2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Εκτίμηση και προγραμματισμός κινδύνων
Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω φύλλο εργασίας Αξιολόγηση Κινδύνου, το οποίο χωρίζεται σε τέσσερις στήλες. Στην πρώτη στήλη, γράψτε τον φόβο σας και στη δεύτερη, αναφέρετε οποιαδήποτε στοιχεία έχετε ότι ο φόβος είναι δικαιολογημένος. Στην τρίτη στήλη, γράψτε όλα τα στοιχεία που έχετε ότι η καταστροφή δεν θα συμβεί. Τώρα που εξετάσατε όλα τα υπέρ και τα κατά, εκτιμήστε την πιθανότητα να συμβεί μια καταστροφή.
Φύλλο εργασίας εκτίμησης κινδύνου
Στο Φύλλο Εργασίας Σχεδιασμού Κινδύνου, φανταστείτε ότι η καταστροφή που φοβάστε έχει συμβεί. Πώς θα το χειρίζεστε; Τι πόρους διαθέτετε (ψυχολογικά χαρακτηριστικά, δεξιότητες / προηγούμενη εμπειρία, βοήθεια από οικογένεια, φίλους κ.λπ.) που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δυσκολίες; Τι δεξιότητες πρέπει να αποκτήσετε για να το ξεπεράσετε;
Φύλλο εργασίας σχεδιασμού κινδύνου
Κάντε ένα σχέδιο αντιμετώπισης χρησιμοποιώντας δεξιότητες και πόρους εάν το σενάριο που φοβάστε εκτελεστεί
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Ασκήσεις ανακούφισης από το στρες
Ανίχνευση τάσης. Αφιερώστε δύο έως τρία λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για να φανταστείτε κατά προσέγγιση τις μη παραγωγικές σας δαπάνες για μυϊκή ενέργεια. Ό, τι κι αν κάνετε - εργασία, αναψυχή, κοινωνικοποίηση ή οτιδήποτε άλλο - παγώστε στη θέση στην οποία το κάνετε. Τρέξτε το εσωτερικό σας βλέμμα πάνω από το σώμα σας και προσπαθήστε να βρείτε εκείνες τις μυϊκές εντάσεις που δεν είναι καθόλου απαραίτητες από την άποψη της φυσικής εργασίας που εκτελείται αυτή τη στιγμή. Ακόμα και η ανακάλυψη τέτοιων εντάσεων μπορεί να θεωρηθεί μια σοβαρή προσωπική νίκη και αν καταφέρετε να απαλλαγείτε από αυτές τις εντάσεις για τουλάχιστον λίγα λεπτά (εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης των μυών, δείτε παραπάνω), θα είναι απλά εξαιρετικό!
Ø Ανακουφίστε τους ώμους. Φέρνουμε πολλή ένταση και άγχος στους ώμους μας. Αυτή η άσκηση συνίσταται στο να σηκώνουμε τους ώμους σε κάθετο επίπεδο προς τα αυτιά. Προσπαθήστε νοητικά να φτάσετε στους λοβούς των αυτιών με τις κορυφές των ώμων. Σηκώστε τους ώμους σας. Χαλαρώστε, επαναλάβετε ξανά. Σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όσο πιο ψηλά γίνεται. Και κράτα το. Επικεντρωθείτε στο αίσθημα βάρους και χαμηλώστε εντελώς τους ώμους σας. Αφήστε τα να χαλαρώσουν. Αφήστε τα να βαρύνουν και να βαρύνουν. Παύση 20 δευτ.
Ø Χαμογελάστε από το αυτί στο αυτί. Ετοιμος? Ξεκινήσαμε. Ένα πολύ πλατύ χαμόγελο. Πολύ φαρδύ. Πολύ φαρδύ. Ευρύτερο. Ακόμα ευρύτερο. Κρατήστε το έτσι και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση. Ετοιμος? Ξεκινήσαμε. Τώρα πιέστε τα χείλη σας μαζί σαν να προσπαθείτε να φιλήσετε κάποιον. Ετοιμος? Ξεκινήσαμε. Φέρτε τα χείλη σας μαζί. Πιέστε τα πολύ σφιχτά. Ακόμα πιο σφιχτό. Ακόμα πιο σφιχτό. Κρατήστε το έτσι και χαλαρώστε. Τώρα ας επαναλάβουμε αυτήν την άσκηση. Ετοιμος? Ξεκινήσαμε.
« Εικόνα μέσα στο πλαίσιο ».
Ο σκοπός της τεχνικής είναι να δημιουργήσει ένα «πλαίσιο» για απειλητικά, «πλημμυρισμένα» συναισθήματα (φόβος, επιθετικότητα, ενοχές, ντροπή κ.λπ.).
Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού (το Α1 είναι καλύτερο, αλλά άλλες μορφές, όπως το Α4, μπορεί να λειτουργούν) και σχεδιάστε ένα τετράγωνο, διαιρώντας το φύλλο σε ένα εσωτερικό περιθώριο, στο οποίο θα δημιουργηθεί η εικόνα, και ένα πλαίσιο που το πλαισιώνει. Σχεδιάστε στο εσωτερικό πεδίο την αίσθηση που πρόκειται να σας κυριεύσει και το πλαίσιο που σας δίνει ασφάλεια. Αποφασίστε μόνοι σας με ποια σειρά θα το κάνετε αυτό. Σκεφτείτε τι συναίσθημα είναι αντίθετο με αυτό που μπορεί να σας καταναλώσει (για παράδειγμα, η ειρήνη είναι αντίθετη με τον φόβο, σχεδιάστε την ειρήνη σε ένα πλαίσιο και τον φόβο σε ένα εσωτερικό πεδίο. Όταν τελειώσετε το σχέδιο, κοιτάξτε τι συνέβη. Νιώθετε ότι το καταστροφικό συναίσθημα δεν είναι τόσο απειλητικά ώστε το πλαίσιο να το κρατά με ασφάλεια.
Συνιστάται:
Μερικοί τύποι αντίστασης και το νόημά τους
Η στάση του ψυχοθεραπευτή απέναντι σε έναν δύσκολο πελάτη δεν εξαρτάται μόνο από τον γενικό θεωρητικό προσανατολισμό του, αλλά από τη σημασία που αποδίδεται στη συμπεριφορά ενός συγκεκριμένου πελάτη σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Η αντίσταση μπορεί να είναι μια απόλυτα φυσιολογική και υγιής προσπάθεια του πελάτη να διακόψει τη διαδικασία μέχρι να γίνει μια λεπτομερής ανάλυση των επιπτώσεων των επερχόμενων αλλαγών.
Αποικισμός συναισθημάτων ή εξημέρωση συναισθημάτων σε επιχειρήσεις, πολιτική, κουλτούρα ψυχαγωγίας
Ζούμε σε έναν κόσμο γεγονότων που προκαλούνται από συναισθήματα. Έχοντας τα σωστά συναισθήματα σας επιτρέπει να λάβετε τα «σωστά» γεγονότα και να απορρίψετε τα «λάθος». Η ταυτότητα, συμπεριλαμβανομένων των σοβιετικών και των μετασοβιετικών, δημιουργείται από τον έλεγχο των συναισθημάτων και μόνο τότε τα γεγονότα αποκτούν σημασία.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΡΥΘΜΙΣΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ ΜΕΡΟΣ 1
"Πού είσαι τώρα?" Όταν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: - Πού είμαι? - Μετακινούμαι εγκαίρως στο μέλλον, ανησυχώ για το τι μπορεί να συμβεί ή σχεδιάζω τι μπορεί να συμβεί; - Ταξιδεύω στο παρελθόν, αναθεωρώ τα λάθη μου, αναβιώνω άσχημες αναμνήσεις ή σκέφτομαι πώς θα μπορούσε να ήταν η ζωή μου, υπό διαφορετικές συνθήκες;
Εκδήλωση συναισθημάτων και συναισθημάτων - μια δύσκολη επιστήμη ή ένα Must -have του σύγχρονου κόσμου
Εκδήλωση συναισθημάτων και συναισθημάτων - μια δύσκολη επιστήμη ή ένα must -have του σύγχρονου κόσμου; Παρατηρώ από τους πελάτες μου ότι σπάνια κάποιος έρχεται στη θεραπεία όταν έχει μια ερώτηση σχετικά με το πώς να κερδίσει χρήματα για φαγητό ή για τη θεραπεία κάποιας σοβαρής ασθένειας.
Οι ιδιαιτερότητες του σχηματισμού άγχους: παράγοντες εμφάνισης, τύποι και συμπτώματα. Psychυχοθεραπευτικές τεχνικές για τη θεραπεία των επιπτώσεων του στρες
Στην εποχή της ενεργού ανάπτυξης πληροφοριών και προσωπικών αναγκών, το φαινόμενο της αντίστασης στο στρες δεν θεωρείται πλέον ως τυπικός καταστροφικός παράγοντας, αλλά ως μέρος της ανάλυσης ενός ευρέως διαδεδομένου προβλήματος. Η ανάγκη προσαρμογής στη συνεχώς αυξανόμενη δυναμική του ρυθμού ζωής προκαλεί την αναγκαστική επέκταση του πλαισίου του ατομικού χώρου.
