Αυτοπεποίθηση. Αντιμετώπιση ευπάθειας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το θέμα "Εμπιστοσύνη" προκάλεσε ανταπόκριση. Και σκέφτηκα. Η συνείδησή μου δεν μου επιτρέπει να γράψω ένα λαμπερό καραμελένιο κείμενο για το πώς όλα θα πάνε καλά. Ξέρω ότι δεν είναι πάντα καλό. Ότι ο κόσμος, αν και δεν είναι εντελώς μαύρος, ούτε καν ασπρόμαυρος, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν σκοτεινές στιγμές σε αυτόν. Κάτι δεν εξελίσσεται όπως έπρεπε. Η επαφή με ένα άτομο μπορεί να μετατραπεί σε ψυχική πληγή. Καριέρα, επιχείρηση, έργο - όλα μπορεί να πάνε στραβά. Η ζωή δεν επιδίδεται σε καραμέλες που ονομάζονται "100% σύννεφα οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε". Και τι να κάνουμε; Πώς να είναι;

Δουλεύοντας με πελάτες στην προπόνηση και παρατηρώντας τη ζωή των ήρεμων, σίγουρων ανθρώπων (ναι, υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι), παρατηρώ πρώτα απ 'όλα συναισθήματα. Ζωντανά συναισθήματα.

Αν ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πλαίσιο στο οποίο οι πελάτες ζητούν να τους βοηθήσουν με «αυτοπεποίθηση», τότε τα πιο συχνά αιτήματα είναι: πώς να προχωρήσετε στον στόχο σας, πώς να βρείτε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τον φόβο, την απογοήτευση, την ευπάθεια, και πώς να προστατεύσετε τα συμφέροντά σας όταν και η επιχείρηση πρέπει να υπομείνει μια εσφαλμένη στάση απέναντι στον εαυτό του και τα αποτελέσματα της εργασίας του.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξηγήσω μέσα από ποιες προσεγγίσεις και διαδικασίες μπορείτε να ενισχύσετε το αίσθημα της αυτοεκτίμησής σας. Και τι να κάνετε με την ευπάθεια όταν ψάχνετε για δουλειά.

Πρώτον, συντονιστείτε με την πεποίθηση ότι η εμπιστοσύνη είναι σαν την υγεία. Δεν μπορείτε να φάτε επιβλαβή τρόφιμα για 20-30-40 χρόνια, να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, να αρνηθείτε στον εαυτό σας επαρκή ύπνο και ξεκούραση και ξαφνικά-ξανά! - και να τρέξετε μαγικά έναν μαραθώνιο. Όπως το σώμα έχει δύναμη, αντοχή και ταχύτητα, η ψυχή έχει τις ίδιες ιδιότητες. Και όπως το σώμα μπορεί να μεταμορφωθεί μέσω της εκπαίδευσης και ενός υγιούς τρόπου ζωής, έτσι και η ψυχή μπορεί να ενισχυθεί μέσω υγιών και φροντιστικών σχέσεων με τον εαυτό του, τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους.

Ας ξεκινήσουμε με αντοχή. Όταν ψάχνουμε για δουλειά, γινόμαστε ευάλωτοι. Λίγοι άνθρωποι, μετά την άρνηση του εργοδότη ή μετά από μια ανεπιτυχή συνέντευξη, πιστεύουν ότι "ο κατάλογος των δεξιοτήτων μου τώρα δεν συμπίπτει με τα καθήκοντα της θέσης". Οχι. Όχι μια λίστα. Όχι δεξιότητες. Αυτό είναι "ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΓΙΑ ΠΟΥΘΕΝΑ". Και υπάρχει μια δυσάρεστη αίσθηση γάτων που ξύνουν την ψυχή, καλύπτονται με θλίψη και απόγνωση και μερικές φορές με απογοήτευση και απόγνωση. Είναι δύσκολο να το αντέξεις. Αυτό είναι πληγή. Εμφανίζεται σε όλους. Και άνθρωποι με αυτοπεποίθηση και ανασφάλεια. Η διαφορά μεταξύ τους δεν είναι ότι τα πρώτα είναι άτρωτα και τα δεύτερα είναι αδύναμα. Όσοι έχουν αυτοπεποίθηση, αναρρώνουν γρηγορότερα.

Ποια είναι η δύναμη των ανθρώπων με αυτοπεποίθηση; Πώς το κάνουν;

Μια σημαντική δεξιότητα - ξέρουν πώς να διαχωρίζουν τα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων τους από το «εγώ» τους. Δεξιότητες, επιτεύγματα, διπλώματα, ταλέντα για ανθρώπους με αυτοπεποίθηση δεν είναι δέρμα, αλλά ρούχα. Συμφωνώ, το να βλέπεις ένα κουμπί να βγαίνει από το αγαπημένο σου μπουφάν εργασίας είναι δυσάρεστο, αλλά δεν είναι τόσο επώδυνο όσο το να γδάρεις από το να συναντήσεις το γόνατό σου με άσφαλτο.

Αυτή η ασφάλεια συνήθως προέρχεται από την παιδική ηλικία. Όταν οι γονείς, μεγαλώνοντας ένα παιδί, το συνηθίζουν στη σκέψη: «Είστε καλοί, αλλά αυτή η αποτυχία σε κάτι δεν είναι πολύ καλή. Και αν ναι, τότε το λάθος μπορεί να διορθωθεί, αλλά είσαι ακόμα καλός ». Η αυτοπεποίθηση είναι το αποτέλεσμα πολυετούς εκπαίδευσης που υποστηρίζεται από ένα φιλικό περιβάλλον.

Η δεύτερη σημαντική πτυχή που διαθέτουν οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση είναι η ικανότητα να παρατηρούν τα συναισθήματά τους. Ένα άτομο μπορεί να λέει συνεχώς: "Εδώ είμαι, και εδώ είναι η δυσαρέσκεια, το άγχος, η θλίψη μου". Φεύγοντας με αυτόν τον τρόπο, τα βαριά συναισθήματα μπορούν να εξεταστούν, να νιώσουν πώς ανταποκρίνονται στο σώμα (αυτό με την αναπνοή, αυτό με τον καρδιακό παλμό, όπου οι γάτες ξύνουν, όπου δημιουργείται ένταση) και απλά περιμένουν την πιο οξεία στιγμή, καθώς περιμένουν έξω ένα κύμα σε μια καταιγίδα. Και μετά δείτε πώς γίνεται σταδιακά πιο εύκολο.

Τώρα μπορώ να δω άμεσα πώς σκέφτονται μερικοί αναγνώστες: «Λοιπόν. Όλα χάνονται. Δεν είχα τέτοιες συνθήκες στην παιδική μου ηλικία. Και τώρα δεν θα δω εμπιστοσύνη ». Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε πια παιδί. Είστε πιο δυνατοί, έχετε ένα ευρύτερο φάσμα τρόπων για να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε για να δυναμώσετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε νέες συνήθειες. Μπορείτε τουλάχιστον να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Και σίγουρα μπορείτε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε τον δικό σας τρόπο να αντιμετωπίζετε δυσκολίες και να βγείτε από τα προβλήματα ως νικητής.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δημιουργηθεί είναι ένα δίκτυο υποστηρικτικών επαφών. Δεδομένου ότι οι πληγές σε εργασιακές καταστάσεις προκύπτουν σε επαφή με άτομα (στρατολόγους, διευθυντές, συναδέλφους), τότε αξίζει να τα αντιμετωπίσουμε σε επαφή, αλλά με άλλα άτομα. Κάντε την ερώτηση στον εαυτό σας: "Ποιοι από τους αγαπημένους μου είναι στο πλευρό μου όλη την ώρα, όλη την ώρα για μένα;" Μπορεί να υπάρχει μόνο ένα τέτοιο άτομο. Εάν είστε τυχεροί, τότε έχετε αρκετούς τέτοιους φίλους. Συμφωνήστε μαζί τους για υποστήριξη. Μερικές φορές το συναίσθημα είναι πιο σημαντικό από το να ακούς. Και κάποιος που είναι εξίσου ευχαριστημένος με την παρουσία σας, ανεξάρτητα από το αν εργάζεστε τώρα ή όχι, αν το αφεντικό σας σας αγαπάει ή όχι, αν το έργο σας ήταν επιτυχημένο ή όχι, μπορεί να σας δώσει αυτή την αίσθηση του «είμαι εγώ» με το δικό του ζεστή στάση. Είμαι καλός (οι άνθρωποι χαίρονται για μένα), αλλά τα προβλήματά μου είναι κάτι ξεχωριστό από εμένα και μπορούν να λυθούν ».

Το δεύτερο επίπεδο κυριαρχίας είναι να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με καλοσύνη. Πραγματοποιήστε ένα πείραμα σκέψης. Φανταστείτε ότι κάποιος άλλος ψάχνει για δουλειά. Γενικά ένας ξένος για εσάς. Μιλά για το πώς δεν απαντώνται στα γράμματά του, πώς δεν λαμβάνεται υπόψη η εμπειρία του, πόσο τρομακτικό είναι να ζητάς μισθό που να ταιριάζει με τα προσόντα του. Έχετε παρουσιάσει; Πώς νιώθετε για αυτό το άτομο; Τι θα θέλατε να κάνετε για εκείνον; Στους προπονητικούς διαλόγους, συνήθως εκείνοι που βασανίζονται από την αβεβαιότητα, άλλοι σε μια δύσκολη κατάσταση τείνουν να λυπούνται για τους άλλους και να μαλώνουν τον εαυτό τους. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε φορά που νιώθετε ότι δεν βρίσκεστε στη θέση σας και δείξτε στον εαυτό σας τόση καλοσύνη όσο κάνετε με τους άλλους ανθρώπους.

Με τον καιρό, η συνήθεια να βλέπεις τα συναισθήματά σου, να τα βιώνεις και να δίνεις υποστήριξη στον εαυτό σου θα σε κάνει πιο ανθεκτικό. Και η αυτοπεποίθηση θα αυξηθεί φυσικά.

Ένας άλλος παράγοντας για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι να δείτε την αλήθεια για τα επιτεύγματα της εργασίας σας. Ένα από τα αγαπημένα μου λόγια: «Δεν είσαι τόσο κακός όσο σου λένε όταν αποτυγχάνεις. Αλλά όχι τόσο καλά όσο ακούς για τον εαυτό σου όταν κερδίζεις ». Παραθέστε όλα όσα έχετε κάνει. Κοιτάξτε αυτά τα αποτελέσματα με τα μάτια κάποιου άλλου. Αν κάποιος άλλος έκανε το ίδιο με εσάς στις συνθήκες που βρισκόσασταν - πόσο επαγγελματίας θα σας φαινόταν στα μάτια;

Τέλος, εδώ είναι ένα απλό εργαλείο αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων.

Όσο βρίσκεστε σε μια τραυματική κατάσταση (ψάχνετε για νέα δουλειά, ανθυγιεινές σχέσεις με έναν διευθυντή, δυσκολίες με πελάτες), κρατήστε ένα ημερολόγιο και κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις.

1. Τι νιώθω? (Θυμός; Μνησικακία; Χαρά; Ελπίδα;)
2. Τι είμαι εγώ? (Καλό; Κακό; Απαραίτητο; Περιττό σε κανέναν; Ισχυρό? Αδύναμο;)
3. Είναι αίσθηση του εαυτού μου; (Είμαι πραγματικά τόσο μικρός και αδύναμος; Είμαι πραγματικά τόσο μεγάλος και όμορφος;)
4. Τι μπορεί να με παρηγορήσει και να μειώσει τον πόνο μου;

Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τα συναισθήματά σας. Και μόλις δώσετε την απάντηση στην 4η ερώτηση - πράξη. Φροντίστε τον εαυτό σας, μιλήστε με σεβασμό στον εαυτό σας και πείτε μερικά καλά λόγια, παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση και η ζωή θα βελτιωθεί. Επαληθεύτηκε πολλές φορές.

Καλώς ήλθατε στο Webinar Burnout, 11 Δεκεμβρίου. Εγγραφή μέσω συνδέσμου.