Πώς να ταξινομήσετε τα προβλήματα "στα ράφια"

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Πώς να ταξινομήσετε τα προβλήματα "στα ράφια"

Βίντεο: Πώς να ταξινομήσετε τα προβλήματα "στα ράφια"
Βίντεο: Ράφια μπάνιου απο μασίφ φλαμούρι από την HOLYWOODworking 2024, Μάρτιος
Πώς να ταξινομήσετε τα προβλήματα "στα ράφια"
Πώς να ταξινομήσετε τα προβλήματα "στα ράφια"
Anonim

Η ζωή φαίνεται να επιταχύνεται κάθε χρόνο. Σπίτι, δουλειά, οικογένεια, φίλοι, χόμπι, υγεία - όλοι αυτοί οι τομείς της ζωής απαιτούν τη δραστηριότητά μας. Αυτό σημαίνει χρόνο και προσοχή. Καθώς μεγαλώνουμε, η περιοχή ευθύνης μας διευρύνεται. Η ζωή γίνεται πιο περίπλοκη και είναι όλο και πιο δύσκολο να την οργανώσουμε, να βρούμε χρόνο και ενέργεια για αυτό που είναι απαραίτητο και επιθυμητό. Και έτσι λίγο πολύ συντονίσαμε τις δραστηριότητές μας προς τις κατευθύνσεις, αλλά δεν έχουμε χρόνο να απολαύσουμε και να ζήσουμε αυτήν τη στιγμή - κάτι, όπως θα είχε η τύχη, πάει στραβά. Or ακόμη και όλα κυλούν ομαλά και σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά δεν υπάρχει χαρά στην ψυχή, εμφανίζεται ένα αίσθημα δυσαρέσκειας στο παρασκήνιο, το οποίο τείνει να συσσωρεύεται. Τι συμβαίνει?

Ο επιταχυνόμενος ρυθμός της σύγχρονης ζωής είναι το χαρακτηριστικό του. Το περιβάλλον απαιτεί περισσότερη, γρηγορότερη, καλύτερη ποιότητα. «Να είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά, να είστε επιτυχημένοι στις σχέσεις, να βρίσκετε εύκολα χρόνο για χόμπι και επικοινωνία» - τα μέσα μαζικής ενημέρωσης δημιουργούν την εικόνα ενός πανταχού παρόντος ατόμου. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες, υπάρχουν όλο και περισσότεροι τομείς εργασίας, οι τεχνολογίες αναπτύσσονται με άλματα. Ο κύκλος των γεγονότων μας απορροφά και εμείς κάνουμε απελπιστικά ελιγμούς μεταξύ του χθες και του αύριο, χάνοντας το πιο σημαντικό πράγμα - ΣΗΜΕΡΑ.

Ταυτόχρονα, ζούμε όλο και περισσότερο «στο μυαλό»: σχεδιάζουμε, εξορθολογίζουμε, προβληματιζόμαστε, παίρνουμε αποφάσεις, προσπαθούμε να σκεφτόμαστε λογικά, βρίσκουμε τις καλύτερες επιλογές, δομούμε τις πληροφορίες που λαμβάνουμε. Οι αισθήσεις και το σώμα μας συχνά παραβλέπονται. Μη εκφραζόμενα, μη ζούμε συναισθήματα, αγνοημένες σωματικές αισθήσεις και ανάγκες τείνουν να συσσωρεύονται. Στη συνέχεια, μπορούν να εκδηλωθούν σε ψυχολογικά προβλήματα (κατάσταση κατάθλιψης, μελαγχολίας, κατάθλιψης, άγχους) ή ψυχοσωματικών ασθενειών (σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ημικρανίες, εξασθενημένη ανοσία, διάφοροι πόνοι στο σώμα κ.λπ.). Συχνά ένα άτομο δεν μπορεί να καταλάβει ποιος είναι ο λόγος της κατάστασής του, από όπου προέρχονται τόσα πολλά προβλήματα ταυτόχρονα και από ποια πλευρά να αρχίσει να τα αντιμετωπίζει. Οι περισσότεροι από τους πελάτες που απευθύνονται στον ψυχολόγο δεν έχουν συγκεκριμένο αίτημα ή το αίτημα με το οποίο ήρθε ο πελάτης δεν είναι ο κύριος λόγος. Η ουσία της κατάστασης διευκρινίζεται σταδιακά στη διαδικασία της κοινής εργασίας του πελάτη και του ψυχολόγου και στη συνέχεια βρίσκονται οι τρόποι λύσης της.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε ανεξάρτητα τι συμβαίνει

  1. Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας … Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Επιδιώκοντας εξωτερικούς στόχους, συχνά σταματάμε να ακούμε την εσωτερική μας φωνή, «αποποιούμενοι» τις δικές μας ανάγκες και επιθυμίες. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τις δικές σας αντιδράσεις στα γεγονότα της ζωής τώρα. Τι συναισθήματα προκύπτουν; Τι αισθήσεις υπάρχουν στο σώμα; Perhapsσως έχετε προσωπικές επιθυμίες που συνεχώς ωθούνται στην τελευταία θέση; Κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις "Γιατί συμβαίνει αυτό;", "Τι θέλω πραγματικά;", "Γιατί το επέλεξα αυτό τώρα;" Ξεκινήστε με αυτήν την ενδοσκόπηση και ήδη σε αυτό το στάδιο, θα ανακαλύψετε τις πιθανές αιτίες των προβλημάτων.
  2. Σιγά, βρες χρόνο για ύπνο και ξεκούραση … Συχνά προβλήματα προκύπτουν από μια τυπική υπερφόρτωση πληροφοριών. Το σώμα δεν μπορεί να ανταπεξέλθει και απαιτεί ξεκούραση, ένα είδος «επανεκκίνησης του συστήματος». Ο εκνευρισμός, η σύγκρουση, η απόσπαση της προσοχής, η δυσαρέσκεια για τη ζωή μπορεί να σηματοδοτήσει την ανάγκη για ένα χρονικό όριο για να επανεξετάσουμε αυτό που συμβαίνει, να αποκαταστήσουμε τα εσωτερικά αποθέματα και τους πόρους της προσωπικότητας του σώματος.
  3. Καταγράψτε τις σκέψεις στην ελεύθερη ροή τους. Όταν η συνείδηση είναι πολύ απασχολημένη και ενεργή, ένα σημαντικό μέρος των πληροφοριών μετατοπίζεται σε ασυνείδητες διαδικασίες. Ένας τρόπος για να φέρουμε στην επιφάνεια αυτές τις πληροφορίες είναι μέσω της πρακτικής «πρωινών σελίδων» ή ελεύθερης γραφής. Η ουσία της μεθόδου είναι η σκόπιμη καταγραφή του ρεύματος των σκέψεων, χωρίς κανέναν περιορισμό και κριτική. Στην αρχή γράφουμε κάτι σχετικό και λογικό, αλλά όσο εμβαθύνουμε στην «ελεύθερη γραφή», τόσο πιο ξεκάθαρα καταπιεσμένες σκέψεις και επιθυμίες εμφανίζονται. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν η κριτική μας σκέψη δεν έχει ακόμη ενεργοποιηθεί. Προσπαθήστε να γράψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, γράψτε μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο για να γράψετε. Μην σκεφτείτε το νόημα και τη λογική του κειμένου, αφήστε το να είναι ένα ρεύμα συνείδησης. Το αδιαμφισβήτητο όφελος αυτής της πρακτικής είναι στην εκφόρτωση της συνείδησης από τη σπατάλη πληροφοριών. Επίσης, επιστρέφοντας στις πρωινές σημειώσεις αργότερα, μπορούμε να βρούμε σημαντικές απαντήσεις, «κλειδιά» στην κατάστασή τους, συνήθως εμφανίζονται πιο κοντά στο τέλος του κειμένου.
  4. Ασχοληθείτε με τη δημιουργικότητα. Η γλώσσα των εικόνων είναι ο καλύτερος τρόπος για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι μας συμβαίνει. Η εργασία με εικόνες είναι μια άμεση σύνδεση με το ασυνείδητο. Μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν ζωγραφική, κολάζ, μάνταλα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία τέχνης. Το σχέδιο από μόνο του είναι ένας τρόπος έκφρασης συναισθημάτων και επιθυμιών, και έτσι μειώνεται ο βαθμός έντασης. Και αν εστιάσετε σε ένα πραγματικό ζήτημα και παρακολουθείτε τις σκέψεις που προκύπτουν στη δημιουργική διαδικασία, ξαφνικά η κατάσταση μπορεί να γίνει πιο ξεκάθαρη.
  5. Φροντίστε το σώμα σας. Το σώμα είναι μεγάλο θέμα. Είναι ένα εργαλείο μέσω του οποίου επικοινωνούμε με αυτόν τον κόσμο. Αντιλαμβανόμαστε όλες τις πληροφορίες μέσω αυτής. Επομένως, η κατάσταση του σώματος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση και την αποτελεσματικότητά μας. Όταν αισθάνεστε μια σπλήνα και δεν έχετε δύναμη να την αντιμετωπίσετε, επικεντρωθείτε στη φροντίδα του σώματός σας. Κάντε γυμναστήριο, γιόγκα, τζόκινγκ, πεζοπορία, κολύμπι - η σωματική δραστηριότητα ανεβάζει τον τόνο και δίνει την αίσθηση μιας ενεργού θέσης στη ζωή, η ενέργεια εμφανίζεται για αλλαγές. Πηγαίνετε σε μια συνεδρία μασάζ, ξαπλώστε στο μπάνιο, κάντε ασκήσεις αναπνοής, κάντε ένα ντους αντίθεσης - όταν το σώμα χαλαρώσει, μερικές από τις ενοχλητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν και η τρέχουσα κατάσταση θα γίνει πιο κατανοητή.
  6. Να φαντασιώνομαι για το «My perfect day». Όταν οι πελάτες δυσκολεύονται να καταλάβουν ποιο είναι το πρόβλημα, τους καλώ να γράψουν ένα σενάριο για την ιδανική τους μέρα. Μια τέτοια μέρα, που είναι όλα χτισμένη σύμφωνα με τις επιθυμίες τους, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι επιθυμίες και τα πρότυπα του περιβάλλοντος. Συνιστάται να καταγράψετε λεπτομερώς όλα τα γεγονότα εκείνης της ημέρας. Αφού αναλύσετε αυτό το σενάριο, μπορείτε να βρείτε σημαντικές ανάγκες που αγνοούνται ή απαγορεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συχνά εμφανίζονται στιγμές που είναι αρκετά απλές για να πραγματοποιηθούν, οι οποίες, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικές και δίνουν μια ισχυρή τροφή στην προσωπικότητα.
  7. Παρακολούθηση επαναλαμβανόμενων σκέψεων. Αν παρατηρήσετε ότι από μέρα σε μέρα μια συγκεκριμένη σκέψη επαναλαμβάνεται στο κεφάλι σας - ίσως αυτή ακριβώς είναι η πεποίθηση που εμποδίζει το αίσθημα της ευτυχίας σας. Προσδιορίστε αυτήν τη σκέψη (ή σκέψεις), γράψτε την σε χαρτί και διερευνήστε την προέλευσή της. Όταν καταλάβετε από πού προήλθε, θα είναι ευκολότερο να το ξεφορτωθείτε. Για να το κάνετε αυτό, απλώς επαναδιατυπώστε την πεποίθηση με τρόπο υποστηρικτικό, θετικό και επαναλάβετε κατά καιρούς στον εαυτό σας.
  8. Τροχός ζυγοστάθμισης. Μια γνωστή και απλή άσκηση για την κατανόηση της τρέχουσας κατάστασης στη ζωή. Σχεδιάστε έναν κύκλο και χωρίστε τον σε τομείς ανάλογα με τους τομείς της ζωής σας. Στη συνέχεια, χωρίστε κάθε τομέα σε 10 μέρη. Βαθμολογήστε τον βαθμό εκπλήρωσης κάθε τομέα στη ζωή σας από 1 έως 10 πόντους και σκιάστε ανάλογα. Παίρνετε ένα οπτικό διάγραμμα της κατανομής των προσωπικών πόρων (χρόνος και ενέργεια) στους τομείς της ζωής. Οι τομείς στους οποίους έχει δοθεί μεγάλη προσοχή είναι άμεσα ορατοί, καθώς και τομείς στους οποίους πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή. Σκεφτείτε αυτό το μοτίβο, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ισορροπήσετε τη ζωή σας και γράψτε αμέσως ένα σχέδιο εφαρμογής.
  9. Άσκηση "100 γιατί". Η άσκηση είναι απλή και δύσκολη ταυτόχρονα. Διατυπώστε το πρόβλημά σας, γράψτε το. Κάντε την ερώτηση "Γιατί;" και γράψτε την απάντηση σε αυτό. Στη συνέχεια, θέστε την ίδια ερώτηση στην απάντηση που λάβατε. Γράψτε την απάντηση και απαντήστε ξανά στην ερώτηση "Γιατί;" Και πάλι. Στην πραγματικότητα, συνήθως δεν φτάνει τα εκατό γιατί, αλλά το θέμα είναι να θέσετε την ερώτηση μέχρι να καταλήξετε στη βασική αιτία της κατάστασης. Και όταν ο λόγος είναι γνωστός, υπάρχει η ευκαιρία να αλλάξει η κατάσταση. Επίσης, αναλύοντας ολόκληρη την αλυσίδα απαντήσεων, μπορείτε να βρείτε τυπικές δύσκολες καταστάσεις για εσάς, στις οποίες αξίζει να δοθεί προσοχή.
  10. Παίξτε με χαρτιά. Εάν είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ποιες είναι οι δυσκολίες ή, αντίθετα, υπάρχουν τόσα πολλά προβλήματα που δεν είναι σαφές πώς να τα αντιμετωπίσετε - προσπαθήστε να παίξετε. Πάρτε τις σημειώσεις σας και γράψτε σε κάθε κομμάτι χαρτί ένα πρόβλημα ή κατάσταση που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Εξετάστε τις κάρτες, προσπαθήστε να τις οργανώσετε σε ομάδες. Στη συνέχεια, ταξινομήστε τα κατά σημασία σε κάθε μία από τις ομάδες. Αφήστε στην άκρη τις κάρτες που σχετίζονται με τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων - δεν μπορούμε να την αλλάξουμε, θα πρέπει να εργαστούμε για τις δικές μας στρατηγικές συμπεριφοράς σε αυτές τις καταστάσεις. Ακολουθήστε τον κανόνα "Επίλυση προβλημάτων ένα προς ένα": επιλέξτε μία από τις κάρτες και επεξεργαστείτε τρόπους επίλυσης της κατάστασης. Όταν το αντιμετωπίσετε, προχωρήστε στο επόμενο. Τα προβλήματα είναι συχνά αλληλένδετα και καθώς τα πρώτα λύνονται, άλλα μπορεί να εξαφανιστούν από μόνα τους ή να γίνουν άσχετα.

Αυτές οι απλές οδηγίες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας. Προσδιορίστε ποιες είναι στην πραγματικότητα οι αιτίες της και τι μπορεί να γίνει για αυτό στη συνέχεια. Θυμηθείτε, το φθινόπωρο δεν είναι η ώρα της κατάθλιψης, όπως πιστεύεται κοινά. Το φθινόπωρο είναι μια εποχή μεταμορφώσεων, όταν υπάρχει η ευκαιρία να αφήσουμε το παλιό, περιττό, καθαρίζοντας το χώρο για την ωρίμανση κάτι καινούργιου.

Συνιστάται: