Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Μπανάνα, σαμπουάν και καθαρά εσώρουχα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Έχουν γραφτεί πολλά χρήσιμα άρθρα, βιβλία και άλλο υλικό για την κατάθλιψη, την απάθεια και την απώλεια ενέργειας.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο δεν θα σταθώ λεπτομερώς στις αιτίες της κατάθλιψης ή στους τρόπους με τους οποίους μπορεί και πρέπει να θεραπευτεί.

Προτείνω να μιλήσω για πολύ απλά πράγματα.

Η αναζήτηση λύσεων στα πιο συνηθισμένα καθημερινά προβλήματα, τα οποία για ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη, απάθεια και απώλεια δύναμης γίνονται σχεδόν αδύνατο έργο.

Η κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπιστεί. Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι τόσο τα φάρμακα όσο και η ψυχοθεραπεία δεν θα λειτουργήσουν αμέσως. Επομένως, αυτές οι συστάσεις δίνονται από εμένα εδώ όχι ως εναλλακτική λύση στην ψυχοθεραπευτική και φαρμακευτική αγωγή. Απλώς προσφέρονται ως τρόποι επίλυσης των προβλημάτων της καθημερινής ζωής και συντήρησης του εαυτού μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ποιος δεν έχει βιώσει σχεδόν πλήρη έλλειψη δύναμης - δεν καταλαβαίνει ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα;

Όσοι έχουν βιώσει ή βιώνουν την παρούσα στιγμή της ζωής τους βιώνουν πολύ δύσκολα συναισθήματα για τις δυσκολίες τους.

Και όσο πιο απλή είναι η ενέργεια, που δεν υπάρχει δύναμη να γίνει, τόσο πιο δύσκολη είναι η ντροπή, η ενοχή και η αυτοκατηγορία.

Επομένως, πριν αναφέρω πώς να κάνουμε τα στοιχειώδη πράγματα χωρίς να πεθάνουμε από την ανικανότητα και την απόγνωση για τη δική μας αδυναμία, θα ήθελα να σημειώσω ένα πολύ σημαντικό σημείο. Το οποίο πρέπει να είστε πολύ σαφές για τον εαυτό σας και την κατάθλιψή σας.

Η κατάθλιψη προσπαθεί πάντα να στηρίξει τον εαυτό της.

Επομένως, ο τρόπος για να δούμε τον στόχο και ο τρόπος επίτευξης αυτού του στόχου παραμορφώνεται στην κατάθλιψη, έτσι ώστε όλη η εστίαση να μετατοπίζεται στο πόσο δύσκολη και δύσκολη είναι η διαδικασία επίτευξης του στόχου.

Και ο ίδιος ο στόχος ξεθωριάζει και γίνεται σχεδόν εντελώς ασήμαντος.

Ένα απλό παράδειγμα. Κάντε ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας.

Σε κανονική κατάσταση. Σκοπός: να απολαύσετε το νερό, από την αίσθηση της καθαριότητας και της φρεσκάδας. Αυτός ο στόχος είναι κυρίαρχος. η επιθυμία να επιτευχθεί ένα αίσθημα καθαριότητας και φρεσκάδας είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Επομένως, τα στοιχειώδη βήματα: γδυθείτε, πάρτε καθαρά ρούχα, περπατήστε στο μπάνιο, κάντε ντους και αφρίστε - μην αισθάνεστε καθόλου προσπάθειες.

Πάμε για ντους, όλα είναι καλά.

Σε κατάσταση κατάθλιψης. Το ίδιο πράγμα μετατρέπεται σε εντελώς διαφορετικό στόχο. Στόχος: Απλώς αναγκάστε τον εαυτό σας να φτάσει στο μπάνιο. Το αίσθημα της καθαριότητας και της φρεσκάδας έχει ξεχαστεί τελείως, επειδή η συγκέντρωση όλων των σκέψεων και των προσπαθειών είναι μόνο στη διαδικασία, και στο πόσο δύσκολο είναι, και πώς δεν υπάρχει δύναμη και επιθυμία, αλλά είναι απαραίτητο.

Έτσι, η έλλειψη δύναμης για τα πιο βασικά πράγματα στην κατάθλιψη είναι ένα απολύτως φυσιολογικό πράγμα.

Αυτό είναι ένα σύμπτωμα. Απλά ένα σύμπτωμα. Αυτό έχει να κάνει με εσάς και την προσωπικότητά σας, και τις αξίες της προσωπικότητάς σας - ακριβώς το ίδιο με την καταρροή με τη γρίπη. Δηλαδή - αυτή η αδυναμία και η απάθεια δεν έχουν καμία σχέση με τις προσωπικές σας ιδιότητες.

Μάθετε να είστε μινιμαλιστές - μάθετε να τα βγάζετε πέρα με λίγες ενέργειες και απλά αποτελέσματα.

Μην ταιριάζετε στην εικόνα "ποιος πρέπει να είμαι". Μάθετε να λέτε στον εαυτό σας «Αυτό είναι αρκετό».

Αρκεί να πλένεις, αλλά όχι να βάζεις μακιγιάζ. Αρκεί να φάτε μια μπανάνα και να δώσετε στο παιδί σας μπισκότα με γάλα, αλλά όχι να μαγειρέψετε τη σούπα. Και τα λοιπά.

Για να παραμείνετε στη ζωή στην κοινωνία, χρειάζεστε μόνο 3 πολύ απλά πράγματα:

1. Μυρίστε κανονικά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθαρίσετε λινά, αποσμητικά, βουρτσισμένα δόντια και ένα απλό πεντάλεπτο ξέβγαλμα στρατηγικών τμημάτων του σώματος.

2. Δείξτε κανονικά. Για αυτό αρκεί: καθαρά μαλλιά, όχι ζαρωμένα ή βρώμικα ρούχα.

3. Επικοινωνήστε κανονικά. Κατά κανόνα, δεν υπάρχει συναισθηματική δύναμη για αυτό. Επομένως, είναι αρκετά: να δείξουμε ελάχιστη επίσημη ευγένεια. Και αυτό είναι όλο.

Τώρα ας δούμε ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση στοιχειωδών προβλημάτων εάν υπάρχει πολύ μικρή ή καθόλου δύναμη.

Προσωπική υγιεινή.

Πρέπει: να πλένετε, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε τα μαλλιά σας και να χτενίζετε τα μαλλιά σας. Ένα στοιχειώδες ελάχιστο.

Και μερικά από αυτά πρέπει να γίνουν το πρωί, όταν είναι πραγματικά δύσκολο.

1. Αφήνουμε το ντους για το βράδυ.

Το πρωί, διαχειριζόμαστε ήρεμα με βρεγμένα μαντηλάκια. Αγοράστε ένα μεγάλο κουτί μωρομάντηλα. Το πρωί, αρκεί να ανανεώσετε μόνο μερικά μέρη του σώματος.

Εάν το βράδυ δεν υπάρχει δύναμη με τον ίδιο τρόπο, τότε χρησιμοποιούμε την ίδια μέθοδο το βράδυ. Ακριβώς το ίδιο.

Αρκεί να σκουπίσετε τις μασχάλες και τα οικεία μέρη του σώματος με μια υγρή πετσέτα ή βρεγμένα μαντηλάκια.

2. Βουρτσίστε τα δόντια σας.

Εξακολουθούμε να βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Κάνουμε ένα τελετουργικό από αυτό και λίγη γυμναστική.

Πηγαίνουμε στο μπάνιο πολύ αργά. Κάνουμε πολύ σύντομα βήματα, ενώ περπατάμε αναπνέουμε βαθιά. Παρακολουθούμε μόνο τα πόδια - έτσι ώστε να περπατούν αργά και την αναπνοή - έτσι ώστε να είναι βαθιά. Εστιάζουμε μόνο στα βήματα και την αναπνοή μας. Αυτή η μικρή άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε, χρησιμοποιήστε τσίχλες, αποσμητικό στόματος και μασήστε ένα μήλο.

3. Πλύνετε τα μαλλιά σας, κρατήστε τα μαλλιά σας σε τάξη.

Δώστε τον εαυτό σας σε ειδικά εκπαιδευμένα άτομα για αυτό. Υπάρχουν οικονομικά κομμωτήρια κοντά σε σχεδόν οποιοδήποτε σπίτι. Όλα έχουν μια υπηρεσία - το λούσιμο και το στέγνωμα με στεγνωτήρα μαλλιών. Κοστίζει περίπου 100-150 ρούβλια σε φθηνά κομμωτήρια. Για να δείχνεις όμορφος, δύο ή τρεις επισκέψεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Θα πάρεις:

Πρώτον, ένα επιπλέον κίνητρο για να φύγετε από το σπίτι και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

δεύτερον, ένα μασάζ κεφαλής και 10-15 λεπτά ευχάριστων απτικών αισθήσεων που είναι ζωτικής σημασίας για εσάς.

Λοιπόν, και ένα μπόνους - μια καλή εμφάνιση.

Εάν ανησυχείτε για το τι θα σκεφτεί ο κομμωτής για εσάς, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μια απλή σκέψη. Πώς μπορείτε να εξηγήσετε μια τέτοια επίσκεψη με το γεγονός ότι έχετε προβλήματα - αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που έρχεται στο μυαλό των γύρω σας.

Μάλλον, θα προκαλέσετε σεβασμό και ίσως φθόνο, δίνοντας την εντύπωση ενός ατόμου που δεν τσιγκουνεύεται να φροντίζει τον εαυτό του, ακόμη και σε μικροπράγματα.

Λοιπόν, ένα επαγγελματικό σαμπουάν είναι ουσιαστικά μια διαδικασία ενδυνάμωσης των μαλλιών, γιατί συνοδεύεται από μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Επικεντρωθείτε συγκεκριμένα σε αυτές τις εξηγήσεις για την επίσκεψή σας.

Στη συνέχεια, χρειαζόμαστε καθαρά ρούχα.

Αγοράστε 10-15 ζευγάρια από τα φθηνότερα εσώρουχα, κάλτσες και 5-7 κομμάτια μονόχρωμων μπλουζών.

Εάν το επιτρέπει η οικονομική κατάσταση - πετάξτε κάλτσες και σώβρακα μετά τη χρήση.

Απλά πρέπει να πετάτε μπλουζάκια μία φορά την εβδομάδα.

Εάν δεν πετάτε τις κάλτσες και τις κιλότες σας, αυτή η ποσότητα είναι επίσης αρκετή για να φοράτε φρέσκα εσώρουχα κάθε μέρα και να τα πλένετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Αερίστε τα υπόλοιπα ρούχα σας στο μπαλκόνι.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι σοβαρές καταστάσεις αδυναμίας είναι ακόμα προσωρινές, οπότε επικεντρωθείτε προσωρινά μόνο στα στοιχειώδη: φρέσκα λινά.

Ελάτε στα λογικά σας - επιστρέψτε στον κανονικό τρόπο να φοράτε ρούχα.

Φαγητό.

Πρέπει να φας. Και πρέπει να τρώτε συχνά.

Πρώτον: το φαγητό είναι ευχαρίστηση, δεύτερον: η ενέργεια είναι ζωτικής σημασίας για εσάς.

Τι μπορεί να βοηθήσει εδώ;

Όλα τα φαγητά που δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν. Αποξηραμένα φρούτα; ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; φέτες τυρί και λουκάνικο? τυρί cottage? γιαούρτια? λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά. φρούτα, ειδικά μπανάνες · κονσερβοποιημένο ψάρι; κονσερβοποιημένα λαχανικά: μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια. πικρή σοκολάτα? σπόροι, ψωμί σε φέτες? μπισκότο; γάλα; κεφίρ? ψημένο γάλα ψημένο.

Εάν πρέπει να ταΐσετε περισσότερα μέλη της οικογένειας, προσθέστε ημιτελή προϊόντα στα παραπάνω. Λουκάνικα, ζυμαρικά, πάγου πάγου, ζυμαρικά, ρύζι και φαγόπυρο σε σακούλες. Αφήστε τα να μαγειρέψουν μόνοι τους.

Ειλικρινά, κανείς δεν έχει πεθάνει ποτέ από τέτοια διατροφή και είναι επίσης δύσκολο να βλάψει άμεσα την υγεία με μια τέτοια διατροφή. Δεν είναι να τρως έτσι για χρόνια. Απλώς εξοικονομούμε προσωρινά προσπάθεια και ενέργεια.

Ένα ζευγάρι σάντουιτς με τυρί, μια μπανάνα και ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα είναι ένα πλήρες σνακ. Ακόμα και για ένα παιδί.

Υπόλοιπο

Για να μπορέσετε να χαλαρώσετε λίγο - κάντε ένα πολύ απλό πράγμα.

Σε ένα ημερολόγιο ή απλά σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε τα χρονικά διαστήματα που δίνετε στον εαυτό σας για να μην κάνετε τίποτα, αδράνεια.

Κυριολεκτικά και γράψτε:

19-21 ώρες: «Ξεκουράζομαι όπως θέλω. Θέλω - είμαι χαζός στο Διαδίκτυο, θέλω - κοιτάζω έξω από το παράθυρο"

Δεν χρειάζεται να γράψεις κάτι άλλο. Όσο περισσότερα από αυτά τα διαστήματα καταγράφετε για τον εαυτό σας για όλη την ημέρα, τόσο το καλύτερο. Αφήστε να είναι ακόμη και 15 λεπτά. Ελέγξτε αυτήν τη σημείωση όλη την ημέρα και ακολουθήστε την. Κάντε μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα για την εβδομάδα, βάλτε όλα τα άλλα απαραίτητα πράγματα και σχέδια στο κινητό σας τηλέφωνο ή σε μια άλλη λίστα.

Για να μην απομακρυνθείτε από την πορεία της απλοποίησης της ζωής για αυτήν την περίοδο - σύμφωνα με τα σημεία που θα πάρετε από αυτήν τη λίστα: βρείτε εικόνες στο Διαδίκτυο που ταιριάζουν με εσάς: με την αίσθηση μετά το ντους, καθαρά μαλλιά, όμορφα σνακ με σάντουιτς, χαλαρό felting ακριβώς έτσι.

Or, κατ 'αναλογία, σύμφωνα με τον κατάλογο τομέων - που πρέπει να απλοποιηθούν.

Κοιτάξτε την εικόνα για τον τελικό στόχο, ακόμα κι αν αυτός ο στόχος είναι στοιχειώδης. Αυτό θα διευκολύνει την απομνημόνευση, την εστίαση στο γιατί πηγαίνετε στο ντους, τι μπορείτε να φορέσετε και τι να φάτε.

Θυμάσαι, ε; Έγραψα στην αρχή ότι η κατάθλιψη συχνά εμποδίζει την πραγματοποίηση αυτού του τελικού στόχου. Επομένως, για να ξεπεράσετε αυτήν τη στιγμή, πρέπει απλώς να δείτε πώς θα πρέπει να μοιάζει το αποτέλεσμα των απλουστευμένων ενεργειών σας.

Μπορεί δικαίως να ρωτήσετε, αλλά πώς να αγοράσετε κιλότα, μπανάνες και τυρί cottage - αν δεν έχετε τη δύναμη;

Συνήθως, υπάρχουν μικρά κενά στην κατάθλιψη. Είτε το βράδυ, είτε για μία ημέρα την εβδομάδα. Ακόμα κι αν αυτό το διάστημα φωτισμού είναι 20 λεπτά μία φορά την εβδομάδα, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε για το δικό σας στρωμνό από άχυρο.

Να προσέχεις τον εαυτό σου!