2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ο φόβος δεν είναι ένα δυσάρεστο πράγμα που είναι χτισμένο μέσα μας, αλλά ένας χρήσιμος μηχανισμός προσαρμογής που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Πώς βοηθάει; Μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει αν το χρησιμοποιούμε σωστά. Και αν δεν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε, τότε ο ίδιος φόβος γίνεται οδυνηρός και μας φέρνει προβλήματα. Πολλά σημαντικά σημεία προκύπτουν από αυτό:
- Όλοι έχουν πάντα φόβους. Μόνο που είτε τα παρατηρούμε είτε όχι.
- Μερικές φορές οι άνθρωποι νομίζουν ότι δεν φοβούνται τίποτα. Λένε μόνο: "Δεν φοβάμαι τίποτα". Psychυχολόγοι… πώς να το θέσω ήπια… οι μισοί συμφωνούν μαζί τους: «Νομίζεις ότι δεν φοβάσαι τίποτα. Αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι έχετε συνηθίσει να μην παρατηρείτε τους φόβους σας και όχι από το γεγονός ότι δεν είναι ».
- Είναι αδύνατο να «ξεφορτωθούμε» το φόβο. Τον χρειαζόμαστε, είναι ένα σημαντικό μέρος του ψυχισμού μας. Έχει το πιο σημαντικό έργο: να προειδοποιήσει για τον κίνδυνο. Ένας υγιής φόβος είναι απαραίτητος.
- Οι πελάτες συχνά ζητούν «να απαλλαγούμε από το φόβο». Για έναν ψυχολόγο, μια τέτοια ερώτηση ακούγεται σαν "το χέρι μου με εμποδίζει, ας το αφαιρέσουμε". Επομένως, η απάντηση για τον ψυχολόγο είναι αρκετά προφανής, αλλά για τον πελάτη είναι αρκετά απροσδόκητη: «δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε, το πρόβλημά σας είναι ακριβώς ότι προσπαθείτε να το ξεφορτωθείτε, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς για να το χρησιμοποιήσω, επιτρέψτε μου να σας πω πώς ».
- Για να νιώσουμε καλά, δεν χρειάζεται να απαλλαγούμε από το φόβο. Το καθήκον μας είναι να μάθουμε πώς να το χρησιμοποιούμε. Αντιμετωπίστε τον σαν σύμβουλο, όχι ως εχθρό. Και τότε θα γίνει φορητό. Είναι κρίμα που αυτό δεν διδάσκεται στο σχολείο.
Οι ψυχολόγοι χωρίζουν τους φόβους σε λογικούς (χρήσιμους, αν και δυσάρεστους) και παράλογους (άχρηστους και επώδυνους).
Ο ορθολογικός φόβος έχει πάντα έναν συγκεκριμένο και απολύτως πραγματικό κίνδυνο. Μπορεί να αποτελέσει απειλή για τη ζωή, την υγεία, την κοινωνική θέση ή την οικονομική ευημερία. Το κλειδί είναι ότι η απειλή είναι πραγματική.
Για παράδειγμα, όταν στεκόμαστε σε ένα μπαλκόνι, δεν σκύβουμε πάνω στο κιγκλίδωμα και δεν κρεμιόμαστε, γιατί φοβόμαστε να πέσουμε και να σπάσουμε. Μια πραγματική απειλή για κάποιον που κρέμεται έξω
Ο ορθολογικός φόβος είναι σύμμαχός μας, σηματοδοτώντας πόσο μακριά μπορούμε να σκύψουμε πάνω από το κιγκλίδωμα.
Με παράλογο φόβο, η απειλή είναι επινοημένη ή καθόλου. Υπάρχει όμως ένα αίσθημα φόβου και αυτό το συναίσθημα είναι απολύτως αληθινό. Συμβαίνει ότι ένα τέτοιο άτομο ονομάζεται προσομοιωτής. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς μπορεί να αισθανθεί ο φόβος όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή. Επομένως, επαναλαμβάνω: δεν υπάρχει απειλή, η απειλή είναι εξωπραγματική, αλλά υπάρχει φόβος, ένας πολύ πραγματικός ισχυρός φόβος. Αυτό περιλαμβάνει όλες τις φοβίες, τις κρίσεις πανικού κ.λπ.
- Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο φοβάται να βγει στο μπαλκόνι επειδή φοβάται τα ύψη,
- ή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ένα άτομο φοβάται να πεθάνει χωρίς λόγο,
- και κάθε άλλη φοβία ισχύει επίσης.
Ο παράλογος φόβος δεν μας βοηθά με κανένα τρόπο. Σηματοδοτεί έναν κίνδυνο που δεν υπάρχει. Αυτός ο φόβος είναι ψευδής συναγερμός.
Συνήθως, με έναν παράλογο φόβο για το κεφάλι, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος, αλλά ο φόβος από μια τέτοια κατανόηση δεν πηγαίνει πουθενά.
Και τότε τίθεται το ερώτημα: από πού, λοιπόν, προέρχονται οι παράλογοι φόβοι;
Ο παράλογος φόβος λαμβάνεται από το λογικό. Πώς συμβαίνει αυτό;
-
Στο πρώτο στάδιο, ένα άτομο αισθάνεται τον συνηθισμένο ορθολογικό φόβο, αλλά τον καταστέλλει, για παράδειγμα, ως εξής:
- Δεν θα το σκεφτώ, προτιμώ να φάω καραμέλες,
- Πρέπει να είμαι δυνατός και να ανταπεξέλθω
- οι άντρες δεν φοβούνται
- Δεν το φοβάμαι, απλά δεν θέλω να το σκεφτώ,
και με άλλους τρόπους εξηγεί στον εαυτό του ότι δεν υπάρχει (σαν) να μην υπάρχει φόβος.
- Ο καταπιεσμένος φόβος περνά στο ασυνείδητο. Δηλαδή, ο φόβος ως αίσθημα παραμένει, αλλά η κατανόηση του γιατί χάνεται ο φόβος, επειδή ένα άτομο προσπαθεί επιμελώς να ξεχάσει αυτόν τον φόβο.
- Το ασυνείδητο αναζητά τον υπάρχοντα φόβο και καταλήγει σε έναν ψευδή λόγο που πρέπει να φοβάται. Ο παράλογος φόβος είναι έτοιμος.
Εδώ, ίσως, είναι απαραίτητο να δώσουμε παραδείγματα.
Παράδειγμα 1.
Γυναίκα, 34 ετών, φοβάται τις δηλητηριώδεις αράχνες. Καταλαβαίνει ότι δηλητηριώδεις αράχνες δεν βρίσκονται στην περιοχή μας. Ωστόσο, ο φόβος δεν εξαφανίζεται από αυτό.
Ζει με τη μαμά. Η μαμά έχει τον πλήρη έλεγχο της ζωής της, από το τι να φορέσει μέχρι τις σχέσεις της με τους άντρες.
Οι πραγματικοί φόβοι είναι προφανείς: είναι ο φόβος της μαμάς και ο φόβος της ανεξαρτησίας. Με άλλα λόγια, της λείπει το κουράγιο να ζήσει τον δικό της τρόπο, μη υπακούοντας στη μητέρα της.
Η ασυνείδητη λογική είναι η εξής: Θα προτιμούσα να φοβάμαι τις δηλητηριώδεις αράχνες, γιατί δεν τις έχουμε και δεν είναι τόσο τρομακτικό να τις φοβάμαι όσο να φοβάμαι τη μητέρα μου, φοβερή και παντοδύναμη, που είναι κοντά και μπορεί βαζω τιμωρια.
Αυτοί οι φόβοι συνδέονται συμβολικά: "η μητέρα μου έχει πλέξει έναν ιστό γύρω μου σαν αράχνη και δεν θα βγω ποτέ".
Παράδειγμα 2.
Άντρας, 25 ετών, φοβάται τα ύψη. Ο φόβος είναι τόσο έντονος που φοβάται να σταθεί ακόμη και σε ένα σκαμνί.
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διαβούλευσης, διαπιστώσαμε ότι είναι δύσκολο για αυτόν να έρθει σε επαφή με ανθρώπους, ότι φοβάται την αποδοκιμασία, τα χαμηλά ποσοστά, "τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι".
Ο πραγματικός φόβος είναι ο φόβος του λάθους, η εκτίμηση. Με άλλα λόγια, ο φόβος να μην φτάσουμε στο επίπεδο.
Ασυνείδητη λογική: Θα προτιμούσα να φοβάμαι τα ύψη, δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο το να φοβάμαι την καταδίκη.
Συμβολική σύνδεση: Φοβάμαι μην πέσω = φοβάμαι μην πέσω στα μάτια των άλλων.
Παράδειγμα 3.
Αγόρι, 5 ετών. Ξαφνικά, άρχισαν οι φόβοι για εντελώς διαφορετικά θέματα, ειδικά για νέα πράγματα ή ανθρώπους και εφιάλτες.
Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με τους γονείς μου, ανακαλύψαμε ότι η γιαγιά μου είχε πεθάνει πριν από μερικές εβδομάδες. Το παιδί δεν το λέει αυτό, γιατί «φροντίζουν την ψυχή». Το παιδί δεν ήταν παρών στην κηδεία, αν και γνώριζε τη γιαγιά του και επικοινωνούσε μαζί της αρκετά συχνά. Δηλαδή, για το παιδί, η γιαγιά απλώς εξαφανίστηκε. Οι γονείς δεν υποστηρίζουν συζητήσεις για αυτήν.
Πραγματικός φόβος: συνέβη κάτι φοβερό που κρύβουν οι γονείς, κάτι που κάνει τη μητέρα μου να κλαίει, αλλά για το οποίο δεν μπορείτε καν να μιλήσετε.
Ασυνείδητη λογική: Δεν ξέρω τι ακριβώς φοβερό συνέβη και τι να φοβηθώ, οπότε σε περίπτωση που θα φοβηθώ τα πάντα, ειδικά όλα τα καινούρια, αν είναι ξαφνικά επικίνδυνα.
Δηλαδή, ο παράλογος φόβος είναι ένα επιφανειακό σύμπτωμα και η αιτία του βρίσκεται πάντα λίγο πιο βαθιά. Πίσω από κάθε παράλογο φόβο υπάρχει αναγκαστικά ένας πραγματικός φόβος, ένας λογικός και ένας αντίστοιχος πραγματικός κίνδυνος, αλλά αυτό το άτομο δεν το θυμάται πια.
Στη θεραπεία, πάμε προς την αντίθετη κατεύθυνση:
- Ο θεραπευτής βοηθά το άτομο να καταλάβει ότι ο φόβος του είναι παράλογος. Ότι η απειλή που έχει επινοήσει για τον εαυτό του δεν είναι ρεαλιστική. Συνήθως ο ίδιος ο πελάτης το γνωρίζει αυτό.
-
Μάθετε τι κρύβεται πίσω από το παράλογο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τον θυμάστε, να καταλάβετε τι πραγματικά φοβάται ο πελάτης. Αυτό το στάδιο είναι δύσκολο να περάσει χωρίς ψυχολόγο:
- Πρώτον, η ψυχική άμυνα εμποδίζει την πραγματοποίηση του πραγματικού φόβου,
- δεύτερον, μπορεί να αποδειχθεί ότι πρόκειται για μια ιστορία τόσο πρώιμης παιδικής ηλικίας που δεν έχει διατηρηθεί καμία μνήμη γι 'αυτό και στη συνέχεια θα χρειαστεί η βοήθεια ενός ειδικά εκπαιδευμένου ατόμου.
- Καταλαβαίνουμε ποιος είναι ο κίνδυνος. Συμβουλευόμαστε με φόβο, δεχόμαστε το σήμα που μας στέλνει.
- Δουλεύουμε με πραγματικό φόβο, που σημαίνει με πραγματικό κίνδυνο. Τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από τον κίνδυνο; Ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν; Πώς να προστατευτείτε; Τι μπορεί να γίνει για να γίνει υποφερτός ο φόβος;
Στο παράδειγμα 1.
2 φόβοι - 2 σήματα:
- μια ανεξάρτητη ζωή (χωρίς μητέρα) είναι γεμάτη κινδύνους,
- αν δεν υπακούσεις στη μητέρα σου, θα τιμωρηθείς.
Στη θεραπεία, ο πελάτης έμαθε να είναι ανεξάρτητος. Πρώτα απ 'όλα, έμαθα να ακούω τον εαυτό μου και να χτίζω τη ζωή μου με τον δικό μου τρόπο, ακόμα κι αν η μητέρα μου είναι δυστυχισμένη. Συνειδητοποίησε ότι στα 34 της ήταν ήδη ανεξάρτητη και δεν ήταν πλέον δυνατό να την τιμωρήσει. Μόλις κατάφερε να αντέξει την πίεση της μητέρας της, ο φόβος για τις αράχνες εξαφανίστηκε (σαν) από μόνος του.
Στο παράδειγμα 2.
Ο κίνδυνος για τον οποίο προειδοποιεί ο φόβος είναι «να είσαι στην κορυφή, αλλιώς θα σκέφτονται άσχημα και θα σου συμπεριφέρονται άσχημα».
Ο πελάτης έμαθε να δίνει μεγάλη σημασία στη δική του αυτοαξιολόγηση, να υπομένει τη δυσαρέσκεια των άλλων, διατηρώντας τον εαυτό του σε καλή κατάσταση. Έμαθε να παραδέχεται ήρεμα τα λάθη και τις αδυναμίες του, χωρίς να μπαίνει σε αυτομαστίγωμα. Έμαθα να υπομένω διαφορετικές συμπεριφορές ανθρώπων. Όταν μπόρεσε να νιώσει καλά και άξιος ανεξάρτητα από συγκεκριμένα επιτεύγματα, ο φόβος για τα ύψη πέρασε (σαν) από μόνος του.
Παράδειγμα 3.
Το παιδί ενημερώθηκε για το θάνατο της γιαγιάς του και γενικά για το θάνατο. Τι είναι ο θάνατος, πότε συμβαίνει και τι σημαίνει. Εξήγησε τι κάνουν με το σώμα μετά το θάνατο. Με πήγαν στο νεκροταφείο - οι εφιάλτες πέρασαν την ίδια μέρα. Ένα παιδί για δύο ή τρεις εβδομάδες έκανε πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα. Οι γονείς εξήγησαν υπομονετικά. Φυσικά, αυτές δεν είναι οι πιο ευχάριστες συζητήσεις με ένα πεντάχρονο παιδί, αλλά οι γονείς ενθαρρύνθηκαν έντονα από το γεγονός ότι τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν αμέσως.
Όλες αυτές οι ιστορίες μοιράζονται τα ίδια μοτίβα:
- Το τρέξιμο, η απόσπαση της προσοχής και η λήθη από το φόβο εντείνεται.
- Εάν καταφέρατε να ξεφύγετε από το φόβο, τότε συγχαρητήρια, εξαπατήσαμε τον εαυτό μας και έρχεται με μια νέα μορφή, με τη μορφή παράλογου φόβου. Και μετά μας υποχρεώνει ακόμα να τον συναντήσουμε.
- Ο φόβος εξαφανίζεται αν αναλάβετε δράση για τον κίνδυνο. Δηλαδή, να καταλάβουμε ποιος είναι ο κίνδυνος για τον οποίο μας προειδοποιεί ο φόβος και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον κίνδυνο.
Ως αποτέλεσμα, έχουμε δύο τρόπους: να αποφύγουμε τον φόβο και να τον πάρουμε ως συμμάχους, να διαβουλευτούμε μαζί του. Για αυτό είναι. Το πρώτο μονοπάτι δεν οδηγεί πουθενά. Το δεύτερο κάνει τον φόβο υποφερτό και μας κάνει πιο ώριμους και πιο δυνατούς.
Το να παίρνω τον φόβο ως σύμμαχο, να τον συμβουλεύομαι, για μένα σημαίνει να κάνω στον εαυτό μου μερικές ερωτήσεις και να βρω την απάντηση σε αυτές:
- Τι με προειδοποιεί ο φόβος μου, ποιος κίνδυνος;
- Τι μπορώ να κάνω για αυτόν τον κίνδυνο; Ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν; Πώς μπορώ να προστατευτώ;
Η δυσκολία είναι ότι εάν υπάρχει φόβος, τότε το άτομο δεν έχει ακόμη την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις. Και η εύρεση τους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά δημιουργική και ενδιαφέρουσα))
Συνιστάται:
Συμπτώματα κρίσης πανικού. Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τι είναι το Panic and Panic Attack; Η λέξη «πανικός» προέρχεται από το όνομα του αρχαίου Έλληνα θεού Παν. Σύμφωνα με τους μύθους, η απροσδόκητη εμφάνιση του Παν προκάλεσε τέτοια φρίκη που ο άνδρας "κατάματα" έσπευσε να τρέξει, χωρίς να βγάλει το δρόμο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η ίδια η πτήση θα μπορούσε να τον απειλήσει με θάνατο.
Μια σημείωση χωρίς τίτλο για μια περίεργη κοπέλα, τη θεία της και από πού προέρχονται τα όνειρα
Μια μέρα, ο ανιψιός μου αναρωτήθηκε από πού προέρχονται τα όνειρα; Έτριψα τα χέρια μου χαρούμενα, γιατί τα όνειρα είναι το αγαπημένο θέμα όλων των ψυχαναλυτών, μας αρέσει να τα ακούμε, να τα εξερευνούμε, να τα αναλύουμε και να τα ερμηνεύουμε.
Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού
Παρατηρείτε ότι οι παλάμες σας ιδρώνουν χωρίς λόγο, τα μάτια σας σκουραίνουν και η καρδιά σας χτυπάει τρελά; Νιώθετε έντονο άγχος, δύσπνοια, ζάλη; Νιώθετε ζεστό και κρύο; Βιώνετε τον φόβο να λιποθυμήσετε, να πέσετε και να πεθάνετε; Φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να πάρετε το μετρό ή να κολλήσετε σε μποτιλιάρισμα;
Από πού προέρχονται τα συμπτώματα και οι ασθένειες και πώς αναρρώνετε
Είμαι βέβαιος ότι οι περισσότερες ασθένειές μας (περίπου το 80%) σχετίζονται με ψυχολογικά προβλήματα ή όψεις. Δηλαδή, με το γεγονός ότι μέσω ενός συμπτώματος ή ασθένειας ικανοποιούμε μερικές από τις σημαντικές μας ανάγκες. Μόνο εμείς το κάνουμε ασυνείδητα και με αδέξιο τρόπο.
Τι είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για τις φοβίες και τις κρίσεις πανικού
Το θάρρος δεν υπάρχει στη φύση. Υπάρχει φόβος στη φύση. Αυτός είναι ο λόγος που είναι ευκολότερο να φοβάσαι παρά να είσαι θαρραλέος. Ο φόβος έρχεται από μόνος του, δεν χρειάζεται να τον ψάξεις. Ρωσία Σε περίπτωση φοβίας ή κρίσης πανικού, αναζητούμε την καλύτερη λύση σε αυτό το πρόβλημα.
