Πώς συναντάτε τις σκέψεις σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 22:18

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τόσες πολλές σκέψεις που με την πάροδο του χρόνου αναμειγνύουμε μαζί τους και το λέμε: «Είμαι οι σκέψεις μου». Μια τέτοια υπόθεση έχει νόημα μόνο αν την προφέρετε από την κατανόηση ότι είμαστε μια ενιαία άμορφη ενότητα, ικανή να γνωρίζουμε τις αντιλήψεις, δίνοντάς τους έτσι μορφή. Αν υποτεθεί ότι οι αντιλήψεις και το «εγώ» είναι αδιαχώριστα και ότι με το «εγώ» εννοείται η επίγνωση, τότε η έκφραση «είμαι οι σκέψεις μου» έχει νόημα. Αλλά έχω μια υποψία ότι οι περισσότεροι από αυτούς που το λένε αυτό εννοούν κάτι άλλο.

Πριν ξεκινήσω να εξερευνώ το μυαλό, πίστευα εξ ορισμού ότι ο νους είναι ο τόπος όπου ζουν οι σκέψεις μου. Νόμιζα ότι το μυαλό είναι πνευματικό παιδί του εγκεφάλου και ότι όλες οι σκέψεις μου είναι τα «προϊόντα» του εγκεφάλου. Οι νευρώνες έλαμψαν με μια σειρά - και νομίζω: "Επιτέλους, χιόνισε!" Άναψαν σε ένα άλλο - και νιώθω θλίψη: "Ω, θα είχε περισσότερο χιόνι …" Κατά την κατανόησή μου, η ίδια η διαδικασία "φωτισμού" των νευρώνων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία δημιούργησε μια συγκεκριμένη σκέψη - με άλλα λόγια, "φωτισμός »Ήταν η αιτία και η σκέψη ήταν το αποτέλεσμα.

Σήμερα έχουμε αρχίσει να συνειδητοποιούμε ότι το «highlight» δεν προκαλεί σκέψεις, αλλά μάλλον τις αντανακλά. Διαπιστώνουμε ότι η σκέψη αρχίζει να πραγματοποιείται πριν συμβεί το "highlight". Έτσι, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ο "φωτισμός" των νευρώνων σε σάρωση εγκεφάλου σε πραγματικό χρόνο είναι μια αντανάκλαση των διεργασιών που λαμβάνουν χώρα, αλλά όχι η αιτία τους.

Όπως και άλλες διαδικασίες που συνοδεύουν το να είσαι άνθρωπος, οι σκέψεις είναι μια ανεξέλεγκτη, αυτοβούλως διαδικασία. Εξετάζοντας τη μηχανική του μυαλού μου «από μέσα», διαπίστωσα ότι ο νους προσφέρεται για εκπαίδευση: αν και οι σκέψεις τείνουν να εμφανίζονται με μια συγκεκριμένη σειρά, η απάντηση στις σκέψεις μπορεί να είναι διαφορετική, η οποία, με τη σειρά της, καθορίζει τις σκέψεις που θα εμφανιστεί αργότερα.

Έστω ότι τείνω να ξυπνάω με κακή διάθεση. Μόλις ανοίξω τα μάτια μου το πρωί, ένα Έβερεστ άγχους πέφτει πάνω μου. Επισημαίνοντας τις διαταραγμένες σκέψεις, μπορώ να επιλέξω πώς θα απαντήσω σε αυτές. Σύμφωνα με τη συνήθεια που είναι εγγενής σε κάθε κύτταρο του σώματός μου, θέλω να σκύψω κάτω από το everest σε μια μπάλα και να μιλήσω για το άγχος. Αλλά αν δεν είμαι πολύ τεμπέλης και αναρωτιέμαι αν υπάρχει ευκαιρία να αλλάξω την εμπειρία μου, μια μέρα θα συναντήσω μια τεχνική συναισθηματικής αποδοχής, την πρακτική του στοχασμού, την ανάπτυξη της προσοχής, τη θετική ψυχολογία ή τον διαλογισμό. Όλα αυτά θα με βοηθήσουν να μετατρέψω τις ψυχικές μου «ορμές» σε στιγμές εργασίας πάνω στον εαυτό μου και με την πάροδο του χρόνου ίσως διαπιστώσω ότι αρχίζω να προβλέπω μια νέα εισροή σκέψεων και συνοδευτικών συναισθημάτων για να εξασκηθώ στην εργασία τους. Μετά από εβδομάδες και μήνες, πιθανότατα θα παρατηρήσω ότι ο εσωτερικός μου χώρος έχει γίνει πολύ πιο ήσυχος. Θα νιώσω αυτοπεποίθηση γιατί θα ξέρω ότι έχω δύναμη. Θα ξέρω ότι αν έρθουν δυσάρεστες σκέψεις, θα μπορώ να τις συναντήσω σωστά και δεν θα με βασανίζουν πλέον.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αλλάξετε τη σχέση σκέψης:

1. Εξετάστε τις σκέψεις σας. Εξερευνήστε: Είναι οι σκέψεις ελεγχόμενες; Μπορείς αναγκαστικά να μην σκέφτεσαι; Αν ναι, τι επιτυγχάνεται με την καταστολή των σκέψεων; Ειρήνη ή ένταση; Αγάπη ή καταναγκασμός; Προσωπικά, με ενοχλεί το ότι ο νους δαιμονίζεται: μερικές φορές οι δάσκαλοι του διαλογισμού επιμένουν να «καταστέλλουν» το μυαλό, σαν να είναι ο νους η πηγή όλων των προβλημάτων. Το ανεξέλεγκτο των σκέψεων είναι ένα φυσικό χαρακτηριστικό του να είσαι άνθρωπος που έχει ζήσει όλη του τη ζωή στη σύγχρονη κοινωνία. Η καταστολή των σκέψεων είναι εξίσου επιβλαβής με την καταστολή των συναισθημάτων. Η κατανόηση του μυαλού σας είναι μια πολύ πιο προσεκτική και φιλική διαδικασία.

2. Παρατηρήστε ότι οι σκέψεις είναι ένα από τα δύο συστατικά αυτού που ονομάζουμε συναίσθημα. Το δεύτερο συστατικό του συναισθήματος είναι η φυσική αίσθηση στο σώμα. Όταν σας έρχονται σκέψεις, παρατηρήστε ότι συνοδεύονται πάντα από μια σωματική αίσθηση. Για παράδειγμα, πώς αισθάνεστε τώρα; Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε έντονο σωματικό συναίσθημα, τότε υπάρχει μια σκέψη που το προκάλεσε - απλώς "γλίστρησε" στον εσωτερικό σας χώρο "χωρίς εγγραφή". Ακόμα κι αν πρόκειται για ένα αίσθημα ήπιας δυσαρέσκειας ή πλήξης: τι πιστεύετε ότι έχετε ένα τόσο λεπτό συναίσθημα;
3. Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις είναι προϊόν μεγάλωσης σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, σε μια συγκεκριμένη κουλτούρα. Συχνά προκύπτουν σκέψεις από πεποιθήσεις και παραδοχές: «Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ, δεν είμαι άξιος αγάπης». «Η άνευ όρων αγάπη είναι αδύνατη. υπάρχει πάντα ένα αλίευμα και ένα όφελος σε όλα ». «Οι άνθρωποι είναι κακοί». Επισημάνετε τις υποθέσεις σας και εξετάστε τις για αληθοφάνεια. Είστε σίγουροι ότι αυτό συμβαίνει; Ότι αυτή η υπόθεση αντανακλά την παγκόσμια αλήθεια; Σε ποιο σημείο απορροφήσατε αυτήν την πεποίθηση; Ποιος το έβαλε μέσα σου; Προτείνω τη μέθοδο "Εργασία" του Byron Katie.

4. Κάθε φορά που έρχονται δυσάρεστες σκέψεις, σημειώστε ότι δεν φταίτε εσείς. Κανείς δεν φταίει που σκέφτηκε τις σκέψεις του. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να σκέφτεται χωρίς αγάπη, αρνητικές σκέψεις. Η ταλαιπωρία προκύπτει όταν αντιστεκόμαστε στις σκέψεις, φοβόμαστε ότι θα μας ξεπεράσουν ξανά. Κατά την εργασία με τις σκέψεις, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όλες οι σκέψεις μας είναι το προϊόν των πολιτιστικών προγραμμάτων, πεποιθήσεων, υποθέσεων για τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους. Αντιστεκόμενοι σε έναν ορισμένο τύπο σκέψης, δημιουργούμε πόνο σε μια προσπάθεια να αποτρέψουμε τον πόνο. Το ίδιο το γεγονός ότι ήρθαν σκέψεις υποδηλώνει ότι δεν θα μπορούσαν παρά να έρθουν. Θυμηθείτε αυτό κάθε φορά που έχετε σκέψεις. Μπορείτε να επιλέξετε να τα εντοπίσετε στην πηγή τους (τραύμα από την παιδική ηλικία ή τις πεποιθήσεις της πρώτης παιδικής ηλικίας, για παράδειγμα), αλλά ακόμη και αυτό δεν είναι απαραίτητο.
5. Ευχαριστώ κάθε σκέψη που ήρθες και σου είπα κάτι. Μπορείτε να πείτε έτσι: "Ευχαριστώ για τις πληροφορίες." Δεν χρειάζεται να οδηγηθείτε από τη σκέψη και να βιώσετε αυτό που σας προτρέπει να ζήσετε. Φυσικά, για να είστε σίγουροι για αυτό, πρέπει να καταλήξετε μόνοι σας σε αυτό το συμπέρασμα. Η πρακτική του στοχασμού είναι αποτελεσματική εδώ: προσέξτε τι σας προτρέπει να κάνετε η σκέψη. Δείτε γιατί θέλει να το κάνετε αυτό. Ποια εσωτερική πληγή προσπαθείτε να προστατέψετε σκεπτόμενοι τις σκέψεις σας; Όσο περισσότερες αλήθειες αντιλαμβάνεστε για τον εαυτό σας, τόσο πιο σαφής γίνεται ο εσωτερικός σας χώρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη σήμερα έχουν μεγαλώσει και συνεχίζουν να ζουν σε ένα περιβάλλον συναισθηματικής άγνοιας, όπου κάποια συναισθήματα ενθαρρύνονται και άλλα καταδικάζονται. Δημιουργεί μια «κλίση» προς τις «θετικές» σκέψεις, ενώ οι «αρνητικές» σκέψεις καταστέλλονται. Ένα πραγματικά ευτυχισμένο και ψυχικά υγιές άτομο θα πρέπει να μπορεί να βιώσει οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα και να παραμείνει ανεπηρέαστο (βλ. «Καταστολή και ζωντανά συναισθήματα»).
6. Ανοίξτε σε όλες τις σκέψεις. Μην φοβάστε ότι αν σκέφτεστε μια αρνητική σκέψη, πόσο μάλλον με το πρόθεμα «όχι», το σύμπαν θα πολλαπλασιάσει εύκολα τον πόνο σας. Το άνοιγμα σε όλες τις σκέψεις είναι σαν μια ανοιχτή πόρτα - όλοι οι επισκέπτες μπορούν να μπουν και ακόμη και να μείνουν για λίγο, αλλά μόλις βαρεθούν ή υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνουν, θα φύγουν αμέσως με τη θέλησή τους.

Η εργασία με τις σκέψεις είναι μια ενδιαφέρουσα διαδικασία. Δεν μας έχουν μάθει να δουλεύουμε με σκέψεις - αλλά μάταια. Οι σκέψεις είναι ένα φαινόμενο γνωστό σε κάθε άνθρωπο. Όπως όλες οι εκδηλώσεις του κόσμου, οι σκέψεις προσφέρονται για τελειοποίηση - αλλά πρέπει απλώς να ξέρετε πώς.

Με αγάπη, Lilia Cardenas, ολοκληρωμένη ψυχολόγος