Απελευθέρωση από αρνητικές καταστάσεις. Μέθοδος Maurens

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:05

Κάθε μέρα - σε συναντήσεις, συνέδρια, σε επαγγελματικά ταξίδια, στις μεταφορές, στο σπίτι - αντιμετωπίζουμε καταστάσεις υπερβολικής έντασης και ακόμη και άγχους που δυσκολευόμαστε να ξεπεράσουμε.

Μπορεί να είναι φόβος δημόσιας ομιλίας, όταν η φωνή σας τρέμει και δεν μπορείτε να θυμηθείτε ούτε μία λέξη της παρουσίασης, πηγαίνοντας στο βήμα μπροστά στα μάτια των συναδέλφων και των συνεργατών σας. Or η ανάγκη για μια σοβαρή συνομιλία με το αφεντικό αναβάλλεται λόγω άγριου φόβου. Or, εάν πρέπει να απολύσετε έναν υφιστάμενο, δεν μπορείτε να του πείτε αυτά τα δυσάρεστα λόγια με οποιονδήποτε τρόπο. Και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Αυτές τις καταστάσεις και τα συναισθήματα τα ονομάζουμε αρνητικά για τον εαυτό μας. Στην πραγματικότητα, τα αρνητικά συναισθήματα δεν υπάρχουν ως τέτοια. Εμείς οι ίδιοι αναθέτουμε στις καταστάσεις, την εμπειρία της οποίας θα θέλαμε να ξαναζήσουμε, ένα θετικό χρώμα και αντίστροφα, τις εμπειρίες, την επανάληψη των οποίων αποφεύγουμε, τις αποκαλούμε αρνητικές. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα και οι καταστάσεις μας, θετικές και αρνητικές, είναι φίλοι μας. Αυτή είναι η γλώσσα που μας μιλά το σώμα μας. Δεν έχει άλλη, εκτός από ασθένειες (αλλά αυτό είναι ήδη το επόμενο στάδιο του διαλόγου). Έχοντας μάθει να καταλαβαίνω αυτήν τη γλώσσα, θα γίνει ευκολότερο για εσάς να καθορίσετε τι πραγματικά συμβαίνει σε εσάς και να αντικαταστήσετε τις τρέχουσες, περιορίζοντας τις δυνατότητές σας, τις καταστάσεις με άλλες, πιο επινοητικές για εσάς αυτήν τη στιγμή. Και αυτό είναι ένα από τα σημαντικά βήματα για την εκμάθηση ενός τόσο δημοφιλούς θέματος σήμερα, όπως η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Πώς προτείνω να γίνει αυτό

Εάν περιγράψουμε τη μήτρα του χώρου του προβλήματος, τότε θα ορίζω το σύστημα συντεταγμένων ως εξής: η τρέχουσα κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με εξωτερικούς παράγοντες και με τις εσωτερικές μας εμπειρίες, μπορούμε να επικεντρωθούμε προς το παρόν στην εργασία ή στη σχέση.

Στη συνέχεια, σε αυτό το σύστημα, ανιχνεύονται οι ακόλουθοι βασικοί δείκτες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με την κατάλληλη χρήση τους: «συνδεσιμότητα», «εστίαση προς τα μέσα», «πρόθεση» ή «στόχος» και «διαδικασία επίτευξής του». Αποδεικνύεται μια πολύ αποτελεσματική ακολουθία επίλυσης των τρεχόντων προβλημάτων για ένα σύστημα αυτο-μάθησης: παρατηρήθηκε, συνειδητοποιήθηκε, πήρε μια απόφαση και έδρασε, και στη συνέχεια παρατήρησε ανατροφοδότηση, πραγματοποιήθηκε κ.λπ.

Η χρήση μιας παρόμοιας ακολουθίας αυτών των βασικών διανυσμάτων μπορεί να φανεί στη μέθοδο απελευθέρωσης από αρνητικές καταστάσεις, που ονομάζεται "Μέθοδος Maurens", η οποία μου παρουσιάστηκε από τον επόπτη μου ως μέρος της προπονητικής μου πρακτικής, Peter Vritz.

Και αυτή η μέθοδος αποτελείται κυριολεκτικά από τα ακόλουθα:

Βήμα 1. Σημείωση

• Πρώτα αναγνωρίστε ότι κάτι συμβαίνει, κάποιο συναίσθημα ή συναίσθημα αρχίζει να κυριαρχεί. Πράγματι, για να κάνετε την απαραίτητη αλλαγή εγκαίρως, πρέπει να παρατηρήσετε ότι είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, πρέπει να βγείτε με μια αναφορά για τα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων σας και ξεκινήσατε τον πανικό.

Βήμα 2. Όνομα

• Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Τι είναι?
• Ονόμασέ το. Συμβαίνει όντως αυτό που νομίζετε;

• Τι πραγματικά συμβαίνει. Για παράδειγμα, αν εξετάσουμε την παραπάνω περίπτωση με πανικό, τότε πώς εκφράζεται:

  • Έχετε φουσκωμένα πόδια και δεν μπορείτε να περπατήσετε.
  • Το στόμα σας είναι στεγνό και δεν μπορείτε να μιλήσετε.
  • Και συμβαίνει επίσης ότι μόλις σταματήσατε να αναπνέετε.
  • Or ξεχάσατε τι να πείτε …

Βήμα 3. Έγκριση

• Αποδεχτείτε την πραγματικότητα και την αλήθεια αυτού που συμβαίνει αυτή τη στιγμή και ότι είναι φυσιολογικό.

• Αποδεχτείτε το, εγκρίνετε και ευχαριστήστε το. Άλλωστε, αν ονομάσουμε την τρέχουσα κατάσταση αρνητική, τότε θα προσπαθήσουμε να την καταπολεμήσουμε και να την αποφύγουμε. Αν όμως καταλάβουμε ότι το σώμα μας προσπαθεί να μας πει κάτι, τότε θα ακούσουμε και θα αντιμετωπίσουμε αυτές τις πληροφορίες με ευγνωμοσύνη. Και μπορεί κυριολεκτικά να αναφέρει τα εξής:

  • Πρέπει να βρείτε υποστήριξη, να νιώσετε στο σώμα σας, να βρείτε κυριολεκτικά τα πόδια και τα πόδια σας και να νιώσετε την υποστήριξή τους στο πάτωμα. Εξάλλου, κρίνετε μόνοι σας, δεν πέφτετε κάτω από αυτόν γιατί πρέπει να μιλήσετε για τα επιτεύγματά σας.
  • Πρέπει να τακτοποιήσετε τη δική σας συσκευή άρθρωσης. Δεν είστε επαγγελματίας ομιλητής που μιλάει σε κοινό κάθε μέρα. Και μπορείτε να κάνετε μασάζ στη γλώσσα των ούλων σας στο δρόμο προς την εξέδρα, βοηθά. Και αφού φύγετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να πιει μερικές γουλιές νερό. Και ακόμη και ζητώντας νερό, θα νιώσετε ήδη ανακούφιση, αφού έχετε ήδη αρχίσει να μιλάτε και δεν έχετε πια τίποτα να φοβάστε.
  • Και η αναπνοή είναι μια άλλη ιστορία εντελώς. Όταν αντιμετωπίζουμε εμπειρίες που δεν είναι πολύ ευχάριστες για εμάς από την εμπειρία του παρελθόντος, πραγματικά παγώνουμε όχι μόνο με ολόκληρο το σώμα μας, αλλά επίσης συχνά σταματάμε να αναπνέουμε. Και η αναπνοή είναι ζωή! Ξεκινήστε λοιπόν να αναπνέετε, πάρτε μερικές ή τρεις βαθιές ανάσες και όλα θα πάνε από μόνα τους.
  • Συχνά ξεχνάμε το κείμενο επειδή επικεντρωνόμαστε πολύ στους άλλους και όχι στον εαυτό μας, ή τρέχουμε με σκέψεις στο μέλλον, φανταζόμενοι τη δική μας αποτυχία (ακόμα κι αν είναι από προηγούμενη εμπειρία), ή … Γενικά, χρειάζεστε να γυρίσεις στον εαυτό σου. Αυτή τη στιγμή. Εδώ είναι χρήσιμο να συλλέξετε όσα ειπώθηκαν παραπάνω: νιώστε το σώμα σας (πόδια, χέρια, κεφάλι …), κάντε μερικές εισπνοές και εκπνοές και πηγαίνετε να εκτελέσετε.

Βήμα 4. Αφήστε το

Η απελευθέρωση έρχεται με έγκριση στο σώμα. Και δεν χρειάζεται να θυμάστε όλα όσα περιέγραψα παραπάνω. Δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τι να κάνετε με βαμβακερά πόδια, ξηροστομία ή ξεχασμένο κείμενο. Εάν ακολουθήσατε τα προηγούμενα βήματα, το σώμα θα βρει όλες τις λύσεις από μόνο του και η απελευθέρωση θα γίνει αυτόματα. Άλλωστε, όταν ξεκαθαρίζεις σε ένα άτομο που προσπαθεί να σου εξηγήσει κάτι που τον άκουσες και τον κατάλαβες, τότε σιωπά. Έτσι το ασυνείδητό σας, όταν το ακούτε και το καταλαβαίνετε, σταματά να "ουρλιάζει". Και αν η κυκλοφορία δεν έχει συμβεί, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε ακόμη συνειδητοποιήσει πλήρως τι συμβαίνει και πρέπει να επιστρέψετε στο Βήμα 2 και να εργαστείτε βαθιά στο Βήμα 3 προκειμένου να εγκρίνετε τις αισθήσεις στο σώμα και να τους δώσετε μια διέξοδο.

Εδώ είναι μια τόσο κομψή, απλή και λειτουργική, δοκιμασμένη από εμένα και τους πελάτες μου, τη μέθοδο που σας παρουσιάζω σήμερα για την απελευθέρωσή σας από "αρνητικές" καταστάσεις: Σημείωση, όνομα, έγκριση και κυκλοφορία!