίες ξένων, ξένοι πρέπει και πρέπει, ώστε σε αυτό το κύμα να χάνουμε την επαφή με τον εαυτό μας. Βυθιζόμαστε στην αιώνια φυλή «πώς να ευχαριστήσουμε όλους, παρακαλώ, να είμαστε καλοί για όλους», που δεν παρατηρούμε πώς αγνοούμε τον εαυτό μας - αληθινό, γνήσιο, ζωντανό.
5 δυσάρεστες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις. Συμβουλή ψυχολόγου
Και αυτή είναι η αλήθεια, όχι η φράση «δεν ξέρω». Όλοι ξέρουμε τα πάντα. Μόνο εκείνα τα ερωτήματα στα οποία έχουμε απαντήσεις προκύπτουν στο μυαλό μας. Αποδεικνύεται ότι δεν είμαστε ικανοποιημένοι με την απάντηση στην ερώτηση. Θέλουμε όλα να είναι όπως στα μαθηματικά:
Το παιδί ουρλιάζει υστερικά. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και αυτόν
Συχνά, σε σχέσεις με τα παιδιά μας, ερχόμαστε αντιμέτωποι με τα ξεσπάσματα τους ή απλά κλαίμε βίαια. Θα ήθελα να σας υποστηρίξω σε αυτές τις καταστάσεις. Και ίσως να σας δείξει αυτόν τον τρόπο επικοινωνίας με το παιδί σας σε παρόμοιες καταστάσεις, ο οποίος θα είναι χρήσιμος για εσάς και το παιδί σας.
Πώς να αποτρέψετε τους ανθρώπους να ταπεινωθούν και να προσβάλλουν τον εαυτό τους; Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να ταπεινωθεί
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι αρκετά απλή και σύντομη - απλά μην το αφήσετε! Αντιδράστε τουλάχιστον με κάποιο τρόπο στις επιθέσεις των άλλων - μια λέξη ή μισή λέξη, αλλά μια φράση απάντησης πρέπει να είναι υποχρεωτική! Ποιος είναι ο κίνδυνος απουσίας οποιασδήποτε αντίδρασης στις προσπάθειες να σας ταπεινώσουν, ως άτομο, να σας προσβάλλουν;