Ασθενοφόρο για ανήσυχη σκέψη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Είναι φυσικό για κάθε άτομο να βιώνει κάποιο είδος άγχους σε διάφορες σημαντικές καταστάσεις, ώστε να μπορεί να καταβάλει προσπάθεια για να επιτύχει ένα αποτέλεσμα. Εξάλλου, το άγχος βασίζεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή της αντίδρασης του σώματος «τρέξτε ή πολεμήστε».

Αλλά μερικές φορές, βιώνοντας εσωτερικό άγχος, ένα άτομο αρχίζει να ψάχνει πυρετωδώς για σημάδια κινδύνου όπου δεν υπάρχουν, εν αναμονή των πιο δυσμενών γεγονότων στο μέλλον. Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει όταν το άγχος κληρονομείται από τους γονείς, σχηματίζοντας μια επικίνδυνη νοοτροπία σε αυτόν. ("Μην πλησιάζετε ξένους, αλλιώς θα σας κλέψουν", "Μην πάτε χωρίς καπέλο - αλλιώς θα αρρωστήσετε και θα πεθάνετε", κ.λπ.)

Και τότε, παραμορφωμένος από μια τέτοια σκέψη, το άγχος μοιάζει με το άλογο του Βασίλι, ο οποίος, όταν δεν έχει να φοβηθεί, κάνει μια πράξη αφόδευσης στη μέση της αρένας και αρχίζει να φοβάται τη δική του σπατάλη.

Αυτό φαίνεται τέλεια στην παλιά σοβιετική ταινία "The Blonde Around the Corner", όταν η Nadya έκλαιγε τη νύχτα από τον πλασματικό θάνατο του ακόμη ανύπαρκτου παιδιού της, σχεδιάζοντας τη μοίρα του με μεγάλη λεπτομέρεια. Σομπάρει τόσο πικρά σαν να είχε ήδη συμβεί.

Or στην προφητεία του πελάτη ότι το παιδί της θα φυλακιστεί και η θέση του νονού "με τον χαρακτήρα του!" Το παιδί, παρεμπιπτόντως, ήταν μόλις 5 ετών την ώρα του «πένθους»!

Τα άτομα με νευρωτική αγχώδη σκέψη μπορούν να ολοκληρώσουν την κατάσταση αμέσως σε απίστευτες διαστάσεις, επειδή είναι κακοί στο φιλτράρισμα των εισερχόμενων πληροφοριών και αντιλαμβάνονται κάθε είδηση ως εντολή να φοβούνται.

Δεν πήρα το τηλέφωνο - φοβάστε ότι σας χτύπησε ένα αυτοκίνητο! Το παιδί έφερε ένα ζευγάρι - φοβάστε ότι θα γίνετε άστεγος! Το κορίτσι κάθισε στα γόνατά της στον Άγιο Βασίλη και χτύπησε τα γένια του - φοβάστε ότι η τσιμούρα μεγαλώνει!

Και τώρα ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, υπάρχει θόρυβος στα αυτιά, τα χέρια υγραίνονται, η αναπνοή είναι διαλείπουσα, η κατάσταση είναι ημι-λιποθυμία και αρχίζετε να ορμάτε γύρω από το διαμέρισμα σαν ζώο σε κλουβί, καταπίνοντας βαλεριάνα.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την περίπτωση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Συνειδητοποιήστε το σώμα σας, τι ακριβώς συμβαίνει σε αυτό και εξηγήστε στον εαυτό σας, ως μικρό παιδί, ότι αυτό είναι άγχος. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε το.

2. Για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και μέγιστη χαλαρή εκπνοή με μια αναπνοή - αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την αναπνοή και να επιστρέψετε στην κατάσταση "εδώ και τώρα".

3. Προσπαθήστε να «πιάσετε» τον εαυτό σας στην αρχή των αγχωτικών σκέψεων, προτού προλάβουν να περιστρέφονται στη χοάνη ενός καταστροφικού ανεμοστρόβιλου, κάνοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις:

- Τι σκέφτομαι τώρα;

- Γιατί το σκέφτομαι; και τα λοιπά.

4. Ξεχωρίστε την πραγματικότητα (γεγονότα) από τις τρομακτικές φαντασιώσεις. Δοκιμάστε τις σκέψεις σας για "πραγματικότητα" με τις ακόλουθες ερωτήσεις:

- Συγκεκριμένα τώρα, κάτι απειλεί τη ζωή μου;

- Γιατί είμαι σίγουρος ότι η πρόβλεψή μου θα γίνει πραγματικότητα; Πώς ξέρω πώς θα είναι ο τρόπος που νομίζω ότι θα είναι;

- Πόσο συχνά οι προβλέψεις μου γίνονται πραγματικότητα; Suchταν τέτοιο που δεν έγιναν πραγματικότητα;

- Σε ποια στοιχεία μπορώ να βασιστώ για να αποφασίσω εάν η πρόβλεψή μου θα πραγματοποιηθεί ή όχι;

- Θα μπορούσε να υπάρξει άλλη εξήγηση για το τι συμβαίνει;

- Πώς μπορεί κάποιος άλλος να εξηγήσει αυτήν την κατάσταση;

5. Δώστε στον εαυτό σας μια εργασία για μια αρνητική σκέψη για να βρείτε τουλάχιστον δύο θετικές.

6. Βρείτε δευτερεύοντα οφέλη από το άγχος (τι θα είναι κακό ή τι δεν θα είναι καλό αν εξαφανιστεί).

7. Πείτε στον φίλο, αγαπημένο, ψυχοθεραπευτή για το άγχος σας - ένα άτομο που δέχεται, δεν καταρρέει από τρομερές σκέψεις και παραμένει σταθερό και ήρεμο.

Άλλωστε, σε επαφή με κάποιον άλλο, το να βιώνεις το άγχος σου δεν είναι πλέον τόσο τρομακτικό.