Οτι σε κάνει χαρούμενο

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πειραματικά αποδεδειγμένα 10 δραστηριότητες που θα κάνουν τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη

Η επιστήμη ξέρει πώς να είναι πιο ευτυχισμένη. Μάθετε τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας που σχετίζονται με το επίπεδο ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή. Κάντε τουλάχιστον μερικά από αυτά τα πράγματα σήμερα και νιώστε θετικές αλλαγές. Συνεχίστε για μια εβδομάδα ή περισσότερο, παρατηρώντας πώς βελτιώνεται το συναισθηματικό σας υπόβαθρο.

1. Σκέψου καλά. Επικεντρωθείτε ψυχικά σε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας

Οι άνθρωποι περνούν ένα σημαντικό μέρος της ζωής τους σκεπτόμενοι τα καλά πράγματα που δεν τους έχουν συμβεί.

Τι γίνεται όμως με τα καλά πράγματα στη ζωή σας που μπορεί να μην είχαν συμβεί;

Φανταστείτε ότι δεν συναντήσατε ποτέ τον σύντροφό σας ή τον φίλο σας, δεν πήρατε αυτή τη δουλειά κλπ;

Πώς θα ήταν η ζωή χωρίς αυτά τα πράγματα που τα θεωρούμε δεδομένα;

Ο προβληματισμός σχετικά με το τι μπορεί να μην συνέβη μπορεί να είναι πολύ ισχυρός στη βελτίωση της αντίληψής σας για τον κόσμο, αν κατευθυνθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Αυτό το είδος σκέψης βοηθά στη διαμόρφωση του νοήματος της ζωής σας και αυξάνει το επίπεδο ικανοποίησής σας από αυτό.

Έτσι, επισημάνετε διανοητικά όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας για να το εκτιμήσετε.

2. Στείλτε ευχαριστήρια σημειώματα

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε αυτό που έχουμε.

Νιώστε το τώρα στέλνοντας ένα e-mail ή ένα γράμμα σε όσους σας βοήθησαν σε κάτι. Ευχαριστήστε τους για αυτό που έκαναν για εσάς, όσο μικρό και αν ήταν.

Είναι απλό και γρήγορο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει το υποκειμενικό επίπεδο ευτυχίας έως και 25%. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο τρεις ευγνωμοσύνη για τρεις εβδομάδες ήταν αρκετές για να αυξήσουν αξιόπιστα την ικανοποίηση και την ευτυχία στη ζωή.

3. Ξοδέψτε χρήματα σε άλλο άτομο

Τα χρήματα μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, αλλά μόνο αν τα χρησιμοποιήσετε σωστά.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να ξοδέψετε χρήματα σε κάποιον άλλο. Γιατί όμως οι δαπάνες με άλλους ανθρώπους σε κάνουν πιο ευτυχισμένο;

"Εν μέρει επειδή το να χρησιμοποιούμε χρήματα για να ωφελήσουμε άλλους ανθρώπους μας κάνει να σκεφτόμαστε καλύτερα τον εαυτό μας. Μας βοηθά να βλέπουμε τον εαυτό μας ως ένα υπεύθυνο άτομο που βοηθά τους ανθρώπους, το οποίο με τη σειρά του μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Εν μέρει επίσης επειδή τα χρήματα που δαπανώνται σε άλλους βοηθάει στην ενίσχυση της κοινωνικής μας σχέσης. και οι άνθρωποι με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι ".

Έτσι, αγοράστε ένα φίλο ένα δώρο σήμερα ή πάρτε το μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα. Θα νιώσετε καλύτερα, το υπόσχομαι.

4. Κάντε τις ασκήσεις σας

Η καλύτερη στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να νιώσετε καλύτερα, να αυξήσετε το ενεργειακό σας δυναμικό και να μειώσετε την ένταση είναι μακράν η άσκηση.

Δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος. μια απλή βόλτα στο σπίτι θα κάνει το κόλπο. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να βγείτε έξω και να τεντώσετε τα πόδια σας είναι πολύ ωφέλιμο, αλλά πάντα υπάρχουν δικαιολογίες για να μην το κάνετε αυτό.

Εάν είστε στο σπίτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητό σας. χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, φροντίστε να βγείτε για μεσημεριανό γεύμα αντί να φάτε σάντουιτς μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας.

5. Ακούστε μουσική

Το νούμερο δύο στη λίστα με τις καλύτερες στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αισθάνονται καλύτερα: ακούγοντας μουσική.

Η μουσική μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση με πολλούς τρόπους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι εκτιμούν τη μουσική για την ικανότητά της να διαχειρίζεται τη θετική τους διάθεση. Με άλλα λόγια, στους ανθρώπους αρέσει ιδιαίτερα το γεγονός ότι η μουσική μπορεί να κάνει την καλή τους διάθεση ακόμα καλύτερη.

Ακόμη και η θλιβερή μουσική μπορεί να είναι απολαυστική καθώς πολλοί απολαμβάνουν το αντικρουόμενο μίγμα συναισθημάτων που δημιουργεί.

6. Κάντε σχέδια …

Θυμάστε εκείνες τις παιδικές μέρες, πριν από την Πρωτοχρονιά, που ανυπομονούσατε να ανοίξετε τα δώρα σας; Η απόλαυση της αναμονής ήταν απίστευτη.

Η έρευνα στην ψυχολογία της ευτυχίας δείχνει ότι η πρόβλεψη για κάτι καλό είναι ισχυρή και θετική.

Κάνε λοιπόν σχέδια σήμερα και προσπάθησε να έχεις πάντα ένα σχέδιο για το μέλλον, ακόμα κι αν αφορά κάτι πολύ μικρό.

7. … με φίλους

Το καλύτερο που μπορείτε να προγραμματίσετε είναι να προγραμματίσετε να κάνετε κάτι με τους φίλους και τους αγαπημένους σας.

Δεν προσβλέπετε μόνο στην ευχαρίστηση ενός ευχάριστου γεγονότος, αλλά διατηρείτε και φιλικούς δεσμούς.

Μια τηλεφωνική μελέτη, έχοντας πραγματοποιήσει 8 εκατομμύρια τηλεφωνήματα, διαπίστωσε, αρκετά αναμενόμενα, ότι οι άνθρωποι που τηλεφωνούν μεταξύ τους είναι πολύ πιο πιθανό να διατηρήσουν τη φιλία τους.

8. Παραθέστε 3 καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα

Στο τέλος της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγα λεπτά συλλογιζόμενα τρία καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα. Δεν χρειάζεται να είναι εντυπωσιακό. μόνο τρία πράγματα που σε έκαναν να νιώσεις λίγο καλύτερα. Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε γιατί συνέβησαν.

Σε μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες έπρεπε να κάνουν αυτήν την απλή άσκηση για έξι μήνες, οι άνθρωποι ανέφεραν αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή και μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Εάν έχετε κάνει μερικά από τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω, τότε έχετε ήδη τουλάχιστον τρία πράγματα στη λίστα σας για σήμερα.

9. Κάνε αυτό που κάνεις καλά

Οι άνθρωποι τείνουν να ενθαρρύνονται από δραστηριότητες στις οποίες επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Σκεφτείτε σε τι είστε καλοί: μπορεί να είναι κοινωνικές δεξιότητες, σωματικές ικανότητες ή αθλητικές ικανότητες ή οτιδήποτε άλλο. Maybeσως μπορείτε να κάνετε κάποιον να γελάσει ή να δώσει ένα χέρι βοήθειας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασκηθείτε σε αυτό που είστε καλοί. Όταν οι άνθρωποι κάνουν αυτό που είναι καλοί, αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

10. Όνειρο

Αν είστε ουσιαστικά περισσότερο οραματιστής παρά άνθρωπος της δράσης, κάντε αυτό που αγαπάτε: ονειροπολήστε.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι σκέψεις μας περιφέρονται άσκοπα πολύ, κατευθύνοντάς τις προς μια θετική κατεύθυνση - θα έχετε πολλά οφέλη.

Σε μελέτες που εξετάζουν στρατηγικές για την απόλαυση της ζωής, το να αιωρείται στα σύννεφα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Στις μελέτες, ζητήθηκε από τους ανθρώπους να θυμηθούν στιγμές της ζωής τους γεμάτες επιτυχία, αγάπη και φιλία.

Το μυαλό μπορεί να γίνει πεισματικό, φέρνοντάς σας σε στιγμές δυσκολίας και αποτυχίας, αλλά μην το αφήσετε να ξεφύγει από τα ευτυχισμένα σας όνειρα και να έχετε αποτελέσματα.