"Θετική σκέψη". Γιατί η Αυταπάτη δεν μας βοηθά να θεραπευτούμε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ολόκληρη η ιστορία της ανάπτυξης των εννοιών του θετικιστικού κινήματος μπορεί να βρεθεί σε Χριστομαθίες και βιβλία αναφοράς για την ψυχολογία. Για τον εαυτό μου, έθεσα το καθήκον να συζητήσω όχι πώς ξεκίνησαν όλα, αλλά τι οδήγησε και τι να κάνω με αυτό.

Κατ 'αρχάς, ως ειδικός στην ψυχοσωματική, συναντώ πολύ συχνά έξυπνους πελάτες που σκέφτονται θετικά "πάντα, παντού, σε όλα και μέχρι το τελευταίο", γιατί απλά δεν μπορεί να γίνει διαφορετικά. Μερικά από αυτά περιοδικά "σπάνε", λόγω των οποίων διατηρούν την ικανότητα προσαρμογής. Μερικοί πελάτες απλώς γλιστρούν σε δυσάρεστες νευρωτικές διαταραχές. Ελέγχουν τις φράσεις τους για την ύπαρξη θετικότητας των σκευασμάτων, την απουσία σωματιδίων του "όχι", φοβισμένοι διορθώνονται αν λένε κάτι αρνητικό, μετατρέποντας τη φράση σε θετική, απαγορεύουν στον εαυτό τους να "σκεφτεί" κάτι τόσο κακό, γι 'αυτό τέτοιες σκέψεις πέφτουν πάνω τους με τριπλή δύναμη … Φυσικά, το μέτρο είναι σημαντικό σε όλα, πολλοί από εσάς πιστεύατε. Αλλά δεν θα απαντήσουν όλοι στην ερώτηση πώς να μάθετε αυτό το μέτρο.

Μερικές φορές ρωτάω έναν πελάτη:

- Σας βοηθάει η «θετική σκέψη» σας;

- Λοιπόν, όχι ακόμα.

- Γιατί νομίζεις?

- Γιατί δεν είμαι αρκετά θετικός.

- Έχετε σκεφτεί ότι η θετικότητα δεν μπορεί να είναι επαρκής ή ανεπαρκής, επειδή είναι πάντα σχετική; Το ίδιο γεγονός θα είναι θετικό για κάποιον και αρνητικό για κάποιον;

- Αυτό είναι για κάποιον! Για μένα προσωπικά, το να είμαι υγιής είναι καλό, ποιο μπορεί να είναι το αρνητικό στην ανάρρωσή μου για τον εαυτό μου;!

- Πιστεύατε ότι μέσω της ασθένειάς σας το σώμα μπορεί να σας προστατεύσει προσωπικά από κάποια δυσάρεστη εμπειρία, τραυματικές αναμνήσεις κλπ. Και για αυτόν μια τέτοια προστασία είναι καλή, είναι απλώς ένα δώρο για εσάς προσωπικά; Και αντί να τον βιάζετε με «θετικισμό», ίσως έχει νόημα να κατευθύνετε τις προσπάθειες για να βρείτε μια κοινή γλώσσα μαζί του και να μάθετε από αυτό που σας προστατεύει ακόμα;

Αλλά συμβαίνει διαφορετικά όταν λέω στον πελάτη:

- Πώς να σκεφτείτε θετικά;

- Είναι πολύ απλό, σηκώνεσαι το πρωί και διανοητικά επαναλαμβάνεις «είμαι υγιής, το σπίτι μου είναι γεμάτο, όλα μου τα προβλήματα είναι στο παρελθόν, το σώμα μου θεραπεύεται …» και ούτω καθεξής.

- Δεν σας ενοχλεί που αυτό δεν είναι αλήθεια;

- Αν το επαναλαμβάνω συνεχώς, θα γίνει αληθινό.

- Πόσο καιρό το επαναλαμβάνετε αυτό;

- Λοιπόν … πολύ καιρό πριν.

- Και η κατάστασή σας βελτιώθηκε;

- Λοιπόν, όχι ακόμα.

Ή:

- Σε κάθε αρνητική κατάσταση, μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, ένα σπασμένο χέρι, αυτή είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε επιτέλους!

- Δηλαδή, δεν μπορείτε να φανταστείτε μια ανάπαυση ώστε να είστε υγιείς, ώστε να μπορείτε να σερβιριστείτε κανονικά, να πλυθείτε, να φάτε, να παίξετε, να κάνετε μια βόλτα κλπ;

- Όχι, αλλά πρέπει να σκέφτεσαι θετικά.

- Και πώς σε βοηθάει;

- Λοιπόν … σκέφτομαι μόνο θετικά …;

Μην νομίζετε, υποστηρίζω 100% την ιδέα ότι με μια "θετική" ζωή είναι πιο διασκεδαστική και καλύτερη ποιότητα. Μια απόχρωση έγκειται μόνο στο γεγονός ότι η ζωή μας είναι ένας δρόμος στον δρόμο στον οποίο πάντα θα αντιμετωπίζουμε εξίσου θετικά και αρνητικά φαινόμενα. Και η ζωντάνια, η διάθεση και η ποιότητα της ζωής μας, που θα μας συνοδεύσουν σε αυτό το μονοπάτι, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο είμαστε σε θέση να σημαδέψουμε και να ρυθμίσουμε αυτή τη δυάδα, για να διατηρήσουμε μια ισορροπία. Γιατί αν βλέπετε μόνο το κακό στη ζωή, τότε πιθανότατα θα παραμείνει κορεσμένο, με προβλήματα, αποτυχίες, ασθένειες και οι καλές ευκαιρίες θα περάσουν απλώς πέρα από τη συνείδησή μας, δεν θα τις παρατηρήσουμε και αυτό που θα σπάσει ωστόσο το πέπλο της αρνητικότητας γρήγορα θα εξουδετερωθεί και θα υποτιμηθεί κ.λπ.

Αν, ωστόσο, αποκαλύψει τυφλά μόνο καλό, τότε αυτό οδηγεί επίσης σε παραβίαση της προσαρμογής, ανεπαρκή εκτίμηση της κατάστασης και λήψη λανθασμένων αποφάσεων … Οι ανεπτυγμένες συγκρουσιακές καταστάσεις, η απογοήτευση, το τραύμα κ.λπ., που προσπαθούμε να εξουδετερώσουμε με τον «θετικισμό», παραμένουν ανεργίες. Και όσο περισσότερο τα ερμηνεύουμε "θετικά", αντί να τακτοποιήσουμε την κατάσταση στα ράφια, να βρούμε μια ικανοποιητική λύση και να εκφράσουμε αρνητικά συναισθήματα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εκδήλωσης ψυχοσωματικών διαταραχών και ασθενειών, μόνο με βάση τον "θετικισμό". Αυτό οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη της ίδιας της ψυχοπαθολογίας, καθώς γεγονότα που έχουν σαφώς αρνητική χροιά για τον εγκέφαλο, σπρώχνουμε δυναμικά σε ένα κελί με σύμβολο "χαίρεται" και τέτοιες ασυνέπειες μπορούν μόνο να προκαλέσουν ασυμφωνία, διαχωρισμό και να περιλαμβάνουν ψυχική προστασία από τον εαυτό μας.

Καταλαβαίνουμε, "Δεν μπορείς να είσαι χαριτωμένος με το ζόρι". Όπως δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αγαπήσει κάποιον ή κάτι, έτσι δεν υπάρχει τρόπος να βιώσετε θετικά συναισθήματα εκεί που δεν υπάρχει χώρος για αυτόν. Όλες οι λέξεις και οι φράσεις δεν υποστηρίζονται από πραγματικές θετικές εμπειρίες και υπάρχει «αυταπάτη», η οποία στην καλύτερη περίπτωση δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα. Αλλά μια ευχάριστη έκπληξη είναι ότι υπάρχουν πάντα πάρα πολλές θετικές στιγμές στη ζωή μας τριγύρω, και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλά να μάθετε να τις βλέπετε. Μερικές φορές συμβαίνει να αρρωσταίνουν, οι άνθρωποι αρχίζουν να εκτιμούν και να γιορτάζουν όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή τους ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. Πρωινός καφές, ηλιαχτίδα μετά τη βροχή, ελαφρύς άνεμος στη ζέστη, μυρωδιά φρεσκάδας, γέλιο παιδιού, απαλές τρίχες κατοικίδιων ζώων, χαμόγελο φίλου … Έχουμε συνηθίσει να το θεωρούμε δεδομένο και σχεδόν όλα όσα είναι πραγματικά καλό και ευχάριστο, εξουδετερώνουμε, απαξιώνουμε, αγνοούμε κ.λπ. Ευτυχώς, δεν σταματά να συμβαίνει σε εμάς, ό, τι κι αν συμβαίνει. Και όταν πιέζουμε τον εαυτό μας με τις σωστές διατυπώσεις, σπάνια πιστεύουμε ότι όλα όσα χρειαζόμαστε είναι συνήθως κοντά, είναι σημαντικό να μπορούμε να το δούμε χωρίς να καταφύγουμε σε ασθένεια.)

Υπάρχουν πολλοί τρόποι στην ψυχοθεραπεία για να μάθουμε να βλέπουμε το καλό. Το μικρότερο πράγμα που μπορεί να προσφερθεί στους ενήλικες είναι η «Μέθοδος πλήρους φλιτζανιού», και για τα παιδιά, η «τσάντα καλών πράξεων». Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο βάζει ένα μπολ (καλάθι, δοχείο, κασετίνα) στο σπίτι, στο οποίο κάθε φορά που του συμβαίνει κάτι πραγματικά καλό, βάζει είτε καραμέλες, είτε χρήματα, είτε κάποια διακόσμηση ή οποιοδήποτε χρήσιμο πράγμα. Στο τέλος της ημέρας ή στο τέλος της εβδομάδας, αναλύει το περιεχόμενο, θυμάται τι έχει ανατεθεί σε κάθε ένα από αυτά τα γκίζματα και χρησιμοποιεί όλο το συσσωρευμένο αγαθό με ευχαρίστηση και ευγνωμοσύνη (μερικές φορές στο τέλος της εβδομάδας, μπορείτε ευχαριστώ και πάλι εκείνους τους ανθρώπους που συνέβαλαν στην αναπλήρωση του κυπέλλου σας και μοιραστείτε με κάποιον άλλο). Στη δεύτερη περίπτωση, συμβαίνει το ίδιο, μόνο ο γονέας βοηθά το παιδί να επισημάνει θετικά γεγονότα και μπορείτε να συλλέξετε, για παράδειγμα, γράμματα από μια συγκεκριμένη λέξη που θα διδάξουν και, σύμφωνα με το αποτέλεσμα, θα είναι δυνατή η προσθήκη από αυτά το όνομα του «μπόνους» που μπορεί να λάβει το παιδί (μ β. το όνομα του κέντρου ψυχαγωγίας, βιβλία, παιχνίδια κ.λπ.). Εάν το φλιτζάνι ή η τσάντα είναι δύσκολο να γεμίσει, τότε είναι σαφώς λογικό να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Εδώ όλα μπορούν να ξεκινήσουν με τεχνικές «τραβής αυτιών», σκοπός των οποίων δεν είναι να πιστέψουμε αυτό που δεν είναι στην πραγματικότητα, αλλά απλά να ξεσηκώσουμε τον εγκέφαλο, να επεκτείνουμε τη συνείδηση, την αντίληψη, να δείξουμε ότι εξαρτάται μόνο από εμάς πώς θα το ερμηνεύσουμε αυτό ή εκείνο το γεγονός κλπ.

Όταν οι θετικές στιγμές συχνά δεν συμβαίνουν, αλλά υπάρχει επείγουσα και επείγουσα ανάγκη για αυτές, μπορείτε να δημιουργήσετε τέτοιες στιγμές μόνοι σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλώς να θυμηθείτε τι σας φέρνει χαρά, ευχαρίστηση (τι είδους εργασία, βιβλίο, χόμπι, φαγητό κ.λπ.). Αν σας αρέσει να κεντάτε, τότε δεν χρειάζεστε όλες αυτές τις μεγάλες διατυπώσεις και θετικές ερμηνείες, απλώς αγοράστε νέες κλωστές και όλα όσα χρειάζεστε, κάντε τον εαυτό σας άνετο και κεντήστε. Και ενώ κεντάτε, σκεφτείτε τι θα κάνετε όταν αναρρώσετε. Και πιστέψτε με, θα σας ωφελήσει πολύ περισσότερο από το να επαναλαμβάνετε 40 φορές την ημέρα «είμαι υγιής, θεραπεύτηκα». Και πάλι, η αδυναμία να σημειωθεί τι φέρνει ευχαρίστηση και να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα χαράς είναι επίσης μια άμεση ένδειξη για διαβούλευση με έναν ειδικό.

Όσον αφορά τη δική σας θετική σκέψη και τη στάση σας απέναντι στην ίδια την ασθένεια, η λύση σε αυτό το πολύπλοκο ζήτημα αποτυπώθηκε στη θετική ψυχοθεραπεία του Ν. Πεζεσκιάν. Το όνομα της ίδιας της μεθόδου προέρχεται από lat.positum - "Παρόν", "δεδομένο", "πραγματικό", και όχι "καλό" ή "θετικό", όπως πολλοί έχουν συνηθίσει να σκέφτονται. Στη θετική ψυχοθεραπεία, την ερμηνεύουμε ως κάτι που μια κατάσταση που έχει ήδη συμβεί, όχι καλή, όχι κακή, αλλά αυτό που είναι … Χωρίς να κρίνουμε την κατάσταση ως απλό γεγονός, μόνο εμείς αποφασίζουμε αν θα εξελιχθεί θετικά ή αρνητικά. Στην περίπτωση της θετικής σκέψης, το λαμβάνουμε σύμφωνα με τον τύπο " θεωρήστε το δεδομένο και βρείτε μια ικανοποιητική λύση ". Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της ανάκτησης, αυτό μπορεί να εκφραστεί ως εξής:

«Διαγνώστηκα με μια ασθένεια« … ».

Αυτό δεν είναι καλό, αλλά ούτε θα το μετατρέψω σε καταστροφή.

Από σήμερα και μετά, επικεντρώνομαι στη φροντίδα της ξεκούρασης, της διατροφής, της περιποίησης του σώματος και της σωματικής δραστηριότητας.

Μελετώ ιστορίες, ανθρώπους που αντιμετώπισαν επιτυχώς αυτήν την ασθένεια. Βρίσκω επαγγελματίες που εμπιστεύομαι και ακολουθώ τις εργασίες και τις συστάσεις τους.

Αναλύω την πορεία της ζωής μου και αντικαθιστώ τις πεποιθήσεις που με βλάπτουν με πεποιθήσεις που με οδηγούν στην ανάπτυξη αρετών. Έβαλα τον εαυτό μου στόχο να βελτιώσω την ψυχολογική μου κατάσταση και να αναρρώσω, και στο δρόμο της επίτευξης κάνω εποικοδομητικές προσαρμογές »και ούτω καθεξής.

Αυτό μπορεί να αποτελέσει παράδειγμα θετικής σκέψης στην ψυχοθεραπεία ψυχοσωματικών ασθενειών. Όλα τα άλλα είναι κοντά, δεν χρειάζεται να τα εφεύρετε, απλά πρέπει να τα δείτε. Και, πιστέψτε με, μια τέτοια διατύπωση της ερώτησης πραγματικά οδηγεί τους ασθενείς σε ανάρρωση πιο συχνά.