Πώς να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση
Βίντεο: Πως να χτίσεις την απόλυτη αυτοπεποίθηση 2024, Μάρτιος
Πώς να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση
Πώς να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση
Anonim

Μία από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις που κάνει ένα άτομο, μια από τις μεγαλύτερες εκπλήξεις γι 'αυτόν - να διαπιστώσει ότι είναι σε θέση να κάνει αυτό που φοβόταν ότι θεωρούσε ότι ξεπερνούσε τα όρνια του.

Χενρυ Φορντ

Κάθε άτομο μπορεί να αλλάξει όσο είναι έτοιμος για αυτό. Και το αποτέλεσμα κάθε μεταμόρφωσης συνήθως εξαρτάται από το πόσο σίγουροι είμαστε για τον εαυτό μας

Η αυτοπεποίθηση είναι η ικανότητα να αποδεχτείς τον εαυτό σου πλήρως και να εμπιστευτείς τον εαυτό σου. Το να αποδέχεσαι πλήρως τον εαυτό σου σημαίνει να γνωρίζεις ταυτόχρονα τις ζώνες ανάπτυξης και τις δυνάμεις σου. Εξάλλου, στηριζόμενοι στις δυνάμεις σας, μπορείτε να επιτύχετε κάθε είδους επιτυχία, να αποκτήσετε και να βελτιώσετε τυχόν δεξιότητες.

Το πρόβλημα βρίσκεται συνήθως στο γεγονός ότι μιλάμε πολύ και πολύχρωμα για τις αδυναμίες μας, αλλά κατά κάποιο τρόπο όχι πολύ για τις ικανότητες και τα ταλέντα μας …

Το συναντώ κυριολεκτικά κάθε μέρα στην προπόνηση και στις προπονήσεις - μια απλή ερώτηση σχετικά με το τι αποδείχθηκε "εξαιρετικό" σχεδόν προκαλεί άναυδο και αντίθετα οι συμμετέχοντες αρχίζουν να μιλούν για τα λάθη που έχουν κάνει …

Ως αποτέλεσμα, η έμφαση στην αποτυχία καθιστά το επόμενο βήμα πιο δύσκολο. Άλλωστε, η εμπειρία των επιτευγμάτων και της επιτυχίας δεν διαμορφώνεται. Η αποτυχία δεν μας υποκινεί να βρεθούμε σε μια άβολη θέση αμηχανίας ξανά και ξανά.

Οι καταστάσεις αμφιβολίας για τον εαυτό συχνά συνδέονται με τον φόβο.

"Πώς θα με αντιληφθούν; Τι θα σκέφτονται για μένα; Τι θα συμβεί αν …;"

Και η υπέρβαση αυτών των φόβων είναι δυνατή μόνο με βάση τον εαυτό σας, την προηγούμενη εμπειρία επιτευγμάτων και νικών σας. Επομένως, κάθε δουλειά με επιτυχία (και κάθε δουλειά με αυτοπεποίθηση) ξεκινά με την αποδοχή του εαυτού σας και των επιτευγμάτων σας.

Είναι η αγάπη, ο σεβασμός και η ζεστασιά για τον εαυτό μας που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπου δεν είμαστε σίγουροι. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι "ατελής", έτοιμος να δώσει στον εαυτό μας μια δεύτερη ευκαιρία.

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Και ο καθένας μας έχει αναπτυχθεί σε διαφορετικό βαθμό. Ταυτόχρονα, όλοι μπορούν να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση. Κάτω από μια σημαντική προϋπόθεση - όταν καταλάβει γιατί το χρειάζεται.

Ένα άτομο είναι τόσο κατασκευασμένο που δεν κάνει τίποτα ακριβώς έτσι. Άλλωστε, κανείς δεν θέλει να κάνει σοβαρές προσπάθειες χάριν αόριστων υποσχέσεων για ένα καλύτερο μέλλον. Ως εκ τούτου, συνήθως αρχίζουμε να ενεργούμε όταν αντιμετωπίζουμε ένα σοβαρό πρόβλημα, κρίση ή μια παθιασμένη, οξεία επιθυμία να αλλάξουμε κάτι στη ζωή μας.

Αν μιλάμε για αυτοπεποίθηση, τότε οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ πιο συνηθισμένοι και πιο βολικοί να «ζουν σε μια ακαταστασία», να κάνουν «όπως λένε οι έξυπνοι άνθρωποι». Συχνά είναι πιο εύκολο να συμβιβαστείς, να εγκαταλείψεις κάτι πραγματικά σημαντικό, παρά να επιμένεις μόνος σου.

Πολλοί άνθρωποι καθοδηγούνται από τη φιλοσοφία να υπηρετούν τους άλλους, προσπαθώντας να ξεφύγουν από την ευθύνη για την αλλαγή της ζωής τους »,- γράφει ο Ρόμπερτ Άντονι στο βιβλίο« Μυστικά αυτοπεποίθησης ».

Ως πρακτικός ψυχολόγος, μπορώ να πω ότι οι άνθρωποι έρχονται σε μένα με ένα αίτημα να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση όταν αυτή η ιδιότητα γίνει ζωτικής σημασίας.

Ποιοι λόγοι παρακινούν συχνά τους ανθρώπους να σκεφτούν την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης;

Για παράδειγμα, σε ηγετική θέση, είναι σημαντικό να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας, λόγω της φύσης της δραστηριότητάς σας πρέπει να μιλάτε πολύ μπροστά σε κοινό, δεν μπορείτε να γνωρίσετε και να επικοινωνήσετε με ένα κορίτσι / νεαρό, σχέσεις με σημαντικά άτομα δεν αναπτύσσονται κ.λπ.

452fcc709053
452fcc709053

Τι είναι αυτοπεποίθηση

Τι μπορεί να κάνει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση; Εδώ είναι μερικές μόνο από τις επιλογές:

  • παίρνει ανεξάρτητα αποφάσεις στη ζωή του.
  • ξέρει πώς να επιμένει μόνος του στη συζήτηση.
  • εκφράζει με τόλμη τη γνώμη του και υποστηρίζει επιχειρήματα.
  • γνωρίζει πώς να επιλύει τις συγκρούσεις και να διαπραγματεύεται με άλλους.
  • ξέρει πώς να υπερασπιστεί τα συμφέροντά του σε διαφωνίες, διαπραγματεύσεις, επικοινωνία.
  • ξέρει πώς να αντιμετωπίσει το φόβο να μιλήσει μπροστά σε ένα ακροατήριο.
  • μπορεί να συναντηθεί / επικοινωνήσει με έναν ξένο και να νιώσει άνετα ταυτόχρονα.
  • ξέρει να λέει «όχι» εγκαίρως, διατηρώντας παράλληλα μια καλή σχέση με αυτούς που αρνείται.

Πώς να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση, τι πρέπει να γίνει για αυτό

Η αυτοπεποίθηση περιλαμβάνει: εσωτερική κατάσταση + χαρακτηριστικά συμπεριφοράς.

Η εσωτερική κατάσταση περιλαμβάνει:

  • μια κατάσταση άνεσης κατά την εκτέλεση νέων ενεργειών,
  • την ικανότητα να βασίζεστε στον εσωτερικό σας εαυτό

    (συμπεριλαμβανομένων των αξιών, των πεποιθήσεών σας),

  • η ικανότητα να υπερασπίζεται τα όριά του όταν αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους

    (γνωρίζετε και κατανοείτε τις εσωτερικές σας ανάγκες),

  • η ικανότητα να ρυθμίζετε την εσωτερική σας κατάσταση

    (για παράδειγμα, μειώστε το επίπεδο άγχους όταν μιλάτε δημόσια).

Τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:

  • η ικανότητα να λέει "όχι"?
  • η ικανότητα να εκφράζετε την ανάγκη σας όταν επικοινωνείτε με άλλα άτομα ·
  • η ικανότητα να επιχειρηματολογείτε την άποψή σας και να διαπραγματεύεστε με άλλους ανθρώπους ·
  • συγκεκριμένες δεξιότητες για μια συγκεκριμένη δράση (π.χ. δημόσια ομιλία, γνωριμία).

Από αυτή την άποψη, η εργασία για την ανάπτυξη της εμπιστοσύνης συνήθως χτίζεται με δύο συστατικά ταυτόχρονα - με μια εσωτερική αίσθηση του εαυτού του και με συγκεκριμένες δεξιότητες.

Η συνεργασία με το κράτος ξεκινά με τη συνειδητοποίηση των πλεονεκτημάτων και των οφελών που προσφέρει η τρέχουσα κατάσταση σε ένα άτομο. Σε τελική ανάλυση, εάν κάποια κατάσταση δεν φαίνεται πολύ άνετη ή σωστή, αλλά ένα άτομο παραμένει σε αυτό, σημαίνει ότι το χρειάζεται για κάτι.

Η πρακτική δείχνει ότι συνήθως γνωρίζουμε καλά γιατί χρειαζόμαστε αλλαγές στη ζωή και σπάνια συνειδητοποιούμε γιατί τα παλιά προβλήματα μας κρατούν τόσο πίσω.

Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να μιλήσουμε πολύ για το πώς πρόκειται να χάσουμε βάρος, να κόψουμε το κάπνισμα, να πλουτίσουμε ή να αναπτύξουμε αυτοπεποίθηση - αλλά στην πραγματικότητα τίποτα δεν αλλάζει στη ζωή.

Η απάντηση σε αυτό το παράδοξο είναι απλή - είμαστε σε θέση να πραγματοποιήσουμε μόνο συνεπείς προθέσεις. Οποιαδήποτε εσωτερική αντίφαση μεταξύ της επιθυμίας για αλλαγή και της ασυνείδητης αντίθεσης οδηγεί στο γεγονός ότι δεν συμβαίνει καμία αλλαγή.

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο τώρα, σημαίνει ότι το θέμα της ανάπτυξης της αυτοπεποίθησης είναι κάτι που σας ελκύει. Perhapsσως θέλετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Στη συνέχεια, απαντήστε ειλικρινά:

- τι κάνατε τον τελευταίο μήνα για να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση;

- Ποια συγκεκριμένα βήματα έχετε κάνει και ποιες αλλαγές έχουν συμβεί στη ζωή σας;

Εάν η απάντηση είναι αρνητική, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σας κρατά στην τρέχουσα κατάσταση. Γιατί προτιμάς να «θέλεις» αλλά όχι να υποδύεσαι.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία προπονητή ή ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα εσωτερικά εμπόδια και τα λεγόμενα «δευτερεύοντα οφέλη» που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε τις βασικές δεξιότητες της εργασίας με μεταφορικές συνειρμικές κάρτες και με αυτόν τον τρόπο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κινηθεί προς την επιλεγμένη κατεύθυνση.

Ως ένα πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, εδώ είναι ένας απλός αλγόριθμος.

Ακολουθήστε 4 βήματα με τη σειρά, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

  1. Γράψτε απαντήσεις σε 2 ερωτήσεις:

    Τι είναι για εσάς η αυτοπεποίθηση;

  2. Πώς θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πιο σίγουρος άνθρωπος;

    Δώστε τουλάχιστον 5-7 επιλογές απάντησης.

  3. Βρείτε 10 λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να έχετε αυτοπεποίθηση.

    Σε ποιες καλές αλλαγές στη ζωή σας θα οδηγήσει αυτό;

  4. Βρείτε 10 λόγους για τους οποίους αισθάνεστε άνετα να παραμείνετε στην τρέχουσα κατάσταση και να είστε ανασφαλείς. Τι "οφέλη" παίρνετε χωρίς να αλλάξετε τίποτα;
  5. Κάντε ένα σχέδιο για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης για τις επόμενες 30 ημέρες - ποια ενέργεια θα εκτελείτε κάθε μέρα και πώς θα σας φέρει πιο κοντά στο αποτέλεσμα.

Οι πιο δύσκολες ερωτήσεις είναι συνήθως τα σημεία 3 και 4.

Λοιπόν, σημείο 3 - ποια είναι τα οφέλη από τη διατήρηση της αμφιβολίας για τον εαυτό σας;

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα από την πρακτική εργασία με έναν πελάτη.

Σε μία από τις συνεδρίες με έναν πελάτη, συζητήσαμε λεπτομερώς το θέμα της εμπιστοσύνης. Και διαπίστωσαν ότι η εμπιστοσύνη είναι όταν ο πελάτης παίρνει αποφάσεις μόνος του, χωρίς τη συμβουλή άλλων ανθρώπων.

Το προφανές ερώτημα είναι - τι εμποδίζει έναν έξυπνο ενήλικα και ισχυρό άνθρωπο να αποφασίζει μόνος του στη ζωή του; Ξεκινώντας από το τι να φορέσετε για μια επαγγελματική συνάντηση και τελειώνοντας με ερωτήσεις σχετικά με το πού θα πάτε στις επόμενες διακοπές σας.

Ως αποτέλεσμα της εργασίας με μεταφορικές συνειρμικές κάρτες, 2 πράγματα έγιναν σαφή:

  • όταν λαμβάνει συμβουλές ή / και απόφαση από τα αγαπημένα του πρόσωπα, αισθάνεται την ανησυχία τους για τον εαυτό του, αισθάνεται ότι είναι σημαντικός για αυτούς.
  • σε δύσκολα θέματα, όταν λαμβάνεται μια απόφαση αντί αυτού, δεν είναι υπεύθυνος για τις συνέπειες αυτής της απόφασης.

Προφανώς, εφόσον η μετατόπιση αποφάσεων σε άλλα άτομα λέει στον πελάτη ότι τον αγαπούν, ότι τον φροντίζουν και εφόσον μπορεί να αποφύγει τις δυσάρεστες συνέπειες της ευθύνης, η ανάπτυξη εμπιστοσύνης σε αυτήν την άποψη είναι άχρηστη.

Τα οφέλη της τρέχουσας κατάστασης είναι πολύ ισχυρότερα από τα οφέλη της αλλαγής

Μόλις όμως αυτά τα δύο πράγματα επιλυθούν, γίνεται θέμα τεχνικής η απόκτηση της ικανότητας λήψης αποφάσεων και ανάθεσης ευθυνών στους άλλους.

Ως αποτέλεσμα, δημιουργήσαμε ένα έργο για τη συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο τα αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να τον φροντίζουν εκτός από τη λήψη αποφάσεων και συμβουλών "για κάθε μέρα", πώς μπορεί να αισθανθεί την αγάπη και την υποστήριξή τους με άλλους τρόπους.

Και στο δεύτερο σημείο, καταλάβαμε ποιες αποφάσεις στο παρελθόν οδήγησαν σε ανεπιθύμητες συνέπειες, πώς μπορείτε να αποτρέψετε τέτοιες συνέπειες στο μέλλον και πώς μπορείτε να μοιραστείτε την ευθύνη.

Το αποτέλεσμα των συναντήσεων ήταν το γεγονός ότι ο πελάτης άρχισε πραγματικά να βασίζεται περισσότερο στον εαυτό του και να λαμβάνει αποφάσεις μόνος του.

Φυσικά, τα εσωτερικά «οφέλη της αβεβαιότητας» είναι ατομικά για κάθε άτομο. Και όταν αρχίσουμε να τα συνειδητοποιούμε, μπορούμε ήδη να πάρουμε μια απόφαση πώς πρέπει να είμαστε: να αφήσουμε τα πάντα όπως είναι ή να αλλάξουμε κάτι στη ζωή μας.

Ένα σχέδιο δράσης για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης περιλαμβάνει συνήθως την εργασία με την εσωτερική κατάσταση, τον προσδιορισμό των προσωπικών χαρακτηριστικών, την ανάπτυξη της αυτοδυναμίας και της αποδοχής στον εαυτό του και την ανάπτυξη των απαραίτητων δεξιοτήτων σε συγκεκριμένες καταστάσεις.

Επιπλέον, η ανάπτυξη δεξιοτήτων είναι ένα ευκολότερο μέρος της εσωτερικής εργασίας για τον εαυτό του.

Η αποδοχή του εαυτού είναι πολύ πιο δύσκολη και είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν πρόκειται για μονοήμερη διαδικασία.

Δυστυχώς, δεν έχουμε συνηθίσει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη, σεβασμό και ζεστασιά. Πολύ συχνά συναντώ το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι αμέσως έτοιμοι να ονομάσουν τις αδυναμίες τους, τα λάθη και τις αποτυχίες τους. Αλλά η ερώτηση για τα ταλέντα και τις ικανότητές τους προκαλεί σύγχυση, παύσεις και μερικές φορές σοκ.

Σπάνια σκεφτόμαστε ποια είναι η μοναδικότητά μας στον κόσμο, ποια είναι η αξία και ο σκοπός μας. Και το έργο ενός ψυχολόγου σε διαβούλευση, ενός προπονητή σε μια συνεδρία ή ενός εκπαιδευτή είναι ακριβώς για να βοηθήσει ένα άτομο να δει τις δυνάμεις του και να μάθει να βασίζεται σε αυτές.

Όταν αποκτήσουμε αυτήν την υποστήριξη, μπορούμε να προχωρήσουμε και να αναπτύξουμε νέες ιδιότητες και δεξιότητες. Συμπεριλαμβανομένων - για την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης

Ο Robert Anthony γράφει για την τέχνη του να είσαι σε ειρήνη με τον εαυτό σου:

«Η κατανόηση της πραγματικής αξίας σας ως ατόμου είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας για την απόκτηση αυτοπεποίθησης … Η θετική αυτοεκτίμηση δεν αφορά μόνο την πνευματική αποδοχή των ταλέντων ή των επιτευγμάτων σας. Αυτή είναι μια προσωπική συμφωνία με τον εαυτό σας.

Η αυτοπεποίθηση σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση, την ικανότητα να βασίζεστε στον εαυτό σας και να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη ζωή σας.

Μπορείτε να μάθετε να το κάνετε αυτό; Σίγουρα - ΝΑΙ!

Ένα άτομο που θέλει να μετακινήσει ένα βουνό

ξεκινά μεταφέροντας μικρές πέτρες, - λέει μια παλιά κινεζική παροιμί

  1. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας ποιος είστε, ποιες ιδιότητες και ικανότητες έχετε τώρα. Πώς σας βοηθούν αυτές οι ιδιότητες; Ποια είναι τα τρέχοντα επιτεύγματα και επιτυχίες σας;
  2. Διατυπώστε πώς θα θέλατε να είστε και πώς θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας. Πώς μπορείτε να σας βοηθήσουν αυτά που έχετε ήδη;
  3. Αναζητήστε ευκαιρίες για να αναπτύξετε επιθυμητές ιδιότητες και δεξιότητες.
  4. Ανάλαβε δράση!

Η ανθρώπινη πρόθεση και δράση μπορεί να μεταμορφώσει τον κόσμο!

Και σίγουρα - μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας …

Συνιστάται: