Γράμμα από το σώμα με οριακές σημειώσεις

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Γράμμα από το σώμα με οριακές σημειώσεις

Βίντεο: Γράμμα από το σώμα με οριακές σημειώσεις
Βίντεο: Το γράμμα Μ - Μαθαίνω την Αλφαβήτα με εικόνες 2024, Μάρτιος
Γράμμα από το σώμα με οριακές σημειώσεις
Γράμμα από το σώμα με οριακές σημειώσεις
Anonim

Στη ζωή του καθενός από εμάς, αργά ή γρήγορα, έρχεται ένας τρόπος "παύσης", όταν σταματάμε για να συνειδητοποιήσουμε τις αλλαγές που έχουν συμβεί σε αυτό. Μετά από αυτό, υπάρχουν μόνο δύο τρόποι: να ζήσετε όπως πριν ή να αλλάξετε κάτι, να βελτιώσετε, να διορθώσετε.

«Θυμάμαι όταν, μετά από πολύ καιρό, μου έδωσες σημασία και πάγωσες. Παγωμένος από φρίκη … Μούδια, με κοίταξες από όλες τις πλευρές για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορούσες να πιστέψεις ότι κοιτούσες τον εαυτό σου στον καθρέφτη, και εγώ ήμουν το σώμα σου, που έγινε λίγο μεγαλύτερο από όσο νόμιζες. Εκείνη τη στιγμή, δεν κατάλαβες καν ΠΩΣ σου συνέβη αυτό … Αλλά τα θυμάμαι όλα.

Αυτές είναι οι ανησυχίες σας για ένα σημαντικό έργο που έφερε προοπτικές. και την άνοδο που ακολούθησε, φέρνοντας τεράστια ευθύνη και νέες ανησυχίες. και τα χαρτιά που σου προκαλούν μια ολόκληρη καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων. Αντιμετωπίσατε όσο καλύτερα μπορούσατε - τρώγοντας άγχος, θυμό, εκνευρισμό με πίτες, παγωτό, σοκολάτες … Και για λίγο αισθανθήκατε καλύτερα, πιο ήρεμοι ή κάτι τέτοιο. Και τόσο ήθελες αυτή την ηρεμία! Τώρα εσείς και εγώ γνωρίζουμε ότι ο τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων ονομάζεται εμωτογενής διατροφική συμπεριφορά και στη συνέχεια πήγατε στο ψυγείο για ένα άλλο κέικ και αναρωτηθήκατε την όρεξή σας.

Οριακές σημειώσεις: όταν συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά το ερέθισμα για φαγητό δεν είναι η πείνα (φυσιολογική πείνα), αλλά η συναισθηματική δυσφορία (ψυχολογική πείνα - όρεξη), δηλαδή, ένα άτομο θέλει να φάει όχι επειδή πεινάει, αλλά επειδή έχει αρνητικά συναισθήματα και χρειάζεται να τα φάει, μερικές φορές υπάρχει επίσης ανάγκη να ενισχυθούν τα θετικά συναισθήματα με φαγητό. Με αυτόν τον τύπο, η συμπεριφορά Το φαγητό είναι ένα είδος θεραπείας για το στρες … Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να ικανοποιήσει αμέσως την ταχέως αυξανόμενη πείνα με συγκεκριμένα τρόφιμα (τις περισσότερες φορές πρόκειται για εύπεπτα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη) και η διαδικασία του φαγητού συμβαίνει αυτόματα, μετά την οποία αισθάνεται της ενοχής ή της ντροπής έρχεται.

Ποιο είναι το μυστικό αυτής της συμπεριφοράς; Η πρόσληψη τροφής στο σώμα είναι ένα ισχυρό σήμα ευεξίας, το οποίο, σε αυτή την περίπτωση, μετατρέπει τεχνητά το σώμα μας από τον τρόπο κινητοποίησης (κίνδυνος, στρες) στον τρόπο ηρεμίας (ξεκούραση, πέψη), μειώνοντας την ψυχολογική δυσφορία, ενισχύοντας ευχάριστα συναισθήματα.

Υπήρχαν περίοδοι που δεν είχατε χρόνο να κοιτάξετε στον καθρέφτη συνειδητά - τρέχοντας τριγύρω, φασαρία, ένας κύκλος διαφορετικών πραγμάτων. Αλλά εκείνη τη στιγμή, όλα ήταν κάπως διαφορετικά, βλέποντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, σταματήσατε και μελετήσατε την αντανάκλαση για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταπίνοντας τα μισητά δάκρυα. Μετά από αρκετά λεπτά άφωνων, που μου φάνηκαν ώρες, πήγα στην κουζίνα (για άλλο μπισκότο;). Όχι … εσείς, ανοίξατε αποφασιστικά το ψυγείο και ρίξατε τα πιο πλούσια αποθέματα βρώσιμων αντικαταθλιπτικών στον κάδο απορριμμάτων.

Από εκείνη την ημέρα, ξεκινήσατε το ταξίδι σας προς τον εαυτό σας - το πραγματικό, ανανεωμένο σας. Μου άρεσε η προσέγγισή σου αμέσως. Δεν κάναμε αυστηρή δίαιτα, αλλά, περιοριζόμενοι στο αλεύρι και τα γλυκά, κλείσαμε ραντεβού με έναν ψυχολόγο. Μαζί με αυτόν έχετε κάνει πολύ δρόμο: γνωρίσατε τον εαυτό σας, μελετήσατε τη διατροφική συμπεριφορά, κάνατε την εργασία σας … Επιστρέψατε στον εαυτό σας.

Μου άρεσε να παρακολουθώ την ευαισθητοποίησή σας για το τι συνέβαινε, θυμάμαι πώς ήσασταν έκπληκτοι με τη διαδικασία να μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, έκπληκτος από τα αποτελέσματα της αυτοπαρατήρησης που καταγράψατε στο ημερολόγιό σας. Νωρίτερα, άλλωστε, μόνο εγώ, το σώμα σας, κατάλαβα ότι ήμουν ένας «κάδος σκουπιδιών» για εσάς, όπως είπε ο ψυχολόγος σας, ανταποκρινόμενος στο στρες, μόνο κατάλαβα πώς λειτουργεί η κατάσχεσή σας και τώρα αρχίσατε να το βλέπετε κι εσείς ! Και αυτή ήταν η αρχή της νίκης μας!

Σημειώσεις περιθωρίου: Για να αποκτήσετε τον έλεγχο της διατροφικής σας συνήθειας, είναι σημαντικό να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να «ακούτε» τον εαυτό σας

Στο πρώτο στάδιο ευαισθητοποίησης, είναι χρήσιμο να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων:

Timeρα του γεύματος Τι και πόσο φάγατε Τι προκάλεσε το γεύμα (φυσιολογική ή ψυχολογική πείνα) Συναισθηματική κατάσταση πριν από το φαγητό

Στην προηγούμενη σημείωση, σημειώθηκαν ορισμένα χαρακτηριστικά ψυχολογικής πείνας, γνωρίζοντας ποια μπορείτε να την προσδιορίσετε.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε σε ποια συναισθηματική κατάσταση εμφανίζεται η επιθυμία για φαγητό.

Οι παρακάτω ερωτήσεις θα βοηθήσουν σε αυτό:

Τι μου συμβαίνει τώρα;

Πώς φαίνεται αυτή η κατάσταση;

Ποια είναι τα συναισθήματα, τα συναισθήματά μου;

Αναλύοντας το ημερολόγιο, απαντήστε στις ερωτήσεις

• Ποια συναισθήματα σε κάνουν να λαχταράς να «αρπάξεις»;

• Γιατί αυτά τα συναισθήματα είναι άβολα;

Η σημασία της ανάλυσης είναι να καταλάβετε τι σας ωθεί και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Η απελευθέρωση, ήρθε κατά τη διάρκεια της αλληλογραφίας με τη διατροφική σας συνήθεια!

Εκείνη τη στιγμή, ένιωσα ότι μετατράπηκες από μια παθητική θέση σε σχέση με αυτήν σε μια ενεργή, έμαθες να διαπραγματεύεσαι και θυμήθηκες ακόμη και ποιος σε έδεσε στη συνήθεια της κατάληψης - την Όλκα, η οποία έπιασε όλες τις αποτυχίες σου και σε τάισε. "Γιατί να ανησυχείς με γεμάτο στομάχι;!" - μετέδωσε αισιόδοξα, στέλνοντας μια άλλη καραμέλα σοκολάτας στο στόμα της, σπρώχνοντάς σας ένα βάζο με γλυκά. Και ποιος θα πίστευε ότι σε τόσα χρόνια, όλα αυτά θα «εμφανιστούν» και θα γίνουν η «σωτηρία» σας.

Η χαρά σας έγινε εύρημα: εναλλακτική λύση στην κατάσχεση - αναπνοή κατά του στρες, χαλάρωση των μυών και προσεκτική στάση σε μένα κάθε πρωί

Ναι, κάναμε ασκήσεις!

Και το κάνουμε ακόμα, για το οποίο σας ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!

Στην αρχή, ήταν 2 φορές την εβδομάδα, μετά 4, και τώρα κάθε πρωί.

Ξέρεις, απλώς λιώνω με ευχαρίστηση όταν συγκεντρώνεις την προσοχή σου σε κάθε κύτταρο, κάνοντας ασκήσεις, πώς μαθαίνεις να με νιώθεις, αυτή είναι απλώς μια ασύγκριτη στιγμή ενότητας ψυχής και σώματος, αυτή είναι η ΑΡΜΟΝΙΑ!

Και προσθέσατε επίσης το βραδινό τζόκινγκ στη ζωή σας, τρεις φορές την εβδομάδα και περισσότερο περπάτημα, έτσι περνάμε λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή και κάτω από την τηλεόραση παρέα με μια διαφάνεια μπισκότων!

Περιθωριακές σημειώσεις: Το «Συναισθηματική κατάσχεση» είναι «παπούτσια» που είναι ώρα να απογειωθείτε, δηλαδή να κοιτάξετε γύρω σας και να επιλέξετε νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε στο άγχος που θα ταιριάζει στις μέρες μας.

Οι άνθρωποι παίρνουν καλές αποφάσεις όταν καταλαβαίνουν ποια είναι η εναλλακτική λύση. Το καθήκον να βρούμε μια εναλλακτική λύση: να αντικαταστήσουμε μια κακή συνήθεια με μια χρήσιμη, υγιή και γι 'αυτό είναι καιρός να απαλλαγούμε από τη σφαίρα "Σώμα" από την κατάσταση "κάδος απορριμμάτων" και να επιλέξουμε έναν φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο απαραίτητα συναισθήματα, σε όλους τους τομείς της ζωής και ειδικότερα στη σφαίρα του «σώματος». Πρέπει να καταλάβετε ότι αξίζετε μια νέα, χρήσιμη στρατηγική συμπεριφοράς. Καταγράψτε τους νέους κανόνες σας για να αποκτήσετε τα σωστά συναισθήματα μέσω της διατύπωσης: "Επιλέγω …". Και απαριθμήστε ό, τι επιλέγετε στη ζωή ως εναλλακτική λύση στο μπλοκάρισμα.

Μια σημαντική απόχρωση: εισάγετε μια εναλλακτική συνήθεια σταδιακά, δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να λάβετε θετικά συναισθήματα από αυτήν, να βρείτε περισσότερα οφέλη σε αυτήν παρά στην εμπλοκή.

Τώρα, όταν αυτό το μονοπάτι είναι πίσω, και με κοιτάς με χαρά στον καθρέφτη, θαυμάζεις την αντανάκλαση στα παράθυρα, περπατάς στην πόλη, πιάνεις τα ενθουσιώδη βλέμματα ανδρών και ζηλιάρων γυναικών, θέλω να σου φωνάξω: " ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΗΦΑΝΟΣ ΓΙΑ ΣΕΝΑ!"

Αν γνωρίζετε κάποιον που θα βρει αυτό το άρθρο χρήσιμο και ενδιαφέρον, κοινοποιήστε το

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Συνιστάται: