Απελευθέρωση από την αλληλεξάρτηση. Μια νέα ματιά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Από τη στιγμή της γέννησης έως δύο ή τριών ετών, το παιδί ολοκληρώνει τη λύση πολλών προβλημάτων της ανάπτυξής του. Το πιο σημαντικό ψυχολογικό αναπτυξιακό καθήκον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η δημιουργία εμπιστοσύνης μεταξύ μητέρας και παιδιού. Εάν η δημιουργία βασικής εμπιστοσύνης ή σύνδεσης ολοκληρώθηκε με επιτυχία, τότε το παιδί αισθάνεται αρκετά ασφαλές για να ασχοληθεί με την εξερεύνηση του εξωτερικού κόσμου και στη συνέχεια, σε ηλικία δύο ή τριών ετών, να ολοκληρώσει τη λεγόμενη δεύτερη ή ψυχολογική γέννησή του. Η ψυχολογική γέννηση συμβαίνει όταν ένα παιδί μαθαίνει να είναι ψυχολογικά ανεξάρτητο από τη μητέρα του. Μια σημαντική δεξιότητα που αποκτά ένα παιδί με την επιτυχή ολοκλήρωση αυτού του σταδίου ανάπτυξης είναι η ικανότητα να βασίζεται στην εσωτερική του δύναμη, να δηλώνει δηλαδή, και να μην περιμένει ότι κάποιος άλλος θα ελέγξει τη συμπεριφορά του. Το παιδί αναπτύσσει μια αίσθηση του εαυτού του, που του επιτρέπει να μάθει να αναλαμβάνει την ευθύνη για τις πράξεις του, να μοιράζεται, να αλληλεπιδρά και να συγκρατεί την επιθετικότητα, να σχετίζεται επαρκώς με την εξουσία των άλλων, να εκφράζει τα συναισθήματά του με λόγια και να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τον φόβο και το άγχος. Εάν αυτό το στάδιο δεν ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος, το παιδί εξαρτάται ψυχολογικά από τους άλλους και δεν έχει το δικό του σαφώς αισθητό «εγώ», το οποίο θα το διέκρινε από τους άλλους.

Η αλληλεξάρτηση ενηλίκων εμφανίζεται όταν δύο ψυχολογικά εξαρτημένα άτομα δημιουργούν σχέση μεταξύ τους. Σε μια τέτοια σχέση, ο καθένας φέρνει μέρος αυτού που χρειάζεται για να δημιουργήσει μια ψυχολογικά ολοκληρωμένη ή ανεξάρτητη προσωπικότητα. Οι σχέσεις δεν μπορούν να είναι μόνιμες γιατί είναι πάντα επικεντρωμένες στο άλλο άτομο και στο τι μπορεί να συμβεί. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να εδραιώσουν τον έλεγχο του άλλου, να κατηγορήσουν ο ένας τον άλλον για τα προβλήματά τους και επίσης ελπίζουν ότι ο άλλος θα συμπεριφερθεί ακριβώς όπως θα ήθελε ο σύντροφός του. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν επικεντρώνονται στα εσωτερικά τους συναισθήματα και στην αυτο-ανάπτυξη. Η εστίαση είναι πάντα έξω, όχι μέσα.

Ενώ το κυρίαρχο ιατρικό μοντέλο ισχυρίζεται ότι η αλληλεξάρτηση είναι μια κληρονομική ασθένεια που προκαλείται από άγνωστα αίτια, ή μια ασθένεια που σχετίζεται με τον αλκοολισμό ή γεννιέται σε μια δυσλειτουργική οικογένεια. Σε κάθε περίπτωση, θεωρείται ανίατη. Οι συγγραφείς του βιβλίου Berry Winehold, Janey Winehold "Liberation from Codependency", πιστεύουν ότι η αλληλεξάρτηση είναι μια επίκτητη διαταραχή που είναι αποτέλεσμα αναπτυξιακής αναστολής (καθυστέρησης) ή σχετίζεται με την ανάπτυξη "κολλήματος" που μπορεί να θεραπευτεί.

Εάν είστε εθισμένοι, τότε:

ανίκανος να διακρίνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων (νομίζετε και αισθάνεστε υπεύθυνοι για τους άλλους ανθρώπους).

αναζητούν την προσοχή και την έγκριση των άλλων για να νιώσουν καλά. Νιώστε άγχος ή ενοχή όταν οι άλλοι «έχουν προβλήματα».

κάντε τα πάντα για να ευχαριστήσετε τους άλλους, ακόμη και όταν δεν σας αρέσει.

δεν ξέρετε τι θέλετε ή χρειάζεστε.

αφήστε στους άλλους να καθορίσουν τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.

Πιστέψτε σε αυτό που οι άλλοι γνωρίζουν καλύτερα από εσάς, αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.

θυμώνετε ή αποθαρρύνεστε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θα θέλατε.

συγκεντρώνοντας όλη την ενέργειά σας στους άλλους ανθρώπους και την ευτυχία τους.

προσπαθώντας να αποδείξετε στους άλλους ότι είστε αρκετά καλοί για να σας αγαπήσουμε.

μην πιστεύετε ότι μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Πιστέψτε ότι ο καθένας μπορεί να εμπιστευτεί.

εξιδανικεύστε τους άλλους και αποθαρρύνεστε όταν δεν ζουν με τον τρόπο που ελπίζατε.

κλαψουρίζοντας ή λαχανιάζοντας για να πάρετε αυτό που θέλετε.

νιώστε ότι οι άλλοι δεν σας εκτιμούν ή δεν σας προσέχουν.

κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα πάνε στραβά.

σκεφτείτε ότι δεν είστε αρκετά καλός.

φοβάστε μήπως απορριφθείτε (απορριφθείτε) από άλλους.

Ζήστε σαν να είστε θύμα περιστάσεων.

φοβούνται να κάνουν λάθη.

θέλω να ευχαριστήσω περισσότερο τους άλλους και να τους αγαπήσω περισσότερο.

προσπαθώντας να μην υποβάλω απαιτήσεις σε άλλους.

φοβάστε να εκφράσετε τα αληθινά σας συναισθήματα από φόβο απόρριψης.

αφήνοντας τους άλλους να σας πληγώσουν χωρίς να προσπαθήσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και τις αποφάσεις που παίρνετε.

προσποιηθείτε ότι δεν σας συμβαίνει τίποτα κακό, ακόμα κι αν δεν συμβαίνει.

πάντα βρίσκεις κάτι να κάνεις για να αποσπάσεις τον εαυτό σου από τις σκέψεις.

δεν θέλετε τίποτα από κανέναν, αλλά αντιμετωπίζετε επίσης δυσκολίες μόνοι σας.

βλέπετε τα πάντα είτε σε μαύρο είτε σε λευκό φως - για εσάς, είτε όλα είναι καλά είτε όλα είναι κακά.

ψέματα για να προστατεύσετε ή να προστατέψετε τους ανθρώπους που αγαπάτε.

νιώστε έντονο φόβο, δυσαρέσκεια ή θυμό, αλλά προσπαθήστε να μην το δείξετε.

δυσκολεύεστε να είστε οικείοι με τους άλλους.

δυσκολεύονται αυθόρμητα να διασκεδάσουν και να δράσουν.

να νιώθεις συνεχώς άγχος, χωρίς να ξέρεις γιατί.

αισθάνεστε υποχρεωμένοι να εργάζεστε, να τρώτε, να πίνετε ή να κάνετε σεξ ακόμη και όταν δεν σας δίνει καμία ευχαρίστηση.

ανησυχείτε για την εγκατάλειψή σας, αισθάνεστε κολλημένοι σε μια σχέση.

νιώθετε ότι πρέπει να εξαναγκάσετε, να χειριστείτε, να ζητήσετε ή να δωροδοκήσετε άλλους για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε.

κλάψε για να πάρεις αυτό που θέλεις. φοβάστε τον δικό σας θυμό.

αισθανθείτε ότι καθοδηγείστε από τα συναισθήματα των άλλων.

αισθανθείτε ανίσχυροι να αλλάξετε τη θέση σας ή να κάνετε αλλαγές στον εαυτό σας.

σκεφτείτε ότι κάποιος πρέπει να αλλάξει για να αλλάξετε εσείς.

Κάποιος είπε κάποτε: θα μάθετε ότι είστε εξαρτημένο άτομο όταν, πεθαίνοντας, διαπιστώσετε ότι όχι η δική σας, αλλά η ζωή κάποιου άλλου αναβοσβήνει μπροστά σας. Τα χαρακτηριστικά της αλληλεξάρτησης αντανακλούν μια εξωτερική άποψη της ζωής ως σημαντικού καναλιού. Η αλληλεξάρτηση στις σχέσεις συμβαίνει όταν δύο άνθρωποι, αναζητώντας ο ένας τον άλλον για αυτό που αισθάνονται ότι δεν είναι από μόνοι τους, συγκεντρώνονται για να σχηματίσουν ένα ολόκληρο άτομο. Ο καθένας από αυτούς αισθάνεται ότι δεν είναι σε θέση να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του χωρίς τη βοήθεια του άλλου. Αυτό ακριβώς παρεμβαίνει στην προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη. Με την πάροδο του χρόνου, ένας από τους δύο - αυτός που μεγαλώνει - κουράζεται από μια πολύ μακριά από την ιερή ένωση και προσπαθεί να αλλάξει την κατάσταση των πραγμάτων. Η έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τους λόγους της αλληλεξάρτησης ή των μέσων ψυχολογικής υποστήριξης που είναι απαραίτητα για την καταστροφή αυτού του μοντέλου, οδηγεί κατά κανόνα ένα τέτοιο άτομο σε αποτυχία και βρίσκεται ξανά σε μια αλληλεξάρτηση σχέση.

Ανάκτηση από την αλληλεξάρτηση.

Η μέθοδος της προσωπικής ανάκαμψης από την αλληλεξάρτηση θεωρείται μια εκτεταμένη διαδικασία 12 βημάτων. Μπορεί να περιγραφεί συνοπτικά ως εξής:

1. Υποθέστε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα που δεν μπορείτε να λύσετε με τους πόρους και τις πληροφορίες που έχετε σήμερα.

2. Διερευνήστε τις πραγματικές αιτίες του προβλήματός σας.

3. Μάθετε να προσδιορίζετε τα συμπτώματα του προβλήματος σύμφωνα με την πραγματική κατάσταση στη σχέση σας.

4. Σταματήστε να κατηγορείτε τους άλλους για τα προβλήματά σας.

5. Σταματήστε να κατηγορείτε και να βασανίζετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας και την έλλειψη τελειότητας.

6. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε παιχνίδια ισχύος και χειραγώγηση για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε.

7. Ετοιμαστείτε να ζητήσετε αυτό που θέλετε.

8. Μάθετε να νιώθετε την πληρότητα των συναισθημάτων σας και να εκφράζετε όλα τα συναισθήματά σας.

9. Κάντε βήματα προς μια πληρέστερη εσωτερική κατανόηση των συναισθημάτων, των σκέψεων, των αξιών, των αναγκών, των επιθυμιών και των ονείρων σας.

10. Μάθετε να καθορίζετε τα ψυχολογικά σας όρια στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

έντεκα. Μάθετε να είστε οικείοι με άλλους ανθρώπους, να λαμβάνετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε, να μάθετε από αυτούς να διατηρούν και να δημιουργούν σχέσεις, προκειμένου να ανακάμψουν από την αλληλεξάρτηση.

12. Μάθετε να ζείτε σε μια ευέλικτη ισορροπία σχέσεων του πραγματικού σας εαυτού με άλλους ανθρώπους, παρέχοντας τις μέγιστες ευκαιρίες για την ανάπτυξη του πλήρους δυναμικού σας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διαδικασία επούλωσης συνήθως απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Γενικά συνιστούμε στους ανθρώπους να προγραμματίσουν να περάσουν περίπου ένα μήνα σε ανάρρωση για κάθε έτος της ζωής τους.

Berry Winehold, Janey Winehold "Liberation from Codependency"