8 κανόνες συναγερμού

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ανησυχία - το μεσαίο όνομά σας, αλλά φανταστείτε ότι ένα άτομο που μεγάλωσε στη ζούγκλα και δεν γνωρίζει τίποτα για τη σύγχρονη ζωή που έχουμε συνηθίσει, ήρθε σε εσάς και είπε: "Με ποιον θα μπορούσα να μιλήσω για το πώς να μάθω να ανησυχώ;" Φυσικά, η εμπειρία του ενθουσιασμού σας είναι χρόνια, αλλά πώς μπορείτε να το διδάξετε σε κάποιον; Τι θα γράφατε σε ένα βιβλίο για τους κανόνες της ανησυχίας;

Πρώτον, θα πρέπει να βρείτε μερικούς καλούς λόγους για τους οποίους η ανησυχία έχει νόημα. Πώς θα έμοιαζαν; Τι λέτε για το "Η ανησυχία με παρακινεί" ή "Η ανησυχία με βοηθά να λύσω τα προβλήματά μου" ή "Η ανησυχία με κρατά από εκπλήξεις"; Όλα αυτά φαίνονται εξαιρετικοί λόγοι ανησυχίας.

Τότε είναι λογικό να σκεφτείτε πότε να αρχίσετε να ανησυχείτε. Ποιο μπορεί να είναι το σημείο εκκίνησης για αυτές τις εμπειρίες; Μπορεί να πείτε, "Όταν συμβαίνει κάτι κακό", αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι επειδή ανησυχείτε για άσχημα πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη. Or μπορείτε να πείτε, "Όταν κάτι κακό μπορεί να συμβεί". Πώς ξέρετε όμως ότι μπορεί να συμβεί; Το γεγονός δεν έχει συμβεί ακόμη και σχεδόν όλα όσα ανησυχείτε στην πορεία της ζωής σας δεν έχουν συμβεί ποτέ. Mightσως πείτε: «Ανησυχείτε για άσχημα πράγματα που μπορείτε να υποθέσετε ότι θα συμβούν». Και τώρα μπορείτε να φανταστείτε ένα εκατομμύριο άσχημα γεγονότα που δεν θα συμβούν ποτέ. Τώρα έχετε έναν σχεδόν απεριόριστο αριθμό πραγμάτων για να ανησυχείτε.

Τώρα που έχετε πιθανό υλικό για να εργαστείτε, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανησυχία σας. Υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή σας: δουλειά, φίλοι, οικογένεια, χόμπι, διάφοροι πόνοι, ακόμη και ύπνος. Πώς διατηρείτε την εστίασή σας στις ανησυχίες;

Ναι Εύκολο! Πείτε στον εαυτό σας μερικές ιστορίες για όλα τα άσχημα πράγματα που μπορεί να συμβούν. Συμπληρώστε τα με λεπτομέρειες. Όπου είναι δυνατόν, ξεκινήστε προτάσεις με τις λέξεις "Τι γίνεται αν …" και προχωρήστε στη σύνθεση οποιουδήποτε τρομερού δυνατού αποτελέσματος. Συνέχισε να λες αυτές τις τρομακτικές ιστορίες, προσπαθώντας κάθε φορά να καταλάβεις αν υπάρχει κάτι σημαντικό που μπορεί να σου έχει λείψει. Δεν πρέπει να βασίζεστε στη μνήμη σας. Εξετάστε όλες τις πιθανές επιλογές - και στη συνέχεια αναλύστε λεπτομερώς κάθε μία από αυτές. Θυμηθείτε, εάν κάτι είναι δυνατό, τότε είναι πιθανό.

Και μην ξεχνάτε, να το έχετε υπόψη σας, ότι αν κάτι κακό μπορεί να συμβεί (δηλαδή, αν μπορείτε απλά να το φανταστείτε), τότε θα πρέπει να είστε εσείς που θα ανησυχείτε για αυτό. Αυτός είναι ο πρώτος κανόνας ανησυχίας.

Αλλά αν κάτι κακό μπορεί να συμβεί, τι σημαίνει αυτό στην περίπτωσή σας; Εντάξει, ο δεύτερος κανόνας είναι να μην συμβιβαστείτε με την παραμικρή αβεβαιότητα - πρέπει να το ξέρετε σίγουρα!

Έτσι, ξεκινήστε να λύνετε οποιοδήποτε πρόβλημα έρχεται στο μυαλό σας τώρα. Θα αισθανθείτε καλύτερα. Στο τέλος, θα μπορείτε να χαλαρώσετε μόλις καταφέρετε να εξαλείψετε κάθε αβεβαιότητα στη ζωή σας. Εάν έχετε απόλυτη βεβαιότητα, δεν θα ανησυχείτε, έτσι δεν είναι; Πρέπει να συμμετάσχετε σε αυτήν τη μάχη και να κατακτήσετε αυτήν την τελειότητα, αυτή τη διαβεβαίωση.

Ας ξεκινήσουμε με την υγεία. Δεν μπορείτε να είστε απόλυτα σίγουροι ότι αυτή η αλλαγή στο χρώμα του δέρματος δεν είναι καρκίνος. Επισκεφτήκατε μόλις έναν γιατρό - αλλά δεν υπήρξε περίπτωση να κάνουν λάθος οι γιατροί; Επιπλέον, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα εξαντληθείτε εντελώς. Or ότι δεν θα χάσετε τη δουλειά σας. Και αν το χάσετε, δεν μπορείτε να είστε απόλυτα, 100 τοις εκατό σίγουροι ότι θα βρείτε έναν άλλο. Or ότι οι άνθρωποι που σας συμπεριφέρονται καλά τώρα δεν θα χάσουν όλο τους τον σεβασμό για εσάς αν δεν μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε το καλύτερό σας.

Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει κάτι για το οποίο είστε πραγματικά, απόλυτα σίγουροι

Mayσως καταφέρετε να γίνετε λίγο πιο σίγουροι, αν σας καθησυχάσουν άλλοι άνθρωποι. Maybeσως κάποιος άλλος να ξέρει καλύτερα από εσάς. Πηγαίνετε στο γιατρό όσες φορές έχετε αρκετά χρήματα και ρωτήστε την αν μπορεί να σας πει απολύτως ότι δεν σας συμβαίνει τίποτα φοβερό ή αν μπορεί να σας εγγυηθεί ότι δεν θα αρρωστήσετε ποτέ ή θα πεθάνετε. Ρωτήστε τους φίλους σας αν φαίνεστε τόσο καλά όσο πέρυσι. Μπορεί να είστε σε θέση να σταθεροποιήσετε την κατάσταση πριν τα πράγματα φτάσουν πολύ μακριά. Maybeσως πριν όλα καταρρεύσουν εντελώς - αρρωστήσετε και χάσετε τα χρήματά σας, τη δουλειά, τους φίλους και την ελκυστικότητά σας - μπορείτε να αδράξετε τη στιγμή και να τα ανατρέψετε σε μια ηρωική προσπάθεια να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Σως δεν είναι αργά. Όλα αυτά βοηθούν πολύ στην απόκτηση αυτοπεποίθησης. Θα είστε σε θέση να προβλέψετε τυχόν ενδεχόμενα. Δεν θα είσαι αφελής. Δεν θα εκπλαγείτε.

Αλλά το να έχεις κίνητρα και να αντιμετωπίζεις την αβεβαιότητα ως απαράδεκτη δεν αρκεί για να γίνεις ένα άτομο με χρόνια άγχος. Θα χρειαστείτε απόδειξη ότι τα πράγματα δεν πάνε καλά. Και έτσι, ο τρίτος κανόνας είναι να αντιμετωπίζετε όλες τις αρνητικές σκέψεις σας σαν να είναι η αδιαμφισβήτητη αλήθεια.

Αν νομίζετε ότι κάποιος δεν σας αγαπά, αυτό πιθανότατα ισχύει. Αν νομίζετε ότι θα απολυθείτε, μπορείτε να το υπολογίζετε. Αν νομίζετε ότι κάποιος είναι αναστατωμένος, τότε είναι αναστατωμένος εξαιτίας σας. Όσο καλύτερα αντιμετωπίζετε τις σκέψεις σας σαν να περιγράφουν την πραγματικότητα, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να ανησυχείτε.

Αλλά γιατί πρέπει να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς ή πόσο ικανοί είστε να κάνετε τη δουλειά σας; Γιατί πρέπει να σας ενδιαφέρει αυτό;

Ο τέταρτος κανόνας λύνει αυτό το πρόβλημα: Οτιδήποτε κακό μπορεί να συμβεί είναι το αποτέλεσμα αυτού που είσαι.

Εάν αποτύχατε να αποδώσετε καλά στις εξετάσεις, είστε ανίκανοι. Αν κάποιος δεν σας αρέσει, είστε αποτυχημένος. Εάν ο σύντροφός σας είναι θυμωμένος, θα πρέπει να σημαίνει ότι θα τελειώσετε τη ζωή σας μόνοι και δυστυχισμένοι. Το παν είναι για το ποιος πραγματικά είσαι.

Αλλά κάποια πράγματα δεν είναι τόσο σημαντικά. Γιατί η απώλεια ή η αποτυχία πρέπει να είναι τόσο σημαντική; Τι να ανησυχείτε αν πρόκειται για μια μικρή απώλεια ή μια μικρή οπισθοδρόμηση;

Γιατί ο πέμπτος κανόνας ενός πολύ ανήσυχου ατόμου είναι ότι η αποτυχία είναι απαράδεκτη.

Ως περιοχή ευθύνης σας, μπορείτε να σκεφτείτε τα πάντα ταυτόχρονα και εάν δεν είστε επιτυχημένοι, σκεφτείτε τι θα γνωρίζουν όλοι για αυτό, καθώς και το γεγονός ότι αυτό είναι το τελευταίο και τελευταίο τεστ για το είδος του πρόσωπο που είσαι. Μπορείτε να κάνετε το άγχος σας τόσο σημαντικό όσο νομίζετε, "Δεν μπορώ ποτέ να επιβιώσω από οποιαδήποτε αποτυχία".

Τώρα η ανησυχία σας είναι πραγματικά σημαντική.

Θα ξέρετε ότι είναι πραγματικά απαραίτητο από τα σημάδια του πόσο ισχυρό είναι για εσάς: οι κόμβοι στους οποίους έχει στρίψει το στομάχι σας, γρήγοροι καρδιακοί παλμοί, εμβοές, πονοκέφαλοι, κρύοι ιδρώτες, άγρυπνες νύχτες. Τώρα, αφού έχετε παρατηρήσει όλες αυτές τις αισθήσεις, θα πρέπει να τις ξεφορτωθείτε αμέσως. Και αυτός είναι ο κανόνας έξι: απαλλαγείτε από τυχόν αρνητικά συναισθήματα αμέσως.

Αλλά περίμενε. Δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε; Δεν φεύγουν; Αυτό είναι κακό σημάδι. Θα πρέπει να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τη δυσφορία αυτή τη στιγμή. Ποιος ξέρει σε τι θα μετατραπούν αν συνεχίσουν να σιγοκαίουν στο σώμα; Maybeσως το γεγονός ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα υποδηλώνει ότι κάτι πραγματικά τρομερό έχει αρχίσει να συμβαίνει; Maybeσως υπάρχουν κάποια προβλήματα στο σώμα που δεν έρχονται καν στο μυαλό σας; Maybeσως χάνετε τον έλεγχο; Και αυτό είναι απαράδεκτο. Συμβαίνει κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί στο άμεσο μέλλον. Έτσι, ο έβδομος κανόνας: αντιμετωπίστε τα πάντα σαν να απαιτούν επείγουσα παρέμβαση.

Μην ξεγελιέστε σαν μικρό παιδί να πιστεύετε ότι μπορείτε να περιμένετε, ότι έχετε χρόνο να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα. Κάθε πρόβλημα πρέπει να λυθεί τώρα - κάθε πρόβλημα, κάθε δυσκολία, οτιδήποτε. Μπορεί κάλλιστα να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να σκέφτεστε να βρείτε λύσεις για τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε αύριο ή το επόμενο έτος και να πείτε στον εαυτό σας: «Χρειάζομαι λύσεις τώρα».

Έτσι, φανταζόμαστε άσχημα γεγονότα και τα αντιμετωπίζουμε ως γεγονότα για να σας παρακινήσουμε να αναλάβετε την ευθύνη και να ανησυχείτε για αυτά. Δεν πρόκειται να το πάρεις εύκολα σε καμία αβεβαιότητα, βάζεις τον εαυτό σου στο επίκεντρο κάθε γεγονότος και βλέπεις τον εαυτό σου ως αποτυχημένο. Γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας πρέπει να ελέγχονται πλήρως και έτσι αντιμετωπίζετε τα πάντα ως απαιτούμενα άμεση παρέμβαση για να απαλλαγείτε από τυχόν κακές σκέψεις ή συναισθήματα.

Τώρα επιστρέφετε σε αυτόν τον τύπο που βγήκε από τη ζούγκλα και του λέτε ότι έχετε τους επτά κανόνες ενός σοβαρά ανήσυχου ατόμου. Ας τα δούμε πιο προσεκτικά και βεβαιωθείτε ότι δεν έχουμε ξεχάσει τίποτα.

1. Εάν κάτι κακό μπορεί να συμβεί - αν μπορείτε ακόμη και να το φανταστείτε - τότε είστε υπεύθυνοι για το να ανησυχείτε για αυτό

2. Μην αρκείστε στην παραμικρή αβεβαιότητα - πρέπει να είστε σίγουροι

3. Αντιμετωπίστε όλες τις αρνητικές σκέψεις σας σαν να ήταν πραγματικά αληθινές

4. Οτιδήποτε κακό μπορεί να συμβεί σας χαρακτηρίζει ως άνθρωπο

5. Η αποτυχία είναι απαράδεκτη

6. Απαλλαγείτε από κάθε αρνητικό συναίσθημα αμέσως

7. Αντιμετωπίστε τα πάντα όπως απαιτούν άμεση δράση

Αλλά περίμενε. Έχετε χάσει κάτι; Υπάρχει κάτι εδώ που δεν έχετε προσέξει; Μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτε τη μνήμη σας; Ξεχάσατε το πιο σημαντικό πράγμα. Ξεχάσατε να ανησυχείτε για να ανησυχείτε. Ξέχασες να του πεις: «Όλη αυτή η ανησυχία θα σε τρελάνει, θα σε οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, θα καταστρέψει εντελώς τη ζωή σου». Πώς θα μπορούσατε να ξεχάσετε τον όγδοο κανόνα - τον κανόνα που λέει: "Τώρα που ανησυχείτε, πρέπει να τον σταματήσετε τελείως, αλλιώς θα τρελαθείτε και θα πεθάνετε";

Αλλά μπορεί να μην έχετε ενοχλήσει αρκετά με την ανάθεση. Τελικά αυτό δεν σας ανησυχεί; Σχετικά με την προετοιμασία; Δηλαδή δεν έχετε χάσει τίποτα; Εάν έχετε φροντίσει καλά την εργασία για να γίνει κατανοητή σωστά, μπορείτε να δείτε πώς το να διδάξετε τον νέο σας φίλο να ανησυχεί σίγουρα θα τον τρελάνει. Or να τον σκοτώσει.

Εντάξει, μπορεί να λέτε ήδη στον εαυτό σας: «Ενδιαφέρον. Σαν εμένα. Αλλά πώς με βοηθούν όλα αυτά να απαλλαγώ από το άγχος μου; ».

Στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλό. Ανησυχείτε επειδή ακολουθείτε ένα βιβλίο κανόνων που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει. Νομίζετε ότι θα αδράξετε τη στιγμή πριν ξεφύγουν τα πράγματα, θα απαλλαγείτε αμέσως από κάθε δυσάρεστο συναίσθημα και θα λύσετε όλα σας τα προβλήματα. Πιστεύετε ότι ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς. Αλλά ακόμα δεν έχει λειτουργήσει.

Στην πραγματικότητα, ο τρόπος επίλυσης προβλημάτων είναι πρόβλημα. Ο κανόνας σας σας κάνει να ανησυχείτε.

(γ) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Επτά βήματα για να σταματήσετε να ανησυχείτε για να σας σταματήσουν"