2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Σχεδόν κάθε άτομο είναι εξοικειωμένο με την κατάσταση του στρες, του νευρικού και συναισθηματικού στρες, της υπερκόπωσης. Σε αυτή την κατάσταση, η ικανοποίησή μας από τη ζωή μειώνεται, μερικοί διασπώνται με αγαπημένα πρόσωπα, πηγαίνουν σε εθισμούς (παιχνίδι, τροφή, χημικά) ή αρχίζουν να πονάνε στο σώμα (μειωμένη ανοσία, ψυχοσωματικά).
Άλλα σημάδια άγχους είναι:
- ενοχλητικές σκέψεις, άγχος
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ευερεθιστότητα ή ευερεθιστότητα
- αδυναμία χαλάρωσης
- απελπισία
- υπνηλία ή αϋπνία
- τικ και νευρικές συνήθειες (συνήθεια να δαγκώνετε νύχια, κάπνισμα, μπούκλες και τράβηγμα μαλλιών κ.λπ.)
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας εγκαίρως και να προσέχετε τον εαυτό σας. Η ευημερία σας μπορεί και πρέπει να ρυθμιστεί. Πολλοί διαισθητικά χρησιμοποιούν τέτοιες φυσικές μεθόδους αυτορρύθμισης όπως:
- μακρύς θεραπευτικός ύπνος
- διαδικασίες νερού
- βόλτες και υπαίθρια αναψυχή
- παρατήρηση του τοπίου
- μασάζ
- ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική
- αθλητισμός, χορός και άλλη σωματική δραστηριότητα
- χιούμορ
- προβληματισμοί για το ευχάριστο
- χόμπι
- επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα και όχι μόνο.
Ποιο είναι το πιο επινοητικό για εσάς;
Εάν μια αγχωτική κατάσταση σας αιφνιδίασε και ηρεμήσει, πρέπει να ισορροπήσετε αμέσως, τότε είναι χρήσιμο να έχετε άλλες μεθόδους στο οπλοστάσιό σας, τις οποίες θα συζητήσω παρακάτω.
1. Προσέξτε την αναπνοή σας
Κατά κανόνα, με νευροψυχικό στρες, η αναπνοή γίνεται συχνή, επιφανειακή, στο στήθος. Μια τέτοια αναπνοή συμβάλλει σε έναν ακόμη μεγαλύτερο ενθουσιασμό των νευρικών κέντρων. Η χαλάρωση, από την άλλη πλευρά, διευκολύνεται από αργή βαθιά αναπνοή.
Τεχνική αναπνοής:
Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε πώς η αναπνοή σας γίνεται ομοιόμορφη, ελαφριά. Νιώστε τον αέρα που αναπνέετε να είναι κρύος και ο αέρας που αναπνέετε είναι ζεστός. Αναπνεύστε μόνο από τη μύτη σας.
Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή (ενώ η κοιλιά προεξέχει προς τα εμπρός και το στήθος είναι ακίνητο).
Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα
Στη συνέχεια, πάρτε μια μακρά, ομαλή εκπνοή, εκπνεύστε τα πάντα.
Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα πριν εισπνεύσετε ξανά.
Μετά από 3-5 λεπτά τέτοιας αναπνοής, θα παρατηρήσετε ότι η κατάστασή σας έχει γίνει αισθητά πιο ήρεμη και πιο ισορροπημένη.
2. Παρατηρήστε την ένταση στο σώμα
Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας ομαλή και ήρεμη, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευχάριστα. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να παρατηρήσετε το σώμα σας. Νιώστε ΠΩΣ κάθεστε ή ξαπλώνετε, περπατήστε με το εσωτερικό σας βλέμμα σε όλα τα μέρη του σώματος, από τις άκρες των δακτύλων των ποδιών μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας. Σημειώστε σε ποιες περιοχές υπάρχει δυσφορία, ένταση. Προσπαθήστε να καταπονήσετε ακόμη περισσότερο αυτές τις περιοχές, όσο μπορείτε! Στη συνέχεια, απελευθερώστε ξαφνικά αυτήν την ένταση. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και προχωρήστε περαιτέρω κατά μήκος του σώματος. Η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με ελαφρύ αυτομασάζ.
3. Οπτικοποίηση
Έχω ήδη γράψει παραπάνω ότι η παρατήρηση του τοπίου μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η φαντασία μας μπορεί επίσης να επηρεάσει. Φανταστείτε ένα άνετο, ασφαλές μέρος, μπορεί να είναι κάποια γωνιά της φύσης όπου ήσασταν ή οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου αισθάνεστε καλά. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε εκεί, ποιες ήταν οι αισθήσεις στο σώμα, προσπαθήστε να συνηθίσετε στην εικόνα.
4. Λεκτική
Προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λόγια - πείτε τα συναισθήματά σας (διανοητικά, δυνατά ή σε χαρτί). Όταν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα (κάτι ακατανόητο και άμορφο) διαμορφώνονται σε λέξεις, γίνονται πιο κατανοητά για εμάς και χάνουν τη δύναμή τους πάνω μας, τώρα είμαστε κύριοι τους.
Συνιστάται:
Κρίσεις πανικού και μέθοδοι αντιμετώπισής τους
Κρίσεις πανικού είναι ξαφνικές, απρόβλεπτες περίοδοι ανεξέλεγκτου παράλογου φόβου ή άγχους. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα με ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης, τα οποία χαρακτηρίζονται από υπερβολικό έλεγχο και υπευθυνότητα. Και, δεδομένου ότι συνήθως κρύβουν την αρνητική τους στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, μη επιτρέποντας στον εαυτό τους να νιώσει, και ακόμη περισσότερο, να δείξει ή να εκφράσει τα αληθινά του συναισθήματα και σκέψεις, τότε όλα αυτά μετατοπί
Μέθοδοι ψυχολόγου για την αντιμετώπιση των φόβων των εγκύων γυναικών
Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη κατάσταση μιας γυναίκας, η οποία γίνεται αντιληπτή από τους άλλους ως μαγική, τρυφερή, ειδικά αν το παιδί είναι επιθυμητό. Αλλά, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, πολύ συχνά, η μέλλουσα μητέρα έχει ένταση, ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, κλάμα και πολλά άλλα.
Τύποι ψυχικού τραύματος και μέθοδοι συνεργασίας μαζί τους
Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι τραυματισμών: Υπαρξιακό τραύμα (μια κατάσταση θανατηφόρας απειλής), που συνοδεύεται από το φόβο του θανάτου και βάζει ένα άτομο μπροστά σε μια επιλογή: να αποσυρθεί στον εαυτό του ή να δείξει ψυχική αντοχή, να γίνει ισχυρότερος.
ΑΡΧΕΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΝΔΕΤΙΚΩΝ ΚΑΡΤΩΝ ΣΤΗΝ YΥΧΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ PSΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Το άρθρο συζητά τις αρχές της εργασίας με συσχετιστικές κάρτες. Οι τρόποι χρήσης συσχετιστικών χαρτών είναι συστηματοποιημένοι. Αναλύεται η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής αυτών των προβολικών μεθόδων. Λέξεις κλειδιά: συνειρμικές κάρτες, προβολή, ψυχοθεραπεία, πελάτης.
ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΤΟ ROCKER
Οι ψυχοπαθείς δεν είναι μόνο κακοί από ταινίες τρόμου και προειδοποιητικές ιστορίες από τη Wall Street. Συναντιόμαστε μαζί τους κάθε μέρα και στην αρχή μας φαίνονται απλοί άνθρωποι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μικρό αλλά ορατό ποσοστό των επιχειρηματικών ηγετών - 3-4% - ταιριάζει στον κλινικό ορισμό του ψυχοπαθούς.
