Εργαλεία αυτο-ανάπτυξης. Ημερολόγιο

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για μακροπρόθεσμη αυτο-ανάπτυξη είναι ένα βιβλίο εργασίας, ημερολόγιο ή ημερολόγιο.

Το ημερολόγιο έχει σχεδιαστεί για να καταγράφει την εσωτερική σας ζωή στην εξέλιξή του. Τα εξωτερικά γεγονότα μπορούν επίσης να καταγραφούν, αλλά η κεντρική θέση πρέπει να καταλαμβάνεται από μια σταδιακά αναπτυσσόμενη επίγνωση του εαυτού σας και του κόσμου, καθώς και νέες έννοιες, αξίες και σχέσεις που καταφέρνετε να ανακαλύψετε.

Αυτό εξυπηρετεί διάφορους σκοπούς. Πρώτα απ 'όλα, θα είστε σε θέση να εκφράσετε πιο καθαρά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις παρατηρήσεις σας. Επιπλέον, γράφοντάς τα, αποκαλύπτεσαι όλο και περισσότερο στον εαυτό σου. Προσπαθώντας να γράψετε κάτι, αναμφίβολα κάνετε περισσότερα από το να σκέφτεστε ή να μιλάτε για αυτό. Καθώς γράφετε, η σκέψη σας γίνεται σαφέστερη και πιο συγκεκριμένη, επειδή πρέπει να επιλέξετε μια άποψη από πολλές πιθανές. Αυτό μειώνει την πιθανότητα ακούσιας αυταπάτης, όταν ένα άτομο, εν αγνοία του, τηρεί διάφορες αντίθετες απόψεις.

Κρατώντας αρχεία, μπορείτε να εντοπίσετε πιο γρήγορα το πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί ή το αδιέξοδο στο οποίο βρίσκεστε - και ως εκ τούτου να κάνετε το πρώτο βήμα για να βγείτε από την κατάσταση.

Η λήψη σημειώσεων είναι επίσης ένα ισχυρό διεγερτικό για τη δημιουργική διαδικασία

Είναι γνωστό ότι όταν πρόκειται να λυθεί ένα πρόβλημα, αρκεί να γράψουμε μερικές σκέψεις σχετικά με αυτό, προκειμένου να πυροδοτήσουμε την εμφάνιση νέων ιδεών που σχετίζονται με αυτά. Και αυτές οι ιδέες, με τη σειρά τους, ανοίγουν νέες προσεγγίσεις στο πρόβλημα, νέες ευκαιρίες που ένα άτομο δεν είχε σκεφτεί προηγουμένως. Αν μάθετε να επεκτείνετε τον ορίζοντα της σκέψης σας με αυτόν τον τρόπο, θα εκπλαγείτε ειλικρινά από το βάθος της ικανότητάς σας να εισχωρήσετε στην ουσία των πραγμάτων. Μια ικανότητα που περιμένει την κυκλοφορία της.

Ως μέθοδος αυτο-ανάπτυξης, το ημερολόγιο έχει άλλες χρήσιμες πτυχές. Σας επιτρέπει να εκφράσετε τυχόν καταστροφικά συναισθήματα που σας κατακλύζουν με έναν εντελώς ακίνδυνο τρόπο.

Μαθαίνοντας πώς να «αφήνετε τον ατμό» μέσα από τις ηχογραφήσεις, θα βρείτε ένα μέσο απελευθέρωσης της εσωτερικής έντασης και θα μπορείτε να μάθετε τι προκάλεσε το τελευταίο. Επιπλέον, η λήψη σημειώσεων είναι μια καλή άσκηση για την ανάπτυξη δεξιοτήτων συγκέντρωσης, προσοχής και εκούσιου ελέγχου. Για ένα συνεσταλμένο άτομο που διστάζει να εκφράσει τις σκέψεις του σε άμεση επικοινωνία, αυτό μπορεί να βοηθήσει να αποκαλυφθεί πιο ελεύθερα. Έτσι, δεδομένου ότι το βιβλίο εργασίας τηρείται αποκλειστικά με προσωπική πρωτοβουλία, την οποία ένα άτομο δείχνει στις στιγμές της συνειδητής ένταξης στη διαδικασία της αυτογνωσίας και της αυτο-ανάπτυξης, μπορεί να γίνει ένα σημαντικό εργαλείο για την εφαρμογή της ψυχοσύνθεσης.

Εκτός από υλικό κειμένου, σχέδια και άλλες εικόνες μπορούν επίσης να εισαχθούν σε ένα βιβλίο εργασίας. Μπορούν να είναι πολύ διαφορετικά είδη.

Πρώτον, μπορεί να είναι εικόνες που σας εμφανίστηκαν σε όνειρα, φαντασιώσεις ή οπτικοποιήσεις.

Δεύτερον, διαγράμματα, αφηρημένα σύμβολα και άλλες οπτικές εικόνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκφράσουν γραφικά ιδέες.

Το τελευταίο συμβάλλει στην ανάπτυξη σαφών ιδεών και βοηθά στην κοινή χρήση τους με άλλους ανθρώπους. Και τέλος, υπάρχει το λεγόμενο "αυτόματο σχέδιο", το οποίο γίνεται σε κατάσταση απόσπασης της προσοχής ή όταν η προσοχή εστιάζεται σε κάτι άλλο - για παράδειγμα, όταν εσείς, σκεφτείτε κάτι, μετακινήσετε μηχανικά ένα στυλό πάνω από χαρτί. Τέτοια σχέδια αντανακλούν το έργο του υποσυνείδητου και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκτήσουν βαθύτερη κατανόηση του εαυτού τους. Έτσι, μπορούν να γίνουν ένα πλήρες μέρος του τετραδίου εργασίας.

Τα παρακάτω είναι τα ονόματα των πιθανών θεμάτων για εξέταση στο τετράδιο εργασίας. Με βάση την εμπειρία και τις ανάγκες σας, μπορείτε να επιλέξετε αυτά που είναι πιο πολύτιμα για εσάς. Φυσικά, μπορείτε να αναθεωρήσετε την επιλογή σας ανά πάσα στιγμή.

Είναι πολύ σημαντικό να χρονολογείτε κάθε καταχώριση για να έχετε μια σαφή εικόνα της εξέλιξής σας στο μέλλον.

Διάλογος με ιδέες: περιλαμβάνει το όνομα οποιασδήποτε περιοχής στην οποία θα θέλατε να εμβαθύνετε - για παράδειγμα, γονείς, μαθηματικά, θεωρία συστημάτων, οικολογία κ.λπ.

Διάλογος με άλλους ανθρώπους: ανακαλύψεις ή ερωτήσεις που σχετίζονται με διαπροσωπικές σχέσεις.

Διάλογος με εκδηλώσεις: την αντίδρασή σας στα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής σας. σημειώστε εμφανείς εμφανείς «συγχρονισμούς» (σημαντική ταυτόχρονη εκδήλωση, «κατάρρευση»).

Εσωτερικοί διάλογοι: μια ποικιλία σκέψεων, προβληματισμών, προαισθήσεων, προβλημάτων ή προβληματισμών που δεν περιλαμβάνονται σε άλλες ενότητες.

Όνειρα: περιγραφή, πλαίσιο, συσχετισμοί, σε βάθος προβληματισμός για τα όνειρά σας (τα οποία είναι ευκολότερο να καταγραφούν αμέσως μετά το ξύπνημα).

Εικόνες σκέψης: οπτικοποίηση ή εμπειρία άλλης αισθητηριακής μορφής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εικόνες που προκύπτουν αυθόρμητα ή με τη χρήση τεχνικών καθοδηγούμενης εικόνας. Μπορούν να καταγραφούν χρησιμοποιώντας σημειώσεις ή σχέδια. Είναι χρήσιμο να καταγράφετε τα συναισθήματα και τις συσχετίσεις που προκύπτουν σε σχέση με αυτήν ή αυτήν την εικόνα ή ορισμένα μέρη της (σχήμα, χρώμα κ.λπ.), να σημειώσετε τι σημαίνει για εσάς, καθώς και την υποτιθέμενη ερμηνεία της, εάν υπάρχει.

Φαντασία: φαντασιώσεις, ιστορίες, καταστάσεις κ.λπ. που μπορούν να πυροδοτήσουν τη φαντασία. Συνιστάται να περιορίσετε αυτήν την ενότητα σε εικόνες που φέρουν μια συγκεκριμένη δημιουργική φόρτιση.

Διαγράμματα: γραφικά μοντέλα θεωρητικών κατασκευών (αν και μπορούν να συμπεριληφθούν στην ενότητα "Διάλογος με ιδέες"). Θα σας βοηθήσουν να εκφράσετε τις σκέψεις σας σε μια οπτική μορφή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις δεξιότητες για να απεικονίσετε τις σκέψεις σας.

Διαλογισμός: σημειώσεις για τεχνικές διαλογισμού με τις οποίες έχετε πειραματιστεί. αρχικά αντικείμενα διαλογισμού, επιτευχθέντα αποτελέσματα. Παρατηρήστε τυχόν διαισθητικές ιδέες που αποκτήθηκαν με αυτόν τον τρόπο.

ΕΓΩ: σημειώσεις σχετικά με τα καθοριστικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, απαντήσεις στην ερώτηση "Ποιος είμαι;" εμπειρία που αποκτήθηκε μέσω της «αυτοθυμίας» και της χρήσης άλλων μεθόδων αμφισβήτησης σχετικά με την ουσία του είναι.

Θα: σημειώσεις σχετικά με την εμπειρία εφαρμογής εθελοντικών προσπαθειών, αξιολόγησης των δυνατών και αδύνατων σημείων τους. Σημειώστε όλες τις καταστάσεις και τις σχετικές περιστάσεις στις οποίες χρησιμοποιήσατε σκόπιμα τις επιθυμητές σας ιδιότητες. σημειώστε τα αποτελέσματα ασκήσεων δύναμης θέλησης.

Μέθοδοι αυτο-ανάπτυξης: εμπειρία χρήσης μεθόδων που δεν περιλαμβάνονται σε άλλες ενότητες. Καταγράψτε όσο το δυνατόν πληρέστερα τις συνθήκες στις οποίες ορισμένες μέθοδοι σας βοήθησαν (δεν βοήθησαν), καθώς και τη γνώμη σας σχετικά με τους λόγους που κρύβουν την επιτυχία ή την αποτυχία στην εφαρμογή αυτής ή εκείνης της μεθόδου.

Κορυφαίες εμπειρίες: "ισχυρές" ή "βαθιές" εμπειρίες ειρήνης, χαράς, αγάπης, διεύρυνσης της συνείδησης, διαφώτισης κ.λπ. τις συνθήκες και τα αποτελέσματα αυτών των εμπειριών.

Δυσκολίες: αδυναμίες που γνωρίζετε και από τις οποίες θα θέλατε να απαλλαγείτε. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις μεθόδους με τις οποίες προσπαθείτε να το κάνετε αυτό. Επίσης, καταγράψτε τυχόν έντονες αρνητικές αντιδράσεις σε άλλα άτομα - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα προβλήματα που δεν έχετε ακόμη συνειδητοποιήσει και που προβάλλονται σε άλλους.

Προοπτική χρόνου: αίσθηση της κίνησής του στο χρόνο - από το παρελθόν στο παρόν και από το παρόν στο μέλλον. Μπορείτε να σημειώσετε τα ορόσημα της πορείας της ζωής σας, «διχάλες» (τους δρόμους που πήγατε ή δεν πήγατε), αναμνήσεις.

Από το βιβλίο "Εργαστήρι για την osyυχοσύνθεση. Δώδεκα Κλασικές Ασκήσεις", του Tom Yeoumens