2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 02:26
Εκπλήξεις και αβεβαιότητες μας περιμένουν σε κάθε γωνιά.
Είμαστε αντιμέτωποι με αβεβαιότητα σε όλους τους τομείς της ζωής: δημόσιο, επαγγελματικό, οικογενειακό, προσωπικό.
Και τις περισσότερες φορές, οι εκπλήξεις μας προκαλούν άγχος, άγχος και φόβο. Και αυτές είναι φυσικές αντιδράσεις, αφού ως επί το πλείστον είμαστε όλοι άνθρωποι της συνήθειας και αγαπάμε όταν όλα είναι ξεκάθαρα και προβλέψιμα.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στην αβεβαιότητα και ότι τα άτομα με μεγαλύτερη δυσανεξία στην αβεβαιότητα μπορεί να είναι λιγότερο ανθεκτικά και πιο επιρρεπή σε κακές διαθέσεις, αρνητικά ή καταθλιπτικά συναισθήματα και άγχος (American Psychological Association).
Λοιπόν τι κάνεις? Πώς να αναπτύξετε ανθεκτικότητα στην αβεβαιότητα και να ξεπεράσετε το άγχος που σχετίζεται με αυτήν;
Από υπαρξιακής άποψης, σύμφωνα με τη θεωρία των θεμελιωδών κινήτρων του Alfried Langle, για να αποκτήσουμε σταθερότητα, χρειαζόμαστε προστασία, ασφαλή χώρο και υποστήριξη (1FM "Ικανότητα να είναι").
ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ. Τι σου δίνει η προστασία; Πόσο ασφαλής αισθάνεστε στη ζωή; Από πού προέρχεται αυτή η προστασία; Ποιος σας προστατεύει στο παρελθόν; Ποιος προστατεύει τώρα; Πώς μπορείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας καλύτερα;
Η σωματική προστασία, η ασφάλεια και η ψυχολογική προστασία είναι και τα δύο σημαντικά. Η ψυχολογική προστασία αφορά αξιόπιστες καλές σχέσεις με άλλους, συνδέσεις με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε, που είναι κοντά σας. Είναι επίσης μια αίσθηση αυτοεκτίμησης, ότι μπορείτε να καταλάβετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να πιστέψετε στον εαυτό σας.
Ασφαλής χώρος … Πού βρίσκεται στη ζωή σας ο προστατευμένος χώρος σας, τόσο σωματικός όσο και συναισθηματικός;
Ένας ασφαλής χώρος είναι ένας χώρος όπου μπορείτε να είστε καλά παρόντες τόσο στην εξωτερική όσο και στην εσωτερική ζωή. Από την άποψη της εξωτερικής ζωής, αυτό είναι ένα δωμάτιο, διαμέρισμα ή δωμάτιο όπου αισθάνεστε καλά, όπου μπορείτε απλά να είστε και να αισθάνεστε ασφαλείς. Από την άποψη της εσωτερικής ζωής, ο πρώτος χώρος σε σχέση με τον εαυτό του είναι το σώμα. Μπορείτε να νιώσετε καλά στο σώμα σας; Πώς βρίσκεστε στον εσωτερικό σας χώρο; Πως είναι? Και επίσης, αυτός είναι ένας χώρος για σχέσεις με φίλους, οικογένεια, συναδέλφους.
Υποστηρίζει. Σε τι βασίζεστε στη ζωή σας και σε τι μπορείτε να βασιστείτε στη ζωή σας; Τι σας δίνει υποστήριξη στη ζωή; Ποιον και ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε;
Είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να βρει υποστήριξη στη ζωή για να έχει τη δύναμη να αντέξει. Για να κερδίσετε υποστήριξη, το κλειδί γίνεται η εμπιστοσύνη - στον εαυτό σας, στους άλλους, στον κόσμο. Η εμπιστοσύνη χτίζεται εκεί που υπάρχει στέρεο έδαφος κάτω από τα πόδια.
Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, αποκτώντας προστασία, χώρο και υποστήριξη, μπορούμε να αντέξουμε και να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε την αβεβαιότητα και το άγχος. Ακόμα κι αν δεν μας αρέσει η κατάσταση και δεν θέλουμε να είμαστε σε αυτήν, μπορούμε να είμαστε σταθεροί σε αυτήν και να μπορούμε να την αντέξουμε.
Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει το απροσδόκητο στη ζωή μας. Αλλά μπορούμε να είμαστε πιο προετοιμασμένοι για τέτοιες καταστάσεις.
American Psychological Association (APA), προσφέρει 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους της αβεβαιότητας:
- Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η αυτοσυμπόνια αφορά την ανθεκτικότητα.
- Σκεφτείτε ξανά τις επιτυχίες του παρελθόντος, πώς αντιμετωπίσατε τις αγχωτικές καταστάσεις στο παρελθόν. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία.
- Αναπτύξτε νέες δεξιότητες. Δοκιμάστε νέα πράγματα, ώστε να αναπτύξετε τη συνήθεια να προσαρμόζεστε γρηγορότερα σε νέες καταστάσεις.
- Περιορίστε την πρόσβαση στις ειδήσεις. Ο εξαναγκαστικός έλεγχος ειδήσεων αναπτύσσει άγχος. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις ειδήσεις μόνο κατά τον καθορισμένο περιορισμένο χρόνο.
- Μην κολλάτε σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Πάρτε τη δική σας συμβουλή. Αν κάποιος φίλος σας ερχόταν με αυτό το πρόβλημα, τι θα συμβουλεύατε;
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να τρώτε καλά, να κοιμάστε αρκετά και να γυμνάζεστε.
- Ζητήστε υποστήριξη από αυτούς που εμπιστεύεστε. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους.
- Ελέγξτε ό, τι μπορείτε. Δημιουργήστε μια τάξη ημέρας που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δομή.
- Ζητήσετε βοήθεια. Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι βοηθούν στην ανάπτυξη υγιών τρόπων αντιμετώπισης του άγχους της αβεβαιότητας.
Δεν μπορούμε πάντα να αλλάξουμε κάτι, αλλά μπορούμε πάντα να ενισχύσουμε τη σωματική και ψυχική μας σταθερότητα.
Το κείμενο χρησιμοποιεί υλικά από την Αμερικανική Psychυχολογική Ένωση (APA) «Το μεγάλο άγνωστο: 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους της αβεβαιότητας» (Αύγουστος 2020). ανοιχτή διάλεξη του Alfried Langle "Αβεβαιότητα, φόβος και εμπιστοσύνη: υπαρξιακά θέματα στον καθρέφτη των προκλήσεων του χρόνου" (05.11.20).
Συνιστάται:
Απλά μην με αφήσεις! Φόβος απώλειας συντρόφου, φόβος εγκατάλειψης. Τραύμα εγκατάλειψης
Σε αντίθεση με το φόβο της απόρριψης, που βασίζεται στην αίσθηση της ντροπής για τις αισθητές ανάγκες και τα προσωπικά χαρακτηριστικά, ο φόβος της εγκατάλειψης πολύ περισσότερο μοιάζει με μια φρίκη πανικού από την κατάσταση της λήθης, της ανυπαρξίας.
Μυημένο αρσενικό - στήριγμα για γυναίκες ή "Κανόνες ασφαλείας"
«Σύντομα το παραμύθι θα πει, αλλά δεν θα γίνει σύντομα». Καλησπέρα, αναγνώστη, συνάδελφε και πελάτη μου! Αφιερώνω αυτό το σύντομο σημείωμα στις γυναίκες, αλλά θα είναι χρήσιμο και για τους άνδρες, αν το διαβάσετε από αριστερά προς τα δεξιά.
Φόβος ολίσθησης. Ευχαρίστηση και φόβος. Ανάλυση μιας εργασίας
Αίτημα πελάτη. Αλένα, βοήθησέ με να αντιμετωπίσω τον φόβο! Την επόμενη εβδομάδα θα πάμε με τη σύζυγό μου σε ένα χιονοδρομικό κέντρο, όλα φαίνονται υπέροχα - χαλάρωση, ρομαντισμός, ομορφιά, αλλά ξέρω εκ των προτέρων: θα φοβηθώ ξανά, ξεπερνώντας έναν απελπιστικό, τρομερό φόβο για επικίνδυνες καταβάσεις, αν και αυτό είναι δεν είναι η πρώτη φορά που συνοδεύω τον σύζυγό μου σε ταξίδια … Γενικά, είμαι καλός στο snowboard, αλλά οδηγώ με προσποίηση, παραδέχομαι πάντα κάτι λάθος … Υπάρχ
Φόβος φόβος
Η διαταραχή πανικού έχει γίνει σχεδόν επιδημία στον σύγχρονο κόσμο. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η παρουσία επαναλαμβανόμενων και απροσδόκητων κρίσεων πανικού. Σε ποια ηλικία εμφανίζεται η διαταραχή πανικού; Αν και η διαταραχή πανικού εμφανίζεται συνήθως για πρώτη φορά στα τέλη της εφηβείας ή στην πρώιμη ενήλικη ζωή, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί στην παιδική ηλικία ή ακόμη και στην ενηλικίωση.
Αίσθηση κινδύνου και ασφάλειας
Πιθανώς, πολλοί δεν το παραδέχονται, αλλά μια από τις κύριες επιθυμίες στη ζωή είναι να νιώθεις ασφάλεια. Ας μην εκδηλωθεί τόσο καθαρά στην καθημερινή ζωή όσο η ανάγκη για φαγητό, χρήματα και βασικές ανέσεις. Αλλά αν ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλους τους παράγοντες της ζωής, θα υπάρχει πάντα ένα αίσθημα ασφάλειας στο παρασκήνιο.