6 συμβουλές για το πώς να μην καείτε στη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η νεωτερικότητα μας υπαγορεύει μια μεγάλη ταχύτητα ζωής, ένταση εργασίας και φόρτο εργασίας. Πολύ συχνά οι μπαταρίες ενός ατόμου τελειώνουν. Πώς να παραμείνετε στη ζωή και να μην καίτε στη δουλειά;

"Ο όρος" εξουθένωση "ή" εξουθένωση "(burnout), εισήχθη στην πράξη από τον Αμερικανό ψυχολόγο Freudenberger το 1974 για να χαρακτηρίσει την ψυχολογική κατάσταση υγιών ανθρώπων που βρίσκονται σε έντονη και στενή επικοινωνία με τους πελάτες σε μια ατμόσφαιρα συναισθηματικού στρες, ενώ παρέχουν επαγγελματική βοήθεια. Πρόκειται για άτομα που εργάζονται στο σύστημα «άτομο - άτομο»: γιατροί, ιερείς, δικηγόροι, κοινωνικοί λειτουργοί και κυρίως - ψυχίατροι, ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγοι ». (I. G. Malkina-Pykh, 2005)

Εάν επιμένετε έντονα και δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, τότε μπορείτε

- να καεί στη δουλειά ·

- φέρτε τον εαυτό σας στην κατάσταση "να φτάσετε στον ψυχολόγο κρίσης".

- Να χάσει μια δουλειά.

- χάσει την υγεία ·

- να χαλάσετε τη φήμη σας.

- να χαλάσει τις οικογενειακές σχέσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να μην καείτε

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην ξαναδιαβάσει την επαγγελματική σας αλληλογραφία τα Σαββατοκύριακα

Ο κόσμος δεν θα πάψει να υπάρχει αν απαντήσετε στο γράμμα τη Δευτέρα. Το ίδιο ισχύει και για τις τηλεφωνικές κλήσεις. Επιχειρηματική αλληλογραφία σε αγγελιοφόρους κλπ. Φτιάξτε έναν κανόνα "το δικαίωμα στην ανάπαυση".

2. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε στα κοινωνικά δίκτυα

Σπαταλά το χρόνο σας για μια καλή ξεκούραση. Μπορεί να συναντήσετε επαγγελματικές πληροφορίες σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Μπορείτε να εμπλακείτε σε μια συζήτηση σχετικά με τη συνεργασία με εντελώς αγνώστους σε μερικές από τις επαγγελματικές ομάδες κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, εσείς, ήδη στυμμένο λεμόνι, δώσατε την ενέργειά σας ακόμη περισσότερο, αλλά καθυστερήσατε με πραγματική δουλειά.

3. Διαλογισμός

Πολλά έχουν περιγραφεί για τις τεχνικές του διαλογισμού. Μπορείτε να επιλέξετε όποια σας ταιριάζει καλύτερα. Το θέμα αυτής της περίπτωσης είναι να ενισχυθεί η ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτή η ικανότητα θα σας δώσει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις εργασίες και να σπαταλήσετε λιγότερη ενέργεια. Τουλάχιστον βρείτε 5-10 λεπτά την ημέρα για να είστε σιωπηλοί.

4. Αποκτήστε ένα ημερολόγιο

Σημειώστε τις επαγγελματικές σας νίκες και ήττες. Διαλογιστείτε γραπτώς. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να καταλάβετε πού βρίσκεστε τώρα και σε ποια κατεύθυνση πρέπει να προχωρήσετε. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε την κατάσταση ολιστικά και όχι στο πλαίσιο της τρέχουσας ρουτίνας. Κατά συνέπεια, θα μπορείτε να διατυπώσετε σαφέστερα τόσο τους μικρούς όσο και τους μεγάλους στόχους.

5. Σκεφτείτε τον εαυτό σας αγαπημένο

Βρείτε ή ανανεώστε ένα χόμπι που απολαμβάνετε και ενεργοποιείτε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

6. Φροντίστε την υγεία σας

Ξεκινήστε να κάνετε φυσική αγωγή. Κάντε ένα μάθημα αποτοξίνωσης. Κάντε μασάζ. Or επιλέξτε οποιονδήποτε άλλο τρόπο για να φροντίσετε το σώμα σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου!